6 Estrategias de ansiedad

Tratando de bloquear la ansiedad cuando `s que vienen en usted doesn`t trabajo, dice el psicólogo Eric Lyleson. En su lugar, es necesario trabajar con él, a pesar de que `la última cosa que quiere hacer.

"It`s lo contrario de bloqueo hacia fuera que realmente funciona", dice. "Frente a la sensación original, darse cuenta de lo que sucede cuando se acaba de permitir que esa sensación de estar allí. Cuando se abre hasta que sea más natural que se relaje un poco y ser más respetuosos con esa sensación de miedo. De un modo` s como aprender a ser un mejor padre para ti. lo mejor que puede decirse a sí mismo es `It `bien para tener miedo, no tengo miedo a tener miedo, todo el mundo se scared`," Lyleson sugiere.

El `s también es útil para identificar el diálogo interno falsa o perjudicial. "Con ansiedad, su mente está mintiendo o exagerando normalmente lo que podría suceder "dice Lyleson." Una buena intervención es tratar a su mente como la televisión. Usted don `t cree que todo lo que se oye en la televisión, ¿verdad? Cuando usted `ve tiene un tipo gritando a usted que necesita una alfombra, que debe bajar y comprar una alfombra este fin de semana, es lo que realmente saltar en el coche y ir a comprar una alfombra? No es probable ".

2. respiración

El simple acto de respirar correctamente puede ayudar a prevenir y manejar la ansiedad, dice el especialista en la respiración Tess Graham, director de la transpiración.

"Uno de los mitos más dañinos por ahí es que cuanto más aire que respira, la mejor- que todos debemos ser la respiración profunda. Pero` s todo lo contrario de lo que deberíamos hacer. Ese `la manera de salir un ataque de ansiedad o pánico y que `s uno de los principales motivos que hay tanta ansiedad por ahí.

"Deberíamos estar respirando solamente cinco litros de aire por minuto - alrededor de 10 respiraciones La persona promedio de hoy está respirando 12 litros por minuto.".

Apunta a respirar suavemente a través de la nariz, dice Graham.

"En primer lugar, tomar conciencia de su respiración," dice ella. "Entender que la ansiedad está relacionada con un hábito exceso de respiración. Usted puede notar que tu eres suspiros, bostezar o tragar aire cuando tu eres hablar o respirar por la boca.

"El número dos es para tratar de respirar con más suavidad y la mejor manera de hacerlo es a respirar por la nariz cada vez que cómodo. Esto en sí mismo es tan calmante.

"La tercera es sentarse más vertical. Cuando la gente se queda atrás, en realidad están doblando su área del plexo-membrana solar y que los hace más propensos a respirar más rápido, con la parte superior del pecho. Estas tres cosas pueden transformar la forma en que se siente."

Video: El Secreto Para Pensar MEJOR y Reducir El Estrés y La Ansiedad

3. TCC

Video: Cómo Superar la Ansiedad

La terapia cognitiva conductual ofrece muchas estrategias para trabajar con el comportamiento y las emociones. Una práctica útil implica la planificación de cómo va a comportarse `re antes de un evento.

"Ocasiones como bodas, fiestas o exámenes tienden a ser fijos y que de repente pueden encontrar casi sobre nosotros," dice el Dr. Helen Kennerley, terapeuta y autor de superar la ansiedad. "Sea cual sea la situación, que se enfrenta a un problema inmediato puede desencadenar el pánico y luego se vuelve aún más difícil de planificar cómo hacer frente."

Así que conseguir una pluma y papel a cabo, definir el problema, una lista de varias soluciones (incluyendo el pánico si es necesario, pero asegúrese de que táchela), evaluar los pros y los contras de las soluciones y elegir uno. A continuación, construir un plan de cómo tu eres va a poner esto en acción.

"Sé específico acerca de la tarea por delante y tratar de no confundir a varias tareas", dice el doctor Kennerley. "Siempre que sea posible, distinguir los diferentes aspectos de su problema y separarla en una colección de tareas más manejables, a continuación, hacer un plan para cada uno."

Después del evento, revisar el resultado.

"Si su solución funciona y es suficiente, felicítese y recordar esta experiencia exitosa para el futuro", dice el doctor Kennerley. "Pero lo que sea que llegue a la conclusión, recuerde que usted no falló. Espere algunas decepciones, pero encomendarse por haber intentado. Aprenda todo lo que pueda de la experiencia y volver a su lista de soluciones y seleccione la siguiente."

