Top 15 de alimentos del cerebro súper para niños

Los niños en edad de crecimiento necesitan una alimentación adecuada para su crecimiento global, así como para su desarrollo cerebral. Los alimentos consumidos por los niños afectan sus habilidades de aprendizaje y mejora su capacidad de concentración. Los estudios han encontrado que los alimentos que contienen nutrientes esenciales y vitaminas tiene la capacidad de aumentar el poder del cerebro. Aquí están algunos alimentos muy sabrosos y saludables que energizar el cerebro del niño para la actividad de aprendizaje. Estos alimentos garantizar el correcto funcionamiento del cerebro, incluso en los años futuros.

Top 15 Super Cerebro alimentos para niños

1.Whole Granos

Son una rica fuente de hidratos de carbono complejos y por lo tanto ayuda a mantener un nivel uniforme de glucosa en la sangre durante todo el día. Esto ayudará al cerebro para obtener la energía necesaria para el buen funcionamiento. Los niños estarán más atentos cuando el nivel de glucosa en el cuerpo es óptima. Los niños tendrán una mejor coordinación motora cuando tienen hidratos de carbono complejos.
Cómo servir?
- Puede utilizar panes integrales para breakfastor para hacer sándwiches
- galletas de grano entero pueden ser usados ​​como aperitivos.
La investigación ha demostrado que los niños que comen un desayuno de grano entero adecuada se desempeñan mejor en sus estudios académicos y tiene menos problemas de comportamiento.

2.Berries

Bayas como los arándanos y las fresas son ricas en antioxidantes. Se espera que estos antioxidantes para mejorar las habilidades cognitivas en los seres humanos. Este alimento mejorará la capacidad de memoria y de la vitamina C presente en las bayas mejorará el sistema inmunológico también. Los antioxidantes previenen el estrés oxidativo en la función cerebral.
Cómo servir?
- Añadir diferentes tipos de bayas para los cereales o harina de avena
- Usted puede añadirlos en ensaladas de frutas u otros postres

3 huevos

Los huevos contienen proteínas y nutrientes como omega -3 ácidos grasos, colina, Zinc y laúd en. Estos nutrientes son necesarios para el desarrollo del cerebro y la función. La colina presente en el huevo es vital para la formación de las células madre de la memoria. Cuanto más las células madre, mejor será la capacidad de memoria. Colina alimentos ricos promueven la producción de células de memoria durante toda la infancia.
Cómo servir?
- Se puede servir como huevos o tortillas cocidas o como huevos revueltos.
- Si su hijo aborrece los huevos escondidos dentro de tostadas con pan de grano entero.
- Puede utilizar los huevos revueltos para rellenar las tortillas como un aperitivo.

4.Yoghurt

El yogur es una buena fuente de proteína, grasa y vitamina B. La grasa presente en el yogur es muy necesario para la salud del cerebro. Esta grasa mantiene las membranas celulares del cerebro flexible y ayuda en el envío y recepción de información por parte de las células del cerebro.
Cómo servir?
- Puede utilizar yogures con sabores como postres
- Usted puede añadirlos en la lonchera de los niños junto con algunos ingredientes extra que les gusta.
- Se puede servir yogur con bayas en la parte superior para el desayuno.

5.Fish

El pescado es una excelente alimento para el cerebro, ya que contiene omega 3 y vitamina D. Estos contenidos protegen la capacidad cognitiva y previenen la pérdida de memoria. Pescados como el salmón, la sardina, la caballa y el atún son fuentes ricas en ácidos grasos omega 3. Los niños serán capaces de concentrarse mejor si su cerebro recibe una buena cantidad de ácidos grasos omega 3.
Cómo servir?
- Es mejor evitar el pescado frito ya que esto eliminará los nutrientes.

Video: 10 Alimentos saludables para los niños en crecimiento

6.Nut mantequillas

mantequilla de nuez contiene grasas buenas que son necesarios para el crecimiento y desarrollo del cerebro en general de mantequilla children.Natural que está desprovisto de grasas trans, como el anacardo de mantequilla de maní y almendras son ricas en grasas saludables.
¿Cómo utilizar?
- Puede utilizarlos en tostadas junto con pan de grano entero
- Manzana sándwich de mantequilla de almendras y harán una buena opción para meriendas para los niños.

