10 Beneficios para la salud de la espirulina

La espirulina es muy bueno para usted.

Está cargado de nutrientes que pueden tener efectos poderosos sobre su cuerpo y el cerebro.

Aquí hay 10 beneficios para la salud basados ​​en la evidencia de la espirulina.

1. La espirulina es extremadamente alto en muchos nutrientes

Spirulina es un organismo que crece tanto en agua dulce y salada.

Es un tipo de bacterias llamadas cianobacteria, que a menudo se refiere como algas azul-verde.

Al igual que las plantas, cianobacterias pueden producir energía de la luz solar, a través del proceso llamado fotosíntesis.

Spirulina fue consumido por los aztecas en su día, pero volvió a ser popular cuando la NASA propuso que se podía cultivar en el espacio y utilizado por los astronautas (1).

Una dosis diaria estándar de la espirulina es de 1-3 gramos, pero las dosis de hasta 10 gramos por día se han utilizado eficazmente.

Esto es lo que se ve como la espirulina, tanto en forma de tabletas y en polvo:

En realidad, es bastante sorprendente lo nutritiva que es.

Una sola cucharada (7 gramos) de polvo de espirulina seca contiene (2):

• Proteína: 4 gramos.
• Vitamina B1 (Tiamina): 11% de la RDA.
• Vitamina B2 (Riboflavina): 15% de la RDA.
• Vitamina B3 (Niacina): 4% de la RDA.
• Cobre: 21% de la RDA.
• Hierro: 11% de la RDA.
• También contiene cantidades dignas de magnesio, potasio y manganeso, y pequeñas cantidades de casi todos los otros nutrientes que necesitamos.

Esto viene con sólo 20 calorías y 1.7 gramos de hidratos de carbono digeribles.

Gramo por gramo, esto significa que la espirulina puede literalmente ser el único alimento más nutritivo en el planeta.

Una cucharada de espirulina contiene una pequeña cantidad de grasa (alrededor de 1 gramo), incluyendo tanto los ácidos grasos omega-6 y omega-3 en aproximadamente un 1,5: 1 ratio.

La calidad de la proteína en la espirulina se considera excelente, comparable a los huevos. Contiene todos los aminoácidos esenciales que necesitamos.

A menudo se afirma que la espirulina contiene vitamina B12, pero esto es falso. Contiene B12 pseudovitamin, que no ha sido demostrado ser eficaz en humanos (3, 4).

Línea de fondo: La espirulina es un alga azul-verde que crece tanto en agua dulce y salada. Puede ser el único alimento más denso en nutrientes en la tierra.

2. Spirulina tiene propiedades antioxidantes de gran alcance y propiedades anti-inflamatorias

El daño oxidativo puede dañar el ADN y las células.

Este daño puede conducir la inflamación crónica, lo que contribuye a cáncer y otras enfermedades (5).

La espirulina es una fantástica fuente de antioxidantes, que pueden proteger contra el daño oxidativo.

El componente activo principal se llama ficocianina. Esta sustancia antioxidante también da espirulina su color azul-verde único.

Ficocianina puede combatir los radicales libres e inhiben la producción de moléculas de señalización inflamatoria, proporcionando impresionante efectos antioxidantes y anti-inflamatorias (6, 7, 8).

Línea de fondo: Phocyanin es el principal compuesto activo en la espirulina. Tiene potentes propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias.

3. La espirulina puede disminuir el colesterol LDL y triglicéridos

La enfermedad cardíaca es actualmente mayor causa de muerte en el mundo.

Se sabe que muchos factores medibles, denominadas factores de riesgo, están vinculados a un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

Como resultado, la espirulina se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos sobre muchos de ellos.

Por ejemplo, se puede reducir el colesterol total, el colesterol LDL y los triglicéridos, mientras que el aumento de HDL (el “colesterol bueno”).

En un estudio de 25 personas con diabetes tipo 2, 2 gramos por día de la espirulina mejoraron significativamente estos marcadores (9).

Otro estudio en personas con colesterol alto encontró que 1 gramo de espirulina por día redujo los triglicéridos de 16,3% y el colesterol LDL en un 10,1% (10).

Varios otros estudios han demostrado efectos favorables, pero con dosis más altas de 4.5-8 gramos de espirulina por día (11, 12).

Línea de fondo: Los estudios han demostrado que la espirulina puede reducir los triglicéridos y el colesterol LDL, y, a veces puede aumentar el HDL (el “colesterol bueno”).

4. Spirulina protege el colesterol LDL oxidada se convierta

estructuras grasos en el cuerpo son susceptibles al daño oxidativo.

Esto se conoce como la peroxidación de lípidos, que se sabe que es un factor clave de muchas enfermedades graves (13, 14).

Por ejemplo, uno de los pasos clave en la vía hacia la enfermedad cardíaca es lipoproteínas LDL en la sangre se vuelve oxidada (15).

Curiosamente, los antioxidantes en la espirulina parecen ser particularmente eficaz en la reducción de la peroxidación lipídica. Esto se ha demostrado en numerosas ocasiones, tanto en estudios en humanos y animales (16, 17).

En un estudio de 37 individuos con diabetes tipo 2, 8 gramos de espirulina por día redujeron significativamente los marcadores de daño oxidativo. También aumentó los niveles de enzimas antioxidantes en la sangre (18).

Video: 10 increíbles beneficios de la espirulina y recetas curativas

Línea de fondo: estructuras de grasa en el cuerpo pueden llegar a ser oxidado, que impulsa la progresión de muchas enfermedades. Los antioxidantes en la espirulina puede ayudar a evitar que esto suceda.

