Cómo manejar la ansiedad? ... y no se trata de medicamentos o la meditación

Cómo lidiar con la ansiedad? ... Y no es sobre la medicación o la meditación

Cuando la gente habla acerca de su salud, por lo general las dolencias físicas que prefieren no tener: cáncer, diabetes, enfermedades cardiovasculares, el resfriado común, la artritis, la osteoporosis, migraña crónica y recurrente dolor de muelas y así sucesivamente.

Pero si me preguntará qué dolencia Me encantaría ser capaz de erradicar en un instante, sería la ansiedad.

Cualquier persona que sufre de ansiedad severa y crónica sabe que es una de las enfermedades más debilitantes posibles. Sus síntomas se manifiestan tanto física como mentalmente, y se puede evitar de ser usted mismo. En resumen, la ansiedad es una enfermedad a largo plazo que puede paralizar emocionalmente a una persona hasta el punto en que ya no son capaces de hacer su trabajo, o incluso salir de su casa.

El problema es que el médico de demasiada frecuencia que la solución a la ansiedad es tan fácil como que le pone en la medicación. en belleza Consejos, sabemos que hay muchas formas mejores para la agencia de ansiedad sin recurrir a las pastillas, o incluso la meditación. Así que vamos a echar un vistazo a algunos consejos alternativas sobre cómo hacer frente a la ansiedad.

No sea tan estricto con su dieta

Es posible estar en una dieta estricta para razones- física tal vez usted está tratando de bajar de peso, poner en el músculo, aspecto más delgado, y así sucesivamente. Pero, ¿sabía que su dieta también puede inducir ataques de pánico sin que te des cuenta? Por ejemplo, una dieta demasiado rica en proteínas puede inducir la ansiedad en algunas personas, mientras que una dieta que es muy baja en carbohidratos puede tener el mismo efecto.

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Su dieta es sin duda importante para su bienestar físico, pero también hay que tener cuidado de su cuenta, también. Echar un vistazo a su dieta y tener en cuenta el efecto que está teniendo en su ansiedad-si usted está en una dieta baja en carbohidratos y son propensos a sentirse ansioso, trate de consumir más carbohidratos. Del mismo modo, si usted ha dado recientemente un tipo de alimento recientemente - tales como productos lácteos - y por lo tanto está sufriendo de ataques de pánico, tal vez usted debería considerar la posibilidad de volver a ella.

Recortar la cafeína

Sé lo que estás pensando. Que realmente no quieres que vaya aquí. Su café de la mañana es lo que le da un impulso, y que dependen de ella.

Pero tal vez usted confía en él un poco demasiado.

Usted no tiene que ir TURQUIA- fría No estoy diciendo que usted necesita para eliminar la cafeína por completo. De hecho, esto es algo que definitivamente no debería hacer. Pero si usted bebe mucho café, al menos debe hacer el esfuerzo para reducir su ingesta diaria de una o dos tazas de Joe. Esto se debe a que la cafeína produce ansiedad en muchas personas es un estimulante y beber puede ser contraproducente si usted sufre de ataques de pánico.

Muévanse

Durante mucho tiempo se ha establecido que el ejercicio es una gran manera de eliminar la ansiedad y el estrés. Usted puede optar por hacer alguna tipo de ejercicio, ya sea un deporte de equipo o una sacudida de la mañana en el parque. Es todo acerca de la conexión mente-cuerpo, que se ve. Lo que estamos buscando es la atención que reduce el estrés y se centra en el movimiento de su cuerpo. Las actividades físicas desviar la atención de su mente, y te hacen sentir muy bien.

Hablar con alguien

Muchos de nosotros sentimos mucho peor cuando mantenemos todo lo reprimido. Sentado allí por la noche en una habitación llena de gente con nuestra familia, sabiendo que sentimos terribles, sólo nos hace sentir aislado. Hablando con otras personas, sin embargo, puede ayudar a aliviar algunos síntomas.

La persona que contesta puede ser un profesional, como un terapeuta, o podría ser un amigo o un miembro de la familia. Un terapeuta profesional puede ser de gran ayuda en su recuperación y rehabilitación, ya que será capaz de hablar a través de sus problemas.

Si, sin embargo, no puede permitirse el lujo de ir a un terapeuta, trata de abrirse a un miembro de su familia o amigos. Hacerlo cara a cara, sin embargo, y no en línea o por teléfono.

¡Escuchar música!

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Esta es otra gran consejo sobre cómo hacer frente a la ansiedad. Es un hecho bien conocido que la música puede levantar el ánimo y nos hacen sentir mucho mejor. La música puede incluso curar físico enfermedades!

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La clave es el tipo de música que escuchas. Incluso si el heavy metal o la danza es su tipo de música favorita, no necesariamente se recomienda que lo escuchas, si se siente ansioso. Tales, música agresiva rápida en realidad puede hacer que se sienta peor.

La música clásica puede ayudar a relajarse, mientras que otros géneros como el pop y el jazz pueden ser igualmente útiles. Escoge la música que usted sabe y puede cantar y que le recuerda los momentos más felices de su vida.

Toma una taza de té

Una de las más simples consejos sobre cómo hacer frente a la ansiedad es tener una taza de té. Si usted está teniendo un ataque de ansiedad, o sentir como si uno es inminente, una taza de té de manzanilla es una gran manera de mantener los nervios bajo control. La manzanilla se obliga a su cerebro de la misma manera que los fármacos como el valium hacen. Se puede tomar como un suplemento, o se puede beber por sí mismo. De cualquier manera, es una magnífica alternativa a la cafeína!

Haga su mejor esfuerzo

A todos nos gustaría que fuera perfecto, y para ser el mejor en algo, pero no siempre es posible. Por otra parte, constantemente tratando de ser perfecto puede ser perjudicial para su mente, y puede causar estrés y la ansiedad.

En lugar de siempre con el objetivo de número 1, ¿por qué no simplemente hacer lo mejor? Dejar de ponerse bajo una inmensa presión y en lugar de conformarse con el hecho de que, al menos, que le dio su mejor tiro.

¡Grito!

Puede sonar muy tonto, pero pasar algún tiempo gritando en realidad puede ser una gran manera de manejar su ansiedad.

Uno de los síntomas de la ansiedad es que a menudo nos sentimos atrapados en el interior de nuestra propia cabeza- nadie nos puede entender, nadie está escuchando, y comienza a conducir nosotros loco. Por gritando (a nadie en particular), tendrá menos “atrapado dentro de su propia cabeza”. Se le soltando un torrente de emociones y liberar el estrés dentro de ti.

Esto es en realidad una estrategia de diversión que, sí, es un poco tonto, pero que realmente funciona. Tratar la perforación de almohadas, tirar cosas (con seguridad!), Y gritando en el espejo.

¿Cómo lidiar con la ansiedad? ¿Cuáles son sus mejores consejos?

¡Manténte feliz!