Los remedios caseros para conciliar el sueño (tener un mejor sueño)

Cómo usar remedios caseros para caer dormir o tener un mejor sueño? Remedios dormir si hay una condición que me ha atormentado constantemente o, más bien, consistentemente desde hace mucho tiempo, su sueño. Me recetaron medicamento para dormir a largo plazo (no es una buena idea) y sufrió mucho por ello. En el caso de que tuve problemas para dormir antes, que actualmente no fue capaz de lograr, a menos que mi medicamento se toma por mí. La verdad es que perdemos el contacto con el sueño más y más consistente. La tecnología, el estrés, el estrés, las bebidas energéticas, medicamentos mencionados con facilidad, y se me Estado acerca del estrés? Todas estas cosas contribuyen a la falta de sueño, y casi puedo garantizar que todo el mundo que lea esta lista tendrá que luchar con al menos uno de los anteriores.

Había sufrido de insomnio desde hace mucho tiempo andknow lo difícil que puede ser para completar incluso los más pequeños constantemente tareas cuando se está en constante duermas negado. Estas ayudas naturales del sueño son mi belleza ahorro. Después de tomar una metodología más integral a mis problemas de sueño y empecé a notar una gran diferencia! Dormí mejor, fue más energía, así como descansado durante todo el día. En la remota posibilidad de que usted está teniendo problemas para dormir, yo recomiendo probar algunos de estos remedios.

La ciencia del sueño

Cuando se enteró de la serotonina, melatonina, L-triptófano (5-HTP), triptófano y 5-hidroxi, suelen parecer que son totalmente diferentes cosas que puede intentar utilizar para ayudar a dormir. En realidad, todos son muy relacionados entre sí. En la remota posibilidad de que se trataba de un mundo perfecto, esto es lo que tendría lugar cuando se va a la cama.

Hay que consumir un aminoácido esencial, así como el triptófano, para iniciar el proceso, y que necesita para obtener de una fuente externa. En un proceso que se compone de dos pasos que el triptófano se cambia a 5-HTP, que se transforma entonces en serotonina. La serotonina luego se cambió a la melatonina, que ayuda a que el reloj biológico de nuestro cuerpo funcione sin problemas y nos dirá cuando es hora de ir a dormir y cuando es el momento de tirarse hacia fuera de su cómoda cama. Es el reloj maestro, tal vez, haciéndonos sueño-o-alerta a los mejores tiempos posibles, ya que la melatonina entregado se libera en cantidades mayores cuanto más oscuro es, mientras que la cantidad se reduce en presencia de más luz. Desde triptófano es el principal ácido amino que puede convertir a la serotonina, también es el único que puede en última instancia su melatonina.

Remedios caseros para conciliar el sueño o tener un mejor sueño:

1.) Beba jugo de tarta de cerezas para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

Una taza ½ a 1 taza de jugo de cereza ácida es una manera sabrosa de quedarse dormido, y esto ayuda para dormir es muy natural que yo personalmente creo que me está ayudando. jugo de cereza ácida es una ayuda ordinaria del sueño como su completa de triptófano. El triptófano es un aminoácido importante que convierte a la serotonina, que luego se convierte a la melatonina. La melatonina proporciona soporte para controlar el sueño y la vigilia al provocar somnolencia y reducir la temperatura corporal, lo que ayuda en el apoyo del sistema nervioso central para mantener un equilibrio en nuestro reloj biológico. Su producción es reprimida por la luz, pero se inculca en condiciones de poca luz / oscuridad.

2.) Mejorar el Feng Shui para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

Feng Shui es algo más que la decoración estás en un espacio visualmente atractivo manera- su filosofía completa que instruye sobre la mejor manera de organizar su habitación, muebles, oficina, etc., para impulsar un buen flujo de energía a través de los espacios de vida. Aquí hay un par de consejos para mejorar el Feng Shui de su habitación para ayudarle a obtener el máximo provecho de un buen descanso de:

• Mantenga su cama fácilmente accesible y accesible desde todos los lados.
• Hacer que la energía en la habitación fresca y ayudar a que fluya al mantener el aire de una manera de purificación, lo más importante con las ventanas abiertas.
• Tener la cama posicionado de tal manera que se puede ver la entrada. Al no tener la capacidad de ver la entrada de su dormitorio puede crear una sensación de ansiedad.
• Mantener la habitación ordenada y limpia con un aspecto y tacto equilibrados.

