Top 5 mejores equipos de entrenamiento cardiovascular para el hogar

Así que usted está pensando en la creación de un gimnasio en casa: ¿Qué Cardio Training máquina es la mejor?

Si desea obtener la opinión de un entrenador personal con experiencia en la que las piezas de los equipos de cardio en casa son el mejor uso de su tiempo y dinero, usted ha venido al lugar correcto.

Por favor, sepan que hay muchas otras opciones de entrenamiento cardio gran hogar a cabo allí- mi objetivo con los mejores equipos de entrenamiento cardiovascular para el artículo casa es proporcionar una visión general de algunas de mis cosas favoritas que se adapta a diferentes niveles de habilidad y preferencias personales.

Antes de empezar a buscar en las máquinas individuales, vamos a primer esbozo qué todo el mundo debe ser incluida algún tipo de entrenamiento cardiovascular bien pensada a su plan de acondicionamiento físico. A continuación, voy a ayudar a responder a las preguntas más comunes acerca de tales consideraciones como la cantidad de cardio que hacer, los mejores tipos de cardio para usted, y consejos para crear un espacio de entrenamiento en casa cardio (pista: la televisión es frenemy de cardio, tanto ayudando y dificultando dependiendo de las decisiones que tome).

La mayor parte del artículo, por supuesto, entrar en detalles sobre mi top cinco mejores equipos de entrenamiento cardiovascular para las recomendaciones de casa que me siento cómodo en recomendar a mis clientes de entrenamiento personal, hacer recomendaciones específicas sobre la que las máquinas puedan ajustarse mejor a su situación individual en base al presupuesto , preferencias y su cuerpo individual.

Ventajas del entrenamiento Cardio

Mientras que el más codiciado beneficio de ejercicio cardiovascular es la pérdida del exceso de grasa corporal, hay varios otros importantes beneficios de cardio. Cardio no sólo se vacía su grasa Stores- que aclare su mente, elimina los productos de desecho, y mejora básicamente todos los sistemas del cuerpo cuando se aplica correctamente. Beneficios de regular y moderada a vigorosa entrenamiento cardiovascular de muchas modalidades diferentes incluyen pero no se limitan a los siguientes:

• La quema de calorías para ayudar a arrojar libras adicionales de grasa corporal
• sistemas circulatorio y respiratorio más fuertes (corazón, vasos sanguíneos y los pulmones)
• Presión sanguínea baja
• disminución del riesgo de tipo 2 (aparición en el adulto) la diabetes
• Función- mejor inmunitarias resfriados menos frecuentes gripes
• Alivio de los síntomas de depresión y ansiedad, así como la prevención de la recaída
• Mejora el metabolismo y el equilibrio hormonal
• Más fuerte, más resistente huesos- impide osteopenia y osteoporosis

¿Quién no querría aprovechar estas sorprendentes beneficios de ejercicio cardiovascular? Si usted es un principiante o novato deportista, sin embargo, o que han salido de forma a lo largo de los años, es muy posible que se pregunte la forma de estructurar un plan de cardio decente el uso de equipos de entrenamiento cardiovascular casa (o la combinación de entrenamiento en casa con el entrenamiento de gimnasio y ejercicio al aire libre) para que pueda disfrutar de estos beneficios de salud y fitness.

¡Nunca temas! A continuación, voy a romper lo que hay que tener en cuenta acerca de sus necesidades, estilo de vida, fortalezas, limitaciones y objetivos de fitness antes de pasar a las recomendaciones de equipos específicos para adaptarse a usted personalmente. No todos los equipos será mejor para cada individuo, por lo que hay preguntas importantes que debe hacerse antes de tomar una decisión.

Consideraciones de cardio para su plan de acondicionamiento físico

¿Cuánto Cardio debe hacer?

¿Cuánto cardio hacer, qué tipos de cardio para incluir, y cuando lo hace su cardio son todos consideraciones importantes cuando la creación de un plan de cardio para el hogar o de otra manera. Es necesario estar haciendo cardio no cualquier edad, pero cardio que se ajuste a sus objetivos de fitness específicos y se adapta a su estilo de vida.

Video: BODY POWER - Glúteos, Piernas, Abdomen y Cintura para Endurecer y Tonificar en menos tiempo

recomendaciones cardio básicos son generalmente las siguientes: para la salud general y el bienestar, los adultos deben hacer al menos 90 minutos de moderada a vigorosa cardio espaciados a lo largo de la semana, cada semana. Si usted está buscando para quemar grasa corporal, tendrá que marcar hasta la frecuencia y, posiblemente, la duración de las sesiones de cardio a más como 120 minutos a la semana por lo menos.

