Formas de satisfacer a los golosos 25-nutricionista aprobado

Tenías avena para el desayuno, una ensalada de pollo a la parrilla para el almuerzo, un plato de quinua de verduras para la cena y bocadillos saludables durante todo el día. En resumen, usted era la imagen de la salud, cumpliendo con todos los preceptos alimenticios limpios. Entonces, ocurrió el desastre! Un ansia por el chocolate llegó el asi que fuerte que no se podía dejar de atacar alijo merienda de sus hijos. ¿Suena familiar?

Para muchas personas que hacen dieta, su gusto por lo dulce es su talón de Aquiles, una fuerza que supera a todas sus buenas intenciones, pero no tiene por qué ser así. Lo creas o no, es posible satisfacer a los golosos sin ir al agua o tirar su pérdida de peso progreso por el desagüe. Para probar que es posible, nos registramos con los mejores expertos en nutrición de la nación y les preguntamos cómo mantienen sus antojos en línea. (Sí, incluso los profesionales de la dieta y nutricionistas confiesan a los antojos!) Aquí, han revelado su salida al hacks y bocadillos que son seguros para complacer a su paladar y reducir gradualmente su cintura!

1

batir el hambre
Antes de que ocurra

"Dulces proporcionan energía instantánea, por lo que muchas veces, cuando la gente piensa que van a obtener un ansia de azúcar, que son en realidad sólo hambre," explica Sarah Koszyk, MA, RDN, especialista en control de peso y autor de Smoothies 25 anti-envejecimiento para la revitalización, piel brillante. "Dicho esto, una gran manera de mantener a raya a los antojos de azúcar es para abastecerse de aperitivos saludables y comer antes de su hambre provoca que anhelan los dulces. Algunos de mi ir a bocadillos saludables incluyen aguacate tostadas, patatas dulces con queso parmesano y sandía con semillas de calabaza y el jugo de limón."

2

Tomar
un disparo

"Uno de mis trucos favoritos para detener los antojos de dulces es a golpes a mi paladar con un sabor robusto, ajedrea," dice dietista registrada y chef Katie Cavuto. "Mi obsesión actual es Gut Shot de Granja de Cultura, una probiótico-jugo rico en kraut que es Zingy y realmente satisfactorio. He encontrado que un trago realmente puede equilibrar mis antojos. Además, está lleno de buenos para sus nutrientes."

3

Obtener
pruney

"Lo admito. Tengo un diente dulce-uno fuerte, de hecho. Se golpea la derecha alrededor de las 3:00 de la tarde, y cuando lo hace, voy a menudo llegar a un puñado de ciruelas pasas, también conocido como ciruelas secas. Son naturalmente dulce y una porción de seis acarreos sólo 100 calorías," especialista en dietética y nutrición asesor de comunicación, Christine Palumbo nos dice. "Guardo los paquetes individuales servirán Sunkist vende en la guantera de mi coche, pero se puede ahorrar dinero mediante la compra de ellos en un recipiente con tapa."

4

Elaborar cerveza
Té

"Cuando estoy deseando una bebida endulzada, me preparo una taza de té de hibisco con gajos de naranja y canela en rama," dice Cavuto. "Hibiscus es naturalmente dulce y es delicioso caliente o frío." La dietista registrada Isabel Smith se basa en los tés de postre de inspiración cuando su diente dulce golpea. "tés de chocolate son sin duda uno de mis favoritos cuando estoy de humor para algo dulce. Son deliciosos y una buena fuente de antioxidantes y nutrientes." (Nos encanta todas estas 18 Los tés que tienen un sabor como el postre.) Amy Shapiro, RD, CDN también recomienda té, pero por lo general se dirige a las variedades de raíz de diente de león o regaliz. "Ambos tés son naturalmente dulce y toman el borde. Además, se le dará algo que hacer con las manos y la boca y tienen volumen para que se llenan," ella explica.

