11 Los remedios naturales del sueño que realmente funcionan

Nada se inicia el día con el pie derecho como despertarse sintiéndose renovado! Por otra parte, experimentando una noche en vela tras otra es una forma segura de dar vuelta a muchos de nosotros en un porcupine.If metafórica estás cansado (literalmente) de no conseguir bastante de él, prueba estos sencillos remedios naturales para dormir mejor.

La práctica del yoga y la meditación diaria

Si encuentras a menudo por el que se despierta por la noche con todos los acontecimientos de su día de carreras por detrás de los párpados, las técnicas de relajación pueden ser la clave para un mejor tiempo de sleep.Take fuera de su apretada agenda - preferentemente al final del día - a desconectarse del resto del world.Perform algunos de estos yoga calmar plantea para estirar los músculos cansados ​​y relajar su cuerpo en preparación para sleep.Then meditar durante al menos quince minutes.This le dará a su mente la oportunidad de procesar y almacenar la información que ha reunido a lo largo del día.

Una vez más, lo mejor es realizar estos ejercicios de relajación tan cerca de la hora de acostarse como una forma possible.That se puede dormir cuando cierras los ojos en lugar de escuchar a su propia mente divagar sobre su día.

Hacer algo de ruido ... (ruido blanco, que es)

Si usted es el tipo de persona que sobresalta despierta al menor ruido, considere invertir en un ruido blanco Generator.These pequeños dispositivos prácticos producen un bucle continuo de sonido ininterrumpido suave - a menudo con varias configuraciones diferentes para elegir, es decir: las olas del mar , ventilador, las gotas de lluvia, etc - que ahoga mágicamente todos los crujidos, chirridos y golpes en la noche.

Regular la exposición a la luz

Como animales diurnos, nuestros ciclos de sueño se ven afectados en gran medida por la muy salida y puesta del sol - o, más importante, por nuestra exposición a light.If usted tiene un trabajo que requiere estar despierto cuando está oscuro afuera y dormir durante la luz del día horas, esto podría ser una gran causa de insomnio por you.Fortunately, hay formas de “engañar a” su ritmo circadiano utilizando light.Right artificial después de despertarse - sin importar la hora del día lo que puede ser para usted - Trate de sentarse en una habitación iluminada con luz natural brillante bulbs.Then, cuando es el momento de ir a la cama (o durante su mediación / tiempo de yoga) pasan por lo menos treinta minutos en una habitación con muy baja, a la sombra light.After de unos días de este tipo de terapia de exposición a la luz, es posible que su ritmo circadiano está de vuelta en la pista y sus problemas para dormir no son más.

Analizar su dieta

Ciertos alimentos pueden producir somnolencia, mientras que otros se despiertan que up.Knowing cuales son opciones culinarias que pueden ayudarle no sólo a dormir mejor, sino también para estar más alerta durante el día.

alimentos con sueño:

Harina de avena - desencadena la producción de insulina, lo que eleva los niveles de azúcar en sangre y hace que sleepy.Also natural contiene melatonina (ver # 11 a continuación.)

Pan de grano entero - también desencadena la producción de insulina, seguido de un azúcar-duro choque (La mayoría de los alimentos ricos en carbohidratos como el pan son la causa de somnolencia postprandial, aka. la coma de comida!)

Cerezas - otra buena fuente de melatonina.

Video: ¡Dios Mío Porqué Nadie Me Ha Dicho Nada! 11 Geniales Remedios Caseros Que Nadie Conoce

Las almendras contienen - triptófano y magnesio, que de forma natural a relajar los músculos y calmar los nervios.

Hummus - otra fuente natural de triptófano.

Miel - una cucharada le da la cantidad justa de la glucosa para señalar esencialmente su cerebro que es hora de cerrar.

Chocolate negro - de forma natural contiene serotonina que te hace sentir feliz y relajado.

alimentos no-somnolientos:

Los quesos duros - Parmesano, Asiago, Romano, y muchos quesos de textura similar, contienen altos niveles de tiramina, y aminoácidos que se despierta!

Pimienta de Cayena - es un estimulante y puede también darle la acidez estomacal que le mantendrá despierto toda la noche (Esto va para los alimentos más picantes!).

La carne procesada - también contiene altos niveles de tiramina.

Los productos de soya - contienen cantidades aún mayores de tiramina (que incluye la salsa de soja para todos ustedes tarde en la noche, fin de semana los amantes del sushi!).

Milk Chocolate - contiene el aminoácido tirosina que nuestros cuerpos se convierten en la dopamina estimulante.