3.) La valeriana para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

La valeriana es una planta resistente cuyas raíces se usan en un número de maneras como sedante y ayuda para el sueño. También se dice que funciona por inculcar la cantidad de GABA (ácido gamma aminobutryic) que ayuda a regular la acción de las células nerviosas y tiene un efecto calmante. Debido a su contacto alisado, también es muy común como un remedio de venta libre medicamentos de ansiedad ansiedad natural también aumentar el GABA, aunque sustancialmente más que la valeriana. En el caso de que usted descubre el olor demasiado fuerte, sino que también está disponible en forma de cápsulas.

Usted requiere:

• 1 cucharadita de raíz de valeriana seca
• Colador o dispositivo de infusión, como una bola de té
• 8 oz. agua fresca a hervir OR 8 oz agua dulce, caliente del grifo

Instrucciones a seguir:

Llenar ya sea la taza que usted desee para empapar el té con el agua caliente del grifo para conseguir que se calentó (calentarlo como esto puede ayudar a mantener su tostado té durante más tiempo.) Ponga la raíz de valeriana a 1 cucharadita de infusión del dispositivo en el caso de que usted está de remojo la raíz suelta. Hervir agua 8 oz En su calentador de agua, deshabilitar del calor, y desocupar su taza que se llena con agua caliente del grifo. Coloca el estratagema de destilación y añadir el agua caliente en el mismo. Envolver y pura durante 15 minutos. Retire la tapa, y prepárate para disfrutar de una noche tranquila. Añadir la leche o la miel en el caso de que desea para darle sabor.

4.) La acupuntura para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

La acupuntura es uno de los principales componentes en farmacéutica tradicional china (TMC), y una de las prácticas de la reparación más antiguos del mundo. Se suele decir que la estimulación de puntos específicos corrige la paridad de la energía o la vida restringir mediante la apertura de canales llamados meridianos, que fuera cercano cuando el estrés agrava y pactos vasos. Las agujas finas, cuando se inserta, se ensancha hasta estas rutas bloqueadas y ayuda a su cerebro para entender mejor que es hora de dormir. También envía señales a la liberación de sustancias químicas neuroendocrinos (como triptófano / melatonina) para ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido.

5.) Hacer su dormitorio de su dormitorio para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

Su dormitorio es una morada donde se toma un descanso. Es su refugio para restablecer su mente y cuerpo al dormir. En el caso de que usted tiene el equipo y T.V. en su dormitorio, entonces tienen que salir. Ellos no sólo mantienen despierto, pero no dan una sensación de relajación. Transfieren el estrés en su habitación, y el estrés no es compatible con el sueño.

6.) Mantenga un horario para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

Los seres humanos son individuos inteligentes de hábito, y nuestros cuerpos suelen llevar el trabajo en el buen sentido cuando algo se hace de manera ritual. Por ejemplo, el ejercicio al azar cada pocos días no harán mucho, pero el ejercicio consistentemente durante 30 minutos se acerca de si tener un efecto enorme. Lo mismo se va a dormir. Establecer un ritual calmante que lo hace consistentemente antes de meterse en la cama, y ​​es probable que cree que es más fácil hacer la transición de la vigilia al sueño de ser.

Algunas ideas incorporan:

Haciendo una serie de estiramientos suaves

Lectura 1 capítulo de un libro exactamente consistentemente

Tome un baño caliente: No hay nada como sumergirse en una tina con agua tibia para lavar el estrés de la vida cotidiana de distancia y también se siente muy bien para meterse en la cama agradable y limpio. Añadir un par de gotas de su aceite esencial favorito (lavanda es grande) para obtener los beneficios relajantes de la aromaterapia también.

