Lista completa de alimentos de fácil digestión para incluir en su dieta

Aquí está una lista de alimentos de fácil digestión, que puede incluir en su dieta, para obtener alivio de la indigestión, estreñimiento y alimentos bloating.These son una buena opción durante el embarazo mientras se recuperaba de una lesión y enfermedad.

Con el estilo de vida poco saludable y un mayor consumo de comidas rápidas, un problema común surge es decir, la indigestión.

El consumo excesivo de comida chatarra afecta negativamente a nuestro sistema digestivo, causando problemas como la hinchazón, diarrea, estreñimiento, gases, etc. El consumo de alimentos de fácil digestión es la mejor manera de facilitar el buen funcionamiento del sistema digestivo.

Hay muchos alimentos que son fáciles en nuestro sistema digestivo y mejora la digestión, proporcionando las bacterias importantes que se necesitan por ella.

Cuando debe comer alimentos de fácil digestión?

Cada vez que se hace hincapié en su sistema digestivo, usted debe centrarse en comer alimentos que sean fáciles de digerir. A continuación se presentan situaciones en las que debe comer alimentos que son fáciles de digerir.

1. malestar gastrointestinal:

Esto puede incluir momentos en los que está sufriendo de trastorno gastrointestinal temporal como intoxicación alimentaria o condiciones permanentes tales como la enfermedad de Cohn.

Hasta cierto punto, si se están centrando en el tratamiento de este tipo de condiciones, tendrá que centrar sus esfuerzos en los alimentos específicos que han sido agravando su condición. Con frecuencia se combina con alergias a los alimentos y otras complicaciones que pueden hacer que algunos alimentos difíciles de digerir que otros.

2. Periodo de recuperación:

Si se está recuperando de una lesión, cirugía o una enfermedad, el consumo de alimentos que son fáciles de digerir pueden acortar su período de recuperación. Cuando su cuerpo está tratando de reparar, que desea darle menos cosas que prestar atención para que pueda centrarse más de su energía y recursos hacia la obtención de vuelta al estado normal.

En muchos casos, lesión o enfermedad también será necesario que restringir su actividad y descansar más. Cuando usted está gastando más tiempo de lo normal en una posición de reposo, es importante que se adhieren a los alimentos que son fáciles de digerir para que el sistema no llega a ser hinchado o incómodo.

3. Envejecimiento lento:

Aquellos que buscan frenar su proceso natural de envejecimiento debe centrarse en sus dietas que debe contener los alimentos que son más fáciles de digerir. Poniendo poco menos tensión en su sistema puede ayudar a su cuerpo a partir de los signos prematuros de envejecimiento.

Muchos alimentos que son fáciles de digerir también son altos en nutrients.This equilibrio entre la necesidad de su cuerpo.

4. Perder peso:

Algunas personas usan una dieta que comprende la mayoría de los alimentos de fácil digestión en el que intentan perder peso. Tales alimentos son a menudo bastante abundante por lo que no se siente hambre muy pronto.

Algunos alimentos que son fáciles de digerir también se pueden utilizar para la limpieza de los residuos que pueda quedar atrapado en su sistema digestivo. Ayuda a limpiar su sistema, lo que animará la pérdida de peso saludable de las más digestivo.

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¿Cómo encontrar Lo que es el mejor alimento de fácil digestión para usted?

Hay pequeñas reglas fundamentales que hay que tener en cuenta cuando se diseña una dieta de nutrición de fácil digestión.

1. Tamaño de la porción

El primer paso para desarrollar una dieta que es fácil de digerir es prestar atención al tamaño de las porciones. A pesar de tener 2 o 3 comidas grandes durante todo el día, comer 5 o 6 comidas pequeñas para ignorar la hinchazón. Esto anima a la digestión más regular y ayuda a su cuerpo a mantenerse en un ritmo natural o ciclo.

