6 Beneficios para la salud basados ​​en la evidencia de los limones

El limón es rico en vitamina C, fibra y diversos compuestos beneficiosos de la planta.

Estos nutrientes son responsables de los beneficios para la salud de los limones.

De hecho, los limones pueden apoyar la salud del corazón, control de peso, salud digestiva y más.

Este artículo se enumeran 6 beneficios para la salud de los limones que están respaldados por la ciencia.

1. Apoyo a la salud del corazón

Los limones son una buena fuente de vitamina C.

Un limón proporciona aproximadamente 31 mg de vitamina C, que es el 51% de su ingesta diaria recomendada (RDI).

La investigación ha demostrado que el consumo de frutas y verduras ricas en vitamina C reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular (1, 2, 3).

Sin embargo, no es sólo la vitamina C que se piensa que es bueno para el corazón. Los compuestos de fibra y de plantas en los limones también podrían reducir significativamente algunos factores de riesgo para la enfermedad cardíaca (4, 5).

Por ejemplo, un estudio encontró que el consumo de la fibra de frutas cítricas como limones redujo los niveles de colesterol total en sangre después de 4 semanas (6).

productos químicos vegetales que se encuentran en los limones, a saber, la hesperidina y diosmina, también se ha demostrado que el colesterol inferior (7, 8, 9).

Línea de fondo: Los limones son ricos en saludables para el corazón vitamina C y varios compuestos beneficiosos de la planta que se han demostrado para reducir el colesterol.

2. Ayuda a controlar el peso

Los limones son a menudo se promueve como un alimento de pérdida de peso, y hay algunas teorías de por qué esto es.

Una teoría común es que la fibra pectina soluble en ellas se expande en el estómago, lo que ayuda a sentirse lleno durante más tiempo.

Dicho esto, no mucha gente come limones conjunto. Y debido a que el jugo de limón contiene pectina, bebidas de jugo de limón no promoverán la plenitud de la misma manera.

Otra teoría afirma que el consumo de agua caliente con limón le ayudará a perder peso.

Sin embargo, el agua potable se sabe que aumenta temporalmente el número de calorías que quema, por lo que puede ser la misma agua que está ayudando a perder peso, no el limón (10, 11).

Otras teorías sugieren que los compuestos de la planta en limones pueden ayudar con la pérdida de peso.

Investigación en realidad muestra que los compuestos de la planta en extractos de limón pueden ayudar a prevenir o reducir el aumento de peso en un número de maneras (12, 13).

En un estudio, los ratones en una dieta de engorde se les dio polifenoles limón extraídos de la cáscara. Ellos ganaron menos peso y menos grasa corporal que otros ratones (14).

Estos hallazgos son interesantes. Sin embargo, en el momento no hay estudios han confirmado los efectos de pérdida de peso de los compuestos de limón en seres humanos.

Línea de fondo: Los estudios en animales muestran que los compuestos de extracto de limón y vegetales pueden promover la pérdida de peso, pero los efectos en seres humanos son desconocidas.

3. Evitar que los cálculos renales

Los cálculos renales son pequeños grumos que se forman cuando los productos de desecho se cristalizan y se acumulan en los riñones.

Ellos son bastante comunes, y la gente que los recibe a menudo a conseguir en repetidas ocasiones.

Ácido cítrico puede ayudar a prevenir los cálculos renales mediante el incremento del volumen de orina y el aumento de pH de la orina, la creación de un entorno menos favorable para la formación de cálculos renales (15, 16).

Se cree que sólo 1/2 de una taza (4 onzas) de jugo de limón por día puede proporcionar suficiente ácido cítrico para ayudar a prevenir la formación de cálculos en personas que ya ellos (17, 18) han tenido.

Algunos estudios también encontraron que la limonada evita eficazmente los cálculos renales, pero los resultados han sido contradictorios. Otros estudios han demostrado ningún efecto (19, 20, 21, 22).

Por lo tanto, los estudios más bien realizados necesitan examinar cómo el jugo de limón afecta a la formación de cálculos renales (23, 24, 25).

Línea de fondo: El jugo de limón puede ayudar a prevenir los cálculos renales se vuelva a formar. Sin embargo, se necesita más investigación de calidad.