Sip algo: Hacer una copa cada noche para ayudarle a conciliar el sueño persigue el doble beneficios de la bebida en sí te adormecer país de los sueños, y la tradición de consumirlo, que le dice al cerebro y el cuerpo “bien, es el momento de relajarse.” Hacer algo así como la lectura mientras se toma su bebida de la noche añade una dimensión agradable a este hábito.

Medita: Tómese su tiempo antes de meterse en la cama para meditar y despejar su mente de pensamientos que saturan. Ya que todos sabemos, puede mantenerlo despierto durante mucho tiempo que le ganas a través de los mismos pensamientos una y otra vez. Descansar bien por la noche, no se trata sólo de su cuerpo, con lo intrincado nuestro proceso de pensamiento es, nuestra mente sólo necesitan tanta ayuda (si no más) para ir a la cama.

7.) Obtener más melatonina para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

Video: El Mejor Truco Para Dormir ¿Porque No Puedo Dormir Que Hago?

Este producto químico es una cosa muy vital para dormir, pero nuestro cuerpo requiere rutas fuera para conseguirlo. A pesar de que puede ser consumida en forma de un suplemento natural en forma de píldora, la siguiente se han mencionado en algunos alimentos que proporcionarán ayuda a aumentar la producción.

Cerezas: No es demasiado difícil de adivinar desde el jugo de cereza fue una de las primeras cosas que se mencionan. Cerezo también constan de triptófano, que es una sustancia que se metaboliza en melatonina, por último, la serotonina

Plátanos: Recuerdo que antes de un solo de lo que necesitaba para llevar a cabo en la clase de banda, mi maestro me pidió tener un plátano 30 minutos antes, ya que ayudaron en una muy buena forma de abajo. Creo que debe haber hecho algo porque mi solo consiguió un reconocimiento digno, y nunca lo hago todo un adecuado desempeño bajo presión. Los plátanos se dice que constaba de potasio, así como triptófano y magnesio, así, que también son conocidos como los relajantes musculares. Tienen una media de una hora antes de acostarse constantemente y hasta sus niveles de magnesio al mismo tiempo que la relajación de los músculos.

8.) El ejercicio de conciliar el sueño o tener un mejor sueño

El ejercicio de forma regular, y usted dormirá mejor. No sólo va a dormir mejor, pero es probable que se sienten más energía cuando estás despierto, y no sólo porque has dormido mejor, pero ya que el ejercicio tiene una peculiar forma de ayudarnos a ir a dormir y nos da más energía. Por lo tanto, no se resuelve antes de acostarse, o es probable que terminan más despierta.

9.) La manzanilla para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

La manzanilla ha sido durante mucho tiempo un remedio fiable para ayudar a las personas toman un guiño de sueño. Se da una sensación de relajación de los músculos, y es muy popular en una forma que, potencialmente, una sustancia llamada apigenina puede atar a los receptores GABA que afectan al sistema nervioso central y la somnolencia. Otras normas no han conseguido de acuerdo con la teoría apegign, y decir que otros componentes son la manzanilla, que actúan como un sedante. Puede, por supuesto, el té de manzanilla de compra de la tienda, pero en lo que a mí respecta, me gustaría tenerlo fresco también.

Las cosas que usted requiere:

• 2 cucharadas redondeadas de flores secas o A redondeada ¼ taza de flores de manzanilla frescas
• Honey (opcional)
• Leche (opcional)
• jugo de limón recién exprimido (opcional)

Instrucciones a seguir:

No hay nada tan delicioso como una taza de manzanilla recién hecho en una noche fría para su asentamiento en la cama. En la remota posibilidad de que sea posible, trate de usar flores frescas (variedad alemana, preferentemente), pero que puede aportar a la utilización de una forma deshidratada, así como en el caso de que no se puede cosechar fresco.

En caso de que esté utilizando flores frescas, utilizar simplemente las cabezas de las flores y el estiércol de los tallos. Poner estas flores en una olla que se utiliza para llevar el té y, a continuación, llevar 4 tazas de agua fría en una olla aparte hasta que hierva. Añadir el agua en la misma olla sobre la flor que ha sido placedin la tetera. Que sea en una posición empinada durante 5-6 minutos y servir caliente. Hacer lo mismo proceso para secado como para fresco, pero flores secas hasta 2 redondeado cucharadas. Añadir una pequeña cantidad poco de leche y miel al gusto. A continuación, añadir exprimiendo el jugo de un limón recién cortada al gusto también.

