6 Los suplementos que combaten la inflamación

La inflamación puede ocurrir en respuesta a un trauma, enfermedad y estrés.

Sin embargo, también puede ser causada por alimentos poco saludables y hábitos de estilo de vida.

alimentos antiinflamatorios, ejercicio, dormir bien y el manejo del estrés pueden ayudar.

En algunos casos, conseguir el apoyo adicional de los suplementos puede ser útil también.

Aquí hay 6 suplementos que se han demostrado para reducir la inflamación en los estudios.

1. Ácido alfa-lipoico

El ácido alfa lipoico es un ácido graso producida por su cuerpo. Desempeña un papel clave en el metabolismo y la producción de energía.

También funciona como un antioxidante, protegiendo las células del daño y ayudar a restaurar los niveles de otros antioxidantes, como las vitaminas C y E (1).

El ácido alfa lipoico también reduce la inflamación. Varios estudios muestran que reduce la inflamación relacionado con la resistencia a la insulina, cáncer, enfermedad hepática, enfermedad cardíaca y otros trastornos (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9).

Además, el ácido alfa-lipoico puede ayudar a reducir los niveles sanguíneos de varios marcadores inflamatorios, incluyendo IL-6 e ICAM-1.

El ácido alfa lipoico también ha reducido los marcadores inflamatorios en múltiples estudios en pacientes con enfermedad cardiaca (9).

Sin embargo, algunos estudios no han encontrado cambios en estos marcadores en las personas que toman ácido alfa-lipoico, en comparación con grupos de control (10, 11, 12).

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Dósis recomendada: 300-600 mg al día. No hay problemas han sido reportados en personas que toman 600 mg de ácido alfa-lipoico para un máximo de siete meses (11).

Los posibles efectos secundarios: Ninguno si se toma en las dosis recomendadas. Si también está tomando medicamentos para la diabetes, entonces puede que tenga que controlar sus niveles de azúcar en la sangre.

No se recomienda para: Mujeres embarazadas.

Línea de fondo: El ácido alfa lipoico es un antioxidante que puede reducir la inflamación y puede mejorar los síntomas de ciertas enfermedades.

2. La curcumina

La curcumina es un componente de la cúrcuma. Proporciona varios beneficios para la salud impresionantes.

Se puede disminuir la inflamación en la diabetes, enfermedad cardíaca, enfermedad inflamatoria intestinal y cáncer, para nombrar unos pocos (13, 14, 15, 16).

La curcumina también parece ser muy beneficiosa para reducir la inflamación y la mejora de los síntomas de la osteoartritis y la artritis reumatoide (17, 18).

Un ensayo controlado aleatorio encontró que las personas con síndrome metabólico que tomaron curcumina tenían niveles de CRP marcadores de inflamación y MDA reducido significativamente, en comparación con los que recibieron un placebo (19).

En otro estudio, cuando 80 personas con tumores cancerosos sólidos se les dio 150 mg de curcumina, la mayor parte de sus marcadores inflamatorios disminuyó mucho más que los del grupo de control. Su puntuación de calidad de vida también aumentó significativamente (20).

La curcumina no se absorbe bien cuando se toma por sí solo, pero puede aumentar su absorción por tanto como 2,000% en tomarlo con piperina, que se encuentra en el pimiento negro (21).

Algunos suplementos también contienen un compuesto llamado bioperine, que funciona igual que la piperina y aumenta la absorción.

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Dósis recomendada: 100-500 mg al día, cuando se toma con piperina. Dosis de hasta 10 gramos por día se han estudiado y se consideran seguros, pero pueden causar efectos secundarios digestivos (22).

Los posibles efectos secundarios: Ninguno si se toma en las dosis recomendadas.

No se recomienda para: Mujeres embarazadas.

Línea de fondo: La curcumina es un suplemento antiinflamatorio potente que reduce la inflamación en una amplia gama de enfermedades.

3. Aceite de Pescado

suplementos de aceite de pescado contienen los ácidos grasos omega-3, que son vitales para la buena salud.

Ellos pueden disminuir la inflamación asociada con la diabetes, enfermedades del corazón, cáncer y muchas otras condiciones (23, 24, 25, 26, 27, 28, 29).

Dos tipos especialmente beneficiosos de los omega-3 son el ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

DHA, en particular, se ha demostrado que tienen efectos anti-inflamatorios que reducen los niveles de citoquinas y promueven la salud del intestino. También puede disminuir la inflamación y el daño muscular que se producen después del ejercicio (29, 30, 31, 32).

En un estudio, los niveles de la marcador de inflamación IL-6 eran 32% más baja en personas que tomaron 2 gramos de DHA, en comparación con un grupo de control (31).

En otro estudio, suplementos de DHA reducen significativamente los niveles de la alfa inflamatoria marcadores de TNF e IL-6 después de ejercicio vigoroso (32).

Sin embargo, algunos estudios en personas sanas y las personas con fibrilación auricular han mostrado ningún beneficio de la administración de suplementos de aceite de pescado (33, 34, 35).

Dósis recomendada: 1-1,5 gramos de omega-3 de EPA y DHA por día. Buscar los suplementos de aceite de pescado con contenido de mercurio indetectable.

Los posibles efectos secundarios: aceite de pescado puede diluir la sangre a dosis más altas, que pueden aumentar la hemorragia.