7.Greens

Los verdes son ricos en vitaminas y la espinaca y la col rizada acid.Eating fólico puede prevenir la demencia en la tercera edad. El sulforafano, una molécula presente en la col rizada ayuda en la desintoxicación del cuerpo y otra de contenido llamado diindolylmethane promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales.
Cómo servir?
- Puede utilizar la espinaca en ensaladas o tortillas o puedes añadir a los batidos.
- Puede saltear y servir con un chorrito de aceite de oliva
- Se puede utilizar el tallo o las costillas de la col rizada para hacer chips de hornear con un poco de sal y aceite de oliva.

8.Oatmeal

La avena es rica en fibra y proteínas y ayuda a mantener las arterias del cerebro y el corazón claro. Se ha encontrado que los niños que comen avena eran mejores en las tareas de memoria y mapa skills.Oatmeal digiere lentamente y proporciona a los niños con un suministro constante de energía durante mucho tiempo.
Cómo servir?
- Añadir las pasas, albaricoques secos o nueces a la avena cocida para que sea más atractivo.
- No agregue azúcar en lugar de utilizar miel o jarabe de arce para endulzar la avena.
- Canela añade a la harina de avena protegerá a las células del cerebro

9.Fortified Cereales

cereales integrales enriquecidos son ricos en ácido fólico y carbohidratos complejos. Los cereales fortificados son una gran fuente de proteínas y vitamina B 12. La vitamina B12 nos ayuda a recordar cosas de una mejor manera.
Cómo servir?
- Evite los cereales con azúcar añadido
- Trate de servir ellos junto con el maní o pasas a que tenga mejor sabor y para mejorar el valor nutritivo.

10.Water

El agua es un alimento muy alto para los niños. Escuela van los niños beben muy poca agua y esto puede afectar al cerebro adecuada function.When los niños se deshidratan después de jugar van a ser irritables y letárgicos y no estarán en un estado de ánimo para escuchar o memorizar.
Cómo servir?
- Ofrecer agua junto con cada comida
- Asegúrese de que tengan acceso a agua potable de buena cuando están en la escuela.

11.Apples y ciruelas

Las manzanas y las ciruelas han quercetina un antioxidante que combate el deterioro cognitivo en humans.These son especialmente buenos para los niños cuando son lentos.
Cómo servir?
- Los nutrientes se almacenan debajo de la piel de las manzanas, así que asegúrese de que usted obtenga las manzanas libres de pesticidas orgánicos o para sus hijos.
- Consumirélos frutas enteras o añadirlos a los preparativos del agrado de la niña.

12.Broccoli y coliflor

Brócoli y coliflor también contienen colina, que es esencial para el desarrollo cerebral y para la comunicación efectiva del cerebro con resto de las partes del cuerpo.
- Puede utilizar el brócoli y la coliflor hervida cruda en ensaladas o en varias otras preparaciones.

Carne 13.Lean

La deficiencia de hierro en los niños puede conducir a la disminución en el funcionamiento cognitivo y bajo rendimiento escolar. carne de res magra es considerado como uno de los mejores fuente de hierro absorbible. Beef también contiene zinc que aumenta la memoria.
- Se pueden añadir a las hamburguesas o filetes
- Puede saltear con la verdura favorita de su hijo.

14.Organic Alimentos

Estos alimentos orgánicos están libres de pesticidas e insecticidas y conservantes y no causan problemas nuerodevelopmental en los niños, que perjudiquen el buen funcionamiento del cerebro.

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Semillas 15.Pumpkin

Un puñado de semillas de calabaza contiene la cantidad diaria necesaria de zinc. El zinc mejora las habilidades de la memoria y el pensamiento.
- Se pueden añadir semillas de calabaza tostadas en las ensaladas
- Usted puede dar semillas de calabaza tostadas a los niños junto con las frutas secas como bocadillos.

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