25 Alimentos que te hacen más hambre

¿Sabes esos días en que la bandeja de entrada se siente como una piñata llena de confeti-explotó en ella y usted no puede mantener el ritmo? Una explosión no tan divertido de manejar, ¿eh? `Con referencia con ya. Y que `s exactamente lo que sucede a sus niveles de azúcar en la sangre cuando se come una de estas minas terrestres nutrición cuando tú tienes hambre. Comer uno de estos chicos malos, y su nivel de azúcar en la sangre se alza como un cohete en vuelo. Por lo tanto, sigue leyendo y luego deshacerse de estos alimentos malsanos que hacen más daño que bien. Y para algunas decisiones más inteligentes, averiguar acerca de estos 20 Snacks saludables que te llenará!

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Queso

Todo se remonta a cuando éramos pequeños bebés. "Los seres humanos están programados para tener un opioide respuesta (opiáceos similares) a una proteína que se encuentra en la leche (caseína), de modo que los niños continuarán su deseo de consumir cantidades adecuadas de leche de su madre", explica Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un nutricionista y autor de origen vegetal La dieta VegiTerranean y La Guía del idiota completo a la nutrición basada en la Planta. "El queso, que es una forma concentrada de leche, también induce este efecto. Estos compuestos proteicos, llamados casomorfinas, combinado con la alta cantidad de grasa y sal son lo que es responsable de la obsesión popular entre los quesos. Por lo tanto, cuanto más tienes, cuanto más se anhela, como ideado por la naturaleza ". ¿Necesita más información? Más información sobre el beneficios para la salud de dejar de lácteos.

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Jugo

"A pesar de prensado, y limpia de jugo son muy populares en este momento, el proceso utilizado para hacer tiras jugo el nutriente más abundante - fibra - desde el líquido azucarado, "explica Janel Funk, MS RD LDN." Esto le deja con una bebida que contiene calorías que los picos de azúcar en su sangre, dando lugar a un accidente que le deja más hambre. Los estudios han demostrado que nuestros cuerpos no son más saciado con las calorías en el jugo en comparación con los de los alimentos, lo que se adhieren con agua para la sed y la hidratación y comen las frutas enteras y verduras con su fibra intacta." Si tu eres ansia algo para beber y no un aperitivo, pruebe esta idea de Rebecca Lewis, RD para HelloFresh: "Mezclar las frutas y verduras que se planea en el prensado. Si usted no puede conseguir más allá de toda la pulpa, trate de añadir un poco de polvo de proteína o una mantequilla de nuez. La proteína y grasa añadida acto de una manera similar a la fibra en el retraso de la absorción de los alimentos en el torrente sanguíneo ".

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Los yogures bajos en grasa

"Mientras que el yogur se promueve constantemente como un súper alimento saludable, que realmente depende de que uno elija para mantenerlo lleno", comparte nutricionista Kayleen St. John, RD en el Instituto Gourmet Natural, una escuela de cocina a la salud de apoyo en la ciudad de Nueva York. "Un típico de 6 onzas de fruta-on-the-fondo relojes yogur en al 150 calorías, 6 gramos de proteína, 1,5 gramos de azúcar en grasa y alrededor de 25 gramos. La carga más alta de hidratos de carbono y muy bajo contenido en grasa le mantendrá buscando más a comer, incluso después de su última cucharada ". En su lugar, optar por un yogur natural al estilo griego que tiene el doble de proteínas, y añadir sus propias frutas, frutos secos y semillas para la fibra y antioxidantes adicionales. Hayim añade: "Estos alimentos, que a menudo se promociona como aperitivos saludables, no nos satisfacen y no requieren masticación Sin masticación, nuestro cuerpo muchas veces no se siente satisfecho, ya que se compara con los alimentos que requieren masticación La pequeña previo.. tazas -portioned también nos preparó para el desastre, y nos dejan querer más alimentos sólidos." Averiguar si su salida al yogur hace que el corte con la 11 mejores y peores yogures griegos para la pérdida de peso.