4. La medicina natural

El nutracéutico que se ha estudiado más en términos de ansiedad es Pacífico Sur kava planta medicinal, dice el Dr. Jerome Sarris, un especialista en medicina integral y complementaria de la Universidad de Melbourne.
"Ha habido varios estudios clínicos llevados a cabo, la mayoría positiva y sin duda los dos últimos ensayos clínicos` he llevado a cabo usando el extracto de raíz de kava en forma de tabletas han demostrado que `s muy eficaz en el tratamiento de la ansiedad", dice.

"Tiene un efecto mediante la relajación de los músculos y tiene un efecto reductor de la ansiedad mental, a través de la GABA brain`s (ácido gamma-aminobutírico) vía. Pero` s diferente a las benzodiazepinas o alcohol en que doesn `t tiene un cognitiva -impairing efecto ". Las benzodiazepinas son comúnmente prescritos tranquilizantes.

Varias hierbas también tienen un puesto de observación, incluyendo los humildes manzanilla.

"Hay cierta evidencia de pasiflora, escutelaria y el ginkgo biloba," dice el Dr. Sarris. "Un estudio de la manzanilla en el trastorno de ansiedad generalizada demostró que podía ser eficaz en algunos casos. Se usó una forma estandarizada de manzanilla en forma de cápsulas, pero se puede obtener el mismo efecto de té, sólo tiene que utilizar un par de bolsitas de té y poner en un vaso de agua por lo que los aceites volátiles `t escapar ".

El tomar un suplemento de magnesio regular también puede ser beneficioso, pero sólo si sus niveles son bajos.

Video: Pensamientos Negativos - Cómo Controlarlos [6 Estrategias]

"El magnesio tiene un papel crítico neuroquímico que ver con la función del sistema nervioso y es importante para la relajación de los músculos", dice el doctor Sarris.

5. Ejercicio

Video: COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD - 5 TIPS

El `s bien sabido que la actividad física aumenta su estado de ánimo e incluso puede aliviar el dolor, con la liberación de todas las endorfinas para sentirse bien. Pero, ¿dónde encontrar el tiempo para hacer ejercicio cuando parte de la ansiedad es sentir que tu eres debajo de la bomba? Tal vez usted podría considerar esa pregunta durante una carrera.

"El papel del ejercicio en ayudar a las personas a adaptarse al estrés es particularmente importante dado que el estrés juega un papel clave en el desarrollo y la continuación de la depresión y los trastornos de ansiedad," dice el Dr. Michael Otto, psicólogo y autor de Ejercicio de ánimo y ansiedad. "

"La elección de no hacer ejercicio porque se siente deprimido es como elegir no tomar una aspirina porque tiene un dolor de cabeza. La aspirina es para los tiempos cuando se tiene un dolor de cabeza, y el ejercicio es más eficaz cuando se siente deprimido."

Además, a diferencia de ejercicio para obtener resultados físicos, los beneficios mentales son inmediatos.

"Si sólo puede conseguirse empezar a trabajar en una sesión de ejercicio, se puede sentir de manera muy diferente a la media hora," dice el Dr. Otto.

6. La meditación

La meditación es el enemigo natural de ansiedad. En lugar de jugar en las manos de la ansiedad como el cerebro le gusta hacer, la meditación le proporciona muy necesaria perspectiva, dice el doctor Edmund J Bourne, autor del libro Alivio natural para la ansiedad.

"La meditación le permite expandir su conciencia hasta el punto en que` s más grande que sus pensamientos de miedo o reacciones emocionales", dice. "Tan pronto como su conciencia es mayor que su miedo, ya no son arrastrados por el miedo, pero son capaces de permanecer fuera de ella."

Contrariamente a la opinión popular, el desarrollo de una práctica regular de la meditación `t del needn ser un trabajo duro, dice Lyleson.

"Lleva tu atención fuera de sus pensamientos, lejos del televisor de su mente y volver a su cuerpo y luego en algo neutral, como la respiración ir y venir, o sensación de sus pies en el suelo, o simplemente mirar alrededor y ver Qué `s en la sala ", dice.

"Empezamos a ver que la mente no es en realidad las cosas que` s en la mente, pero el espacio en el que los pensamientos van y vienen. Tradicionalmente, se habla de la paz de la mente. Ese `siempre allí. Ya tiene tranquilidad , el resto se contenta simplemente ".

Crédito de la imagen: Thinkstock- Autor: David Goding