10 Alimentos asombroso que puede ayudar a combatir el estrés y la ansiedad

10 alimentos que ayudan con asombrosos ansiedad y el estrés

Cada vez que utiliza para obtener estresado o ansioso, me quedaría en el interior, envolver en una manta plana grande y Munch en la comida basura mientras ve mis películas favoritas. Básicamente me gustaría esconderse del mundo y poner peso. Esta fue mi reacción natural cada vez que me sentí vulnerable, asustado o quemado.

Después de visitar a un médico, me di cuenta que estaba lucha contra el estrés y la ansiedad exactamente de la manera equivocada. De hecho, no estaba combatirla en absoluto- simplemente estaba esperando un ataque en particular a pasar hasta la próxima llegó.

Y me estaba poniendo cada vez menos saludables.

La superación de estrés y la ansiedad se debe a que para hacer frente a sus problemas y hacer frente a ellos en la cabeza. En lugar de ponerse a la defensiva y se encogen bajo su manta como solía hacerlo, es necesario hacer cambios de estilo de vida, incluyendo cambios en su dieta.

Hay alimentos que pueden hacer que se sienta más ansioso, y también hay alimentos que alivian los síntomas y aclarar su estado de ánimo. Aunque la comida basura es reconfortante en el corto plazo, no le está ayudando en el largo plazo. En su lugar, vamos a echar un vistazo a 10 alimentos saludables y sorprendentes que ayudan a la ansiedad y el estrés.

Algas marinas

Los japoneses les encanta comer algas, y ha sido una parte integral de su dieta durante miles de años. Algas es uno de los maravillosos súper alimentos que contribuyen a su longevidad, y también tiene grandes beneficios para los que sufren de estrés y ansiedad, también.

Rica en nutrientes, las algas también contiene un montón de magnesio. Si usted no tiene suficiente magnesio en su sistema, usted podría desarrollar síntomas de ansiedad.

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Las algas también contiene triptófano, un compuesto que se convierte en serotonina. Este es un neurotransmisor calmante que ayuda a tranquilizar su estado de ánimo cada vez que se siente estresado.

Las verduras de hoja verde oscuro

verduras de hojas verdes como la col rizada contienen gran cantidad de ácido fólico, un compuesto que ha sido cuatro a regular mejor su estado de ánimo. Esto lo hace subir la producción de dopamina y serotonina, dos neurotransmisores que regulan el estado de ánimo que pueden calmar usted y que se sienta más relajado.

El argumento es que la depresión es causada a menudo por nuestro estilo de vida, especialmente en nuestra dieta. Si su dieta es baja en folato, es más propenso a una mala caja de los azul.

Otras verduras de hojas verdes que se pueden tratar incluyen la espinaca, col rizada, hojas de nabo, acelga, brócoli, col y la lechuga iceberg.

Los granos enteros

Uno de los grandes alimentos que ayudan a la ansiedad y el estrés son los granos enteros. Varios estudios se han llevado a cabo en granos enteros y cómo los beneficios a los que sufren de ansiedad o estrés. Como algas, cereales integrales contienen magnesio y triptófano.

También ayudan a crear energía en su cuerpo, y porque son ricos en fibra dietética también reducen los dolores del hambre. Ambos son cruciales para el alivio de los síntomas de ansiedad.

Los granos enteros deben ser una parte importante de su dieta si usted está sufriendo de estrés o ansiedad, ya que contienen nutrientes que de otra manera se han pelado lejos de las comidas modernas preenvasados.

Los granos enteros incluyen la avena, quinoa, maíz y trigo sarraceno.

Turquía

Turquía es otra buena fuente de triptófano, un aminoácido esencial que nuestros cuerpos nos tienen que hacerse con de nuestra dieta. Una vez que el triptófano está en su cuerpo, se convierte en la serotonina celeste.

Si usted es un vegano o vegetariano, otras fuentes as de triptófano son las nueces, los huevos y las semillas de calabaza.

arándanos

Los arándanos son algunos de los aperitivos más sanos que nunca podría masticar y que también merecen un lugar en nuestra lista de alimentos que ayudan a la ansiedad y el estrés. Una deliciosa fruta, arándanos también son considerados por algunos como un súper alimento real de buena fe.

Esto se debe a la gran cantidad de vitaminas y fitonutrientes. Los arándanos también contienen gran cantidad de antioxidantes que se han relacionado con el alivio de los síntomas de estrés.

Se puede comprar un paquete de arándanos en su tienda local de comestibles y fácil sustituirlos por su merienda habitual tarde.

Chocolate

¡Hurra! ¡Chocolate! Todos sabemos que el chocolate es un plato tradicional que nos da un pick-me-up cada vez que sientes mal, lo que es ideal para aprender que el chocolate realmente es uno de los alimentos realmente beneficiosos, así como deliciosos que ayudan con la ansiedad y la estrés.

El chocolate negro en particular, es un gran calmante para el estrés, ya que reduce la producción de cortisol en el cerebro. El cortisol es la llamada “hormona del estrés”, que se sabe que causa los síntomas de ansiedad.

También hay compuestos en el chocolate que son capaces o iluminar su estado de ánimo.

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Espárragos

Ansiedad ha por un tiempo ha relacionado con bajos niveles de ácido fólico. El espárrago es un héroe bastante cuando se trata de contenido de ácido fólico, ya que sólo una sola taza contiene la friolera de dos tercios de su diario recomiendan cantidad!

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El espárrago es fácil a hervir en una cacerola, y se puede añadir a cualquier tipo de plato de carne que se pueda imaginar.

Advertencia: El espárrago tiene una tendencia a hacer que su olor a orina diferentemente, así que no trate de estresarse por eso!

Raíz de maca

Es posible que tenga un poco de problemas para encontrar la raíz de maca en su supermercado o tienda de comestibles local, sino que debe ser capaz de encontrar en una tienda de salud cercano.

La raíz de maca es esencialmente un polvo que se puede añadir a numerosos platos (creo que el chile en polvo, el ajo en polvo, etc). Sus beneficios para la salud se encuentran en su raíz que contiene fitonutrientes más que casi cualquier otra fruta o verdura.

Pan integral

Uno de los grandes alimentos que ayudan a la ansiedad y el estrés es el pan de trigo integral. Así como el triptófano antes mencionado, carbohidratos también aumentan la producción de los cerebros de la serotonina.

La elección de los carbohidratos del estado de ánimo de elevación no siempre es fácil, pero se recomienda que pruebe el pan de trigo integral. Es mucho más saludable que el pan blanco, y sin duda es una mejor fuente de carbohidratos que los alimentos o golosinas de azúcar procesados, tales como barras de caramelo.

Salmón

El salmón es uno de los mejores alimentos del cerebro se puede comer. Es rico en ácidos grasos omega-3 que ayudan a levantar el ánimo cuando te sientes bajo y sin motivación.

Numerosas personas que sufren de depresión o ansiedad consumen regularmente omega-3 de como un suplemento para mejorar su estado de ánimo.

Otros pescados grasos que son ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen la trucha de lago, atún, caballa, sardinas, anchoas y arenque.

¿Conoce otros alimentos que ayudan a la ansiedad?

Mantenerse feliz y saludable!