20 Comidas vegetarianas repleto de proteínas

Si tu eres un vegetariano, tu eres probablemente siempre en busca de comidas frescas, sanas y deliciosas sin carne. Y ahora usted sabe que obtener su proteína y variando su menú para prohibir el aburrimiento son dos de los mayores desafíos. Nos`he encontró 20 comidas vegetarianas impresionante, llena de proteína de toda la web y roto para arriba abajo en el desayuno, almuerzo, cena y aperitivos. Ver cuáles ùnico probado todavía, y luego planificar su plan de alimentación saludable con un poco de juego Smoothies cero del vientre mezclado en la rotación de un impulso extra de superpotencias cintura de adelgazamiento. Y mientras tu eres en ella, asegúrese de consultar los siguientes 20 para bajar de peso súper alimentos Usted `no comer.

Desayuno

1

Manzana sin grano
nogal panqueques

sirve: 4
Nutrición: 339 calorías, 25,3 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 370 mg de sodio, 17,4 g de carbohidratos, 6,3 g de fibras, 8,5 g de azúcares, 15,1 g de proteínas

Panqueques buenos moda ol` son un elemento básico comida de desayuno desde tan lejos como puedo recordar. Pero no siempre se conoce como saludable. Generalmente con una masa pesada y se cubre en mantequilla y jarabe, esta versión de la crepe se salta todo lo que para un resultado más ligero que ganó el `t dejar que el sentimiento de culpabilidad. Estas tortitas esponjosas a base de harina de coco son tan indulgentes sin todos los azúcares añadidos y los ingredientes altamente procesados.

Conseguir la receta de Estacional y salados.

2

superalimento harina de avena
barras de desayuno

sirve: 9
Nutrición: 360 calorías, 13,3 g de grasa (2,8 g de grasa saturada), 279 mg de sodio, 50,3 g de carbohidratos, 7,6 g de fibra, 14,6 azúcares, 11,8 g de proteínas

La sola observación de estos te hará agua la boca. Los colores vibrantes de la variedad de semillas y frutas para hacer una imagen perfecta en el desayuno-the-go, lleno de ingredientes de súper que le tendrá listo para asumir cualquier día. Estas barras son ideales para hacer por delante para un agarre fácil en el A.M. que les permite conocer alimentado a empezar el día y perder esos libras en poco tiempo. Si tu eres un fan de barras TIPO recalcitrante y no a punto de hacer su propio, ver dónde están sus sabores preferidos caen en nuestra lista exclusiva de Todo tipo Bar-Clasificado!.

Conseguir la receta de Una vida saludable para mí.

3

Durante la noche del chocolate
Batido de avena

sirve: 1
Nutrición: 402 calorías, 17,7 g de grasa (2,3 g de grasa saturada), 187 mg de sodio, 55,2 g de carbohidratos, 13,2 g de fibra, 14,8 g de azúcares, 13,5 g de proteínas

Perfecto para matar a ese antojo de chocolate, este batido cremoso es uno que ganó el `t olvida. La avena es una gran manera de espesar un batido y dejan sentir lleno, por no hablar de `re también conocido con los niveles más bajos de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón debido a su alto contenido en fibra.

Conseguir la receta de Correr con cucharas.

4

Alto en proteína
Vainilla Chia Pudín

sirve: 1
Nutrición: 357 calorías, 18,9 g de grasa (1,7 g de grasa saturada), 69 mg de sodio, 38,7 g de carbohidratos, 10,1 g de fibra, 15,8 g de proteínas

Las semillas de Chia, quinua, y los corazones de cáñamo son todos cargados con a base de plantas- proteína. Una forma completa a comenzar su día, esta mezcla de súper alimentos se bumpin` con nutrientes. Este es también un sueño-vientre plano con 0 gramos de azúcar y casi 16 gramos de proteína (sin el uso de jarabe de arce)!

Conseguir la receta de Simplemente quinua.

5

Yogur griego y
un postre helado perfecto

sirve: 1
Nutrición: 266 calorías, 22,1 g de grasa (5,1 g de grasa saturada), 62 mg de sodio, 47,2 g de carbohidratos, 8,1 g de fibra, 23,3 g de azúcares, 27,2 g de proteínas

postre helado Santo. Desayuno doesn `t consigue mucho más simple que esto. Sólo combinar un yogur de su elección (se recomienda griego) con bayas frescas y granola. Si desea más sabor, se puede añadir un poco de extracto de vainilla y canela. Si tu eres sintiendo ambicioso, hacer su propia granola también! Demasiados artículos en envases previos cargas de azúcares añadidos y saborizantes artificiales. Asegúrese de revisar estos 30 Maneras de dejar de comer tanto Azúcar al descubierto de qué otra manera puede mantenerse alejado de los azúcares innecesarios.

