20 Maneras fáciles de perder 5 libras en el trabajo

Video: TRUCOS | COMO VERTE MAS DELGADA EN 2 MINUTOS

Usted pasa cerca de una cuarta parte de su vida cada semana en el trabajo. Eso es un montón de tiempo sentados. El mantenimiento de este tipo de estilo de vida sedentario no está haciendo su cintura ningún favor. De hecho, un estudio reciente publicado en el Annals of Internal Medicine mostró que estar sentado durante periodos prolongados, incluso con el ejercicio, se correlaciona con un riesgo 10 por ciento mayor de muerte prematura. Yeesh.

Afortunadamente, hay un montón de cosas que puede hacer en la oficina a la vez revertir los efectos de un estilo de vida de oficina y perder peso al mismo tiempo. Siga estos consejos, y que podría terminar de tallar seriamente su cintura mientras me paguen para hacerlo! Y después de que hemos ajustado su rutina de 9 a 5, asegúrese de que usted no es culpable de cualquiera de estas 30 razones por las que está engordando.

1

Nunca nunca! -Potencia
Con soda

Es tentador para engullir un refresco de dieta a superar ese bache a media tarde. Pero no lo haga! Un estudio de la Universidad de Texas Health Science Center encontró que los adultos que bebían refrescos de dieta experimentaron un aumento impresionante del 70 por ciento de la circunferencia de peso en comparación con los no bebedores de refrescos. Además, se muestra el aspartame para elevar los niveles de glucosa a un punto donde se convierte en grasa. No vas a creer lo que pasa a su cuerpo cuando se renunciar a la soda de dieta.

2

Guzzle H20

¿Realmente tiene hambre, o es usted en realidad sólo sed? Un estudio en la revista Fisiología Comportamiento sugiere que las personas de manera inapropiada responden a la sed más del 60 por ciento del tiempo comiendo en lugar de beber. Incluso si no estás anhelando una para calmar la sed, la precarga de las comidas con agua corriente ol` sin calorías puede afeitarse cientos de calorías de su ingesta diaria. Y si simplemente agua suena aburrido, puede añadir un poco de cítricos frescos prácticamente sin calorías para crear un impulso de la salud-(y sabrosa!) agua Detox. Además, ese vaso de H2O refrescante hace más de hidratar su cuerpo. De acuerdo con un estudio publicado en El Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo, beber 17 onzas de agua aumentaron la tasa metabólica de los participantes en un 30 por ciento. Añadir un extra de 1,5 litros de agua para su consumo jornada de trabajo, y se podía quemar 17.400 calorías al año!

3

De acuerdo con ello adaptar

Mira, sabemos que no todo el mundo tiene un 9-a-5-concierto y que, en realidad, los trabajadores del turno de noche en realidad tienen más difícil, ya que son golpeados con un conjunto diferente de los retos cuando se trata de perder peso. Por eso se nos ocurrió esto 20 Consejos para perder peso para los trabajadores del turno de noche. Hay algunos consejos muy especial allí que no se aplica a los que tenemos día empleos- # 13 es particularmente interesante!

4

Goma de masticar

Por lo general no se recomienda la goma de mascar, ya que es una de las 35 cosas que te hacen la hinchazón, pero puede Goma de mascar durante la jornada laboral le da más de un aliento fresco. Un estudio de 2009 publicado en Fisiología Comportamiento encontraron que los masticadores de goma eran más alerta y experimentaron una reducción en la ansiedad, el estrés y salival cortisol-una hormona del estrés que aumenta las células de grasa, lo que lleva a un aumento de la retención de grasa, especialmente alrededor de la zona del vientre.

5

Vé por las escaleras

Esto es obvio, pero puede que se sorprenda la cantidad de peso que puede perder por hacerlo. Tiene un archivo que necesita para ofrecer a la planta 15, pero su oficina está en el décimo. Use las escaleras en vez del ascensor, y se le quema el doble de calorías que usted camina. De acuerdo con la Universidad de Nuevo México Centro de Ciencias de la Salud, una persona de 150 libras podría perder alrededor de 6 libras por año sólo por subir dos tramos de escaleras cada día! Bump que hasta seis, y que podría caer 18 libras sin tener que ir al gimnasio.

6

Sentarse en una pelota de estabilidad

El canje de su silla de escritorio para una pelota de estabilidad le ayudará fortalecer su núcleo y quemar más calorías al mismo tiempo. De acuerdo con Jill Koegel, RD, una dietista registrada certificada deportes, sentado en una de esas grandes bolas de los deportes durante su jornada laboral puede quemar hasta 100 calorías adicionales al día. Si usted trabaja 300 días en un año, que podría añadir hasta un extra de 30.000 calorías-o alrededor de 8,5 libras!

