Alimentos de la vitamina K

Muchos de nosotros arenrsquo-t consciente de la importancia de los alimentos de la vitamina K en nuestra dieta. Y thatrsquo-s porque donrsquo-t siquiera saben lo que hace la vitamina para nosotros. Así herersquo-s una breve lista de algunos entre sus muchas ventajas para el cuerpo humano como ayudar a la sangre para coagularse adecuadamente, la protección de su corazón contra diversas enfermedades, manteniendo los niveles de insulina (es decir, itrsquo-s bueno para los diabéticos), lo que ayuda a fortalecer el huesos en su cuerpo, la lucha contra diferentes tipos de cáncer, ayudando a combatir las enfermedades Alzheimerrsquo-s hasta cierto punto, etc.

Alimentos ricos en vitamina K

Por supuesto, siempre se puede comprar algunos suplementos. Pero ¿por qué debería invertir su dinero en ellos cuando usted puede aumentar sus niveles de vitamina K bodyrsquo-s de forma natural? Todo lo que tiene que hacer es incorporar algunos de los siguientes alimentos ricos en vitamina K en su dieta.

1. col

Se puede comer crudo o cocido al vapor porque de cualquier manera, 1 taza de col le ofrece absolutamente la dosis de vitamina K - 76 microgramos (mg), el cual, por cierto, también pasa a ser la ingesta diaria de un promedio personrsquo-s vitamina K. también, uno col taza también proporciona a su cuerpo con nutrientes muy necesarios como la fibra, la vitamina C, potasio y magnesio.

2. tomates secados al sol

alimentos de la vitamina K, como los tomates secados al sol son muy versátiles a la hora de comer ellos, ya que pueden ser consumidos con tantos diferentes alimentos! Sándwiches, pizzas, salsas, ensaladas, pasta - la lista es casi interminable. Además de ser delicioso, 1 taza de tomates cumple estos hasta un 30% de sus necesidades diarias de vitamina K. También reponer su cuerpo con calcio, hierro y vitaminas C y A.

3. Brócoli

Donrsquo-t me necesita para decirle a comer brócoli todos los días. Pero lo que sí es necesario es escuchar lo importante que es como una fuente de vitamina K. 1/2 taza de brócoli le da 110 + mg de vitamina K, que está muy por encima de sus necesidades diarias. Y todo esto es a costa de meros 27 calorías!

4. Frambuesas

Video: Los 7 alimentos con más vitamina k

Summerrsquo-s sobre nosotros y qué mejor manera de disfrutar de ella que por hartarse de frambuesas deliciosas? Así que a pesar de que arenrsquo-t una fuente excepcionalmente alto de la vitamina K, ya 1 taza proporciona 10 mg de vitamina K, se les puede consumir varias veces al día en diferentes formatos - comerlas crudas, bebiendo como un batido, teniendo un zumo de frambuesa , etc.

5. Cebollas del resorte

Video: 5 Alimentos ricos en vitamina k que seguro no conocias

No sólo instante que su sabor de la comida más deliciosa, pero la mitad de una taza de cebolletas picadas le da más o menos 100 mg de vitamina K. añadirlos a su dieta regular como un reemplazo a las cebollas regulares, o simplemente añadirlos a su vez sopa de verduras ¡en un momento!

6. salvia seca

Video: ☞ Alimentos ricos en vitamina K - Estos alimentos estan llenos de vitamina k en su composición

Uno de los alimentos de la vitamina K más improbables en nuestra lista, pero si funciona, funciona! La salvia es una hierba que se ha utilizado durante siglos como un ingrediente en la cocina, la medicina china, la aromaterapia y lo que no. Y hoy en día, se puede utilizar esta hierba de la maravilla de acercarse a casi el 45% de sus necesidades de vitamina K. Específicamente, 1 cucharadita. de esta hierba le proporciona 34 mg de vitamina K, además de llenar su cuerpo con agentes anti-inflamatorios y antioxidantes. Además, las hierbas como la albahaca, el orégano, el cilantro, el perejil y el tomillo seco puede fácilmente su ingesta de vitamina K también.

7. Nabo

Nabo es una casa de máquinas de la vitamina K fuente - 1 taza le da más de 500 mg de la misma. Cada vez que se planea en consumirlo, sólo tener en cuenta que no hervirla durante más de 3-4 minutos más, ya que cualquier punto de ebullición que puede dar lugar a que los valores nutricionales disminuido.

8. Okra

1 taza de Okras proporciona a su cuerpo con aproximadamente 70 mg de la ingesta de vitamina K, que es casi exactamente la cantidad que debe consumir diariamente. Si donrsquo-t sabe cómo utilizar esta verdura, entonces sabemos que fácilmente se puede incorporar en su dieta añadiéndolo al arroz, otras verduras e incluso sopa!

9. apio

No exactamente en la parte superior de las listas de alimentos peoplersquo-s, pero el apio es bastante la casa de máquinas de nutrientes. Se proporciona a su cuerpo con el potasio, calcio, ácido fólico, antioxidantes y por supuesto la vitamina K. 1 Casas de tallo de tamaño medio entre 10 mg de vitamina K y viene a costa de un mero 6 calorías. Así que comer tanto de él como quiera sin tener que preocuparse por llenar en las calorías.

10. La espinaca

Al igual que el apio, la espinaca es el tipo de comida que la mayoría de los estadounidenses rehuir de comer. Sin embargo, cuando se consume crudo o cocido, que proporciona a su cuerpo con varios tipos diferentes de minerales, vitaminas C y K, hierro y calcio. Puedes añadir a las ensaladas, salsa de pasta o incluso un tazón de sopa de verduras. 1 taza proporciona 145 mg de vitamina K.

11. moras y arándanos

Video: ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA K

alimentos de la vitamina K como moras seguro hacen añadir un montón de diversión para una alimentación saludable! Al igual que las frambuesas, moras contienen un alto número de antioxidantes, por no hablar de manganeso y cobre, así. Así, mientras que 1 taza de moras le proporciona aproximadamente 30 mg de vitamina K, se puede comer varias tazas al día para aumentar sus necesidades de vitamina K.

12. Espárrago

Aparte de todas las características de la salud que posee el espárrago, una de sus ventajas más populares es su propiedad anti-envejecimiento. Así que incluso si la alimentación saludable isnrsquo-t exactamente en la parte superior de su lista de prioridades, en buen estado es, ¿verdad? Así que adelante y comer tanto como los espárragos que puede- 4 lanzas de un espárrago de tamaño medio le da la vitamina K 48 mg!