5

Hacer -OR
un café con leche

Cuando no está en el ánimo de té solo, Shapiro azotar encima de un café con leche baja en calorías casero. Aquí está su receta recomendada:

Paso 1

Empinada una bolsa de té chai en una taza de leche de almendras sin azúcar.

Paso 2

Calentar el líquido lentamente a fuego lento en una sartén con una rama de canela y unas cuantas vainas de cardamomo.

Paso 3

Justo antes de que hierva, verter en una taza y disfrutar. Añadir stevia como sea necesario para el dulzor.

6

Alcanzar
Bayas

"Me encanta bayas," dice Palumbo. "Son dulces y hay un poco de un factor de indulgencia, también. Curiosamente, un pequeño estudio reciente en la revista Apetito encontró que las mujeres jóvenes que consumían una taza (65 calorías) de mezcla de bayas consumen aproximadamente el 20 por ciento menos de calorías en una hora más tarde que las mujeres que comían la misma cantidad de calorías de los dulces." Traducción: "Comer bayas (que tan pasan a ser uno de los 42 Mejores Alimentos de desayuno para bajar de peso será no sólo calmar sus ansias, van a alejar el comer en exceso, también."

7

Trate dulce
verduras

Puede que no sean las primeras cosas que vienen a la mente cuando se quiere dulces o galletas, pero Cavuto dice que las verduras de sabor dulce como la batata, la calabaza y las zanahorias son una gran opción cuando se quiere comer algo dulce. "Su dulzura natural, que se concentra si les asado, junto con su densidad de nutrientes y alto contenido de fibra que una gran opción para reducir los antojos dulces hace," ella dice. Para algunas formas creativas para cocinar las zanahorias, prueba estos 20 Recetas de zanahoria para bajar de peso!

8

hacen buenas
Crema

"Una de mis formas favoritas para satisfacer un diente dulce es hacer casera suave sirven helado," nutricionista dietista registrada Liz Weiss nos dice. "Mis ingredientes secretos incluyen un plátano congelado durante dulzor natural, mango congelado o piña, un chorrito de jugo de naranja y la ralladura, un chorrito de agave, y queso cottage bajo en grasa. El requesón aporta proteínas, una textura cremosa, y le da estructura al servicio suave. Me encanta la adición de virutas de `` naturales en la parte superior, que incluyen almendras, semillas de chía, y de coco sin azúcar tostado." Para el resumen completo en hacer el postre de Weiss, haga clic aquí. Shapiro tiene un enfoque más simple a la golosina congelada: "Tome un plátano cortado en trozos congelados y agregarlo a la licuadora o procesador de alimentos. Añadir un poco de canela, vainilla, cacao en polvo, o una cucharadita de mantequilla de almendras, mezclar y disfrutar!"

9

mezcla del chocolate
con la fruta

"Soy un especialista en nutrición con un diente dulce grave," Smith nos dice. "Para disfrutar sin tener que pasar por las paredes, voy a menudo se funden uno o dos cuadrados de 70 a 80 por ciento chocolate negro y rociarlo sobre las bayas. Esto proporciona la dulzura que anhelo, junto con antioxidantes y nutrientes de relleno como la fibra." La dietista registrada, Libby Smith, tiene una salida al aperitivo similar cuando se anhela algo dulce. "Derrito chocolate hecho con el 70 por ciento de cacao y rodajas de plátano por inmersión en el mismo. Entonces, voy a rematar de las picaduras con maní picado sin sal o copos de coco sin azúcar y el pop en la nevera para endurecer un poco. Es el tratamiento ideal para el verano y que está lleno de flavonoides." Si quieres una idea aún más fácil, sólo tiene que mezclar un poco de PB2 de chocolate con un poco de agua y extender la mezcla en un medio plátano. "PB2 es una deliciosa alternativa al alto contenido calórico se extiende como Nutella. La vinculación con la fruta lo convierte en un postre dulce, sin embargo, saciante," Leah Kaufman CDN, MS, RD nos dice.