2. Los alimentos para comer y evitar

En general, los alimentos que se preparan en una forma sencilla y sin ningún especias o grasa son fáciles de digerir. Los alimentos que son muy azucarados o que incluyen ingredientes como el alcohol o las bebidas carbonatadas pueden causar problemas a su sistema digestivo.

Se adhieren a los alimentos como las frutas frescas Ex. albaricoques, calabaza, melón o proteínas magras como huevos revueltos que no ponen mucho énfasis en su sistema digestivo.

3. Las dietas de arroz

Uno de los alimentos más comúnmente recomendada en fácil de digerir lista es el arroz. Aquellos que son propensos a reacciones alérgicas extremas se les aconseja seguir una dieta de arroz de arroz porque las alergias son extremadamente raros.

El arroz es muy fácil de digerir y sus nutrientes puede ser absorbido con bastante facilidad. almidones secos tales como arroz también se pueden utilizar para resolver un malestar estomacal.

4. Espuela proceso digestivo

En algunos casos, puede ser necesario para estimular el proceso digestivo con el fin de calmar el malestar digestivo. Los plátanos son un alimento que es de fácil digestión que también contiene las enzimas necesarias para acelerar la digestión.

La combinación de estos alimentos con puré de patatas o de gelatina puede ayudar a aliviar el tracto digestivo cuando se sufre de angustia.

5. Obtener suficiente nutrición

Usted no quiere hacer esto de una manera que limita la cantidad de nutrición que está pasando en su sistema mientras se centra en alimentos de fácil digestión. Para asegurarse de que usted todavía está recibiendo las vitaminas y nutrientes necesarios, comer muchas verduras de hoja verde como la col.

6. alimentos fermentados

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Si usted está sufriendo de un trastorno digestivo causado por infecciones bacterianas, alimentos fermentados como el chucrut o yogur puede ser ideal para su condición. Estos alimentos pueden ayudar a eliminar las bacterias malas de su sistema que le está enfermando. Ayuda a reemplazarlo con bacterias buenas que ayuda en la descomposición de los alimentos.

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13 mejores alimentos de fácil digestión:

Las personas que tienen un sistema digestivo pobres deben incorporar los siguientes alimentos de fácil digestión en su dieta.

Estos fácil de digerir los alimentos son mejores que deben tomarse durante el embarazo, mientras se recuperaba de una lesión, los bebés estómago upset.Small pueden consumir estos alimentos mejor digestión.

1. Arroz:

Brown-El arroz es muy fácil de digerir. Además de ser una multa fuente de hidratos de carbono, es afluente en fibra y mucho más fácil de digerir que el arroz blanco. El arroz blanco también es de fácil digestión, pero a veces puede causar diarrea, estreñimiento y el gas. Del mismo modo, el pan integral es más fácil de digerir que el pan blanco tradicional.

2. Los plátanos:

Uno de los plátanos Frutas- más consumidas son grandes para su sistema digestivo. En el lado de ser ricos en potasio, que son una fuente de fibra fina, lo que contribuye el 12% del valor diario recomendado de cada uno. Son también una fuente increíblemente la calidad de la vitamina C, que proporciona el 17% de su requerimiento diario de esta vitamina. La más natural y la mejor manera de mejorar su digestión es pelar y comer un plátano.

3. Los aguacates:

El aguacate es una fruta que es fácil en el estómago y estimula el sistema digestivo. Tiene una buena textura y se puede masticarla.

En el lado de ser fácilmente digeribles, los aguacates son ricos en potasio, grasas saludables y fibra que proporcionan beneficios adicionales de salud. Para los beneficios digestivos considerables, puede utilizar puré de aguacate para hacer guacamole o consumir la fruta en forma entera.

4. hortalizas de hoja:

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verduras de hojas verdes como la espinaca, la col y otros se consideran como súper alimentos para su salud. Son fáciles para la digestión, ya que ayuda ahuyentar a los productos alimenticios que no se digieren correctamente en el sistema.