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Claras de huevo

"Hay` sa razón por la que puede sentir hambre poco después de su mañana tortilla de huevo blanco. Si bien las claras de huevo son una buena fuente de proteínas, una gran cantidad de las grasas beneficiosas, vitaminas y minerales se encuentran dentro de los egg`s yema de huevo, y un meta 2010 -Análisis publicado en el American Journal of Clinical Nutrition informó grasa saturada no se asoció con un mayor riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular o enfermedad vascular coronaria "comparte San Juan." La grasa saturada en las yemas de huevo no sólo se suma a la sensación de saciedad, pero es necesario para la producción de hormonas y los `s del cuerpo absorción de algunas vitaminas y minerales. La vitamina A (excelente para la piel y el sistema inmunológico), vitaminas del grupo B para la energía, y la colina, que es de apoyo del cerebro y el músculo de la salud ". Ll del` elevar nuestro batido de proteínas a St.John`s peregrinación sana para llevar las yemas de huevo vuelta en el estilo para la dieta.

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Aderezos para ensaladas sin grasa

"Cuando nos agarra la botella sin grasa, pensamos que estamos haciendo una buena elección", dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundador de la WellNecessities. No es el caso. "Estas ensaladas aderezos sin grasa pueden ser cargados con sal y azúcar para darles sabor. Nos acaban vertiendo en más, asegurándose de que cada pieza de lechuga en nuestra ensalada se moja. Después de la ensalada es más, la sal y el azúcar que hacen sentirse insatisfecho y más ansias ". Exactamente lo que la empresa aderezo para ensaladas está esperando, pero no su dieta vientre plano.

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Los alimentos etiquetados "sano"

"Tenemos la tendencia a comer en exceso los alimentos etiquetados saludable, de acuerdo con un informe reciente publicado en el Revista de la Asociación para la Investigación del Consumidor,"Advierte San Juan." Esto tiende a hacer que la gente pide porciones más grandes y se siente menos lleno después de comer los alimentos promocionados como saludables. La razón exacta detrás no está claro, pero es probable que tenga que ver con la programación inconscientemente a nosotros mismos para relacionar los alimentos poco saludables a la saciedad." Tenga cuidado con esas declaraciones de la etiqueta, y siempre comprobar la lista de ingredientes antes de comprar (Salida 8 ingredientes que nunca quieren ver en las etiquetas de nutrición!).

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Azúcar

El azúcar y la totalidad de sus homólogos (de edulcorantes artificiales a la caña de azúcar orgánica y todo lo demás) son altamente adictivos debido a su mayor liberación de dopamina asociada. "Teniendo en cuenta el hecho de que estamos evolutivamente diseñado para buscar la dulzura con el fin de sobrevivir y que las fuentes de alta concentración de azúcar son omnipresentes en interminables cantidades, la adicción al azúcar se ha convertido cada vez más frecuente y contribuye enormemente a nuestra actual crisis mundial de la salud", comenta Hever . "Edulcorantes refinados y procesados ​​son implacables en su capacidad para atraer a comer en exceso y, sin embargo, no te puedes proporcionar la saciedad, la saciedad, o nutrición." Don`t renuncie a la fruta, sin embargo: "fuentes de alimentos enteros de azúcar, tales como frutas, es diferente porque la fruta mantiene su fibra y nutrientes Es por eso que se puede consumir rápidamente un par de barras de chocolate o beber un gran vaso de zumo sin sentir. completa, pero comer 10 manzanas o peras serían un reto ", añade. BONO: No se pierda estos más de lo que su toma diaria de la manutención 35 Elementos con restaurante loca-altas cantidades de azúcar!

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Barras de granola

"Barritas de cereales tradicionales suelen estar hechas de azúcar justo y aceites hidrogenados y son nulos de proteínas (la materia que te llena)," comparte Hayim. "A menudo son bajos en calorías que una comida tradicional y no sirven como sustituto de comida. El sabor es justo lo suficiente para abrir el apetito, pero te deja lejos de ser saciado." ¿Quieres combustible sin la sensación de hambre? Pruebe uno de estos 7 recetas barra de proteína para la pérdida de peso.

