9 Impresionantes beneficios para la salud de la Chlorella

Mueva el cursor sobre la espirulina, hay una nueva algas en la ciudad - Chlorella. Esta alga rica en nutrientes ha estado recibiendo un montón de rumores por sus beneficios para la salud.

Además, como complemento, se ha mostrado prometedora para mejorar los niveles de colesterol y librar el cuerpo de toxinas.

En este artículo se dice que todo lo que necesita saber acerca de la Chlorella, incluyendo lo que es, la investigación detrás de sus declaraciones de propiedades saludables y cómo tomarlo como un suplemento.

¿Qué es la Chlorella?

Chlorella es un unicelular, algas de agua dulce verde (1).

Hay más de 30 especies diferentes, sino dos tipos - Chlorella vulgaris y Chlorella pyrenoidosa - se usan más comúnmente en la investigación (2).

Debido a que Chlorella tiene una pared celular dura que los humanos no pueden digerir, debe tomarlo como un suplemento a aprovechar sus beneficios (3).

Está disponible en cápsula, comprimido, polvo y forma de extracto (3).

Además de ser utilizado como un suplemento nutricional, Chlorella también se usa como un combustible biodiesel (4).

Curiosamente, los estudios indican que puede tener muchos beneficios para la salud. Aquí están 9 de ellos.

1. Muy nutritivo

perfil nutricional impresionante de Chlorella ha llevado a algunos a llamarlo un “súper alimento”.

Mientras que su contenido exacto de nutrientes depende de las condiciones de cultivo, las especies utilizadas y cómo se procesan los suplementos, está claro que los paquetes de varios nutrientes beneficiosos.

Incluyen:

• Proteína: Chlorella es 50-60% de proteína. Lo que es más, es una fuente de proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales (3, 5).
• Vitamina B12: Algunas variedades de Chlorella también pueden contener vitamina B12, pero se necesitan más estudios (6).
• Hierro y vitamina C: Chlorella puede ser una buena fuente de hierro. Dependiendo del suplemento, podrá disponer en cualquier lugar de 6-40% de su necesidad diaria. Es también una excelente fuente de vitamina C, que ayuda a absorber el hierro (1, 3, 7).
• Otros antioxidantes: Estas pequeñas células verdes proporcionan una amplia gama de antioxidantes (1, 3).
• Otras vitaminas y minerales: Chlorella proporciona pequeñas cantidades de magnesio, zinc, cobre, potasio, calcio, ácido fólico y otras vitaminas B (1, 3, 8).
• Los omega-3: Al igual que con otras algas, Chlorella contiene algunos omega-3. Sólo 3 gramos de chlorella entrega 100 mg de omega-3 (8).
• Fibra: En grandes cantidades, Chlorella puede ser una buena fuente de fibra. Sin embargo, la mayoría de los suplementos no proporcionan incluso 1 gramo de fibra por dosis (1, 8).

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Resumen: Chlorella contiene muchos nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales, antioxidantes y grasas omega-3. cantidades exactas pueden diferir entre marcas.

2. une a los metales pesados, ayudando Detox

Chlorella ha conseguido algo de ruido por su capacidad para ayudar al cuerpo a “desintoxicación”.

De hecho, los estudios en animales indican que es eficaz en ayudar a eliminar los metales pesados ​​y otros compuestos perjudiciales del cuerpo (9, 10, 11).

Los metales pesados ​​incluyen algunos elementos que son esenciales en pequeñas cantidades, tales como hierro y cobre, pero estos y otros metales pesados ​​como el cadmio y el plomo pueden ser tóxicos en cantidades mayores.

Aunque es raro que la gente tenga niveles peligrosos de metales pesados ​​en su sistema, las personas pueden quedar expuestos a metales pesados ​​a través de la contaminación o de determinados puestos de trabajo, como la minería (12).

En los animales, algas, incluyendo chlorella, se ha encontrado para debilitar la toxicidad de metales pesados ​​del hígado, el cerebro y los riñones (13).