Si eres nuevo en el ejercicio, de 90 a 120 minutos de cardio a la semana puede sonar como mucho. Pero si trozo hacia fuera y pensar en ello como que incluye tres, cuatro, o cinco sesiones más cortas, parecerá menos abrumador. De hecho, para perder peso y mejorar su metabolismo, mientras que el mantenimiento de la masa muscular magra, más corto, cardio más frecuente es el mejor. Así que no hay realmente ninguna necesidad de hacer sesiones de cardio maratón, a menos que, por supuesto, usted está entrenando para, bueno ... un maratón!

Donde debe hacer Cardio: Gimnasio, Casa, o al aire libre?

La cuestión de la mejor configuración para su entrenamiento cardiovascular es realmente sólo respondió por sus preferencias personales, las consideraciones de salud y otras obligaciones de la vida, como el trabajo y el horario de la familia.

Si bien hay mucho que decir para salir fuera, respirando el aire fresco, y absorbiendo algunos rayos de sol para ayudar a la producción de vitamina D, que no voy a pretender que todo el mundo necesita para salir corriendo o caminando con frecuencia a menos que lo aman y su estilo de vida puede acomodarlo.

Si usted está leyendo este artículo, voy a suponer que usted está más interesado en conseguir su ejercicio cardiovascular en casa usando una de varias gran hogar opciones de la máquina de cardio. El ejercitador Casa ideal cardio encajaría el siguiente perfil: No vive o trabaja cerca de un gimnasio, trabaja horas impares, tiene un deseo de privacidad al hacer ejercicio, y / o tiene otras barreras para ejercer como un horario de trabajo muy ocupado o familiar programar.

características adicionales hay que tener para tener éxito con cardio hogar incluyen, quizás lo más importante, la capacidad de concentrarse, en solitario trabajo, y mantener motivados en un ambiente en el hogar a menudo distracciones. Tal vez usted vive en un área plagada de frecuentes ataques de las inclemencias del tiempo! Si la mayor parte de lo anterior suena como usted, la inversión en equipos de cardio en casa puede ser su mejor opción en comparación con unirse a un gimnasio comercial o correr, trotar, caminar, andar en bicicleta o exterior.

Consejos para crear un gimnasio en casa

Video: Los 10 Mejores Ejercicios Para Bajar Panza EN CASA SIN Pesas

Así que vamos a suponer que usted ha decidido invertir en un pedazo de equipo de entrenamiento de cardio en casa. Estos son algunos consejos para ayudarle a llegar a la mejor configuración que le ayudará a asegurar su éxito.

Dedicar un área específica de su casa para sus entrenamientos. Esto puede ser una habitación muy particular, si usted tiene el espacio, o un rincón a tallar fuera de su sala de estar o dormitorio.

Asegúrese de elegir un área que le permite enfocar y minimizar distractions- no configurar su máquina de cardio en demasiado cerca de la proximidad o dentro de una línea visual directo de algo que le roban su enfoque. Una excepción sería si debe motivarse viendo la TV a la zona y lograr realmente su cardio.

Si usted siente que debe ver la televisión (sin juicio, a pesar de la entrada auditiva pura como la música o podcasts son realmente mejor al hacer ejercicio), sólo asegúrese de que su línea de visión de TV está configurado de modo que se puede mantener una mirada recta y un cuello neutro posición mientras ve la televisión, ni mirando hacia arriba ni hacia abajo ni hacia un lado o el otro. Una posición de la cabeza subóptima pondrá su cuello, columna vertebral, las caderas y las rodillas en riesgo de lesiones.

Mantenga el área de cardio limpia y ordenada, barrido y / o aspirado limpio y libre de basura. Por todos los medios, evitar la trampa común de utilizar su máquina de cardio como un gancho de ropa! El más ordenado y limpio de su zona de entrenamiento, y menos configuración que tiene que hacer para prepararse para una sesión, más motivado estará para utilizar su equipo.

Ver también:

• Equipo de gimnasio Recomendaciones para su hogar

El Equipo de Entrenamiento Cardio 5 mejores para el hogar

Ahora que hemos cubierto nuestras bases en consideraciones de programación y configuración de cardio, vamos a profundizar en mis 5 mejores máquinas de cardio en casa preferidos. Voy a romper lo que hace cada máquina, cómo funciona, puntos de diferencia con respecto a los otros, y por supuesto que sería y no sería el más adecuado para cada máquina. Sin más preámbulos, en ningún orden en particular, aquí están mis cinco piezas favoritas actuales de máquinas de ejercicios cardiovasculares para el hogar.