Lavanda

La lavanda es una hierba muy versátil, y uno de sus muchos poderes que pueda promover relaxation.Use lavanda como un aceite esencial, hierba seca, o directamente a hydrosol.Apply sábanas y fundas de almohada o crear una bolsita de lavanda con infusión para mantener en su cama mesa auxiliar.

El aceite de lavanda también es lo suficientemente suave para usar alrededor de los niños y infants.If su bebé está teniendo problemas para dormir, añadir un par de gotas de lavanda para su noche bath.Alternately, se puede espolvorear unas gotas en un muñeco de peluche favorito o una manta para el efecto similar.

También puede tratar de lavanda seca mezclada con su té favorito para una bebida relajante “sleepytime”.

Para obtener la mejor calidad de lavanda seca o aceite esencial de lavanda: Salida Mountain Rose Herbs.Alternatively, puede comprar aceite de lavanda en Amazon desde ésta página.

(Otras lecturas: La magia de aceite de lavanda - 20 ingeniosas maneras de utilizar este aceite esencial potente)

Inductor del sueño aromaterapia

Además de lavanda, hay un montón de otros extractos de hierbas y aceites esenciales que se pueden utilizar para calmar la mente y relajar la lista corta cuerpo.Rara vez ocurre de algunos de los mejores candidatos para el puesto son: neroli (flor de naranja), bálsamo de limón, Romano manzanilla, Clary Sage, Rose, valeriana aceite esencial, mejorana dulce, hierba gatera, y lúpulo flor oil.Try uno (o una combinación) de estos aceites esenciales añadidos a sales de baño o una aromaterapia

Recuerde, si usted va a aplicar aceites esenciales directamente sobre la piel, siempre es una buena idea para ellos diluir primero con un portador oil.Jojoba, de coco o aceite de uva son excelentes opciones para el uso tópico.

Pasta de dientes de menta zanja su

Cuando se cepille los dientes después de la cena, puede estar saboteando su propio secreto efforts.Peppermint sueño es un poderoso estimulante natural y si es en su pasta de dientes, es probable que ayuda a despertarte justo antes bedtime.Set las cosas a un lado de menta y probar este squeezable cumplidos de pasta de dientes hechos en casa de bienestar Mama! Trate de naranja, bergamota, limón o extracto de flavoring.Or si debe tener pasta de dientes de menta, menta verde utilizar la más suave en lugar de vigorizante menta.

Video: ❤ Como hacer una limpia para atraer la SUERTE a tu Casa, Departamentos o Negocios 2016

(Lecturas: 50 cosas que usted debe dejar de comprar Empezar a hacer)

Evitar el alcohol antes de acostarse

Si bien puede hacer sentir cansado, el consumo excesivo de alcohol en realidad impide que su mente y su cuerpo entre en las etapas más profundas del sleep.This es la razón por la que la mayoría de la gente va a despertar después de una noche de beber en exceso y sentir como se pensaba que no lo hicieron sueño en el all.Remember una bebida por hora regla: una porción de alcohol tarda aproximadamente una hora para que su cuerpo process.Make seguro de que permite que su sistema de tiempo suficiente para eliminar lo que bebe antes de que sea tiempo para dormir, lo que puede despertar sintiéndose renovado!

Tés que hará dormir

El té de manzanilla es una de las bebidas más populares y efectivos para relajarse antes bed.Enjoy el clásico sabor de manzana y como fragancia de esta Tea Fair Trade Certified Organic Manzanilla hecha por Stash.

Una de las hierbas más antiguas ayudas para el sueño de una noche de, raíz de valeriana se ha utilizado durante miles de años.La próxima vez que sienta que no puede dormir, elaborar cerveza una taza de té de valeriana.

Como alternativa, se puede tomar la raíz de valeriana como un suplemento o extracto.

Ampliación de la melatonina

Otro suplemento que se utiliza ampliamente como una ayuda natural del sueño es melatonin.While melatonina es una hormona que nuestros cuerpos producen naturalmente para hacernos saber que es hora de dormir, a veces simplemente no producen suficiente cantidad de it.In muchos casos, esto es debido a la exposición a la luz en el momento equivocado del día (véase el punto 3 anterior.) sin embargo, que no siempre puede ser la Case.For una mejor noche de sueño, trate de este suplemento de melatonina por la generosidad de la naturaleza!

(Recuerde, siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo insomnio remedy.Persistent natural puede ser un síntoma de una condición más peligrosa como la apnea del sueño.)

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