La curación del acné mientras duerme ...

No me gusta dormir.

Siempre he sido de la opinión de que el sueño es para los muertos y los perezosos, y que la reducción de dos horas fuera del tiempo de sueño recomendada de 8 horas por la noche me da un extra de 730 horas al año en el que cuidar de business.If que es una clase de ocho horas-a-noche del chico voy a estar patada en el culo durante casi veintiún años más semanas estándar de 35 horas cada año.

Son cinco meses trabajando más tiempo para ser productivo, por lo que se forma en cualquiera de mis competidores vez me ponerse al día? No lo harán, y me gusta la sensación de seguridad y superioridad que trae.

EDIT: Asegúrese de leer El último artículo sobre el sueño y el acné.

Hace unos meses empecé a meterse con mi horario de sueño para investigar los efectos en mi acne.Since sueño es cuando tu cuerpo se cura, y el acné es una condición que requiere la curación, he razonado que, o bien Más o mejor sueño debe reducir el número de granos que estaba recibiendo.

¿Sabes que? No lo hizo.

Tal vez un poco, pero no lo suficiente como para justificar cualquier changes.Unless significativa fui de menos de cinco horas por noche, en cuyo caso los puntos más fue uno de los síntomas menos graves que he experimentado (que estaba dormido en el transcurso de momentos de tranquilidad sin darse cuenta).

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Conseguir siete, ocho, nueve y hasta diez horas de sueño no me dio ninguna mejora notable en la cantidad o el tamaño de mi pimples.They puesto tenazmente quedado, como lo han hecho durante años.

Lo que sí tenía un efecto más significativo fue cuando empecé a trabajar en la mejora de la calidad de mi sleep.There son un montón de lugares que usted puede ir en línea para leer acerca de la "piratería" de su sueño (que sugiere el excelente blog bio-piratería El Ejecutivo de balas es el lugar para empezar), pero las principales cosas ahora hacer para mejorar sueño incluyen:

• No hay pantallas LCD / contraluz antes de acostarse: Estas pantallas tipo de luz azul le impida la producción de melatonina, que es un co-factor clave con el zinc (mineral súper acné, y la mejor cosa desde lonchas de carne) y aumentar la producción de cortisol, el estrés la hormona, el sueño mayormente interrumpir
• Vidrios anaranjados: estos se pueden recoger bastante barato - usar lentes bloquean la luz azul y usarlos durante una hora antes de ir a la cama. Es posible que se verá como un bicho raro, por lo que sólo usar estos en presencia de los demás si está seguro y puede tirar de este aspecto apagado, o si usted es una de esas personas que se preocupa poco por las opiniones de la nadie.Le mismo efecto que evita pantallas.
• La suplementación mineral - aparte de cinc (el dios de los minerales) también tomo magnesio, ya que si usted vive en un país razonablemente occidentalizada y no come como una tribu amazónica es probable que estés deficiente. Este es el último mineral relajación y es lo que utilizan para curar enfermos de insomnio - si usted no sufre de insomnio vas a tener una noche increíble de sueño. Véase más abajo para más detalles.
• Sin cafeína después de las 2 pm. Por obvias razones.
• persianas / puertas cerradas - que tiene que ser tan oscura en su habitación que no se puede ver sus manos delante de sus ojos. No hay luces teléfono-cargador, no hay alumbrado público, ni siquiera el espacio debajo de la puerta debe ser dejar que la luz. Si es inevitable o si todavía está confiando en su primera noche-luz para mantener los Boogiemen distancia, usar una máscara de sueño decente.
• Decirle a mi novia a dejar de quejarse de que hace frío - dejar la ventana abierta a menos que esté asustado de Burglers o está inclinado pelele a cabo acerca de ser frío. Cuanto menor sea la temperatura, mejor. Aquí, en el sur de Inglaterra en invierno que regularmente recibimos hasta menos 8 grados Celsius (alrededor de 17F) y la brisa sopla frío más de mí mientras me tumbo en la cama (que es una buena idea usar calcetines en la cama en invierno, sin embargo, ya que los pies fríos pueden impedir una buena noche). Frío y oscuro para dormir, ellas son las reglas.

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suplementos minerales

Larga historia corta (leer aquí para más), tomar zinc (50 mg de zinc elemental por día, en forma de tabletas gluconato de zinc) fue una de las mejores cosas que he hecho para mi acne.But acoplamiento esto con magnesio (250 mg por día) antes de acostarse reducción de la cara, la espalda y el brazo superior del acné de manera significativa y una de las razones es que me sale directamente en un sueño profundo.

La suplementación de vitamina

También tomo 4,400-8,800 UI al día de vitamina D3 (asegúrese de que sea D3 momento de su compra, los otros tipos de vitamina D son casi inútil porque no se absorben también) y 7.500 UI al día de vitamina A. Para una salud óptima del sueño, sin embargo, tomar vitamina D3 en la mañana, ya que puede alterar la producción de melatonina.

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Estos créditos que con la reducción del exceso de grasa total de la cara que probablemente tuvo un efecto reductor sobre el número de manchas como well.Plus que tienden a parecerse mucho más fresco cuando 17:00 alrededor de los rollos, y menos como he estado trabajando en un greasy- cafetería cuchara en mi (ejem, muy caro) trajes.

También tomar una vitamina C de edad de confianza, una píldora fuerte con 1250 mg de it.That de más de un gramo de vitamina C todos los días y, sinceramente, no he tenido tanto como una nariz que moquea en años.

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Pero lo interesante? Cuando tomo la combinación anterior de la mañana, poco happens.I`ll obtener nuevas manchas y los viejos tardan más en sanar.

Llevarlos por la noche (excepto la vitamina D3) y funciona wonders.If su acné es causado por deficiencias de vitaminas y minerales (y alrededor del 80% de la población del mundo occidental libre es deficiente en cualquiera de magnesio o zinc) empezarás a notar una diferencia dentro de dos días.

En estos días me sale alrededor de 6 a 7,5 horas de sueño cada noche, lo suficiente como para mantenerme por delante del juego, sino también, que duermen tan profundamente, siguiendo lo anterior que no sólo curar mi acné más rápido, me despierto y estar despierto de cada cinco seconds.I al instante se siente centrado y listo para lo que está por venir ese día.

Si no ve un efecto después de un par de semanas, tal vez la falta de minerales y la calidad del sueño no es la razón detrás de su acne.That bien, ahora know.Ruling algo es casi tan útil como lo descartamos in.My apuesta es que se dará cuenta al menos algunos de los beneficios por lo que darle una oportunidad y dejar que el tío Chris sabe cómo le va.

Como con todo en mi vida, me he dado cuenta de que es calidad, no cantidad, lo cual es importante.