# 1. Schwinn bicicletas Airdyne

El Schwinn Airdyne bicicletas es una impresionante pieza de equipo de cardio casa por muchas razones y por lo que cae en mis mejores equipos de entrenamiento cardiovascular para la lista de casa. Esta bicicleta estacionaria ha sido una espera de entrenadores personales y hacen ejercicio en casa durante tres décadas. El usuario no puede verlos mucho en los gimnasios comerciales porque el ventilador provoca una muy fuerte sonido sibilante que otros deportistas cercanas podrían no apreciar. El más difícil de pedal, más resistencia al viento es creado por el ventilador, y mientras más se va a trabajar. Esto le permite ajustar el entrenamiento a un nivel suficientemente desafiante simplemente pedalear más duro y más rápido o frenarla.

El Schwinn bicicletas Airdyne le permite obtener una vigorosa sesión de cardio para quemar grasa. Además de los pedales que se espera, hay también maneja hasta la parte superior que se puede optar por empuje con sus brazos y pecho para conseguir con eficacia los músculos superiores del cuerpo en la mezcla. O incluso se puede simplemente usar sus brazos si quieres darles más atención (o dan a las piernas un descanso). Esto es bastante raro en una bicicleta estática, la mayor parte de los cuales se limitan a sólo el uso de la parte inferior del cuerpo. También aprecio realmente la construcción duradera de la Schwinn Airdyne así como el largo período de garantía sobre el bastidor, que en algunos modelos va tan alto como 30 años!

Me gustaría recomendar la bicicleta Schwinn Airdyne para los deportistas que disfrutar de la bicicleta y no tienen problemas para empujar a sí mismos a la intensidad, ya que la intensidad de la sesión de ejercicios Schwinn bicicletas Airdyne depende de lo duro y velocidad de pedaleo, en lugar de la máquina guiándolo a través. Esta bicicleta es ideal para tonificar los músculos superiores e inferiores del cuerpo y quemar un montón de calorías para la pérdida de grasa eficaz.

Otras lecturas:

• Schwinn Airdyne ejercicio de revisión de bicicletas

# 2. Concept 2 Rower

Mi top 5 mejores equipos de entrenamiento cardiovascular para la lista de casa no estaría completa sin la inclusión del clásico Concept 2 Rower. El Concept 2 Rower se encuentra en la mayoría de los gimnasios comerciales, así como un montón de gimnasios en casa por muchas buenas razones. La primera razón es que el remo es un todo-en torno entrenamiento excelente entrenamiento cardiovascular! Es posible que no asociar inmediatamente remar con cardio intenso, pero darle un tiro y luego volver a mí! Usted se sorprenderá por la intensidad que se puede lograr, así como la agradable sensación que se obtiene de deslizarse hacia atrás y adelante, empujando con las piernas y tirar con los brazos y la espalda.

Me encanta que el remo en el Concept 2 fortalece los brazos, las caderas y las piernas, el núcleo, y en especial sus dorsales y media de la espalda. Se ejecuta correctamente, el remo es excelente para su postura y es un considerado un ejercicio altamente funcional.

Como un ejercicio efectivo de cuerpo completo, el remo es ideal para fundir el exceso de libras de grasa corporal. Muchos remeros regulares han informado de la pérdida de peso rápida y sostenible. Desde el remo fortalece tantos músculos, sino que también preserva y aumenta la masa muscular magra, lo que mejora su metabolismo basal

El Concept 2 es una pieza extraordinariamente sólida construcción de equipos, lo que requiere muy poco mantenimiento más allá de engrasar la cadena con la sustancia como simple y económico como aceite mineral de calidad alimentaria. Usted puede esperar una inversión inicial de al menos $ 1000 dependiendo del modelo Concept 2 de comprar, pero considero que es dinero bien gastado en una pieza sólida, eficiente, y la diversión de los equipos de cardio en casa.

Asegúrese de probar un remero antes de comprar para asegurarse de que va a trabajar para su cuerpo. Aunque la mayoría de las personas a lo largo de todos los grupos de edad hacen muy bien con un entrenamiento de remo, la gente con especial problemas de espalda o las rodillas pueden encontrar que inclinarse hacia delante del tronco y / o doblar las rodillas y empujando con las piernas en posición de sentado es problemático para su joint cuestiones.

Otras lecturas:

• Concept 2 Rower revisión

# 3. Bowflex Max Trainer

Para los deportistas bastante sanas con un nivel básico de condición física decente, el Bowflex Max Trainer es una excelente adición a su gimnasio en casa. El Max Trainer es muy intenso, en torno a los principios de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

La máquina Bowflex Max prácticas combina los beneficios de una escalera de pasos y una elíptica, lo que le permite a sonar en las piernas, los glúteos, el núcleo, los brazos y el pecho para obtener su bombeo del corazón y el sudor.

bowflex productos no son baratos, pero son eficaces, innovadores y bien construido, por lo que puede ser una gran elección en función de la cantidad de dinero que está dispuesto a dar.