10.) Lavanda sueño Bolsita para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

La aromaterapia tiene una serie de prácticas cambiado, pero es posiblemente el más usado para la comodidad o la creación de un sentido de ser letárgico. lecturas abundantes han causado en la ciencia que da un guiño a la validez de la aromaterapia. La gente tiene que sentir que el aroma de lavanda en los ensayos experimentaron mejor estado de ánimo, y un estudio también habla de la actividad cerebral con una máquina de EEG, que representa los individuos que experimentaron la aromaterapia de lavanda, en efecto, muestran ondas cerebrales que sugieren cansancio, mientras que otros aromas inculcados vigilancia. En el caso de que haya terminado con un tiempo difícil la deriva en la noche, trate de hacer una bolsita de sueño lila para esconder debajo de la almohada o en una mesita de noche para ayudarle a relajarse y caes.

11.) Obtener sus carburadores para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

Esto puede sonar como una cosa mal, pero que no está interesado en una realidad. Triptófano, a tiene ningún efecto sobre la somnolencia, que se requiere para la barrera sangre-cerebro que debe cruzarse. Aunque esta barrera se conoce como un mecanismo de filtrado de los capilares que transportan la sangre al cerebro y el tejido de la médula espinal, y las cuñas de la ruta de ciertas sustancias. Así lo ha indicado con demuestra un estudio realizado por más de 100 años atrás, en el que el color azul del científico inyecta en el torrente sanguíneo de la criatura. Se encontró que los tejidos de todo el cuerpo, excepto el cerebro y la médula espinal se volvieron azules, afirmando así la teoría de la barrera sangre-cerebro. Se imagina que el consumo de hidratos de carbono hace que sea más fácil para el triptófano para superar la barrera, ya que tiene que hacer más con otros aminoácidos que soportar. La liberación de insulina en respuesta a los carbohidratos dirige los otros aminoácidos en el músculo, separando triptófano un amplio y abierto paso en el líquido cerebroespinal.

Las cosas que usted requiere:

• Una cantidad relativamente pequeña de carbohidratos, por ejemplo, un poco de cereal o un trozo de pan

Instrucciones a seguir:

Video: Remedios Caseros Para Dormir - Remedios Contra El Insomnio

Unos 15 minutos antes de la hora de acostarse, tienen su merienda para desviar esas vastas ácidos lazo aminoácidos a los músculos y ayudar triptófano haga su trabajo.

12.) El magnesio magnífico para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

El magnesio es un destacado entre los minerales más importantes, pero la mayoría de nosotros se necesitan. Puede gracias a las dietas pobres cada vez más para éste. El magnesio juega un papel muy importante en el funcionamiento de los receptores de GABA, que es el neurotransmisor esencial que calma el sistema nervioso central, que facilita, y puede soportar que para prepararse para dormir. GABA no inevitablemente hará que los GIST a dormir mágicamente. Mientras que el enfoque principal para arriba de magnesio es comer una dieta balanceada, tomando suplementos pueden ofrecer gran ayuda.

Las cosas que usted requiere:

• Suplemento de magnesio

Instrucciones a seguir:

• Siga las indicaciones de dosificación de melatonina para dormir.

13.) Melisa para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

El bálsamo de limón es una de esas hierbas antiguas que las personas han recurrido a desde hace mucho tiempo. Cuando cree que es un “a base de hierbas cura todo”, se utiliza para curar cualquier cosa, desde el asma a las mordeduras de serpientes. En estos días, se utiliza básicamente para levantar el temperamento y promover la calma y la moderación. Dado que la depresión se asocia a menudo con el insomnio, probablemente a causa de carencias de la serotonina, bálsamo de limón puede proporcionar ayuda para que usted consiga el sueño mediante la promoción de la salud mental y física. Varios estudios han afirmado sus efectos sedantes, en cualquier caso, cabe señalar que demasiado alto de una dosis (1800 miligramos) en realidad aumento de la ansiedad. En este caso, se convierte en un suave, estimulante y relajante.

