Top 9 maneras naturales para aumentar el apetito

Si bien tener poco apetito es poco probable que le envíe a la sala de emergencias, puede conducir a la desnutrición, la inmunidad debilitada, un cuerpo débil, y una mente débil. La comida es el combustible que su cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones y mantener la salud. Si está trabajando en ganar o mantener un peso saludable, aumentando el apetito es más importante. E incluso a medida que probar diferentes métodos para construir un apetito saludable, consulte a su médico para descartar cualquier problema subyacente.

Cómo aumentar el apetito

1. Comer un desayuno nutritivo

Puede sonar como un cliché, pero el desayuno es la comida más importante del día. El tener el desayuno establece el "tono" para su energía y apetito durante todo el día. Su sistema digestivo digiere más por la mañana que por la tarde o por la noche. Es por esto que es esencial para que usted pueda comer una dieta alta en calorías.

Las proteínas y los hidratos de carbono tienen que estar presentes en su desayuno. Tratar de tomar el desayuno 30 minutos después de despertarse. Es recomendable no esperar a que la sensación de hambre a la huelga. A continuación se muestra un ejemplo de lo que una dieta alta en calorías debe incluir:

• Una porción de la lechería de la leche ejemplo, queso o yogur
• Una porción de nueces, por ejemplo, de macadamia, avellanas o almendras
• Una deliciosa porción de proteínas como el pescado o pollo
• Los granos enteros, tales como la avena o el salvado. El arroz integral también lo hará.

2. Coma comidas pequeñas pero frecuentes

Donrsquo-t permítase a morir de hambre, como se puede compensar en exceso en la próxima comida, que puede ser perjudicial. Comer porciones más pequeñas también le permite mirar hacia adelante a la siguiente comida y aumenta su apetito por ella como la anticipación está presente. Asegúrese de comer después de cada dos o tres horas para aumentar el apetito.

3. Beba líquidos

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Es posible imaginar que el agua no es un jugador en la forma de aumentar el apetito. Pero su importancia en cualquier dieta nunca puede ser sobre-enfatizó. El agua no sólo hidrata su cuerpo, sino también elimina las toxinas de su estómago, los riñones y corriente de la sangre y aumenta el apetito. Asegúrese de beber al menos ocho vasos de agua. También, hacer un hábito de beber un vaso de agua una hora antes y después de las comidas para ayudar en la digestión.

4. Trate de comer de forma saludable

Evitar el consumo de comida chatarra como pizza y papas fritas como una forma de mejorar el apetito. No sólo estos alimentos paquete de su sistema con calorías no saludables, sino que también representan un riesgo grave para la salud para usted. Evitar las bebidas carbonatadas, ya que contienen una gran cantidad de azúcares no saludables.

En cambio, comer alimentos integrales como la avena, salvado, azúcar natural, frutas, verduras y carnes blancas. Si bien hecha, pueden proporcionar comidas suntuosas que añadirán un montón de beneficios para la salud de su cuerpo y mejorar su apetito también.

5. No comer demasiado de fibra

Comer alimentos que son ricos en fibra con moderación. A pesar de que proporcionan a su cuerpo con fibra saludable que ayuda en la digestión, la fibra necesita mucho para digerir. Fibras llenan el estómago mucho más rápido que otros alimentos y puede llegar a disminuir el apetito.

6. ejercicio por lo menos 3 días por semana

El ejercicio quema calorías y se sentirá hambre después, el aumento de su apetito. Es necesario trabajar a cabo al menos tres días a la semana mientras se centra en las actividades de compuestos como sentadillas, flexiones, y peso muerto. El ejercicio junto con el equilibrio correcto de proteínas e hidratos de carbono le conseguirá bombeado y su apetito aumentado.

7. Elija sus alimentos favoritos

Una manera rápida y eficiente sobre la forma de aumentar el apetito es comer sólo lo que te gusta! Tener porciones de lo que te gusta, especialmente los aperitivos de la casa. No sólo se tentar su paladar, sino también sustituir a los tiempos donrsquo-t ganas de comer nada. Una excelente manera de hacer esto es comer lo que te gusta en porciones saludables hechos de una manera saludable. Por ejemplo, si te gusta hamburguesas, ¿por qué donrsquo-t intenta hamburguesas de pollo con salsa de aguacate saludables?

8. Use hierbas y especias en Cooking

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El uso de hierbas y especias para sazonar los alimentos es otro método para aumentar el apetito. El olor y sabor agradables pueden excitar su paladar y ayudar a comer más. Experimentar con diferentes hierbas y especias para prevenir que le den aburre con un solo tipo de especias o hierbas e incluso método de cocción.

La canela tiene un olor dulce y fragante y añade un gran sabor a las comidas. Se puede utilizar una pizca de canela al cocer al horno, en su taza de chocolate o tostadas. El aroma de tomillo, orégano, albahaca o el hinojo no sólo es atractivo, sino que hará que su paladar anhelo de más.

9. Evitar comer solo

La comida siempre es mucho mejor si usted tiene una gran empresa. Siempre asegúrese de que usted tiene la compañía de la familia o los amigos durante las comidas. Es más probable que se salte las comidas o comer comida chatarra cuando estás solo. También se puede tomar una muesca superior al unirse a un club social que le interesa. De esta manera se obtiene la oportunidad de disfrutar de grandes comidas en torno a las personas que comparten el mismo interés que usted.

Nota

Hay casos en que la falta o pérdida del apetito se asocia con el estilo de vida. Por ejemplo, los fumadores, alcohólicos y personas que están acostumbrados a un estilo de vida sedentario tienden a experimentar problemas de apetito.

También hay casos en los que la pérdida de apetito es un efecto secundario de los medicamentos. Su médico debe ser capaz de aconsejarle más acerca de qué hacer si ese es el caso. En otros casos, la pérdida de apetito puede ser una indicación de problemas de salud más graves como el cáncer.

En caso de que su pérdida de apetito persiste, a pesar de seguir estos "cómo aumentar el apetito" consejos, probablemente debería buscar atención médica. Su médico realizará varias pruebas y llegar a una conclusión y asesoramiento.