17 Los alimentos mejor que la terapia y perfecto para la pérdida de peso

No interprete mal nosotros, no estamos fomentando una alimentación emocional. Cuando se trata de mantener una dieta saludable, estar consciente y tenaz de lo que está poniendo en su cuerpo es de suma importancia. Usted tiene que pensar en la comida como combustible. Está bien para llegar a algo como el chocolate de vez en cuando, de hecho, no sólo va a hacer que sea más probable es que se adhieren a una dieta saludable, que en realidad puede aumentar su estado de ánimo, si usted coge el derecho uno. Como regla general, los niveles bajos de azúcar, grasas trans, y los edulcorantes artificiales pueden causar cambios de humor y depresión, mientras que las grasas saludables y alimentos integrales ricos en nutrientes pueden ayudar a combatir el estrés y la ansiedad.

Si usted está pensando que suena como una dieta libre de basura puede ser la clave para un mejor estado de ánimo, la investigación dice que tienes razón. He aquí un vistazo a los 17 alimentos que sólo podría ser mejor que la terapia y su cintura se lo agradecerá, también. Descúbrelos aquí y asegúrese de mantenerse siempre alejado de estos 40 hábitos que hacen que los enfermos y grasa.

1

nueces

Usted probablemente ya sabe que los frutos secos son ricos en grasas insaturadas saludables para el corazón, pero cuando se trata de aumentar su estado de ánimo, usted querrá prestar especial atención a las nueces. "Además de grasas saludables los ácidos de magnesio y de ácidos grasos omega-3 que se encuentran en las nueces ambos se han mostrado para impactar positivamente en los niveles de serotonina y dopamina (hormonas del estado de ánimo)," Tania dice Zuckerbrot MS, RD, y el fundador de la Dieta F-Factor. "niveles equilibrados de serotonina y dopamina pueden ayudar a prevenir la depresión clínica." Ella va a explicar que el magnesio ayuda a regular los niveles de cortisol y promover la sensación de bienestar. "Psychology Today se hace referencia a ella como "La píldora Chill original" debido a la gran investigación de magnesio en la prevención y el tratamiento de la ansiedad y la depresión. Intrigado? Saber más de estos 19 El magnesio consejos que usted no sabía que usted necesitó.

2

Azafrán

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Común en la cocina persa, el azafrán es una especia que actúa como un antidepresivo natural. La investigación muestra que el azafrán puede ser beneficioso para las personas que sufren de ansiedad y depresión. "Un estudio de 2015 evaluó la eficacia de crocina, el componente principal de azafrán, como un tratamiento para la depresión y se encontró que era más eficaz que el placebo en el tratamiento de la depresión cuando se administra con un ISRS," dice Zuckerbrot. "El azafrán también ha demostrado tener un efecto positivo sobre la disfunción sexual y es un tratamiento eficaz para los efectos secundarios sexuales de los antidepresivos en los hombres."

3

Harina de avena

La harina de avena naturalmente cambia la química del cerebro mediante la creación de productos químicos de sentirse bien de su cuerpo, la serotonina, la hormona del estado de ánimo que acabamos de mencionar. "Se iniciará la serotonina en el engranaje alto y ayudar a combatir el dolor, disminuir el apetito, el sueño y producir calma o," Los gemelos decir nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y los autores de Los Mellizos de Nutrición Veggie Cure. Aprovechar al máximo la avena también por aprender acerca la avena durante la noche, una de las mayores tendencias de los alimentos.

4

plátanos

Barato, compacto y fácil de adquirir, los plátanos son uno de los mejores bocadillos pre-entrenamiento. Sin embargo, su perfil nutricional, incluso sin el entrenamiento de todo se presta a mejor estado de ánimo. "Los plátanos son ricos en hidratos de carbono complejos, que contienen serotonina, la sustancia química de sentirse bien," dice Zuckerbrot. "Los carbohidratos complejos también mejoran el transporte de triptófano en el cerebro, donde se convierte a la serotonina." Zuckerbrot pasa a explicar que los plátanos contienen los aminoácidos tirosina y fenilalanina. "Tirosina conduce a niveles equilibrados de la dopamina en el cerebro y ayuda en la reducción de grasa corporal y que no ama, derramando un poco de grasa -!?, Mientras que la fenilalanina se utiliza para formar tirosina." Los plátanos también contienen vitamina B6, que ayuda a convertir el triptófano en serotonina.

5

Salmón

Como las nueces, el salmón contiene una dosis saludable de ácidos grasos omega-3, que son un nutriente importante para la composición y el funcionamiento del cerebro. Zuckerbrot apunta a una serie de estudios que han demostrado que las dosis inadecuadas de ácidos grasos omega-3 pueden aumentar el riesgo para los trastornos neuropsiquiátricos, especialmente los relacionados con el estado de ánimo, la memoria, y el comportamiento. Salmon también es rica en triptófano, que es el precursor de la serotonina, la sustancia química para sentirse bien. Ella sugiere tratar LOX / salmón ahumado en la mañana para conseguir un impulso de omega-3 y proteína, lo que ayudará a mantener la sensación de saciedad.

6

Papas

Las patatas son superestrellas cuando se trata de crear el estado de ánimo y la ansiedad aumentan la lucha contra la serotonina. "También son una buena fuente de vitamina C, una vitamina que ayuda a la producción de serotonina, así," Los gemelos decir Nutrición. Bonus: es posible que no pensar en ellos cuando usted está mirando para conseguir su terraplén, pero las patatas puede ayudar a prevenir los resfriados de invierno ya que uno tiene el 45 por ciento del valor diario de vitamina C.