10

Mantener saludable
Postres en Mano

"Guardo unos postres saludables en mi nevera en todo momento para combatir los antojos de dulces," dice la nutricionista dietista registrado Stephanie Brookshier. "Hago estas grandes bolas de proteína de mantequilla de maní que están llenas de proteínas y grasas saludables. Son un gran bocado dulce natural que pueda tomar sobre la marcha. Uno o dos es el tamaño de la porción perfecta." Aquí es cómo hacer que ellos:

Paso 1

Mezclar la mantequilla de cacahuete 1/2 taza, 2/3 taza proteína en polvo, y 3 cucharadas de miel en un tazón.

Paso 2

Rollo de la mezcla en bolas de 1 pulgada.

Paso 3

Los tiran en las semillas de lino o de coco sin azúcar, o añadir unos trocitos de chocolate oscuro.

Etapa 4

Coloque en un plato, cubrir con papel de aluminio y colocar en la nevera para que endurezca.

11

Hacer cacao caliente
desde cero

"Considere hacer una taza de chocolate caliente hecho en casa para sofocar a los golosos. Todo lo que necesita es en polvo sin azúcar cacao, un azúcar o azúcar alternativa de elección, la leche y un toque de vainilla para el sabor," Heather dice Mangieri, RDN, CSSD, LDN. "Hacer chocolate caliente hecho en casa le permite controlar la dulzura y calorías sin dejar de obtener los beneficios para la salud que se encuentran en los otros ingredientes. cacao en polvo es particularmente alta en flavonoides y la leche contribuye a su diaria de proteínas, vitamina D, y las necesidades de calcio. Además, el líquido aumentará la sensación de saciedad."

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12

crack a
Coco

"El coco es rico en grasas saciantes, y tiene un sabor dulce natural. Trate de masticar y crujido en los chips de coco sin azúcar o tiras, o añadir a la leche de coco harina de avena o café," sugiere Cavuto.

13

Distraer
Tú mismo

"Si te encuentras querer algo dulce después de una comida, puede ser más de un hábito que por un deseo real," dice Mangieri. "Considere una alternativa a un postre dulce después de las comidas, como una taza de té o un pedazo de goma. También puede tratar de cepillarse los dientes inmediatamente después de comer o ir a dar un paseo rápido antes de limpiar los platos de la cena. La mayoría de las veces, dejar de recibir en la situación va a eliminar el deseo."

14

Quémalo
La parrilla

"Nunca es demasiado temprano para empezar a asar a la parrilla! Me encanta la parrilla cuñas de piña que han sido espolvoreado con canela y clavo de olor," dietista registrado Libby nos dice Mills. "Servir calientes o refrigerados con una cucharada de vainilla bajo en grasa yogur griego y un poco de cáscara de limón. Esto no sólo es tratar refrescante y dulce, la proteína ayuda a alejar a los antojos."

15

Congelar
Fuera

"Mis clientes encanta Yasso yogur griego aparece debido a que están en porciones de forma individual, tienen un poco de proteína de llenado, y la cantidad justa de dulzura," dice Shapiro. "Además, sólo tienen 80 a 100 calorías cada uno. Estos son sin duda vale la pena probar el postre como una alternativa más saludable."

dieciséis

espolvorear
algunos de canela

"Gracias a su dulzura natural, canela puede ayudar a bordillos antojos de dulces," dice Cavuto. Además, la sal puede ayudar a disminuir los niveles de glucosa en sangre en ayunas, según un estudio en el Journal of Medicinal Food. Espolvorear en el yogur y utilizarlo como salsa de frutas, o añadirlo a las palomitas de maíz, harina de avena, café, o La leche de almendras casera.

17

Seguir
una Búsqueda

"I Love Quest Bares porque son bajos en azúcar y calorías, pero rico en proteínas y fibra. Con deliciosos sabores como galletas y crema y galleta de chocolate, que también satisfacen mi diente dulce," dice dietista registrada y nutricionista Lauren Minchen. La dietista registrada y entrenador personal, Jim White, es también un ventilador y añade que le gusta hacer zapping suyo en el microondas para hacer la textura similar a la de un postre directamente del horno. Yum!

