13 Aperitivos del estado de ánimo de impulsar a hacer su mejor día

Nadie se siente muy bien después de que la cara de plantación en una caja del tamaño de Costco de galletas Oreo, pero resulta que los cambios de humor y la ansiedad que sentimos van mucho más allá de la culpabilidad de los alimentos. Por ejemplo, el azúcar bajo en la sangre se ha vinculado a la depresión, mientras que las grasas saludables se han demostrado para ayudar a mitigar el estrés. Así, mientras que nos gusta el helado rodó tanto como la persona siguiente, no hay duda de que ahora hay una razón más para reemplazar basura procesada con productos frescos y opciones de bocadillos saludables. He aquí un vistazo a exactamente lo que para cargar en-y asegúrese de empezar a saltar estos 15 alimentos que hacen que su depresión o ansiedad Peor!

1

Chocolate negro

"La alta calidad de chocolate negro puede dar a su estado de ánimo un impulso, de acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Psicofarmacología," Brooke dice Alpert, RD y fundador de B nutritivo. El chocolate negro estimula la producción de endorfinas, que son sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo en el cerebro. También contiene la serotonina química, que actúa como un antidepresivo. Antes de ir jamón en la materia dulce, sin embargo, la cantidad recomendada es de una onza por día. También desea recordar que elegir siempre al menos un 70% de cacao y para recoger las opciones con las menor cantidad de ingredientes (el menos procesado del cacao en granos son, al menos nutrición se pierde). Alpert recomienda SweetRiot fragmentos de cacao chocolate negro. (Psst! El chocolate negro también está en nuestra lista de 20 Alimentos que el potencial de su deseo sexual.)

2

Palomitas de maiz

Palomitas es rica en el aminoácido triptófano que, según Alpert, ayuda al cuerpo a producir serotonina, también conocido como un neurotransmisor que aumenta su estado de ánimo. "Quinn palomitas de maíz es una opción que recomiendo a mis clientes," ella dice. SkinnyPop palomitas de maíz son otra opción popular recomendado por expertos en el bienestar como entrenador de celebridades Kira Stokes.

3

plátanos

Los plátanos son los plátanos en rodajas bisnietos con requesón son aún mejores. (Esta combinación da puntos brownie por ser también un bocado de bajo costo y muy abundante!) "Me encanta esta combinación porque va a trabajar para aumentar su estado de ánimo con su combinación de vitaminas B6, A y C, fibra, triptófano, potasio, fósforo, hierro, proteínas y carbohidratos saludables," explica Lisa De Fazio, MS, RD y autor de Gran Libro de batidos sopas. "Cuando se come un plátano en rodajas con queso cottage, se obtiene un impulso de la fructosa, así como energía de larga duración de la fibra, que ayuda a prevenir un pico de azúcar en la sangre y la caída en el estado de ánimo. Los hidratos de carbono ayudan a absorber triptófano en el cerebro, y la vitamina B6 ayuda a convertir el triptófano en serotonina estado de ánimo-impulso." Ahora se puede entender por qué hay 21 cosas asombrosas que suceden a su cuerpo cuando se comen plátanos!

4

Nueces

Tornillos-especialmente almendras, anacardos, nueces y-son fantásticos. Asegúrese de que, sin embargo, optar por aquellos sin sal en bruto para una nutrición óptima. También, tome nota del hecho de que los frutos secos son ricos en calories- por lo que tendrá que fijarse en el tamaño de las porciones. "Como palomitas de maíz, castañas de cajú y almendras aumentar los niveles de serotonina que influyen directamente en su estado de ánimo," explica Alpert. Las nueces, por su parte, contienen nutrientes buenos del estado de ánimo incluyendo omega 3, vitamina B6, triptófano, proteínas y ácido fólico. "Mayores niveles en sangre de ácidos grasos omega-3 se han relacionado con un mejor estado de ánimo y menores tasas de depresión," dice De Fazio. Si encuentra que el control de las porciones de frutos secos es un reto, optar por un trozo de pan de grano entero con un diferencial de tuerca de una marca como NuttZo. Orgánicos y no transgénicos, sus diferenciales se hacen con siete frutos secos ricos en nutrientes y semillas. Alternativamente, Blue Diamond hace 100 paquetes de calorías de almendras.