Cosas que necesitas:

• bálsamo de limón seco hasta 2 cucharadas, o 8-10 cucharadas de bálsamo de limón fresco
• 2 cucharaditas de manzanilla secas
• La miel al gusto (opcional)
• 8 onzas de agua fresca

Instrucciones a seguir:

• Coloque las hierbas sueltas en una taza y cubrir con 8 onzas de agua hirviendo. Que sea y esperar 5 minutos, luego colar y beber por lo menos 30 a 45 minutos antes de irse a la cama.

14.) La hierba de San Juan para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

St. Johns wartlike bálsamo de limón, hierba de San Juan se utiliza con frecuencia para ayudar con la depresión, y de ahí ayuda con el sueño interrumpido. Su principal ingrediente hypercine- está pensado para trabajar por la reserva de la recaptación, lo que aumenta todo el nivel de serotonina en el cerebro. Más serotonina = más melatonina = un mejor sueño. Se puede consumir en la de de una cápsula, o hacer un té fuerte para su uso como una ayuda para dormir.

Cosas que necesitas:

• 2 cucharaditas de secado de San Juan (parte superior hierba / flores)
• 8 onzas de agua recién hervida
• Miel o limón al gusto (opcional)

Instrucciones a seguir:

Coloque la hierba en una taza y cubrir con agua hirviendo. Espera aquí durante 5-10 minutos, colar y beber por lo menos un entonces todos los días (ya sea por la mañana o 30-45 minutos antes de acostarse.)

15.) Lúpulo en la cama para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

La primera cosa que viene a la mente cuando escucha la declaración lúpulo es probablemente la cerveza, pero esta cepa de rápido desarrollo es también un excelente remedio para calmar los nervios y promover la relajación (no como la cerveza, lo siento!) Por el contrario, se puede convertir en un fuerte té y bebió antes de acostarse, y se coloca debajo de la almohada por la noche (basta con sustituir o añadirlo a la lavanda).

Cosas que necesitas:

• 2 cucharadas de lúpulo seco
• 4 tazas de agua hirviendo
• Un frasco de vidrio que es cuarto, así como tapa hermética

Instrucciones a seguir:

Coloque el lúpulo en un frasco de vidrio con una tapa hermética y cubrir con agua hirviendo. Permitir a pura por venir 5 horas, o durante la noche, y después de deformación. Vuelva a calentar o enfriar y beber una taza de 30-45 minutos antes de acostarse para un sueño reparador y fácil. Este será colocado para ser almacenado en el refrigerador durante 2 días.

16.) Make Some Noise para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

Algunas personas tienen que dormir en silencio- completa, de nuevo, mientras que algunos necesitan un poco de ruido fundación. Para algunos (yo Incorporated), el goteo del grifo, el murmullo de la electricidad, el sonido de las mantas crujir, así como de sí mismos para respirar, ya que tirar y convertirlos estresa y los mantiene despiertos. Entonces, ¿cuál es el arreglo? Técnicamente hablando, el ruido blanco es un ruido fiable que sale de manera homogénea en todas las ocurrencias audibles. Al llegar se despertó de golpe o ansioso por un ruido por la noche, que no es realmente el ruido en sí, pero la irregularidad imprevista en el ruido que son para ser escuchado. La realidad del asunto es que todavía llega a escuchar cuando se duerme.

Cosas que necesitas:

• Algo que crea ruido blanco

Instrucciones a seguir:

Cuando se va a dormir, encender el ruido blanco pero hay máquinas de ruido blanco, incluso específicamente afinados con el objetivo final de sonido abrumador.