Además, chlorella se ha demostrado para ayudar a reducir la cantidad de otros productos químicos nocivos que a veces se encuentran en los alimentos. Uno de estos es la dioxina, un disruptor hormona que puede contaminar los animales en el suministro de alimentos (14, 15).

Sobre la base de esta evidencia, parece que la Chlorella podría ayudar a mejorar la capacidad natural del cuerpo para eliminar toxinas.

Resumen: Chlorella puede ayudar a la desintoxicación del cuerpo mediante la unión a metales pesados ​​y otras toxinas.

3. podrían mejorar su sistema inmune

Su sistema inmune le ayuda a mantenerse saludable y pueda combatir las infecciones.

Es un sistema complejo formado por múltiples mecanismos y las células que entran en marcha cuando un invasor entra en su cuerpo.

Chlorella se ha encontrado para mejorar la respuesta inmunitaria en estudios en animales y humanos, aunque la evidencia hasta el momento es limitada.

En un pequeño estudio, los hombres producen más anticuerpos al tomar Chlorella que cuando tomaron un placebo. Los anticuerpos ayudan a luchar contra los invasores extraños en su cuerpo, lo que significa este hallazgo es bastante prometedores (16).

En otro estudio pequeño de ocho semanas, los adultos sanos que tomaron Chlorella mostraron marcadores de aumento de la actividad inmune (17).

Sin embargo, los resultados han sido mixtos, con algunos estudios que muestran poco o ningún efecto.

Por ejemplo, un estudio encontró que los suplementos de chlorella mejorado la función inmune en los participantes 50-55 años de edad, pero no los mayores de 55 (18).

Por lo que es posible que la Chlorella puede tener efectos inmunoestimulantes en algunas poblaciones y grupos de edad, pero no en todos. Se necesitan más y de mayor escala estudios.

Resumen: Chlorella puede reforzar la función inmune aumentando la actividad de varias partes del sistema inmunológico.

4. Puede ayudar a mejorar el colesterol

Varios estudios han sugerido que los suplementos de chlorella pueden ayudar a reducir el colesterol (5, 19, 20).

Específicamente, varios estudios han demostrado que la toma de 5-10 gramos de chlorella día redujo el colesterol total y triglicéridos y LDL en personas con presión arterial alta y / o colesterol ligeramente elevada (5, 19).

contenido de la siguiente de Chlorella puede ayudar a mejorar los niveles de lípidos en sangre:

• niacina: Una vitamina B sabe que el colesterol inferior (1, 21).
• Fibra: Un agente reductor del colesterol (1, 22).
• Los carotenoides: Se ha demostrado que, naturalmente, colesterol inferior (19, 23, 24).
• antioxidantes: Ayudar a prevenir la oxidación del colesterol LDL, que se sabe que contribuyen a las enfermedades del corazón (25).

Resumen: Los nutrientes que se encuentran en la Chlorella, incluyendo niacina, fibra, carotenoides y antioxidantes, pueden ayudar a reducir sus niveles de colesterol.

5. actúa como un antioxidante

Chlorella contiene varios compuestos que se consideran antioxidantes, incluyendo la clorofila, vitamina C, beta-caroteno, licopeno y luteina (26).

Estos antioxidantes pueden ayudar a combatir muchas enfermedades crónicas (26).

Algunos de estos antioxidantes parecen reducir la producción de productos finales de glicación avanzada (AGE), que impulsan muchas de las complicaciones de la diabetes (1, 27).

En los animales y los estudios de laboratorio, chlorella ha interferido con la forma en genes edad (1, 28).

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Además, un estudio en humanos mostró suplementos de chlorella aumentaron los niveles de antioxidantes en los fumadores crónicos de cigarrillos, una población con un mayor riesgo de daño oxidativo (29, 30).

Aunque gran parte de esta investigación es prometedora, todavía es preliminar.

