9 Cosas que cambian la vida que le suceden cuando usted sale más

Si tu eres como la mayoría, probablemente se sentirá mejor después de salir fuera. Pero, ¿sabía que la ciencia realmente lo respalda? La investigación ha encontrado que pasar tiempo al aire libre en realidad puede hacer más saludable, ya que la cabeza a las montañas, la playa, un lago o el bosque. Conseguir el exterior ayuda a su cuerpo, así como su cerebro.

1. `ll tienen una mejor memoria a corto plazo

En un estudio realizado por la Universidad de Michigan, los estudiantes se les dio una prueba de memoria a corto antes de dividirse en dos grupos separados. Un grupo fue a dar un paseo por una calle de la ciudad, mientras que el otro tomó un paseo por un jardín botánico. Cuando regresaron, ambos grupos tomaron la prueba de nuevo, y los que habían caminado entre los árboles hicieron casi un 20% mejor que lo hicieron la primera vez. El otro grupo dejase`t ver ninguna mejora consistente.

Los investigadores concluyeron que pasar tiempo en la naturaleza era capaz de aumentar la memoria de trabajo más que caminar a través de un entorno urbano. `S no el primer estudio para descubrir esto, y muchas personas saben de primera mano que tienden a recargar mejor cuando relajante en un entorno natural, en comparación con una calle muy transitada de la ciudad.

2. Es posible que envejecer con más gracia

La investigación realizada en 2008 por Jerusalén, Israel`s Hadassah Hebrew University Medical Center encontró que salir fuera todos los días puede ayudar a las personas mayores a mantenerse saludable y disfrutar de una mejor calidad de vida durante más tiempo. Los participantes del estudio que pasaron tiempo al aire libre sobre una base diaria tenían un menor número de quejas como dolor en los huesos y los problemas de sueño entre otros problemas relacionados con la salud, en comparación con aquellos que no `t.

Pasar tiempo al aire libre también ayuda a disminuir el estrés, y el estrés puede contribuir al envejecimiento prematuro, que ofrece el doble de beneficio cuando se trata de envejecimiento con más gracia. Otro de los beneficios es la pérdida de peso - y con la edad, que puede ser difícil de mantener un peso ideal. Ese `porque estar fuera hace ejercicio siente más fácil y más agradable - lo que significa que tu eres más probabilidades de empezar a moverse al aire libre, y por un período de tiempo más largo. Incluso si usted aren el `t realmente tratando de hacer ejercicio, algunos elementos al aire libre, como las montañas, pueden contribuir directamente a la pérdida de peso. De hecho, acaba de pasar el tiempo en las elevaciones más altas de altura puede ayudar a un cobertizo libras como la elevación más alta se conoce para aumentar el metabolismo e incluso reducir el deseo de comer.

3. `ll se sienten más felices

Conseguir al aire libre y pasar tiempo en la naturaleza hace que las personas se sienten más vivos, según un estudio publicado en la edición de junio de 2010 de la Revista de Psicología Ambiental. Ese `porque además de disminuir el estrés, que ofrece un cambio hacia un estado de ánimo más positivo, con la teoría detrás de esto es que es natural que responden mejor a algo que` s bueno para nosotros. Por otra parte, la luz del día tiende a elevar el estado de ánimo del `s, y, a menos que viva en una casa de cristal,` ll probablemente conseguir más luz solar fuera de lo que lo haría en el interior.

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Richard Ryan, autor principal y profesor de psicología en la Universidad de Rochester señaló: "La naturaleza es el combustible para el alma. A menudo, cuando nos sentimos agotados, se llega a tomar una taza de café, pero la investigación sugiere una mejor manera de conseguir energizado es conectar con la naturaleza ".

4. Es posible curar más rápidamente

En 2005, investigadores de la Universidad de Pittsburgh informó que los pacientes que se sometieron a cirugía de la columna experimentaron menos dolor y tomaron menos medicamentos para el dolor durante la recuperación cuando se expone a la luz solar natural.

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Si tu eres capaz de conseguir afuera en el sol y el trabajo en un jardín, puede ofrecer aún mayor de efectos de sanación, según un estudio publicado en el Científico americano.

Clare Cooper Marcus, profesor emérito en la arquitectura del paisaje en la Universidad de California, Berkeley, dijo a la publicación: "Pasar tiempo interactuando con la naturaleza en un jardín bien diseñado ganó el` t curar su cáncer o curar una pierna con quemaduras graves. Pero hay buena evidencia de que puede reducir sus niveles de dolor y el estrés y, al hacer eso, estimular su sistema inmune en formas que permiten a su propio cuerpo y otros tratamientos para ayudar a sanar ".

5. `ll aumentar sus niveles de vitamina D

Allí `una razón de vitamina D es conocida como la vitamina del sol - que` porque cuando la luz incide en la piel, comienza lo que `s conocido como el proceso tortuoso que conduce a la forma biológicamente activa de la vitamina. La vitamina D desempeña un papel importante en nuestra salud, con su importante función para ayudar a mantener los niveles sanguíneos normales de calcio y fósforo. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que forma y mantiene los huesos fuertes.

Este es un nutriente que puede ser difícil obtener suficiente de estrictamente de alimentos, porque muy pocos lo llevan de forma natural, por lo que la mayoría de nosotros tenemos entre 80 y 90 por ciento de esta vitamina de los rayos del sol, según el Dr. Michael F. Holick, MD, Ph.D., profesor de medicina, fisiología y biofísica en el Centro Médico de la Universidad de Boston que ha estudiado y publicado en vitamina D durante décadas.