7

Leche

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La investigación ha demostrado que las personas que son bajos en vitamina D tienen mayores tasas de depresión y ansiedad. Puede ser difícil obtener la vitamina D de forma natural a partir de la luz solar, especialmente en el invierno, por lo que se debe hacer un esfuerzo para obtener su llenar a través de alimentos fortificados o un suplemento. Los Mellizos de Nutrición sugieren la leche fortificada con vitamina D en su dieta de trabajo. Se puede verter en su cereal, añadirlo a sus batidos, o utilizarlo como un sustituto de la crema en su cocina.

8

Hongos

"Los hongos son una fuente subestimada-gran-e de la vitamina D para ayudar a combatir la depresión y la ansiedad," Los gemelos decir Nutrición. "De hecho, son el único vegetal que contiene naturalmente la vitamina D! Algunas de las setas de luz-expuesta puede proporcionar el 100 por ciento del valor diario de vitamina D, por lo que añadirlos a sus ensaladas, sus tortillas, sopas, frituras y guisos." Hablando de sopas, te encantará estos 20 mejor conocida hasta ahora quema de grasas Sopas!

9

col rizada

Kale es tan fácilmente disponible que realmente no tiene una excusa para no tratar su cuerpo a este densos en nutrientes y baja en calorías de hoja verde. "Al igual que las nueces, la col rizada contiene magnesio depresión de incendios, pero también contiene cobre, un mineral que interviene en la función celular esencial y el bienestar general," dice Zuckerbrot. "El cobre se estabiliza el estado de ánimo y puede disminuir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer cuando se consume de forma adecuada."

10

Espinacas

Espinacas y las acelgas son también fantásticas, aceleradores del estado de ánimo en nutrientes. "Rica en magnesio, que ayuda a aliviar la tensión y relajar los músculos, le decimos a nuestros clientes para lanzar la espinaca en sus ensaladas y apilar en sus sándwiches, envolturas, y burritos," decir que los Mellizos de Nutrición. "Añadir un chorrito de jugo de limón o de otra fuente de vitamina C y que aumentará la absorción de hierro, mientras que usted está en él."

11

kiwi

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La deficiencia de ácido fólico se ha encontrado en las personas con depresión y la ansiedad, por lo que los gemelos en nutrición recomiendan que la gente come kiwis si se sienten bajo. "Kiwis son también ricos en vitamina C, que la investigación ha demostrado puede ayudar a disminuir la presión arterial y otras reacciones fisiológicas a situaciones de estrés."

12

Brócoli

El brócoli es rico en vitaminas del grupo B, que pueden ayudar a combatir la ansiedad. "La investigación sugiere que las personas con bajos niveles de estas vitaminas son más propensos a tener depresión y la ansiedad que aquellos con niveles normales," decir que los Mellizos de Nutrición. "Mezcle algunos de sus platos de pasta, sopas y ensaladas."

13

Té verde

El té verde no es sólo es rico en antioxidantes, pero la investigación ha demostrado que también es rica en un aminoácido que combaten la depresión llamada teanina. Optar por matcha, un té verde en polvo, que tiene hasta cinco veces más teanina tan regular té verde.

14

Chocolate

Antes de llegar a los besos más de Hershey, tenga en cuenta que estamos hablando de pura (o casi puro) de cacao. Cuanto más se procesa el cacao, el menor número de beneficios que tiene. No hay suficiente de cacao en el chocolate con leche para obtener cualquier beneficio mejora el humor. De hecho, los alimentos altos en azúcar, grasas saturadas, productos químicos y aditivos, como la mayoría de las barras de chocolate, es probable que te sientas peor porque conducen a los picos de azúcar y los accidentes. Trate de añadir un poco de polvo de cacao puro para sus batidos o pudín de chía o bien optar por barras de chocolate orgánicos que utilizan los ingredientes menor número posible y un alto porcentaje de cacao (70 o más) mientras se mantiene un perfil de sabor atractivo. Decir adiós a los azúcares añadidos y-adiós a su vientre con Cero azúcar en la dieta! Ordenar su copia hoy!

15

Semillas de chia

El triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a incrementar el estado de ánimo y promover el sueño reparador. El problema es que no es producida naturalmente por nuestro cuerpos- que necesita para absorberla de fuentes de alimentos enteros. Una gran fuente es la semilla de chía. Las semillas de Chia también reciben puntos brownie por ser alta en fibra, lo que significa que incluso si se consumen en algo dulce, como el pudín-chia que se absorbe lentamente en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a prevenir los accidentes de azúcar en la sangre. Además, la fibra te mantiene satisfecho por más tiempo.

dieciséis

Aguacates

Hay una tostada de aguacate razón se ha convertido en un elemento básico tal, y no es sólo porque se ve bastante en Instagram. Los aguacates están llenos de grasas saludables que no sólo son buenos para el corazón, pero que ayudan a absorber otros nutrientes en otros alimentos que consume. La investigación también ha demostrado que las dietas con bajo contenido de grasas saludables se asocian con el estrés, la ansiedad y la depresión.

17

arándanos

El folato es una vitamina que ayuda a producir serotonina, mejora el humor hemos comentado anteriormente. Mientras que es presente en todas las bayas que es particularmente alta en los arándanos. Los arándanos también tienen antocianos (pigmentos solubles en agua, éstas son la razón arándanos son de color azul), que ayudan a aumentar el bienestar. Las antocianinas también se han ligado a la disminución de la inflamación, que también puede contribuir a una disminución en la depresión. Una vez más, todas las bayas tendrán este efecto, pero será especialmente potente con arándanos. Abastecerse de estos Los alimentos 30 Mejor Antiinflamatorios, ¡también!