Conseguir la receta de Come nutritivos.

Almuerzo

6

Aguacate y de la herencia
Tostada con tomate
llovizna balsámico

Video: MORTADELA VEGETARIANA ! ...Ninja Nutricionista AL ATAQUEEE!!

sirve: 1
Nutrición: 419 calorías, 22,5 g de grasa (4,7 g de grasa saturada), 327 mg de sodio, 42,9 g de carbohidratos, 13,7 g de fibra, 10,6 g de azúcares, 11,5 g de proteínas

Aquí `un delicioso almuerzo hecho con aguacate fresco y jugosa herencia tomatoes- doesn` t consigue mucho mejor que eso! Los aguacates son una asesino de grasa del vientre y lleno de grasas monoinsaturadas saludables para dejar sentir más plena. Así, cuando el estómago empieza a hacer ruido a medio día, para llegar a esta receta fácil de pan 5-ingrediente (más condimentos) para aumentar su energía y tiene listo para asumir el resto del día.

Conseguir la receta de Albahaca feliz.

7

El tempeh vegana
BLT Wrap

sirve: 2
Nutrición: 382 calorías, 26 g de grasa (5 g de grasa saturada), 722 mg de sodio, 20,5 g de carbohidratos, 3,7 g de fibras, 4,1 g de azúcares, 23 g de proteínas

El tempeh es una alternativa impresionante cuando usted está mirando para reducir o cortar por completo la carne en su dieta. El tempeh es una versión más firme de su amigo muy cercano tofu. En realidad, contiene más proteína por gramo y es una forma menos procesada (Tofu`s conseguir celoso). El tempeh es nuevo para nosotros los occidentales, pero se ha comido en Asia durante cientos de años. El sabor suave que permite la temporada y vestirlo como desee para adaptarse al gusto `re buscando. `S uno de la Las mejores proteínas para sus objetivos para el Cuerpo!

Conseguir la receta de Bola de masa hervida pacífica.

8

De oro de pasa trigo
Ensalada de rúcula Berry

Video: 200 Calorías, Comida Sana contra comida basura.

Granos de trigo son la forma de grano entero de trigo, esto completa el grano antes de someterse a cualquier procesamiento está lleno de proteínas. granos de trigo emparejamiento con rúcula picantes y dulces pasas conducen a una explosión de sabor en la boca. granos ricos en proteínas son siempre una gran intercambio cuando lo que buscas para mantenerse alejado de la carne. Esto puede sonar como su ensalada media, pero una vez que probar que `ll entender la diferencia.

sirve: 4
Nutrición: 484 calorías, 31,9 g de grasa (8,7 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 43 g de carbohidratos, 3,6 g de fibra, 22 g de azúcares, 13,2 g de proteínas

Conseguir la receta de En It 4 a largo plazo.

Cena

9

Lentejas estofadas
y vegetales

sirve: 5
Nutrición: 322 calorías, 4,2 g de grasa, 102 mg de sodio, 50,4 g de carbohidratos, 17,1 g de fibra, 5,4 g de azúcares, 16,1 g de proteínas

Las lentejas son un miembro de la nutrición lleno de la familia de las leguminosas. Uno de los principales beneficios de las lentejas aportan a la mesa es su alto contenido en fibra. También le dan toneladas de energía y estabilizar el azúcar en la sangre. Estos son una adición de llenado para cualquier comida y cuando sazonado bien, puede dar lugar a un equilibrio perfecto de sabores salados. No es de extrañar que `re lentejas son uno de los mejores de la 57 Los alimentos saludables del planeta!

Conseguir la receta de Cafe Johnsonia.