Holick dice que incluso si tu eres una dieta saludable, hay `s sigue siendo una buena probabilidad de que aren` t obtener suficiente vitamina D. Sin una cantidad suficiente de esta vitamina, puede ser falta de beneficios de protección contra todo, desde el cáncer y la depresión de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, la buena noticia es que todo lo que necesita hacer para asegurar que su cuerpo está haciendo su propia vitamina D es conseguir afuera en el sol durante unos 15 minutos por lo menos un par de días a la semana.

Una advertencia es que la mayoría de los filtros solares bloquean eficazmente la luz UVB, que es la parte del espectro que causa quemaduras de sol, pero `s también el tipo que desencadena la generación de vitamina D en la piel. Eso significa, que `ll necesidad de conseguir un poco de tiempo limitado al aire libre en el sol sin protector solar, como ir por un corto, de 15 minutos a pie. `Ll todavía quiere ser diligente en forma abundante usando protector solar cuando tu eres el exterior durante un período prolongado de tiempo, sin embargo,

6. `ll estar haciendo algo bueno para el corazón

Los científicos japoneses han estado informando sobre la beneficios para aliviar el estrés de baño bosque, o Shinrin-yoku salud y, desde hace décadas. Los investigadores han encontrado que la práctica de ir a dar un paseo en el bosque puede disminuir la presión arterial, el pulso y la variabilidad del ritmo cardíaco, así como reducir los niveles de la hormona del estrés. todos estos beneficios apoyar la buena salud del corazón.

Numerosos estudios han encontrado que el ejercicio en el bosque, así como una simple mirada al los árboles tiene la capacidad de reducir la presión arterial, así como la relacionada con el estrés hormonas cortisol y adrenalina. La sola observación de imágenes de árboles tiene similar, aunque mucho menos efectos dramáticos. Y, ya que el estrés inhibe el sistema inmunológico, los beneficios de estrés de los bosques, y los beneficios para la salud del corazón resultantes, se magnifican aún más.

7. You`ll reducir la inflamación en su cuerpo

La inflamación desempeña un papel en una amplia gama de condiciones de salud, incluyendo cosas como la artritis y la apendicitis - enfermedades con "itis" en el extremo que forman los nombres de condiciones inflamatorias específicas. Hay muchos otros problemas de salud que se pueden activar al menos en parte por la inflamación también, como enfermedades del corazón, trastornos autoinmunes, ciertos tipos de cáncer, enfermedad de Alzheimer e incluso la obesidad.

Mientras que la inflamación es un proceso natural que el cuerpo utiliza para responder a las amenazas como una lesión, como un dedo del pie apagó, y los patógenos, como cuando tu eres expuesto a la gripe, cuando se va a toda marcha, que `s cuando pueden producirse problemas.

Afortunadamente, el gasto de tiempo al aire libre en la naturaleza puede ayudar a mantener que la inflamación bajo control. Investigadores del Hospital de Zhejiang Provincial de Zhejiang clave Laboratorio de Geriatría en China encontró que cuando los estudiantes pasaron tiempo en el bosque, tenían niveles más bajos de la inflamación en comparación con los estudiantes que pasaron tiempo en la ciudad. En otro estudio, los pacientes de edad avanzada fueron enviados en un viaje de una semana de duración en el bosque. Cuando regresaron, mostraron signos reducidos de inflamación, así como efectos positivos sobre la hipertensión.

Por otra parte, mientras que `re en el sol conseguir que la dosis diaria de vitamina D, que también ayuda a reducir la inflamación. Ese `porque cuando tu eres heridos o están luchando contra un virus de la gripe, el sistema inmune responde con la inflamación, como se señaló anteriormente. `S el buen tipo de inflamación que ayuda a curar una herida o una infección batalla. Una vez que `s ha acertado, la fiebre desaparece, o la herida se cura. La vitamina D es una parte importante de ese proceso, ya que le dice al sistema inmunológico para "apagar" la respuesta inflamatoria cuando el trabajo está hecho.

8. La experiencia You`ll renovada energía mental

Usted sabe que el sentimiento. Que hayas estado trabajando duro, centrándose en conseguir un proyecto hecho y de repente parece que su cerebro se ganó el `t hacer su trabajo más. `S llama la fatiga mental, y una de las mejores maneras de conseguir su mente ir de nuevo es salir a la calle.

Un estudio publicado en el Revista de Psicología Ambiental reveló que la fatiga mental puede ser superada, y la energía mental renovada por el gasto de tiempo al aire libre en la naturaleza, e incluso con sólo mirar las imágenes de la naturaleza - aunque, usted `ve tiene que pensar que los efectos serían mayores por sentir realmente los cálidos rayos de su piel, la inhalación de aire fresco y escuchar los sonidos del canto de los pájaros.

Probablemente no necesito a los investigadores a decir que de pie en el temor de Nature`s gloriosa belleza, como maravillándose de un lago brillante o una playa idílica en el borde de un mar cerúleo, es una gran manera de conseguir un impulso mental, aunque los expertos han demostrado científicamente que lo hace.

9. `ll tienen una mejor oportunidad para una vida más larga

Los efectos sobre la salud de estar al aire libre en el "espacio verde", parecen casi infinitas. Investigadores holandeses encontraron que una amplia gama de enfermedades tienden a ser menos frecuente entre aquellos que viven cerca de los espacios verdes, y otros estudios han asociado directamente pasar el tiempo en el bosque, como se señaló anteriormente, ya que contribuye a una mejor salud en general. Si bien los investigadores aún ùnico demostrado directamente un vínculo entre el acceso fácil a los grandes espacios abiertos y una vida más larga y saludable, la evidencia tales como la reducción del estrés y mejor salud del corazón impulsaría de forma natural la longevidad.