8 Maneras de hacer que su super café saludable

El café es bueno para ti.

Para muchas personas, en realidad es la mayor fuente de antioxidantes en la dieta, superando tanto las frutas y verduras ... combinado (1, 2).

Aquí hay algunos consejos para convertir su café de salud ... a súper saludable.

1. Sin cafeína después de 14:00

La cafeína es un estimulante.

Esta es una de las principales razones por las que disfrutar de un café tanto ... la cafeína nos da una sacudida de energía y nos ayuda a permanecer despierto cuando nos sentimos cansados.

Pero si tomamos el café al final del día, esto puede interferir con el sueño, pero la falta de sueño puede causar todo tipo de problemas (3, 4).

Por esta razón, es importante no beber café al final del día. Si debe, elegir descafeinado o bien optar por una taza de té en lugar, que tiene mucho menos cafeína que el café.

La abstinencia de café después de 2-3 pm es una buena guía, dependiendo de la hora de irse a la cama y lo sensible que es a la cafeína.

2. No cargue su café con azúcar

Video: DESAYUNOS RÁPIDOS Y SALUDABLES | MUSAS LESSLIE LOS POLINESIOS

Es muy fácil de convertir el café en algo completamente inadecuado para el consumo humano.

La mejor manera de hacerlo es poner un montón de azúcar en ella, que es posiblemente el peor ingrediente en la dieta moderna.

Azúcar, principalmente debido a la gran cantidad de fructosa, puede causar todo tipo de enfermedades graves como la obesidad y la diabetes (5, 6).

Si no puede imaginar vivir su vida sin edulcorante en su café, utilizar la stevia.

3. Elija una marca de calidad, preferiblemente orgánicos

Al igual que sucede con otros alimentos, la calidad del producto puede variar mucho dependiendo del método de procesamiento y cómo se cultiva.

Los granos de café tienden a ser fuertemente rociadas con pesticidas, herbicidas y varias toxinas que nunca fueron destinados para el consumo humano.

Por esta razón, recomiendo que elija café orgánico siempre que sea posible.

4. No utilizar edulcorantes artificiales

Video: Adicción... ¿cómo superarla? Técnica para eliminar hábitos poco saludables

Poner los edulcorantes artificiales en su café en lugar de azúcar puede parecer una buena idea, ya que están libres de calorías.

Pero la evidencia no lo soporta.

Múltiples estudios de observación asocian edulcorantes artificiales con todo tipo de problemas de salud (7, 8).

Por esta razón, no ponga los edulcorantes artificiales en su café.

Una vez más, la Stevia es una alternativa natural, pero en realidad ... el café sin azúcar es maravilloso si usted acaba de dar un poco de tiempo para acostumbrarse a él.

5. Añadir un poco de canela a su café

La canela es una sabrosa hierba que se mezcla muy bien con el sabor del café.

Los estudios muestran que la canela pueden disminuir la glucosa en sangre, colesterol y triglicéridos en los diabéticos (9).

Si necesita un poco de sabor, trate de añadir una pizca de canela. Es sorprendentemente buena.

6. Evitar baja en grasa y cremas artificiales

Las cremas comerciales bajos en grasa y artificiales se puedan encontrar, tienden a ser altamente procesados ​​y llenos de ingredientes no naturales, dañinos.

jarabe de maíz de alta fructosa y grasas trans son posibles sospechosos, así como los demás.

Te recomiendo que evitar estos como la peste.

En su lugar, considerar la adición de un poco de crema de grasa natural, preferiblemente de vacas alimentadas con pasto.

Los estudios demuestran que los productos lácteos altos en grasa en realidad están asociados con un menor riesgo de obesidad (10).

7. Agregue un poco de chocolate a su café

Cocoa está cargado con antioxidantes y se asocia con todo tipo de beneficios para la salud, incluyendo un menor riesgo de enfermedades del corazón (11).

Si quieres un poco de sabor de su café, trate de añadir un poco de cacao sin azúcar orgánica a su taza.

8. elabora cerveza su café utilizando un filtro de papel

café preparado puede contener sustancias dañinas conocidas como diterpenos, que pueden elevar los niveles de colesterol en la sangre.

Sin embargo, deshacerse de ellos es simple ... sólo tiene que utilizar un filtro de papel.

café Brewing con un filtro de papel elimina de forma efectiva todos los diterpenos, pero permite que el cafeína y antioxidantes beneficiosos pase a través de (12).

Llevar el mensaje a casa

De vuelta en el día, solía poner toneladas de azúcar y la leche en mi café. Yuck.

Ahora prefiero mi café negro, orgánico, elaborada con un filtro de papel.

Es mejor así ... mucho mejor, sólo se necesita un tiempo para acostumbrarse a él.