10

calabaza espagueti
Lasaña

sirve: 4
Nutrición: 292 calorías, 13,8 g de grasa (7 g de grasa saturada), 820 mg de sodio, 23,4 g de carbohidratos, 3,2 g de fibra, 12,1 g de azúcares, 17,2 g de proteínas

Una de mis favoritas permutas de carbohidratos es la calabaza espagueti. I don `t sé ustedes, pero yo soy un gran fan de la pasta ya crecer en una familia italiana. Sólo había tantas formas de comer que, con marinara, mantequilla y ajo, albóndigas, salsa- carbonara y la lista doesn `t detenerse allí. Ahora, hay `s una manera de disfrutar de estos platos italianos sin todos los carbohidratos añadidos y calorías. La calabaza espagueti tiene una apariencia y textura similar a pasta cabello de ángel vez que `s cocido y sacado de su capa externa. Esta punta de pasta sana es la respuesta ideal para cuando estás en busca de ese abundante cena domingo por la noche.

Conseguir la receta de Verduras I corazón.

11

calabacín mexicana
Barcos Burrito

sirve: 8
Nutrición: 389 calorías, 8,6 g de grasa (3,4 g de grasa saturada), 315 mg de sodio, 61,8 g de carbohidratos, 11,8 g de fibra, 5,7 g de azúcares, 19,7 g de proteínas

Estos barcos calabacín burrito ponen Chipotle Avergonzar. Rellenas con arroz, verduras, frijoles y queso derretido para mantener todo junto, este plato mexicano es una cena vegetariana que tendrá que olvidar se ha saltado la carne.

Conseguir la receta de Haciendo Tomillo para la salud.

12

Cuencos de quinua a maní
Al horno con queso de soja

sirve: 2
Nutrición: 595 calorías, 27,8 g de grasa (3,8 g de grasa saturada), 629 mg de sodio, 51,9 g de carbohidratos, 10,2 g de fibra, 10,3 g de azúcares, 42,8 g de proteínas

El tofu es el sustituto perfecto para añadir a desayuno, almuerzo o cena, especialmente si te vas a quedar alejado de la carne animal. Está lleno de proteínas y aporta una gran cantidad de valor nutricional a la mesa. El tofu se hace de la soja y se puede cocinar al gusto similar a casi cualquier otra carne. Es súper absorbente así que dependiendo de la forma en que se cocina y lo que se cocina en la que realmente va a definir cómo va a salir. Piense en ello como un lienzo en blanco listo para ser pintado. Pruébalo algunas maneras diferentes y averiguar cómo disfrutar de lo mejor, aquí `s un gran lugar para comenzar.

Conseguir la receta de Oh mis verduras.

14

de coco Curry
Sopa de lentejas

sirve: 4
Nutrición: 463 calorías, 11,4 g de grasa (7 g de grasa saturada), 1,029 mg de sodio, 64,7 g de carbohidratos, 26,9 g de fibra, 9,2 g de azúcares, 27,7 g de proteínas

¿Qué `s mejor que un increíblemente reconfortante tibia sopa en un día frío de invierno? No mucho. Volver a casa y disfrute del confort de esta sopa que es muy alta en fibra y la voladura de sabor. El `s textura cremosa y especias patadas se unen para hacer el perfecto equilibrio de sabores. El jengibre en esta sopa también ayudará a la enfermedad ayuda, náuseas y congestión. Así vencer a esos resfriados de invierno con esta abundante cena.

Conseguir la receta de Vegangela.

14

falalel horneado
Bochas

sirve: 3
Nutrición: 618 calorías, 38,8 g de grasa (6,5 g de grasa saturada), 476 mg de sodio, 58,3 carbohidratos, 16,8 g de fibra, 5,5 g de azúcares, 17 g de proteínas

El `s cierto: los colores que más come, más nutrientes que pone en su cuerpo. Cumplir con las frutas de colores brillantes y verduras son una gran manera de aumentar su ingesta de vitaminas y algunos sabores principales. Al mirar para impulsar su plancha, comer verduras, como rúcula. todo un 2 tazas de rúcula contiene sólo 10 calorías. (Vaya por delante, que lea de nuevo, ya no está un error tipográfico!) Estos cuencos están radiantes de color y con la fibra completamente lleno para mantener su sistema digestivo en pista.

Conseguir la receta de VEGU Kate.

