El mejor equipo de ejercicio para las personas mayores a ponerse en forma y saludable

El envejecimiento no es una excusa válida para no tener una rutina de ejercicios. No importa si usted está por encima de 50 o 60 años, programa de ejercicio diario siempre te mantendrá activo, en forma y saludable. Tiene un efecto positivo sobre el cuerpo humano, independientemente de su edad. Le ayuda a mantenerse funcional y mantener sus órganos procesamiento de precisión. Entrenamientos contribuyen a hacer más productivo también.

Pero cuando se trata de la tercera edad, el elemento de fuerza hace disminuir un poco, y sus cuerpos se vuelven más frágiles. Se doesn `t significa que usted tiene que dejar de hacer ejercicio. Pero la elección de equipo casero del ejercicio apropiado para las personas mayores le puede dar una mejor oportunidad de trabajar en su estado físico, mantenerse activo y evitar lesiones graves.

Muchas personas mayores tienen un historial de trabajo en su juventud y la adultez temprana, y por lo tanto sus cuerpos están prácticamente acostumbrado a hacer ejercicio rutinas. Tales cuerpos son en realidad en una forma sorprendentemente mucho mejor que sus propios hijos o nietos.

En este artículo, vamos a discutir el mejor equipo de ejercicio para las personas mayores que se puede trabajar a cabo en en los gimnasios o comprar para su entrenamiento diario en sus hogares.

Equipos de fuerza superior de la espalda

A menudo, las personas de mayor edad se quejan de dolores de espalda y posturas de la ONU-alineados o redondeadas. Esto es causado por problemas con la fuerza hacia atrás y debilidad de los músculos de la espalda. Es importante que las personas de mayor edad que presten especial atención a los músculos de la espalda y lo convierten en una prioridad para fortalecer estos músculos.

Para tal fin, hay varios equipos de fuerza superior de la espalda. Uno se llama la máquina desplegable lat mientras que el otro es conocido como remo sentado.

El ejercicio de la máquina desplegable lat se realiza en una posición sentada donde se tira hacia abajo una barra mientras está sentado. Puede evitar lesiones mediante un descenso de la barra en la parte delantera de su cuerpo. Casi todos los equipos de gimnasio en casa tiene esta función.

Aquí está el tutorial.

Máquina de remar

La fila está tirando de la resistencia del cuerpo en los codos y los hombros tienen la mayor presión. Series y repeticiones dependen de las condiciones de nivel de fitness y salud del usuario.

Aprende cuáles son los beneficios de usar un remero.

Las bicicletas reclinadas ejercicio

Para las personas mayores de 50 años de edad, bicicletas reclinadas son una excelente opción para los entrenamientos de gimnasia. bicicletas estáticas se encuentran en dos variedades. Uno de ellos es un modelo tradicional en el que uno se sienta en un asiento de bicicleta normal, mientras que el otro es el tipo reclinada que contiene una silla como un asiento.

Ambos son excelentes opciones para los ejercicios de cardio, pero a medida que las personas de edad avanzada pueden subrayar su espalda con el modelo tradicional, la reclinada es una opción preferible. Se le da un asiento cómodo para el entrenamiento y es mucho más seguro y más fácil de usar. Usted puede conseguir fácilmente fuera o en la bicicleta también. La bicicleta reclinada es un equipo de ejercicio de bajo impacto para los ancianos y es muy beneficioso para aquellos que tienen problemas de articulaciones, como la artritis.

La mayoría de las bicicletas populares

elípticas

Elíptica no son equipos de ejercicio necesaria para todos, pero que hacer maravillas para las personas mayores. Hacen uso de almohadillas de las patas en una posición elíptica para operar. un mínimo de estrés se pone en la espalda, las rodillas y las caderas. Según los expertos de MayoClinic, elípticas son uno de los equipos de gimnasia impacto más bajo para las personas mayores.

Aprender sus beneficios desde el siguiente video.

Las máquinas elípticas también tienen apoyabrazos que permitan la mayor estabilidad de edad avanzada. También tiene niveles que permiten al usuario trabajar en la parte superior del cuerpo, así como inferior del cuerpo. La parte más importante de esta máquina de ejercicio es la postura del cuerpo. El hombros, la cabeza y la espalda debe mantenerse recta, y debe evitar inclinarse hacia los pasamanos.

cintas de correr

Otra forma muy cómoda de mantenerse en forma, para perder peso y mantenerse en forma para las personas de edad avanzada está caminando. Pero caminar en la edad avanzada puede ser difícil a veces debido a las cambiantes condiciones meteorológicas y la incapacidad de hacer frente al tráfico de ritmo rápido. A veces, los parques y otras rutas a pie ambiente tampoco están muy cerca de casa.

Por tales razones, cintas de correr en los gimnasios son la mejor opción. Incluso en los calores de verano duras o fríos inviernos que pueden seriamente en detrimento de sus rutinas de entrenamiento, la temperatura normal del gimnasio y la cinta de correr puede amplificar seriamente la rutina de ejercicios. Se puede caminar libremente, sin ningún obstáculo a su ritmo en la superficie cómoda. El medio ambiente es sereno, y siempre tener pasamanos de apoyo.

Usted puede tratar de caminar sin el uso de barandillas, así, cada vez que siente que puede mantener el equilibrio. Sólo asegúrese de que cuando usted está caminando, sus ojos se mantienen rectos para que evitar las lesiones graves.

Soporte de peso Ejercicios para la tercera edad

Para las personas de edad avanzada, la carga de peso puede ser un poco difícil. ejercicios de levantamiento de peso son una parte integral de las rutinas de entrenamiento para personas de todas las edades. Pero a medida que la gente envejece, se hace difícil para ellos para levantar pesas o mancuernas.

Peso equipo de ejercicio de entrenamiento es mejor que los pesos libres, ya que son más seguros y comparativamente más fácil de usar. Usted no va a perder el equilibrio o caer mientras se hace la carga de peso entrenamiento. Estos equipos aislar los músculos que son propensos a las lesiones también. Por lo tanto, según el Consejo Americano de Ejercicio, máquinas de entrenamiento con pesas que le permiten empujar y tirar de son perfectos para las personas de edad avanzada.

¡Precaución!

Antes de realizar cualquier ejercicio, está estrictamente recomienda que consulte con una guía adecuada, entrenador o médico primero. Usted no quiere empeorar sus condiciones de salud o forzar más allá de las fronteras. Es necesario comprender que con la edad, cuerpos experimentan cambios, y se vuelven más frágiles. Si alguna vez se siente mareado o dolores de experiencia, no dude en tomar un descanso y hable con su proveedor de atención médica.

Otros consejos útiles para la Elaboración de la mayor

• Ejercicio para personas mayores: MedlinePlus
• Fácil entrenamiento de fuerza para la tercera edad
• NIHSeniorHealth.com

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