5

garbanzos

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Los garbanzos son ricos en vitamina B6, proteínas y magnesio. Según De Fazio vitamina B6 previene bajo consumo de energía y la ansiedad, y la proteína soporta la función de neurotransmisor en el cerebro que ayuda a producir serotonina y la dopamina. Esta es una noticia fabulosa desde serotonina y la dopamina son dos hormonas naturales que su cuerpo necesita para sentirse feliz! De Fazio recomienda hummus y verduras crudas, pero garbanzos se puede disfrutar en una miríada de formas. Para algo rápido y sobre la marcha se puede optar por Chickpeatos o puro genio, una nueva línea de brownies y blondies a base de garbanzos que se encuentran delicioso. Y para más ideas, no se pierda estos 20, de manera sorprendente increíble para comer garbanzos.

6

Alta fibra de cereales con leche fortificada con vitamina D

"Una deficiencia de vitamina D en la dieta puede conducir a la depresión," dice De Fazio. Ella va a explicar que este nutriente es clave para ayudar a producir el "sentirse bien hormonal" serotonina. Ella dice que está afectando a la capacidad del cuerpo para estabilizar su estado de ánimo y, probablemente, el aumento de sus sentimientos de depresión cuando se deja sentir demasiada baja en vitamina D. Dado que los cereales pueden ser cargados con calorías vacías y granolas azúcar y aún falta la harina de avena-usted para obtener su vitamina D lo más natural posible. Salida Barbara`s- hacen una serie de cereales con ingredientes sencillos y saludables. En cuanto a la leche fortificada, si usted está buscando una opción no láctea, muchas leches de almendras están fortificados con vitamina D.

7

Coco

"fresca de coco o de coco chips son una gran fuente de triglicéridos de cadena media, que se utilizan por su cerebro al instante," Alpert dice. "Este combustible saludable para el cerebro evita que las gotas de azúcar y por lo tanto cae cualquier estado de ánimo." Ella recomienda los chips de Dang, que son portátiles y sin material de relleno. ¿Quieres dar a su cerebro un impulso de otras maneras? (Sí!) A continuación, descubrir estos 15 maneras de entrenar su cerebro.

8

edamame

El ácido fólico es una vitamina B que Alpert dice tiene un efecto positivo sobre los neurotransmisores que afectan su estado de ánimo. "A menudo recomiendo frijoles de soya a mi clientes- ellos son capaces de aperitivos y tienen una buena cantidad de folato en ellos." Si estás en la marcha y no quieren la "lío" de frijoles de soya, frijoles echa un vistazo a BRAMI, que son los así llamados "respuesta mediterránea a frijoles de soya."

9

Salmón

"Las grasas saludables en el salmón, específicamente en DHA se han relacionado con un menor nivel de depresión en numerosos estudios," Alpert dice. Pruebe algunos de salmón ahumado en rodajas con pepinos como un bocadillo, o bien optar por alguna cecina de salmón! Sólo asegúrese siempre de su salmón silvestre es salmón de piscifactoría es un No es eso! comida.

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Aguacates

Los aguacates contienen grasas saludables que son conocidos por aumentar los niveles de dopamina y el aumento de las endorfinas, las cuales se ponen de buen humor. De Fazio recomienda optar por tostadas aguacate (en trenza de grano entero, por supuesto!) O guacamole y chips de maíz horneados.

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Bayas

Cargado con antioxidantes para la salud del cerebro, las bayas son particularmente fantástica porque van a assuage antojo dulce sin clavar el azúcar en la sangre. "Las bayas son ricas en agua y fibra para mantener su sistema digestivo regular, que también mejorará su estado de ánimo y la sensación de bienestar," De Fazio explica. Comerlos solos o mezclarlas en un poco de yogur griego sin azúcar. La mezcla de bayas congeladas con agua o leche de almendras sin azúcar es otra gran opción, especialmente en los meses de clima más cálido. PD - ¿Sabías que las bayas están por todo nuestro 15 Frutas de pic-antioxidante más de Verduras del ranking ¿lista?

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naranjas

No sólo el olor refrescante pero los altos niveles de vitamina C ayudan a regular las hormonas del estrés y la presión arterial. "Las naranjas son una buena merienda para llevar a trabajar cuando se sabe que va a ser un día estresante," Alpert dice.

13

Té

"té de la tarde es una cosa por una buena razón. En verde, o incluso el té oolong, negro, hay un aminoácido llamado teanina que, cuando se combina con la cafeína, puede ayudar con los niveles de atención," Alpert dice. De Fazio añade que la teanina funciona de maravilla en cuanto a calmar la mente y hacer que se sienta más alerta. Nosotros adorar té aquí en Eat This, Not That! debido a sus propiedades que reducen la cintura. Mejor estado de ánimo y mejor cuerpo? Suena bien para nosotros! Descubrir 23 maneras asombrosas para derretir la grasa con té y aprovechar al máximo los beneficios del té con El 7-día-vientre plano Cleanse Tea. panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!