21 Trucos para bajar de peso mientras está sentado

Todos hemos oído las consecuencias negativas de un estilo de vida sedentario (y si no es así, que incluyen la obesidad, la diabetes tipo II, enfermedades cardiovasculares y muerte prematura), pero la mayoría de nosotros todavía pasar demasiado tiempo sentado y tener el vientre no tan plana para probarlo. De hecho, el informe del Consejo de la Actividad Física mostró que el porcentaje de estadounidenses que participaron en actividades de alta quema de calorías alcanzó su nivel más bajo en 2015. Los científicos todavía están tratando de averiguar exactamente por qué estar es tan perjudicial para la salud, pero una explicación es que cuanto menos se mueve, el menos combustible que necesitamos. Por lo tanto, cuando nuestros hábitos alimenticios siguen siendo los mismos, hay un exceso de azúcar en la sangre que inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otra riesgos relacionados con el peso.

Ya sea que esté obligado a sentarse durante largos períodos de tiempo a causa de su 9-a-5 o simplemente eres de plano perezoso, un estilo de vida sedentario puede ser una de las cosas que te detiene de sus objetivos corporales. Pero no tiene que ser!

Si bien su trabajo, los hábitos de televisión, o escuela-trabajo pueden impedir algo de su actividad, hay pasos que puede tomar para reducir gradualmente su centro y mantener su salud, incluso mientras se está empujando su Tush en el cojín. Mediante la adopción de hábitos saludables que estimulan el metabolismo, quemar calorías impulso, y evitar comer en exceso, todavía se puede bajar de peso, mientras que sentarse. Y a pesar de que estos consejos pueden ayudarle a cumplir con sus esfuerzos para perder peso, recuerde que el ejercicio sigue desempeñando un papel en el mantenimiento de una buena salud, así que asegúrese de incorporar una rutina de ejercicios en la parte superior de su plan de sentado. Si decide no utilizar este consejo, su rutina de todo el día sentado es sólo una de las 40 malos hábitos que conducen a una grasa del vientre.

1
Rechazar
el calor

Temblar sus maderas! Debido a que su cuerpo usa la energía para mantener el calor, bajar el termostato puede ser capaz de ayudar a quemar más calorías y las reservas de grasa del vientre ataque. Es decir, de acuerdo con un estudio realizado en Diabetes, que encontró que las temperaturas más frías sutilmente mejorar la eficacia de nuestros depósitos de grasa parda. Los participantes que dormían un mes a 66 grados casi se duplicó sus volúmenes de grasa marrón y una mejor sensibilidad a la insulina, mientras que un mes posterior a los 81 grados deshizo estas mejoras metabólicas e incluso disminuido los depósitos de grasa marrón. ¿Porque es esto importante? La grasa parda, a diferencia de la adiposo blanco más común, es metabólicamente activa, ya que mantiene caliente, ayudando a grabar a través de la grasa almacenada en su vientre.

2
Reemplazar
su silla

Si usted está buscando para arrojar algunas libras-tonificar y en el proceso de invertir en un balón de estabilidad. El canje de su silla de escritorio para una pelota de estabilidad le ayudará a fortalecer su núcleo, la espalda y las piernas y quemar más calorías al mismo tiempo. De acuerdo con Jill Koegel, RD, una dietista registrada certificada con el deporte, la sustitución de su silla para sentarse en uno de estos balones de deporte puede ayudar a quemar un extra de 100 calorías al día. Si usted trabaja 300 días en un año, que podría añadir hasta derritiendo 8,5 libras! Y si no quiere comprometerse totalmente, simplemente optar por esta alternativa estimulante de una hora por día.

3
guzzle de Down
Gafas

Video: Realiza ESTOS Movimientos Cada Noche Antes De Irte A La Cama Y Observa lo Que Sucede ultima parte

Mantener el agua cerca todo el tiempo es uno de los nuestros Top 10 reglas que debe seguir cada día para perder 10 libras. Y por suerte, que ni siquiera tiene que ponerse de pie para hacerlo! Dado que el agua es esencial para cientos de procesos metabólicos, mantener su cuerpo hidratado asegura que su cuerpo está funcionando a sus niveles óptimos y aumenta su energía. De hecho, un pequeño estudio publicado en El Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo encontró que el consumo de poco más de 2 tazas de agua aumentó la tasa metabólica de los participantes por 30 a 30 minutos por ciento-en!

Si bien este estudio era bastante pequeña, otros estudios también han encontrado agua puede ayudar con la pérdida de peso al disminuir el consumo. Un estudio realizado en Obesidad descubrieron que las personas que bebían 2 vasos de agua antes de las comidas consumir hasta un 90 por ciento menos de calorías en el transcurso de una comida de lo que serían de otra manera. Esto puede ser simplemente porque el agua se está llenando, pero los investigadores observar el añadido H2O también puede desplazar normalmente gasta en calorías bebidas de alta energía.

4
Establecer saludable
recordatorios

No ir en él solo! Un estudio publicado en Práctica de Promoción de la Salud descubierto que los que recibieron recordatorios de texto semanales de su diario "presupuesto de calorías" y los correos electrónicos de motivación hacen más saludables opciones de bocadillos y comida durante toda la semana. Si desea, puede tomar el asunto en sus propias manos y configurar las alarmas marcadas en su teléfono para que suene durante todo el día. De esa manera, cuando 3 p.m. alrededor de los rollos, que se ve: "Gran trabajo, hoy! Recompensarse con un aperitivo con sabor a fruta!" Y si se sienta junto a otro compañero de trabajo dieta, se unen para hacerse mutuamente responsables. Después de todo, una Revista de la Academia de Nutrición y Dietética revisión encontró que las personas tienden a ajustarse a "normas alimenticios" en los entornos sociales. Tener otro compañero de trabajo de mente de la salud puede ser útil cuando los viernes libres de rosquilla de rodar.

5
Atrapar a un cafeína
Aumentador de presión

Sabemos que es tentador para engullir por una refresco de dieta a superar ese bache a media tarde, pero no lo haga! UN Universidad de Texas Health Science Center estudio encontró que los adultos que bebían refrescos de dieta experimentaron un aumento del 70 por ciento friolera de circunferencia peso en comparación con los no bebedores de refrescos. En su lugar, tomar una taza baja en calorías de café negro, o mejor aún, un poco de té verde. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition tés, incluyendo encontrado verdes tés contienen ciertos antioxidantes conocidos como catequinas que aumentan la oxidación de grasas. El té es tan poderoso para la pérdida de peso y la salud general de que lo hizo parte de nuestro éxito de ventas nuevo plan de dieta, el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron más de 4 pulgadas de su cintura!