4. proteger contra la anemia

La anemia ferropénica es bastante común. Se produce cuando no obtiene suficiente hierro de los alimentos que consume.

Los limones contienen algo de hierro, pero sobre todo que ayudan a prevenir la anemia mediante la mejora de la absorción de hierro de origen vegetal (26, 27).

Hierro de la carne, pollo y pescado (conocido como hemo-hierro) se absorbe muy fácilmente en el intestino. Plancha de fuentes vegetales (hierro no hemo) no está tan bien absorbido, pero esto puede ser mejorado por la ingesta de vitamina C y ácido cítrico.

Debido a que los limones contienen vitamina C y ácido cítrico, que pueden proteger contra la anemia, garantizando a absorber más hierro de lo posible de su dieta.

Línea de fondo: Los limones contienen vitamina C y ácido cítrico, que ayudan a absorber el hierro no hemo de las plantas. Esto puede ayudar a prevenir la anemia.

5. Reducir el Riesgo de Cáncer

Una dieta rica en frutas y verduras puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer (28).

Los estudios han descubierto que las personas que comen más frutas cítricas tienen un menor riesgo de cáncer, pero otros estudios no han encontrado efectos (29, 30, 31).

En tubos de ensayo, muchos compuestos de limones han matado las células cancerosas. Sin embargo, muchas cosas pueden matar el cáncer en un tubo de ensayo, y que no significa que van a trabajar de la misma manera en el cuerpo humano (32, 33, 34).

Algunos investigadores creen que los compuestos vegetales que se encuentran en los limones, tales como limoneno y naringenina, podrían tener efectos anticancerígenos. Sin embargo, esta hipótesis también necesita más investigación (5, 35, 36, 37).

Los investigadores también han sido alentado por los estudios en animales muestran que la D-limoneno, un compuesto encontrado en el aceite de limón, no tienen propiedades anti-cáncer (38, 39).

Otro estudio utilizado pulpa de mandarinas que contenían la planta de compuestos beta-criptoxantina y hesperidina, que son a la vez también encontrado en limones.

El estudio encontró que los compuestos prevenir los tumores malignos se desarrolle en las lengüetas, los pulmones y los dos puntos de roedores (40).

Sin embargo, cabe señalar que el equipo de investigación utilizó una dosis muy potente de los productos químicos - mucho más de lo que se obtendría por el consumo de limones o naranjas.

Hasta el momento, parece que los compuestos de plantas de limones y otros cítricos tienen el potencial de prevenir la progresión del cáncer.

Dicho esto, hay evidencia muestra que la calidad de los limones pueden combatir el cáncer en los seres humanos.

Línea de fondo: Algunos productos químicos de plantas de limones se han demostrado para prevenir el cáncer en estudios con animales. Sin embargo, se necesitan estudios en humanos.

6. Mejorar la salud digestiva

Los limones se compone de alrededor de 10% de carbohidratos, principalmente en forma de fibra soluble y azúcares simples.

La fibra principal de limones es la pectina, un tipo de fibra soluble que está vinculado a todo tipo de beneficios para la salud.

La fibra soluble puede mejorar la salud intestinal y retrasar la digestión de azúcares y almidones. Estos efectos pueden resultar en niveles de azúcar en sangre reducidas (41, 42, 43, 44).

Sin embargo, para obtener los beneficios de la fibra de limones, que necesita comer una gran cantidad de ellos, incluyendo la pulpa y la piel.

Las personas que beben el jugo de los limones, sin consumir la piel y la pulpa, se perderá los beneficios de la fibra.

Línea de fondo: La fibra soluble en limones podría ayudar a mejorar la salud digestiva. Sin embargo, es necesario comer la pulpa del limón, no sólo el jugo.

Llevar el mensaje a casa

Los limones contienen una alta cantidad de vitamina C, los compuestos de fibra y vegetales solubles que les dan una serie de beneficios para la salud.

Potencialmente, los limones pueden ayudar a perder peso y proporcionar protección contra las enfermedades del corazón, anemia, cálculos renales, problemas digestivos y cáncer.

No sólo son los limones una fruta muy saludable, pero también tienen un sabor distinto y agradable olor que les hacen una gran adición a los alimentos y bebidas.