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Salsa de tomate

Video: Lo Que Puedes Comer Si Sientes Hambre Por La Noche

Piense dos veces antes de sofocar este condimento traviesa en sus batatas fritas al horno o mezclar con su plato de desayuno de huevo. "Salsa de tomate, o cualquier comida hecha con jarabe de maíz alto en fructosa (HFCS), puede hacer que su apetito siguen creciendo más fuerte. JMAF interrumpe el metabolismo del cuerpo y ralentiza la producción de leptina (que nos ayuda a sentirse lleno). Como resultado, hay hay un mensaje que se envía al cuerpo que tu eres completa y que es hora de dejar de comer ", advierte Hayim.

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Magdalenas

"¿Alguna vez cosas usted mismo con un muffin gigante, sólo para descubrir que tenías hambre justo después?" pide Hayim. Estado allí, hecho eso. "A pesar de que puede ser cargado con calorías, que está hecho casi completamente de azúcar. Este azúcar se digiere y absorbe rápidamente, dejando su cuerpo muerto de hambre por más." Uff!

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Los cereales azucarados

Video: Alimentos que Quitan el Hambre Para Perder Peso

"Muchos cereales azucaradas son nulos de fibra y proteína, dos nutrientes que necesita a primera hora de la mañana para mantener el nivel de azúcar en la sangre estable y evitar un choque de hambre a media mañana," comenta Funk. "Acoplamiento de su cereal azucarado con leche libre de grasa significa que se está perdiendo en saciar grasa para mantenerlo lleno también. Busque los cereales con más de cinco gramos de origen natural fibra por porción, y no escatimar en la grasa o proteína. Cuidado con los cereales, la dieta de usar bajos en calorías, también. Incluso si son bajos en azúcar y calorías, tienden a ser bajos en fibra y proteínas, así ", aconseja. Pruebe una de las 11 mejores cereales para bajar de peso!

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Granos refinados

También conocido como el pan blanco, galletas, etc. "fibra más el agua es igual a‘a granel, `" ofrece Hever. "En su dieta, mayor de alimentos integrales ricos en fibra promueve la saciedad y la saciedad. Ya que la fibra se elimina cuando el refinado, estos alimentos fácilmente se pueden comer en exceso. Esta es la razón por la masticación de camino a una cesta de pan es la forma más fácil de acabar un cubo de arroz integral ". Amor pan? Lo sabemos, lo sabemos, nosotros también. Así que aquí están 20 secretos para el que come el pan sin engordar.

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aperitivos salados

Video: El `súper alimento` latinoamericano que podría acabar con el hambre en el mundo

"El` s cierto que nunca se puede comer sólo uno. Ese `porque aperitivos salados contienen cantidades excesivas de sodio, y son a menudo carecen de fibra o proteínas", dice San Juan. "El alto contenido en sal de estos alimentos es la deshidratación, y puede engañar al cuerpo haciéndole comer más de la merienda en lugar de llegar a un vaso de agua. La falta de proteínas y fibra significa que la merienda es en carbohidratos pesada y desequilibrada, lo que lleva a un pico de azúcar en la sangre inevitable ". Hayim interviene: "Los escáneres cerebrales muestran que el sodio provoca la dopamina, el neurotransmisor asociado con el placer Eso significa que cuanto más sal que consume, más se quiere."

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Edulcorantes artificiales

Ahora Aquí `una categoría de alimentos que debe renuncie a hacer en conjunto. Y recuerde, sólo porque `s doesn` t le da licencia para bucear en "sin azúcar". Compruebe siempre una etiqueta para ver si los edulcorantes artificiales se deslizaron. "Los edulcorantes artificiales engañar al cerebro para que piense que está recibiendo una comida placentera . Cuando usted no come lo real y su cuerpo se lo espere, es muy probable que lo dejen deseo de que los alimentos azucarados aún más ", comenta Funk. Añadido razón para permanecer lejos? Los edulcorantes artificiales pueden provocar dolor abdominal y malestar.