15

aguacate cuscús
Ensalada de pomelo con
Dressing La miel de tilo

sirve: 4
Nutrición: 588 calorías, 32 g de grasa (8 g de grasa saturada), 288 mg de sodio, 68,4 g de carbohidratos, 15,4 g de fibra, 11,3 g de azúcares, 18,1 g de proteínas

Aquí está una manera rápida, sencilla, juntar comida perfecta para las noches que acaba de demasiadas cosas! I don `t sé ustedes, pero yo soy un gran fan de la adición de cítricos en Zest una ensalada básica. El pomelo es también una excelente fuente de vitamina C, el resfriados peor enemigo. Esta fría de combate es brillante en color y en sabor- asegúrese de empacar un puñetazo. Los cítricos se sumará una espiga agridulce para el cuscús y el jazz hasta el aguacate cremoso. Optar por la vinagreta de miel si tu eres buscan reducir la azúcar contar y sólo tiene que utilizar una mezcla de jugo de limón fresco y aceite de oliva.

Conseguir la receta de Bien presentado.

Aperitivos

dieciséis

vegano Buffalo
Queso cheddar

sirve: 8
Nutrición: 339 calorías, 29,7 g de grasa (16,6 g de grasa saturada), 278 mg de sodio, 15,3 g de carbohidratos, 3,8 g de fibra, 3 g de azúcares, 8,2 g de proteínas

Extendió este ‘queso en algunas galletas hechas en casa o comer con una cuchara, hay` hay forma incorrecta de disfrutar de este! El, combinación picante ahumado es audaz y abundante. Los anacardos son disfrazados como un queso que hacen que la alternativa vegetariana perfecta. Anacardos son una gran fuente mineral llena de cobre, manganeso, magnesio y vitamina K.

Conseguir la receta de Pasión de los veganos.

17

garbanzo Crotones

sirve: 4
Nutrición: 182 calorías, 3 g de grasa, 12 mg de sodio, 30,3 carbohidratos, 8,7 g de fibras, 5,3 g de azúcares, 9,7 g de proteínas

Ya sea que esté superando una sopa o ensalada, o simplemente buscando ideas de bocadillos saludables, aquí está una respuesta! Paquete de un puñado o dos en un holgado y recoger en ellas todo el día. Con tal gran crisis y sabor, estos ingredientes son uno picatostes una merienda sana ideal. Olvide las galletas saladas y papas procesadas, hornear estos garbanzos en casa por un tiempo rápido de 20 minutos para crear estas delicias lleno de proteínas.

Conseguir la receta de Blog vegano simple.

18

Sin hornear harina de avena
Proteínas bolas de energía

sirve: 10
Nutrición: 176 calorías, 7,4 g de grasa (1,4 g de grasa saturada), 64 mg de sodio, 19,4 g de carbohidratos, 2,8 g de fibras, 8,8 g de azúcares, 8,8 g de proteínas

El que inventó este último ‘sin cocción de alimentos a la tendencia balls` necesita ser reconocido! La comodidad y la facilidad de hacer estas bolas de energía sin hornear casi supera a cualquier otro refrigerio por ahí. Siempre tan delicioso y lleno con la cantidad perfecta de proteínas y nutrientes para seguir jugando, estas bolas de proteína de avena le tienen sentimientos algún tipo de camino. Su textura pegajosa y rica son Munch-digno entre las comidas o para un refrigerio en la noche.

Conseguir la receta de El Maven saludable.

19

tuerca del plátano
Barras de quinua

sirve: 10
Nutrición: 319 calorías, 17,1 g de grasa (5,8 g de grasa saturada), 76 mg de sodio, 35,7 g de carbohidratos, 4,4 g de fibra, 14,1 g de azúcar, 9,7 g de proteínas

Siempre tienen una semana de trabajo ocupado que a veces llama para un desayuno rápido no es saludable? NO MÁS. Con estas barras de proteínas fáciles y altas que se pueden realizar con anticipación y tener alrededor de toda la semana. Son masticable y crujiente con la cantidad perfecta de dulzura añadida por la banana. Los plátanos son una potasio lleno de fruta que ayudan a disminuir la presión arterial, naturalmente, además de que tienen altos niveles de triptófano que se convierte en serotonina y te hace más feliz.

Video: En la cocina con Manuel Landeta - Tortilla saludable de proteína

Conseguir la receta de El plato sano.

20

Al horno McTofu
pepitas

sirve: 4
Nutrición: 172 calorías, 6 g de grasa (1,1 g de grasa saturada), 184 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 2,7 g de fibras, 2,2 g de azúcar, 12 g de proteínas

¿Quién habría pensado que podría hacer que este McDonald clásico de un almuerzo saludable? Pues bien, este giro en los McNuggets son una fuente cargada de proteínas y horneados a la perfección.

Conseguir la receta de Un cocinero ingrediente.