Resumen: contenido de antioxidantes de Chlorella puede proporcionar cierta protección contra las enfermedades crónicas, pero se necesitan más estudios para confirmar esta humanos.

6. Ayuda a mantener la presión arterial bajo control

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Chlorella suplementos podrían ayudar a promover la salud del corazón y el riñón, que es esencial para la presión arterial normal.

En un estudio, las personas con presión arterial ligeramente alta tomaron cuatro gramos de Chlorella al día durante 12 semanas.

Al final, estas personas tenían lecturas de presión arterial más baja que los participantes que tomaron el placebo (31).

Otro pequeño estudio en hombres sanos mostró que tomar suplementos de chlorella se relacionó con menos rigidez de las arterias, un factor que afecta la presión arterial (32).

Una teoría para explicar esto es que algunos de los nutrientes de la Chlorella, incluyendo arginina, potasio, calcio y omega-3, ayudan a proteger las arterias se endurezcan (32, 33).

Resumen: Algunas investigaciones sobre chlorella ha señalado a un efecto de disminución de la presión arterial. Muchos de sus nutrientes han demostrado para prevenir el endurecimiento de las arterias.

7. podrían mejorar los niveles de glucemia

Algunas investigaciones muestran que la Chlorella puede ayudar a niveles de azúcar en la sangre (1).

Un estudio encontró que tomar Chlorella durante 12 semanas redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas, tanto en individuos sanos y aquellos con alto riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida (20).

Otros estudios han demostrado que la suplementación con chlorella mejora el control de azúcar en la sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina en pacientes con enfermedad de hígado graso no alcohólico (34, 35, 36).

Todavía no existe suficiente investigación para decir que usted debe tomar Chlorella para controlar el azúcar en la sangre, pero puede ayudar cuando se combina con otras terapias.

Resumen: La ingesta de suplementos de chlorella puede ayudar a niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina.

8. podría ayudar a tratar enfermedades respiratorias

La gestión de enfermedades respiratorias como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) a menudo requiere la inflamación de control (37, 38).

Chlorella tiene algunos componentes que pueden ayudar a reducir la inflamación, incluyendo sus muchos antioxidantes (1, 39).

Un estudio encontró que los suplementos de chlorella mejoraron el estado antioxidante en pacientes con EPOC, pero eso no se tradujo en una mejora en la capacidad de respiración (40).

Se necesitan más estudios para determinar su verdadero efecto de las condiciones respiratorias, pero Chlorella podrían ayudar con la inflamación.

Resumen: Los antioxidantes en chlorella pueden tener efectos anti-inflamatorios, que posiblemente pueden mejorar el asma y otras enfermedades respiratorias.

9. puede mejorar la resistencia aeróbica

Sólo un estudio ha examinado el efecto de Chlorella en la resistencia aeróbica, pero mostró un efecto positivo.

Los investigadores administraron a un grupo de adultos jóvenes de seis gramos de Chlorella o un placebo diariamente durante cuatro semanas.

Al final del estudio, el grupo de chlorella mostró una capacidad significativamente mejorada para saturar sus pulmones con el oxígeno, que es una medida de la resistencia. El grupo placebo no experimentó ningún cambio en la resistencia (41).

Este efecto puede ser debido a contenido de aminoácidos de cadena ramificada de chlorella.

aminoácidos de cadena ramificada son una colección de tres aminoácidos que se han encontrado para mejorar el rendimiento aeróbico en varios estudios (42, 43).

Resumen: Chlorella puede mejorar el rendimiento aeróbico, aunque el apoyo científico para este beneficio es limitado.

Otros beneficios potenciales

Se han propuesto muchos otros posibles beneficios, pero hay poca investigación para apoyar estas afirmaciones.