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18

Esconder Kind Bares

Otro de los nutricionistas bar de aperitivos dulces aman? bares clase! "bares tipo son absolutamente delicioso, lleno de grasas saludables, fibra y un poco de proteína. El chocolate negro, frutos secos, sabor sal del mar siempre mata a mis antojos, dice Kaufman. "Es salado y dulce por lo que se encarga de ambos antojos sin dejar de ofrecer su cuerpo con el alimento. Cuando la compra de barras amable, siempre buscar variedades con 5 gramos de azúcar o menos." Para descubrir nuestro ir a picos, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, Todo tipo Bar-Clasificado!

19

Tratar
Frijoles

"Densa como un brownie, la bondad chocolate de una rebanada de pastel de frijol garbanzo nunca decepciona," dice Mills. Para hacerlo, simplemente procesar 1 taza de chips de chocolate semi-dulce, 4 huevos, ¾ taza de azúcar, y una 19-oz puede de garbanzos, y hornear en 350 ° F en una torta redonda de 9 pulgadas. "Me gusta cortar el pastel en rodajas Precortados, envolverlas individualmente, y mantenerlos en una bolsa de plástico con cierre congelador." Para más recetas de postres saludables echa un vistazo a estos 45 Chia Pudín Recetas para bajar de peso.

20

Hacer una
parfait

"Para un aperitivo dulce que los paquetes de la proteína, probar un delicioso postre helado de yogur griego," sugiere Kaufman. "Me gusta al principio una llanura cero o dos por ciento de yogur griego con una pizca de chips de chocolate oscuro, copos de coco sin azúcar y almendras. Es un regalo que está seguro de satisfacer." También nos gusta la idea de capas de frutas y quinua fría con el yogur, como se ilustra arriba. Para aún más deliciosas maneras de utilizar el yogur griego, echa un vistazo a estos 20 recetas a base de yogur delicioso para bajar de peso.

21

Congelar
Uvas

Antes de excavar en algo muy indulgente, Marisa Moore, RDN, propietario Marisa Moore Nutrición convierte a las frutas para satisfacer su gusto por lo dulce. "Congelar las uvas y saborear un puñado para un bocadillo dulce de larga duración. Es como un puñado de mini sorbetes de frutas. Además, este dulce merienda es una fuente natural de antioxidantes y otros polifenoles que pueden contribuir a la salud del corazón."

22

mezclar una
fruta Slushie

Otra mezcla congelada Moore ama? granizados de frutas frescas. (Y no, estos son nada como los tipos que encuentras en 7-11.) Para preparar rápidamente este trago deseo de trituración, "congelación, a continuación, se mezclan trozos de melón o sandía en un dulce y satisfactorio fangosa," Moore explica. "Cuando estos melones son dulces, no hay necesidad de añadir ningún azúcar."

23

Pruebe con una o
Jugo de extracción en frío

"Cuando estoy deseando algo dulce, Voy a tomar un zumo de sandía prensado en frío," dice Toby Amidor, MS, RD. "Hay algo acerca de la fresca, refrescante y dulce sabor de la fruta que tiende a hacer el truco."

24

cómete todo el
Sabor espolvoreada Nueces

"El cacao espolvoreado frutos secos son una forma crujiente agradable para sofocar un antojo de algo dulce o a chocolate," dice Moore. También somos fans de canela y vainilla nueces tostadas.

25

mezcla salado
con Sweet

"Siempre tengo un poco de mantequilla de cacahuete y pepitas de chocolate oscuro alrededor de la casa para los días cuando necesito algo dulce," dice Brookshier. "La grasa saludable y proteína en la mantequilla de maní hacen de este un tratamiento satisfactorio que corta el ansia. Pero cuidado con los azúcares añadidos y grasa en la mantequilla de maní! Elija recipientes que sólo enumeran los cacahuetes y sal en la lista de ingredientes."

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