La variedad de ricos nutrientes presentes en ellos es vital para su cuerpo. Vegetales de hojas verdes son una opción perfecta si desea bajar de peso.

5. El yogur:

Los productos lácteos son generalmente difíciles de digerir, pero el yogur sale como una excepción distinta. Sus capacidades digestivas se pueden atribuir a la presencia de la bacteria en él que mejora los niveles de digestión y la inmunidad del cuerpo.

6. Los arándanos:

Arándanos están cargados con vitamina C y fibra. En el lado de suministro de diversos productos de salud digestiva, también posee antioxidantes que combaten el cáncer.

7. El aceite de hígado de bacalao:

aceite de hígado de bacalao está cargado con vitamina A y vitamina D. es necesaria la presencia de estas vitaminas para mantener la salud del tracto digestivo y también evita el desarrollo de diversos problemas digestivos en el tracto GI.

8. patatas dulces:

Las patatas dulces, sobre todo cuando se consumen con sus pieles en, son un alimento espléndido para la salud digestiva. Proporcionan manganeso, carbohidratos complejos y fibra dietética.

Las patatas dulces ayudan en el tratamiento de las úlceras duodenales, úlceras pépticas y algunas otras dolencias intestinales cruciales.

9. Harina de avena:

Un tazón de avena caliente tuberías es de hecho la forma más saludable de empezar el día con él lo que no es probable que sufren de problemas digestivos durante el resto del día. El simple digestibilidad de la harina de avena se puede atribuir a su contenido en fibra afluente. También ayuda a disminuir el colesterol y le proporciona energía para el resto del día.

Para los bienes mayores, evitar que la avena instantánea que está disponible en paquetes de sabores diferencia. En lugar de ir para la avena tradicionales y sabor a la harina de avena con nueces, frutas naturales y otros frutos secos o jarabe de arce puro. Tener la harina de avena cocida lento y utilizar avena cortada para una mejor digestión.

10. chucrut:

El nombre puede sonar extraño, pero no es más que la col fermentada. No sólo es fácil de digerir, pero también plantea la digestión de otros alimentos. Esto es porque el SIDA chucrut a surgir las bacterias del ácido láctico que trabajan para mejorar su digestión. Varios de tipos de chucrut se pueden hacer y todos ellos contienen las propiedades nutritivas de la col.

Para la digestión suave, puede utilizar la col orgánica para preparar su chucrut. Hay una gran variedad de recetas de chucrut para que pueda preparar una cantidad sustancial de que una duración de más de una comida.

11. Las remolachas rojas:

Remolachas son excelentes para problemas digestivos como estreñimiento o problemas gastrointestinales. Remolachas son ricos en magnesio, potasio y fibra, que ayuda a eliminar los residuos. Existen todos los nutrientes en ayuda remolachas para mantener un sistema digestivo saludable.

12. hojas de remolacha:

Las hojas verdes de la remolacha ayuda a dar alivio significativo a su estómago. Son ricos en calcio, hierro y betacaroteno. Estos excelentes nutrientes ayudan a mantener la salud del revestimiento del tracto digestivo.

También ayuda en el movimiento suave de la fibra muscular que ayuda en el movimiento intestinal. No más de saciar en hojas de remolacha, ya que pueden debilitar el esmalte de los dientes, ya que contienen la sustancia ácida.

13. Las manzanas

La frase “una manzana al día mantiene al médico alejado” es cierto y muy correcta, ya que proporciona una variedad de beneficios para la salud. Son ricos en potasio, vitamina A, fósforo, vitamina C y minerales. Todos estos contenidos ofrecen numerosos beneficios digestivos como la reducción de los problemas de estreñimiento y mejorar la saciedad.

La presencia de pectina, en ayudas de manzana para aumentar las bacterias buenas que ayudan en el funcionamiento regular de la salud intestinal.