7

Convertir a
un soporte de escritorio

Video: Consejito: Bajar de Peso con Esta Bebida Muy Simple y Fácil de Hacer

¿Usted sabía que usted quema más calorías con solo pie? ¡Es verdad! De acuerdo con Koegel, de pie quemaduras alrededor de 50 calorías más por hora que si usted está sentado en su escritorio. Eso puede agregar hasta casi 7 libras de peso extra perdido un año, a la vez que estás en el trabajo. Además, de pie tiene numerosos beneficios para su fuerza de la base, la postura e incluso su salud mental: Se presenta incluso a hacer más productivo. Provocar que la promoción!

8

Su intercambiar
Cafe mañanero
para el té verde

Café podría darle una dosis de cafeína por la mañana, pero el té verde puede suministrar energía y menos nerviosos montón de cualidades para quemar grasa. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition tés verdes que se encuentran, incluyendo tés contienen catequinas que aumentan la oxidación de las grasas. Además, los investigadores taiwaneses encontrado que las 1.100 personas que estudiaron más de 10 años que bebían té verde tenían 20 por ciento menos grasa corporal que otras personas que no beben. El té es tan poderoso para la pérdida de peso y la salud general de que hemos hecho que sea la pieza central de nuestro nuevo El 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron más de 4 pulgadas de su cintura!

9

Traer su almuerzo
-Cada día

Cree que sabe cuántas calorías hay en esa comida de comida rápida agarraste durante la hora del almuerzo? Piense de nuevo: Un estudio publicado en 2013 BMJ encontró que la media comida para llevar ordenada por adultos contenía un promedio de 836 calorías. la cantidad de calorías que aparecen en los menús de ayuda, pero el estudio mostraron adultos subestiman el número de calorías en alrededor de 175 por comida. Eso puede añadir hasta una cantidad seria de peso cada año.

En su lugar, pasar parte de su fin de semana comida preparando para la próxima semana. La opción por incluso una comida de 500 calorías durante el descanso del almuerzo se puede ahorrar más de 300 calorías por encima del promedio Grab-and-Go-comida una diferencia de 1.500 calorías para una semana laboral de cinco días. Trabajar un promedio de 50 semanas al año y eso es 75.000 menos calorías consumidas, o alrededor de 21,5 libras al año!

10

Equilibrar su ensalada

"grandes ensaladas" una opción popular de la hora de comer, pero no sólo tiene que rellenar con un montón de verduras que le hará hambre de nuevo por su 3 p.m. reunión. Para una ensalada para ser llenado, se necesita proteínas (pollo, huevos, carne deli) y fibra (frijoles, aguacate). Para maximizar el sabor, dulce pareja (tomates, manzanas) con afilado (cebolla, aceitunas) y salado (carne, queso). Además, una ensalada de frutos secos necesita crunch- y pimientos crudos son sus mejores apuestas. consulte a éstos 20 Recetas impresionantes para ensaladas Mason Jar para algunos impresionantes, ideas fáciles de hacer que puede traer de casa.

11

Mantener saludable
aperitivos práctico

Recordar el lema de Boy Scout de que siempre está preparado? A los 40 años o más, lo más probable es que tiene más cosas que exigen su tiempo y atención que nunca. Para que sea más fácil de comer menos calorías y evitar el relleno de su cara cuando estás hambriento, siempre mantener su escritorio, coche, y el monedero escondido con aperitivos saludables. almendras crudas y los plátanos son dos de los más fáciles, pero se puede conseguir más ideas con estos 27 ideas de bocadillos saludables debajo de $ 1. Y todo lo que hagas, no golpear a cualquier máquinas expendedoras!

12

Guarde algo de Chia
Semillas, también

Ya que sólo necesita una aspersión (una cucharada a la mayoría, si estás siendo agresivo!), Un paquete de semillas de chía puede durar para siempre, y ser una manera fácil de agregar inmediatamente la nutrición para sus desayunos o almuerzos en-escritorio. "semillas de chia son repleto de saludable para el corazón omega-3, fibra, proteína y calcio," dice Sarah Koszyk, MA, RD, fundador de la familia. Comida. Fiesta. "Las semillas de chía son fácilmente absorbidas por el cuerpo, por lo que son muy nutritivo y saciante."

13

Mantenga los dulces
Fuera de vista

Fuera de la vista, fuera de la boca? Simplemente reorganizando sus de despensa "Lo más sonado" podría traducirse en un ahorro de calorías graves, según los investigadores de Google. Un estudio, llevado a cabo en la oficina de Nueva York del motor de búsqueda apodado "proyecto MM" encontrado que la colocación de los caramelos de chocolate en recipientes opacos a diferencia de los de vidrio, y dando bocadillos más saludables espacio en las estanterías más prominente, frenó el consumo MM en 3,1 millones de calorías en tan sólo siete semanas. Un estudio similar publicado en el Journal of Marketing encontraron que las personas son más propensos a comer en exceso golosinas de envases transparentes, que de los opacos. Para formas más fáciles de esfuerzo por su fuerza de voluntad, prueba estos 40 Consejos para la motivación que realmente funcionan!