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Comida china

`Re no imaginando cosas cuando se piensa que tu eres más hambre que antes de comer después de que en vez de comer mien la comida. "Comida china es a menudo cargado con MSG. El glutamato monosódico se utiliza como un potenciador del sabor y se encuentra en otros tipos de alimentos tales como sopas, carnes procesadas, y más. Algunas investigaciones sugieren que los productos químicos en MSG causan un aumento drástico en el apetito, que parece apropiado que las personas que consumen la mayoría de las cantidades de MSG son más propensos a tener sobrepeso en comparación con los que no tienen MSG en su dieta ", advierte Hayim.

dieciséis

Sopas-comprados en la tienda

Verdadero o Falso: Las sopas pueden ser una gran victoria para la pérdida de peso rápida y eficaz. Es cierto que cuando tú tienes de hacer su sopa de cero (Necesidad INSPO? Echa un vistazo a la 20 Best-Ever Sopas para quemar grasa. Cuando tu eres recogerlo en la tienda de comestibles? Normalmente no es el caso. "Sopas contienen muchas veces más sodio que cualquier otro alimento. El sodio en estas latas [aparentemente inofensivas] provoca esa sensación de adicción y con ganas de más y más", afirma Hayim.

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Chicle

"Muchas personas que hacen dieta tratan de goma de mascar para tomar su mente de comer los alimentos. Por desgracia, este doesn` t truco funciona normalmente", comenta Hayim. masticadores pluma debe estar atento ahora:.. "La acción de masticación en realidad engaña a tu cuerpo que los alimentos se viene abajo, lo que significa que los jugos gástricos se preparan en el estómago Cuando no hay comida se reduce, el estómago comienza a agitarse sin nada en él no sólo ¿causa dolor, pero también te hace más consciente de su necesidad de comer."

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Los alimentos bajos en fibra

"Muchos de los alimentos que nos hacen ser hambre justo después de` he comido ellos se procesan excesivamente, refinado, y despojado de los beneficios de la fibra", dice Lewis. "¿Y por qué es la fibra es tan importante? Ya que la fibra es lo que ralentiza la absorción de los alimentos que comemos desde el estómago hacia el torrente sanguíneo. Cuando los alimentos son bajos en o fibra menos, viajan rápidamente a través del estómago y en nuestra sangre haciendo que loco insulina en sangre pico. la insulina se libera con el fin de iniciar el proceso digestivo y eliminar los azúcares de la sangre (donde si permanecen vuelve peligroso). Así que comer alimentos que aceleran la respuesta de la insulina son los que terminan nosotros haciendo más hambre en el a largo plazo." Asegúrese de que su cocina está equipada con el 11 Mejores alimentos ricos en fibra para bajar de peso, ¡pronto!

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Bagels y croissants

"A pesar de estas dos opciones parecen ser agradable en tamaño y satisfactoria, que se componen de azúcar blanco y la harina. No tienen ninguna fibra o nutrientes", dice Hayim. "Como resultado, el nivel de azúcar en la sangre salta alto y luego viene abajo, causando que se sienta más hambre que antes de empezar estas golosinas." ¿Necesita otra razón para renunciar a los bagels? ¿Mencionamos que puede contener cabello humano en forma de L. La cisteína?

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Batidos de fruta

Si te gusta piñas coladas y perderse en un vórtice mezclador calorías bombardeado, adelante. ¿Todos los demás? Skip ‘em. "Cuando batidos tienen ninguna proteína o verduras, que son sólo fructosa. El resultado es un rápido aumento de azúcar en la sangre, seguido de un accidente. Además, por lo general son demasiado bajos en calorías para realmente te llenará, que obliga a que quiere más alimentos después," sugiere Hayim. En su lugar, optar por uno de estos 56 batidos para adelgazar que el `t conseguir lo suficiente de Lo antes posible.