Estas son algunas de las principales demandas de la salud:

• Promueve la salud de los ojos: Chlorella contiene luteína y zeaxantina, dos carotenoides que protegen los ojos y reducir el riesgo de degeneración macular (44, 45, 46).
• Apoya la salud del hígado: Chlorella suplementos se han demostrado mejorar los marcadores de la salud del hígado en personas con enfermedad hepática. Sin embargo, no está claro si hay un beneficio para las personas sanas (34, 35, 36, 47).
• Mejorar la digestión: Muchas fuentes afirman Chlorella facilita la digestión y reduce la hinchazón. Sin embargo, ningún estudio ha evaluado estos beneficios propuestos.
• Alivia PMS: La evidencia anecdótica dice que Chlorella puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Podría ser un tramo, pero chlorella contiene calcio y vitaminas B, ambos de los cuales se han demostrado para reducir PMS (48, 49).

Si bien no hay ninguna investigación específica para respaldar estas afirmaciones, el contenido de nutrientes de Chlorella podría, en teoría, tener estos beneficios (8).

Resumen: Chlorella se ha demandado para mejorar los niveles de energía, la salud del hígado, la digestión y síntomas del síndrome premenstrual. Sin embargo, la evidencia científica actualmente se carece para apoyar directamente a estas demandas.

Las preocupaciones potenciales

Chlorella se ha considerado “generalmente reconocido como seguro” por la FDA (1, 50).

Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta al considerar los suplementos de chlorella:

• Los posibles efectos secundarios: Algunas personas han experimentado náuseas y malestar abdominal (51).
• La falta de regulación: Algunos países, incluyendo los EE.UU., no regulan los suplementos, y no se puede estar seguro de que está recibiendo lo que dice la etiqueta.
• productos inconsistentes: El contenido nutricional de los suplementos de chlorella puede variar, dependiendo de las especies de algas, las condiciones y el procesamiento (52, 53) de crecimiento.
• efectos inmunológicos: Desde Chlorella afecta el sistema inmunológico, que puede no ser adecuado para personas con inmunodeficiencia o en medicamentos del sistema inmune.

Por otra parte, es importante tener en cuenta que los suplementos dietéticos pueden interactuar con algunos medicamentos.

Mientras que la Chlorella es generalmente reconocido como se han reportado efectos secundarios seguras y pocos, tal vez no sea apropiado para todos.

Resumen: Para la mayoría de la gente, tomar suplementos de chlorella no parece plantear riesgos graves.

Como suplemento con Chlorella

La literatura científica actual sobre Chlorella no especifica una dosis específica.

Esto es porque no hay pruebas suficientes para determinar la cantidad necesaria para ver los efectos terapéuticos (1).

Algunos estudios han encontrado ventajas con 1.2 gramos por día, mientras que otros se veía en dosis de 5-10 gramos por día (5, 19, 34, 35, 36).

La mayoría de los suplementos indican una dosis diaria de 2-3 gramos, lo que parece a punto de considerar correcta la investigación.

Por otra parte, es importante encontrar un suplemento de calidad. La mejor manera de hacer esto es buscar uno que tiene un sello de garantía de calidad de pruebas de terceros.

Además, algunas descripciones de los productos mencionan las pruebas de control de calidad, así como el origen y las condiciones de crecimiento de la Chlorella.

Tratar de encontrar suplementos de chlorella de una marca de suplemento de su confianza.

Resumen: Busque un sello de garantía de calidad para asegurar que está recibiendo lo que paga. La dosis de 2-3 gramos indicados por la mayoría de los suplementos parece apropiado, dadas las dosis utilizadas en los estudios.

La línea de fondo

Chlorella es un alga que está lleno de fuerza nutriente, ya que es una buena fuente de varias vitaminas, minerales y antioxidantes.

De hecho, investigaciones recientes muestran que podría ayudar a las toxinas de transporte fuera de su cuerpo y mejorar el colesterol y los niveles de azúcar en sangre, entre otros beneficios para la salud.

Por ahora, no parece haber ningún daño en tomar suplementos de chlorella, y podrían apoyar su salud.