14

programar su
Las sesiones de entrenamiento

Si otras personas pueden ver su calendario cuando está libre u ocupada, seguir adelante y bloquear ciertos momentos, ya sea para mañana, las sesiones de entrenamiento potenciales primeras hora del almuerzo, o después de las horas. Incluso si usted no se ha inscrito para la clase, sin embargo, esto ayudará a disuadir a los compañeros de trabajo (en particular los de las diferentes zonas horarias) de pensar que un 5 p.m. llamada de conferencia (4 p.m. su tiempo!) es totalmente fresco. Y luego seguir adelante y realmente tratar sus citas como un encuentro real y conseguir su culo al gimnasio!

15

Buscar a alguien
ser saludable
Con usted

Es un heck de mucho más fácil de rechazar una magdalena para el cumpleaños de Mary Jo si tiene otro compañero de trabajo mentalidad sana que rindan cuentas. De lo contrario, es posible mirar a su alrededor en todo el mundo atiborrándose de azúcar y sentir que debería, también-, después de todo, un estudio de 2014 publicado en la opinión Revista de la Academia de Nutrición y Dietética encontraron que las personas tienden a ajustarse a "normas alimenticios" en los entornos sociales. Si todo lo demás falla, usted y su amigo de conteo de calorías puede partir de que la magdalena!

dieciséis

Tome a 2 minutos
Caminar cada hora

Cree que puede caminar mucho en el trabajo, pero muy rara vez es cualquiera que camine a través de su cargo por más de 20 segundos. Trate de tiempo a sí mismo el primer par de veces que camina durante un minuto (de modo que se trata de una de dos minutos de ida y vuelta de nuevo a su escritorio) para desarrollar un par de opciones para su "rutas a pie." He aquí por qué la pena intentarlo: Un estudio reciente en el Diario clínica de la Sociedad Americana de Nefrología encontró que un paseo de dos minutos cada hora puede contrarrestar los efectos del exceso de estar, una de las 40 hábitos que hacen que los enfermos y grasa.

17

Siempre comer el almuerzo
a la hora del almuerzo

Investigadores españoles encontraron que las mujeres obesas que comieron su almuerzo después de 3 p.m. perdido un 25 por ciento menos de peso que los que comían su almuerzo temprano en el día. A pesar de que ambos grupos comieron los mismos alimentos y la misma cantidad de calorías, los comensales de reserva anticipada perdido cinco libras más. Los científicos creen que esperar para comer hasta que se muere de hambre puede provocar antojos de alimentos más tarde en el día.

18

Seguir
Su Alimentos y
La ingesta de bebidas

Video: Como Adelgazar Rápidamente | 4 Factores Claves A Seguir Para Bajar De Peso

Puede sonar aburrido, pero lo que es uno más a-do en su lista de tareas del escritorio? Si usted no es bueno en un diario su dieta una vez que estés en casa, sólo tiene que rellenar los espacios en blanco en el trabajo al día siguiente. Un estudio de la Universidad de Tulane encontró que las personas que utilizan aplicaciones de teléfono para la pérdida de peso informaron derramar más libras y sentirse más motivados para hacer cambios saludables que las personas que utilizan rastreadores de fitness tradicionales.

19

Apriete
Los entrenamientos diminutos

Esa madre de tres hijos que también enseña clase de spinning y siempre se ve fanfreakintastic? Increíble. Pero eso no es posible para todo el mundo, lo que puede hacer que te sientas frustrado que no puede ser un dios o diosa de entrenamiento, también. La buena noticia: sólo necesita 2 minutos y medio para impulsar su metabolismo y empezar a quemar calorías, también. Investigación impreso en la revista Informes fisiológicas mostraron que las personas que realizaron cinco ráfagas de 30 segundos de ciclismo máximo esfuerzo, seguidos de 4 minutos de descanso, queman 200 calorías extra ese día y aumentaron su metabolismo durante las próximas 24-48 horas. Es muy poco probable de tener una bicicleta estacionaria a mano en su lugar de trabajo, pero un resultado similar podría lograrse mediante la ejecución de las escaleras y hacer saltos.

20

Analizar si estás
consolando a sí mismo
Con comida

Ya sea que usted cosas a sí mismo cuando llegue a casa del trabajo porque no te gusta su trabajo o usted se desliza hacia fuera para una engordante "café" beber después de su jefe puso en sobre algo menor, asegúrese de hacer un balance de cómo su trabajo hace usted responde con la comida. En una encuesta Orlando Salud de más de un millar de encuestados, sólo el 10 por ciento de las personas que figuran en su bienestar psicológico como parte de su viaje de pérdida de peso. ¿El problema? No estar en sintonía con sus emociones y su conexión a la alimentación es por eso casi el 66 por ciento de las personas aumentan de peso después de perderlo. "La mayoría de la gente se centra casi exclusivamente en los aspectos físicos de la pérdida de peso, como la dieta y el ejercicio," Directora neuropsicólogo y el Programa de Medicina Integral de Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. en un comunicado de prensa. "Pero hay un componente emocional a los alimentos que la gran mayoría de la gente simplemente pasar por alto y puede sabotear sus esfuerzos rápidamente."