Plan de entrenamiento de salto de inicio 6 Circuito para las mujeres

Cambie su rutina, quemar grasa, y Tono Con este Plan de entrenamiento eficaz Jump Start

De vez en cuando todos necesitamos un buen inicio en nuestros programas de entrenamiento.

Que cambia constantemente su rutina de ejercicios y tener un plan de entrenamiento es la mejor y más rápida manera de lograr el éxito cuando se trabaja out.Set usted mismo con al menos un plan de 4 semanas se asegurará de que va a lograr los resultados que usted está deseando.

Mantener la motivación para ejercer anotando todas sus sesiones de ejercicio en un entrenamiento journal.This hace el seguimiento de su éxito fácil y averiguar donde las cosas van mal también.

¿Alguna vez ha atrapado a sí mismo diciendo "yo trabajo todo el tiempo", sólo para ir al gimnasio y darse cuenta de que no has estado allí en 2 semanas? La gente tiende a exagerar su rutinas de entrenamiento por lo que la mejor manera de saber por sí mismo que usted está en el camino correcto es que anotarla.

Escribir las cosas que también mantiene cuentas a sí mismo para mantener su entrenamiento routine.No uno quiere ver un espacio en blanco para toda una semana en su calendario! Anotándolo es tan motivador y que le hará sentir orgulloso y feliz de ser uno de aquellas personas que realmente se pegan a sus objetivos!

Programa de Entrenamiento 6 Circuito Jump Start para la Mujer

Prueba esta rutina de ejercicios comienzo del salto 3 veces a la semana durante 4 semanas para una figura delgada, lisa y firme.

Equipo necesario: Un par de 5-8 libras y un par de 10-15 libras pesas, además de un balón de estabilidad.

Instrucción:Hacer este circuito 3 veces todo el camino a través con un pequeño resto (1 minuto) después de cada circuito.

1. Saltar Superstar - usted debe sentir este ejercicio de sus nalgas, las piernas y el núcleo.

Párese con los pies ligeramente más ancha que los hombros width.Cross sus muñecas en la parte delantera de su hips.Lower en un squat.Jump tan alto como sea posible, mientras que la difusión de sus brazos y piernas para que su cuerpo se ve como estrellas en el air.Return a una posición en cuclillas por aterrizando suavemente sobre la ground.Repeat de 15 saltos.

2. Durante todo el día Estocadas - se debe sentir esto en su tope y piernas.

Párese con los pies anchura de las caderas y la lanza adelante con su leg.Push justo al lado de la pierna derecha, pero no vuelven a la posición inicial, pero pivotar el pie de la pierna (pie estacionario) a la derecha y luego volver a la posición inicial. esto hará que se completa un reloj - tomar alrededor de 6 a 7 embestidas durante todo el día para volver a donde started.When volver a la posición inicial y luego cambia de pierna y dar la vuelta al reloj de again.You puede agregar pesos en sus manos para que sea más challenging.Go alrededor de cada pierna una vez.

3. Lado en cuclillas y peso muerto - que debe sentir esto en el trasero, piernas y bíceps.

Sostenga una pesa en cada mano a su sides.Stand con los pies ancho de la cadera apart.Step el pie derecho mitad de un pie a la derecha y en cuclillas como usted encrespa los pesos en sus manos a su shoulders.Slowly subir de nuevo hasta entonces de pie paso pie derecho hacia atrás hasta la posición de partida y baje los brazos a medida que se dobla encima de las caderas y tratar de traer los pesos a su toes.Back es flat.Push las caderas hacia delante a medida que se elevan up.Repeat al lado izquierdo de pisar el siguiente rep.Do 8 a cada lado para 16 repeticiones en total.

4. Flexiones en el Balón - usted debe sentir esto en el pecho, núcleo, hombros y tríceps.

Coloque las manos sobre los pies de balón de estabilidad y de paso separadas para que su cuerpo es recta desde la cabeza a su heels.Lower el pecho hacia el ball.Press y repetir durante 15 reps.You puede colocar la bola contra la pared de equilibrar si usted está encontrando este ejercicio desafiante.

5. Pierna de elevación Pike - usted debe sentir esto en su núcleo, el trasero y los hombros.

Póngase en una posición de empuje hacia arriba con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las espinillas en la estabilidad ball.Draw los músculos abdominales y levantar el trasero hacia arriba por lo que la bola rueda y dedos de los pies están en la parte superior de it.Raise encima de su pierna izquierda mientras más alto que can.Lower pierna y la bola de rodillo de vuelta de nuevo, pero again.Start interruptor de pierna levantados en la siguiente rep.Repeat de 10 en cada pierna para un total de 20.

6. Torcedura de rodilla - se debe sentir esto en su pecho, el núcleo y los brazos.

Coloque las manos al ancho de hombros en el suelo y las rodillas en la parte superior de una estabilidad ball.Bend las rodillas 90 grados y tener los pies flexed.Keep parte superior del cuerpo still.Roll la pelota a sus left.Turn las piernas y las caderas para la left.Return al centro y rodar hacia la derecha para completar 1 rep.Try 8 repeticiones y trabajar hasta 12.You puede colocar la bola contra la pared si esto es demasiado difícil para empezar.

Cardio Componente

Este programa de ejercicios comienzo del salto 3 veces a la semana con HIIT cardio de su elección le ayudará a conseguir un salto de inicio en sus objetivos de fitness.

Echa un vistazo a la película informativa sobre el derecho a conocer los beneficios de HIIT (entrenamiento de alta intensidad intervalo) y cómo empezar hoy!

¿Quieres quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo que probablemente se está resolviendo por ahora? Esta es una punta de pérdida de grasa que no se quiere perder.

Pensamientos finales

Recuerde que debe ser siempre la conciencia de su form.Being cansado puede causar que reciba descuidado en su ejecución a fin de recordar a mantener la concentración y en la parte superior de su formulario para obtener el máximo provecho de este entrenamiento y cualquier workout.Also hacer que cada representante diciendo count.Keep cosas a usted para ver su forma a lo largo de sus routine.Things como "los hombros hacia atrás, la altura del pecho, los brazos rectos" le ayudará mucho para mantener su enfoque en trabajar los músculos correctos y para evitar una lesión que se produzcan.