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Alcohol

Está bien, sabemos, lo sabemos. `S no un alimento. Pero `s vale la pena un recordatorio de que se alza en serio su hambre:. "Nuestros cuerpos no tienen capacidad para almacenar alcohol (a diferencia de nuestra capacidad ilimitada para almacenar grasa) El proceso de eliminar el alcohol de nuestro cuerpo nos hace correr rápidamente a través de nuestro almacenamiento de glucógeno (que proviene principalmente de carbohidratos). Así que cuando bebemos en exceso (más de 2 bebidas para las mujeres y más de 3 bebidas para los hombres), que anhelan los carbohidratos para reemplazar las reservas de glucógeno perdido al alcohol ", explica Lewis. "Lamentablemente, con el deterioro de alcohol también causa el juicio - los antojos son a menudo por el tipo incorrecto de carbs- sencilla, procesados ​​y fritos." Beber con moderación, y si la ansiedad ataca después de una copa de más, "Alcance de carbohidratos saludables, complejos (como las nueces y semillas) disponibles para esa tarde por la noche ataque de hambre."

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Auto-servicio
Comidas rápidas

Mantener en la conducción a la derecha por si quiere mantener esa cuerpo vientre plano usted `ve trabajado tan duro para. "Estos alimentos altamente procesados ​​están llenos de cosas como conservantes, grasas trans, fructosa, y la sal. La razón por la que debe cuidar de esto es debido a los conservantes y grasas trans interrumpen la capacidad de nuestro estómago para comunicarse con nuestro cerebro", explica Lewis. "La saciedad relacionados con las hormonas y los neurotransmisores en el cerebro producen aren` t, y por lo tanto, el cerebro pierde su capacidad de reconocer que estamos llenos, por lo que sólo seguir comiendo más. Y todo lo que añade sal en la comida rápida hace que nuestro cuerpo para retener el agua - haciéndonos sentir deshidratado y bloated.Often cuando pensamos que tenemos hambre, en realidad es sólo nuestro cuerpo que nos recuerda a rehidratar "!

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Alimentos que puede
fácil comer en exceso

"Comer en exceso conduce a más comer en exceso. El consumo excesivo de alimentos ricos en calorías estimula una respuesta en el cerebro similares a los opiáceos, la promoción de la conducta adictiva, dice Hever. Prueba una de las mejores alimentos para combatir el exceso de comida, o buscar ayuda profesional si cree que puede sufrir de un problema de comer en exceso.

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rosquillas

Si tuviéramos un dólar por cada rosquilla magníficamente labrado vimos en Instagram, nos`d probable que tenga diez gratuita crossfit clases. Don `t ser atraídos, incluso por otros más saludables-resonancia (un donut vegetariana todavía puede ser frito y llena de azúcar). "El` s no hay sorpresa rosquillas están hechos completamente de azúcar. Donuts se descomponen en azúcares, haciendo que el niño a liberar más insulina. Cuando hay una gran cantidad de insulina, el exceso de azúcar entra en sus células, dejando ninguno para la sangre . El resultado es en realidad un bajo nivel de azúcar en la sangre que te hace sentir hambre poco después de su consumo ". C`mon, que `s por eso que tienen todas las ofertas de docenas, de todos modos. Mantenerse alejado.

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sus Craving`s
aspirante doble

Alguna vez se preguntó cómo un deseo sencillo que `súper específica a veces puede salirse de control cuando se trata de alcanzar algo más? "Si quiere comer algo y luego intenta sofocar las ansias con algo más, es probable que va a continuar la búsqueda de la comida original que desear", dice Hever. "Por lo tanto, es generalmente mejor en el largo plazo para tener una pequeña porción de lo que sea que desee para que pueda seguir adelante con su día. En otras palabras, si realmente quieres chocolate, tiene un cuadrado de chocolate negro en lugar de comer baja en grasa helado de chocolate ".