No se recomienda para: Las personas que toman anticoagulantes o aspirina, salvo autorización de su médico.

Línea de fondo: suplementos de aceite de pescado que contiene ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la inflamación en varias enfermedades y condiciones.

4. El jengibre

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La raíz del jengibre se muele, en polvo y se añade a los platos dulces y salados.

También se usa comúnmente para tratar la indigestión y náuseas, incluyendo las náuseas matutinas.

Dos componentes de jengibre, gingerol y zingerona, pueden reducir la inflamación vinculada a colitis, daño renal, la diabetes y el cáncer de mama (36, 37, 38, 39, 40).

Cuando las personas con diabetes se les dio 1.600 mg de jengibre diarias, sus niveles de CRP, insulina y de HbA1c disminuyeron significativamente más que el grupo control (39).

Otro estudio encontró que las mujeres con cáncer de mama que tomaron suplementos de jengibre tuvieron menor PCR y los niveles de IL-6, especialmente cuando se combina con ejercicio (40).

También hay evidencia que sugiere suplementos de jengibre puede reducir la inflamación y el dolor muscular después del ejercicio (41, 42).

Dósis recomendada: 1 gramo diario, pero hasta 2 gramos se considera seguro (43).

Los posibles efectos secundarios: Ninguno en la dosis recomendada. Sin embargo, las dosis más altas pueden diluir la sangre, lo que puede aumentar el sangrado.

No se recomienda para: Las personas que toman aspirina u otros anticoagulantes, salvo autorización de un médico.

Línea de fondo: suplementos de jengibre se ha demostrado para reducir la inflamación, así como el dolor y el dolor muscular después del ejercicio.

5. El resveratrol

El resveratrol es un antioxidante que se encuentra en las uvas, arándanos y otras frutas con piel de color morado. También se encuentra en el vino tinto y el maní.

Los suplementos de resveratrol pueden reducir la inflamación en los individuos con enfermedad cardíaca, resistencia a la insulina, gastritis, colitis ulcerosa y otras condiciones (44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53).

Un estudio dio a la gente con colitis ulcerosa 500 mg de resveratrol diaria. Sus síntomas mejoraron y tenían reducciones en los marcadores de inflamación CRP, TNF y NF-kB (52).

En otro estudio, los suplementos de resveratrol bajaron inflamatoria marcadores, triglicéridos y azúcar en la sangre en personas con obesidad (53).

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Sin embargo, otro estudio no mostró mejoría en los marcadores inflamatorios en personas con sobrepeso que toman resveratrol (54).

El resveratrol en el vino tinto también puede tener beneficios para la salud, pero la cantidad de vino tinto no es tan alto como muchas personas creen (55).

El vino tinto contiene menos de 13 mg de resveratrol por litro (34 oz), pero la mayoría de estudios que investigan los beneficios de salud de resveratrol utiliza 150 mg o más por día.

Para obtener una cantidad de resveratrol equivalente, que había necesidad de beber por lo menos 11 litros (3 galones) de vino cada día, lo que definitivamente no es recomendable.

Dósis recomendada: 150-500 mg por día (56).

Los posibles efectos secundarios: Ninguno en la dosis recomendada, pero digestivos problemas pueden producirse con grandes cantidades (5 gramos por día).

No se recomienda para: Las personas que toman medicamentos que adelgazan la sangre, sin la aprobación de su médico.

Línea de fondo: El resveratrol puede reducir varios marcadores inflamatorios y proporcionar otros beneficios para la salud.

6. La espirulina

La espirulina es un alga azul-verde con fuertes efectos antioxidantes.

Los estudios han demostrado que reduce la inflamación, conduce a un envejecimiento más saludable y puede fortalecer el sistema inmune (57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65).

Aunque la mayoría de la investigación hasta la fecha ha investigado los efectos de la espirulina en animales, los estudios en hombres y mujeres de edad avanzada han demostrado que puede mejorar los marcadores de inflamación, anemia y la función inmune (64, 65).

Cuando las personas con diabetes se les dio 8 gramos de espirulina por día durante 12 semanas, sus niveles del marcador inflamación MDA disminuyeron (66).

Además, sus niveles de adiponectina aumentaron. Se trata de una hormona implicada en la regulación del azúcar en la sangre y el metabolismo de las grasas.

Dósis recomendada: 1-8 gramos por día, en base a los estudios actuales. La espirulina ha sido evaluada por la Convención de la Farmacopea de Estados Unidos y se considera seguro (67).

Los posibles efectos secundarios: Aparte de la alergia, ninguna en la dosis recomendada.

No se recomienda para: Las personas con trastornos del sistema inmunológico o alergias a la espirulina o algas.

Línea de fondo: Spirulina proporciona protección antioxidante que puede reducir la inflamación y puede mejorar los síntomas de ciertas enfermedades.

Sea inteligente cuando se trata de suplementos

Si quieres probar cualquiera de estos suplementos, entonces es importante:

• Comprarlos de un fabricante reconocido.
• Siga las instrucciones de dosificación.
• Consulte con su médico si usted tiene una condición médica o toma medicamentos.

En general, lo mejor es obtener los nutrientes anti-inflamatorios de los alimentos enteros.

Sin embargo, en el caso de la inflamación excesiva o crónica, los suplementos pueden ayudar a menudo que las cosas vuelvan al equilibrio.