5. La espirulina parece tener propiedades anti-cáncer, especialmente contra el cáncer oral

Alguna evidencia sugiere que la espirulina puede tener propiedades anti-cáncer.

Por ejemplo, algunas investigaciones en animales de prueba muestra que puede reducir la incidencia de cáncer y el tamaño del tumor (19, 20).

La espirulina ha sido particularmente bien estudiado con respecto al cáncer oral, que es el cáncer de la boca.

Un estudio examinó los efectos de la espirulina en 87 personas de la India con lesiones precancerosas llamadas OSMF en la boca.

Después de usar 1 gramo por día durante 1 año, 45% del grupo de espirulina tenían una regresión completa de las lesiones en la boca, en comparación con sólo el 7% en el grupo de control (21).

Cuando dejaron de tomar la espirulina, casi la mitad de los respondedores desarrollaron estas lesiones de nuevo al año siguiente.

En otro estudio de 40 sujetos con lesiones precancerosas OSMF, 1 gramo de espirulina por día condujo a una mayor mejora en los síntomas que el fármaco pentoxifilina (22).

Línea de fondo: Spirulina puede tener algunas propiedades anti-cáncer, especialmente contra un tipo de lesión precancerosa llamada OSMF (fibrosis submucosa oral).

6. Los estudios demuestran que puede reducir la presión arterial

La hipertensión arterial es un importante motor de muchas enfermedades mortales.

Esto incluye ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedad renal crónica.

Mientras que 1 gramo de espirulina es ineficaz, una dosis de 4,5 gramos por día se ha demostrado que reduce la presión arterial en individuos con niveles de presión arterial normales (10, 11).

Esto se cree que es impulsado por un aumento de la producción de óxido nítrico, una molécula de señalización que ayuda a los vasos sanguíneos se relajan y se dilatan (23).

Línea de fondo: En un estudio, una dosis mayor de espirulina se ha demostrado que conducen a niveles de presión arterial, un factor de riesgo importante para muchas enfermedades.

7. La espirulina mejora los síntomas de la rinitis alérgica

La rinitis alérgica se caracteriza por la inflamación en las vías respiratorias nasales.

Se desencadenada por alergenos ambientales, tales como polen, pelo de animal o incluso el polvo de trigo.

Spirulina es un tratamiento alternativa popular para los síntomas de la rinitis alérgica, y hay evidencia de que puede ser eficaz (24).

En un estudio de 127 personas con rinitis alérgica, 2 gramos por día reducen drásticamente los síntomas, como secreción nasal, estornudos, congestión nasal y picor (25).

Línea de fondo: suplementos de espirulina han demostrado ser muy eficaz contra la rinitis alérgica, ayudando a reducir varios síntomas.

8. La espirulina puede ser eficaz contra la anemia

Hay muchas formas diferentes de anemia.

El más común se caracteriza por una reducción de la hemoglobina o de sangre roja células en la sangre.

La anemia es bastante común en los ancianos, lo que lleva a sentimientos prolongados de debilidad y fatiga (26).

En un estudio de 40 personas mayores con antecedentes de anemia, la administración de suplementos de espirulina aumenta el contenido de hemoglobina de los glóbulos rojos. función inmune también mejorado (27).

Video: 12 Beneficios Para La Salud De La Espirulina

Sin embargo, esto es sólo un estudio, y se necesita más investigación antes de poder hacer cualquier recomendación.

Línea de fondo: Un estudio muestra que la espirulina puede ser eficaz contra la anemia en los ancianos. Se necesita más investigación.

9. fuerza muscular y la resistencia podría mejorar

el daño oxidativo inducido por el ejercicio es un importante contribuyente a la fatiga muscular.

Ciertos alimentos vegetales tienen propiedades antioxidantes que pueden ayudar a los atletas y los individuos físicamente activos minimizar este daño.

Spirulina parece ser beneficiosa, con algunos estudios que demuestran la fuerza muscular mejorada y la resistencia.

En dos estudios, se demostró que la espirulina para mejorar la resistencia, aumentar significativamente el tiempo necesario para que la gente a fatigarse (28, 29).

Otro estudio en atletas de la universidad encontró que los suplementos de espirulina aumento de la fuerza muscular, pero no tuvo ningún efecto sobre la resistencia (30).

Línea de fondo: Algunos estudios han demostrado que los suplementos de espirulina puede mejorar la resistencia, y un estudio demuestra que puede aumentar la fuerza muscular.

10. La espirulina podría ayudar a controlar la glucemia

Los estudios en animales han demostrado que la espirulina puede reducir significativamente los niveles de azúcar en la sangre.

En algunos casos, se ha superado a medicamentos para la diabetes populares, incluyendo metformina (31, 32, 33).

También hay alguna evidencia de que la espirulina puede ser eficaz en los seres humanos.

En un estudio de 25 pacientes con diabetes tipo 2, 2 gramos de espirulina condujeron a una reducción impresionante en los niveles de azúcar en la sangre (9).

HbA1c, un marcador de los niveles de azúcar en sangre a largo plazo, disminución del 9% al 8%, que es sustancial. Los estudios estiman que una reducción del 1% en este marcador puede disminuir el riesgo de muerte relacionada con la diabetes en un 21% (34).

Sin embargo, este estudio fue pequeño y sólo duró 2 meses, a fin de tomar esto con un grano de sal.

11. Todo lo demás?

Spirulina también puede tener otros efectos beneficiosos, tales como ayudar a “desintoxicar” el arsénico de metales pesados ​​del cuerpo (35).

Al final del día, la espirulina es muy saludable. Es uno de los pocos “súper alimentos” que son realmente dignos de ese término.