¿Cuándo es el mejor momento para tomar la caseína?

Si usted ha estado trabajando de manera adecuada y prestando atención a su dieta, pero todavía siente que hay cierto margen de mejora, aumentar su ingesta de proteínas. Siempre se puede tomar la caseína, un tipo de proteína que se encuentra en la leche, para maximizar sus esfuerzos. Al igual de suero de leche, caseína es también una rica fuente de péptidos bioactivos que ayuda a fortalecer los músculos y ofrecer otros beneficios también. Aunque la mayoría de las personas son conscientes de los beneficios de la caseína, les resulta difícil determinar cuándo tomar caseína.

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¿Cuál es el mejor momento para tomar caseína?

Video: Suplementación | ¿Es necesario tomar caseína antes de dormir?

Usted puede tomar la proteína de caseína siempre que lo desee y con cualquier comida. Su cuerpo necesita tiempo para digerirlo - incluso más que la proteína de suero - lo que ayuda a mantenerlo lleno durante más tiempo. Esto significa que siempre se puede tener cuando se sabe que no será capaz de comer nada durante unas horas. Sin embargo, si realmente quiere meter a un horario, es posible considerar la adopción de proteína de caseína en los siguientes horarios.

1. Después de un entrenamiento

Se puede tomar justo después de completar una sesión de entrenamiento. Esto ayuda a proporcionar sus músculos con la nutrición instantánea requerida para la recuperación y el crecimiento rápido.

2. justo antes de acostarse

Otra mejor momento para tomar la caseína es antes de acostarse. La razón es que usted va a dormir durante 6-8 horas y hambre durante todo este tiempo. Tomando la caseína mantendrá su cuerpo de morir de hambre durante la noche. Se alimenta los músculos y aumenta su metabolismo durante toda la noche. Debido a su velocidad de absorción y digestión lenta, es un mejor sustituto para la proteína de suero a la hora de acostarse.

Optar por una proteína en polvo que contiene una forma inalterada de la caseína micelar llamada caseína porque se agrupa en el estómago, que a su vez ralentiza su digestión. De esta manera, usted tendrá un suministro constante de aminoácidos durante 7-8 horas.

Dosis: Tome un vaso de leche o agua y añadir 40 g de proteína de caseína a ella. Beber antes de ir a dormir.

3. Derecho al despertar

Sin embargo, otro buen momento para tomar la proteína de caseína es justo después de despertarse por la mañana. La razón es que usted no ha comido nada durante 6-8 horas, por lo que es importante proporcionar a sus músculos con un poco de energía en la mañana.

4. media hora antes de un entrenamiento

También puede tomar la caseína de aproximadamente media hora antes de su entrenamiento. Esto le permite tomar ventaja de la "ventana anabólica" y proporciona el músculo con un poco de nutrición para completar la sesión de entrenamiento tan eficientemente como sea posible.

Beneficios de la caseína

Además del mejor momento para tomar la caseína, sabiendo que trae a su salud es igualmente importante. La caseína está lleno de calcio y es una fuente de digestión lenta de proteína. Es anti-catabólico en la naturaleza y es muy eficaz para los atletas, culturistas y entusiastas del fitness. Aquí están algunas otras ventajas impresionantes de la caseína.

1. Dura más

Puede obtener proteínas de diferentes fuentes, pero no son lo mismo. Suero de leche, huevo, soja, animal o proteína de la caseína - todos ellos tienen sus ventajas. Lo mejor de suero de leche es que su cuerpo necesita tiempo para digerir, por lo que tiene un suministro de aminoácidos por mucho tiempo.

2. Proporciona mayores ganancias

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Usted puede tomar la proteína de caseína para maximizar su crecimiento. Los estudios demuestran que cualquier persona que toma la proteína de caseína puede construir músculos más rápidamente en comparación con alguien que no está tomando. Puede obtener mayores ganancias por el consumo de una combinación de caseína y suero - es mejor que el consumo de una combinación de BCCAs, suero, y suplemento de glutamina.

3. Ayuda a perder grasa

Puede tomar proteína de la caseína y la esperanza de poner en los músculos magros en un corto período de tiempo. Los estudios demuestran que el aumento de la ingesta de proteína de caseína puede aumentar su tasa metabólica durante el sueño, lo que incrementa la posibilidad de quemar más grasas. También puede sentir más plena, lo que le impide comer en exceso, y le ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de manera más eficiente.

4. Se hace más fuerte

Cuando su objetivo final es llegar a ser más fuerte, debe incluir la proteína caseína en su dieta. Muchas personas toman la proteína de suero para aumentar su fuerza, pero los estudios han demostrado que tomar proteína de caseína es dos veces más eficaz en comparación con la proteína de suero, especialmente cuando se habla de pecho, las piernas y los resultados de resistencia hombro. Esto sucede porque la caseína tiene capacidades anti-catabólicas impresionantes.

5. Mejora la salud oral

proteína de caseína es especialmente beneficioso para los dientes. Es bastante miedo al dentista, por no hablar de lo caro que su visita puede ser. Se puede prevenir mediante el consumo de caseína. Los estudios han encontrado que la proteína caseína ayuda a prevenir o reducir los efectos de la erosión del esmalte. Por lo tanto, asegúrese de incluir un poco de proteína caseína en su dieta para la protección dental añadido.

Precauciones con caseína

Si bien es difícil determinar el mejor momento para tomar la caseína, que sin duda debe prestar atención a ciertas cosas cuando se incluye en su dieta.

• Algunas personas pueden ser alérgico a la proteína de caseína, por lo que deben evitar o se pueden desarrollar una reacción alérgica. Puede causar efectos secundarios, tales como dolor abdominal, dolor de estómago, vómitos, diarrea y otros problemas gastrointestinales. Hable con su médico en caso de que usted es alérgico a la caseína o no está seguro de ello todavía.
• Incluso si usted no es alérgico a la proteína caseína, aún debe evitar el consumo en grandes cantidades. De lo contrario, puede que tenga que hacer frente a problemas digestivos - sucede porque geles de caseína en el estómago y puede conducir a la hinchazón. Por lo tanto, es importante que incluya proteína caseína en su dieta, pero lo consume dentro de los límites.