Los que son bastante deconditioned o que tienen malas caderas, las rodillas, la espalda o lo harán mejor elegir una máquina menos exigentes como el Concept 2 Rower, Schwinn Airdyne bicicleta, o Bowflex TreadClimber.

Video: La mejor rutina en casa para definir tu cuerpo.

Otras lecturas:

• Revisión bowflex Max Trainer

# 4. bowflex TreadClimber

El lema de la Bowflex TreadClimber es "Sólo hay que pasar". Si usted puede caminar, usted debería ser capaz de utilizar con seguridad y eficacia de este pedazo de equipo cardio casa. El TreadClimber tiene dos pedales que se mueven de forma independiente de la correa mini cinta de correr que surgen con cada paso, lo que le permite imitar el movimiento de hillclimbing, que es excelente para quemar calorías, así como tonificar el trasero y las piernas.

Si amas a una sesión de ejercicios de estilo de caminar, pero quiere más partido de su inversión que caminar en una caminadora o caminar por la calle, la TreadClimber es una opción perfecta. Sólo sé que hay un modelo TreadClimber va más rápido de 4,5 millas por hora, por lo que los corredores y los corredores no necesitan aplicarse. Sin embargo, debido al movimiento hillclimbing rápido que va a golpear, no es necesario para trotar o correr para conseguir una gran sesión de cardio en el Bowflex TreadClimber.

Me gusta esta opción máquina de cardio en casa para la gente que les gusta caminar, no les importa poner en una buena cantidad de tiempo en la máquina para obtener resultados, y lo más importante, para los que tienen problemas de las articulaciones o consideraciones de salud que pueden impedir la caja fuerte uso de las máquinas más intensos como el Bowflex Max Trainer o Concept 2 Rower.

Otras lecturas:

• Bowflex TreadClimber revisión

# 5. Maxi Escalador Escalador vertical: el presupuesto de usar Superstar!

La última pieza del equipo de entrenamiento de cardio en casa para aterrizar en mi top mejores equipos de entrenamiento cardiovascular 5 para la lista de casa es la Maxi escalador vertical escalador. Me gusta la función y AMO el punto de precio y Conveniencia puede recoger un Maxi escalador por sólo un par de cientos de dólares. Es una máquina muy simple que llega el 90% ensamblado. También se pliega entre usos, por lo que es de lo más amable para espacios pequeños. También es bastante tranquilo durante la operación, lo que no se puede decir con exactitud acerca de todos los equipos de cardio por ahí.

El escalador Maxi es como una especie de escalera de pasos, y algo así como la escalada en roca. Usted va a utilizar sus piernas y brazos para alimentar su entrenamiento. Usted puede optar por emplear a más brazos y las piernas o menos viceversa dependiendo de qué partes del cuerpo que le gustaría destacar. Aunque la resistencia no es ajustable, se puede ajustar la profundidad de sus pasos, así como su velocidad para hacer su entrenamiento más o menos intenso. Esta máquina es ideal para el entrenamiento de intervalo. También es ajustable para adaptarse cómodamente a diferentes dimensiones del cuerpo de la gente cortos a través de la gente de alto.

Similar a la Schwinn Airdyne bicicletas, la máquina Maxi escalador vertical escalador se deja a cargo de lo difícil que elija para trabajar, por lo que tendrá que excavar y encontrar su propia motivación para empujar a sí mismo en lugar de confiar en el ritmo de una programada máquina de empujar.

Las personas con cadera, rodilla, espalda y / o problemas de hombro haría mejor con una máquina más suave. Pero si usted tiene una cadena cinética saludable y un presupuesto ajustado, el escalador Maxi es el camino a seguir.

Cinco mejores máquinas de ejercicios cardiovasculares para el hogar: El entrenador de llevar

Así que ahí lo tienes Mi lista superior de los mejores equipos de entrenamiento cardiovascular para el hogar. Todas estas máquinas son los que he recomendado a mis clientes de entrenamiento personal que deseen añadir un componente de entrenamiento en casa cardio para su programa de acondicionamiento físico.

Mi objetivo era incluir opciones que se ajustan bien con diferentes presupuestos, niveles de condición física, y las preferencias de ejercicio, así que espero que pueda encontrar la información que ayuda a guiar a la elección correcta para su gimnasio en casa.

Ver también:

• Cinco máquinas de cardio probablemente nunca has usado