30 Días brazo desafío entrenamiento para que las mujeres pierden la grasa del brazo

Si usted se está preguntando cómo perder grasa rápido brazo ?, dar a este reto 30 días entrenamiento del brazo una oportunidad.

Sus brazos son una parte importante de su cuerpo.

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De hecho, no hay otras partes del cuerpo que muestran el perfil de salud de una persona más de los brazos.

Sinuestros brazos son como un cartel a pie y nada comunica la buena salud y la confianza que un par de brazos bien tonificados.

De hecho, no se trata sólo nosotros las mujeres que admiran brazos- esculpida al parecer, los hombres también lo hacen. Fox News Revista informó que un par de brazos es uno de los rasgos femeninos esenciales 7 hombres encuentran atractivo.

A pesar de nuestra admiración y el trabajo duro para tonificar los brazos, muchas mujeres continúan luchando con la grasa del brazo.

Es porque para la mayoría de las mujeres, el brazo es donde depositan la grasa no deseada.

En muchos casos, es tan terco como la grasa del vientre y no importa lo que los ejercicios de brazo que hacen, los sacude los brazos simplemente se niegan a desaparecer.

Esto hace que muchas mujeres que tienen problemas La pérdida de grasa del brazo realmente crítico y insecured sobre sus brazos.

Si usted es una de esas mujeres, dan a este desafío este brazo de entrenamiento de un intento, ya que fue diseñado específicamente para usted (y su grasa del brazo) en mente.

3 razones para tomar este desafío entrenamiento del brazo

1. Desafía a tus brazos con 4 de los mejores ejercicios de brazo para las mujeres.
2. Se derrite la grasa del brazo de distancia al cometer un poco de tiempo cada día para ejercicios para los brazos flácidos. No sólo son grandes ejercicios de tonificación del brazo, sino también eficaz en desterrar los jiggles apuntando el mayor grupo muscular del brazo, tríceps.
3. Tonifica y define sus brazos sin ningún equipo. Todos los ejercicios de peso corporal se pueden realizar en casa sin ninguna máquina de ejercicios. Itrsquo-s cómodo, rápido y fácil.

Este reto tiene una duración de 30 días (que es un reto de 30 días!) Y al completar el reto, se anotan a sí mismo un par de brazos tonificados tanque de arriba apropiados que le da su confianza un impulso importante.

Usted se sorprenderá de lo rápido que sus brazos responderán una vez que empiece a hacer los ejercicios de brazos en este desafío de la aptitud de 30 días.

Estos son algunos de los mejores ejercicios de brazo para las mujeres que desafían todo el tríceps ubicados en la parte posterior de los brazos superiores.

Esta es un área que a menudo se perdió por la mayoría de los ejercicios de brazos típicos para las mujeres.

Teniendo en cuenta este músculo que constituyen aproximadamente el 75% de los brazos superiores (reportado por livestrong.com), en realidad no es obvio por qué la mayoría de entrenamiento de brazos para las mujeres dejan de impresionar.

En la aptitud de las mujeres, tríceps simplemente no reciben suficiente atención, especialmente cuando se compara con su contraparte, los músculos bíceps que reciben una atención regular y buena cantidad de carga de trabajo.

Mediante la integración de estos 4 ejercicios de brazo que en gran medida orientar sus tríceps en su rutina de ejercicios, que no sólo va a perder la grasa del brazo, sino también mejorar su fuerza en el brazo.

Los entrenamientos de brazo elegido para nuestro 30 días Brazo Challenge son los del Consejo Americano de Ejercicio (ACE) ha nominados como mejores ejercicios de brazo para activar ambos tríceps y músculos bíceps.

En otras palabras, se han probado y demostrado que funciona bien para los brazos.

También encontrará ejercicios de brazo sin pesos en este desafío de la aptitud de 30 días para su conveniencia y nivel de entrada fácil.

Si usted está listo para dar a cada uno alrededor de usted una envidia brazo y mostrar su buen estado de salud y el trabajo duro, desplácese hacia abajo para iniciar su Desafío del entrenamiento de 30 días Brazo.

Como funciona: Realizar ejercicios que se muestran en el gráfico para el número prescrito de repeticiones y series. En su día de descanso, tomar un descanso, siesta y hacer lo que te hace feliz, por lo que su cuerpo y mente pueden conseguir un buen día de descanso.

Video: QUE PASA CON LA GRASA DE TU ABDOMEN si cuentas hasta 20 en esta posición?

Si usted es un principiante, conocer sus límites y obligarse a sí mismo a su propio ritmo. Si usted está buscando reto adicional, añadir un juego extra para hacer su entrenamiento aún más difícil.

Cómo hacer una plancha perfecta

1. Comience en una posición de tabla. Si no puede soportar su peso total, puede descansar sus rodillas en el suelo para modificar el movimiento. Manteniendo los abdominales contraídos.
2. Obtener abajo en posición de tabla, con las manos bajo, pero un poco fuera de los hombros.
3. Mantener su núcleo apretado, baja el cuerpo hacia el suelo hasta que el pecho casi toca el suelo.
4. A medida que baja a sí mismo, meter los codos, tirando de ellos cerca de su cuerpo para que sus brazos forman un ángulo de 45 grados cuando el tronco está en la posición inferior del movimiento. Pausa durante 1-2 segundos, a continuación, empuje hacia atrás a la posición de partida lo más rápidamente posible. Mantenga su núcleo dedica todo el tiempo.

Nº 2: ¿Cómo hacer Dips tríceps

1. Posicionar una constante y segura banco, silla, o una caja detrás. Coloque las manos al ancho de hombros en el banco y los pies tan lejos como pueda. Sus brazos deben estar rectos, pero mantener una ligera curva en los codos para mantener la tensión de la articulación del codo.
2. Aprieta los músculos abdominales y baje lentamente su cuerpo superior hacia el suelo doblando los codos hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Mantenga los codos metidos en sus lados.
3. Una vez en la parte inferior, contraer los tríceps y empujarse de nuevo hasta la posición inicial. Repita 12-15 veces.

No.3: Dumbbell rizos

1. Recoge pesas que le permiten realizar sólo las repeticiones prescritas.
2. Por ejemplo, si su cantidad de repeticiones prescrita es de 10, pero se puede realizar fácilmente 20 de pesa, que indica que sus pesas son demasiado claras.
3. Ir un poco más pesado, lo que puede desafiar adecuadamente sus bíceps y tonificar los brazos.

No.4: Y-Aumentos

Si usted no tiene una bola de ejercicio, puede realizar fácilmente este aumento Y en el suelo. Pesas son opcionales para los principiantes.

1. Con una mancuerna ligera en cada mano, se encuentran boca abajo sobre una pelota suiza con su estómago y la pelvis en el balón, dedos de los pies en el suelo y los talones contra una pared.
2. Mantenga sus palmas hacia adentro. Con las piernas rectas y su núcleo apretado, levantar los brazos hacia adelante hasta theyrsquo-re en línea con su torso. Pausa durante 1-2 segundos y luego baja las pesas lentamente y repetir durante 10 a 12 repeticiones.

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