17.) La leche caliente para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

¿Tiene la leche en realidad le produce sueño? Si bien no es el sueño que afecta aminoácido triptófano en la leche, las normas son dudosas que lo hace realmente hacer nada. pavo por igual, los aviones no es tal que tendrían un gran impacto. Pero todo esto no conduce al hecho de que se comience a sentir sueño en absoluto, y no hay un pensamiento intelectual sigue detrás de un vaso de leche caliente. Numerosas personas encuentran el calor suave y relajante, ayudando a aflojar tanto física como mentalmente. La rutina de un vaso de leche caliente es similar a alguna otra rutina que necesita para completar antes de acostarse, que te llevan más cerca de la etapa de conciliar el sueño.

Cosas que necesitas:

• 1 vaso de leche caliente

Instrucciones a seguir:

Aproximadamente 30 minutos antes de acostarse, empiece desaceleración. Desactive la electrónica, calentar un vaso de leche a un calentito, y leer un libro, pero todavía a una temperatura que sea cómoda.

18.) adular con hierba gatera para conciliar el sueño o tener un mejor sueño

La hierba gatera, una planta que es una parte de la familia de la menta, no es sólo para los gatos-que actúa en la forma de un regalo de tener un efecto sedante sobre los seres humanos. El colectivo a cargo de los efectos catnips a través de ambas especies se llama nepetalactone. Si bien se puede crear una capacidad en los gatos a ser juguetón y salvaje, que puede hacer que la gente somnoliento, relajado y listo para la cama. Disfrutar de ella como un té caliente antes de acostarse con un poco de miel.

Cosas que necesitas:

• 1-2 cucharaditas de la hierba gatera seca o 3-4 cucharaditas de agua nébeda
• 8 onzas de agua hirviendo
• La miel al gusto (opcional)

Instrucciones a seguir:

Coloque la hierba gatera en una taza y cubrir con agua hirviendo. Deje reposar por 10 minutos, cubiertos, y después agregar la miel al gusto en la remota posibilidad de que te gusta. Beber media nuestra antes de ir a dormir.

Mi experiencia con el insomnio:

He enfrentado una batalla con el insomnio durante casi 4 años y medio, y soy consciente del hecho de que cuando los rollos alrededor de la hora de dormir todo lo que quieren es una ayuda para dormir encantamiento a que se quede dormido y sin tener que hacer nada. El (horrible) verdad es que en el caso de que usted quiere ser sano y tener un buen descanso nocturno, es posible que tenga que volver a encontrar la manera de ponerse a dormir. Las cosas que Thump fuera de combate no son más que los medicamentos de miedo que simplemente causan sufrimiento, que no resuelven sus noches de insomnio. Requerimos un poco de descanso, tal vez ahora más que nunca en nuestro mundo loco, y tomar el tiempo y dedicación para descubrir maneras naturales a la deriva es vital en asegurarse de que llegar a dormir, permanecer dormido y despertar, rejuvenecido, renovado y listo para llevar una vida llena de buena energía.

Otros consejos útiles de la experiencia personal para conciliar el sueño o tener un mejor sueño:

• Practica la meditación si los pensamientos de carreras que mantenerse al día por la noche. La meditación te requiere tener paciencia, pero tiene un valor incalculable. Entre una variedad de otras cosas, se le puede enseñar a simplemente dejar ir de un pensamiento y lo abandonan incapaz, que te deja sin obstáculos y poder descansar.
• La verdad es que probar el jugo de cereza, es rematadamente sabrosa y lo convierte en un sueño profundo en mi experiencia. Hacer un punto para beber unos 30 minutos antes de acostarse para que no se necesita ir al baño en medio de la noche.
• El té de manzanilla con leche y miel me ha puesto a dormir con más eficacia que los medicamentos para dormir a veces.
• Haga un hábito. Formar un hábito relajante que le dice a su cuerpo “hora de dormir ahora” y lo hará, en algún momento, comienza a prestar atención. Este consiste en establecer un tiempo de vigilia o de la hora de acostarse, y ceñirse a ellas.
• Obtener cualquier forma de una pantalla fuera de la vista después de cierta hora. Se ha demostrado varias veces en que esto va a interrumpir su sueño.
• Nunca llegar a las pastillas para dormir, específicamente medicamento. Que hará que la angustia y la lucha y mucha gente, mucha gente y muchos más también.