5 Alimentos para comer todos los días para una óptima salud y bienestar

Coma los siguientes cinco alimentos saludables todos los días para apoyar a su estilo de vida saludable Activo

Si eres un entusiasta de la salud y la forma física, es probable que ya sabe lo importante que es la nutrición para su funcionamiento diario y el rendimiento deportivo. Un plan de nutrición equilibrada será diferente para cada uno basado en la preferencia, estilo de vida y las necesidades dietéticas especiales. Una talla única para todos recomendaciones suelen ser bastante inútil. Dicho esto, hay algunos alimentos que me gustaría recomendar para comer todos los días que son fáciles de encontrar y preparar, asequible y altamente beneficioso para el cuerpo.

Siga leyendo para descubrir cinco de mis comidas favoritas para la salud y la forma física!

Salud La aptitud de Alimentos # 1: Bayas

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El dicho debe ser “una taza de bayas al día” en lugar de “una manzana al día” (a pesar de que va a hacer bien a mantener comer esa manzana al día también). Los beneficios de las bayas son una maravilla! Bayas ofrecen delicioso sabor, fibra, vitaminas, nutrientes, antioxidantes, y mucho más ... todo al tiempo que algunos de los frutos más bajo en azúcar por ahí. Frambuesas sólo tienen 5 g de azúcar en una porción de una taza, por lo que una excelente opción baja en azúcar para satisfacer un diente dulce. Frambuesas también suponen un enorme 8 g de fibra. Dado que se recomienda que las mujeres obtienen 25 g de fibra al día y los hombres obtienen 38 g, una taza de frambuesas hace una contribución significativa. Otras buenas opciones incluyen la baya moras, arándanos y arándanos. Congelación de las bayas obtenidos localmente cuando están en temporada para que pueda disfrutar de ellos durante todo el resto del año.

Salud Aptitud Comida # 2: Verdes

Los vegetales de hojas verdes son potencias nutricionales. Diferentes tipos de verdes ofrecen beneficios-miríada todos contienen vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra. Algunos son ricos en cantidades significativas de calcio, betacaroteno, e incluso la vitamina C. Se puede comer tantas verduras como desee durante todo el día y sólo se sumará a su salud.

Nombrando el mejor verde para la salud y la forma física es dura. Coma una variedad de verduras todos los días y que va a ser bueno para ir. Dar prioridad a la col rizada, rúcula, acelga, lechuga romana, y las espinacas. Incluso puede agregar verduras a un batido de frutas para colarse porciones adicionales de verduras en su dieta.

Salud Aptitud Comida # 3: Llanura yogur griego

No todos los yogures son iguales. yogur griego ofrece una gran cantidad de proteínas más que otros tipos de yogur, además de ser cremoso, delicioso, y cargado con calcio. Muchos tipos de oferta yogur griego entre 20-25 g de proteína por porción de una taza, mientras que el yogur regular por lo general sólo tiene 8-14g. yogur griego es un gran alimento para consumir la recuperación después de un entrenamiento. Sólo ver el azúcar Content algunas marcas tienen mucho más azúcar que otros. Lo mejor es comer bien claro si se puede controlar la acidez! Recomiendo las versiones bajas en grasa o sin grasa, a menos que comer una dieta primaria, en cuyo caso usted querrá la versión con toda su grasa para ayudar a mantener sus niveles de energía.

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Aunque no se sabe ampliamente, muchas personas intolerantes a la lactosa pueden comer yogur. Los cultivos activos en el yogur ayudan a descomponer la lactosa para ti, casi como usted ha tomado una píldora Lactaid. Si usted es intolerante a la lactosa, es posible que desee experimentar con yogur y ver si se puede tolerar para que pueda acceder a los beneficios para la salud y estado físico.

Salud Aptitud Comida # 4: Turquía

Turquía es una excelente fuente de proteína magra, ofreciendo un cambio de sabor agradable de pollo todos los días. Turquía también es rico en vitaminas hierro, potasio, y b.

Sea creativo y utilizar carne de pavo molida para hacer hamburguesas, tacos, pavo “giroscopios”, y más. Hacer sopa de fideos de pavo en lugar de fideos con pollo!

Elija, pavo sin hormonas orgánica, local cuando sea posible. Comprobar en su mercado de los agricultores por granjas de pavos locales.

Salud Aptitud Food N. ° 5: Raw, almendras sin sal

Las almendras son un sabroso, sabroso, alta en proteínas, la comida alta en fibra. A pesar de que las almendras son altos en grasa, que es principalmente grasa monoinsaturada, el mismo tipo de “grasa buena” que está en el aceite de oliva. Este tipo de grasa puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular.

Las almendras también son un bocadillo que satisface que puede ayudar a controlar el peso. No vaya demasiado loco con las almendras, o puede terminar de añadir el exceso de calorías a su dieta. Comer un puñado pequeño como un aperitivo o los tiran en su ensalada verde o el yogur griego. O se extendió un poco, mantequilla de almendras sin sal cruda en rodajas de manzana para un bocado dulce y salado.

Bono Alimentación saludable Consejo

Combinar tres de estos cinco excelentes comidas diarias en una comida o un aperitivo fácil: una proteína batido verde! Ponga las bayas, yogur griego llanura, y un montón de verduras en la licuadora con un poco de agua y hielo. Añadir una manzana o un plátano medio de sabor de la fruta extra. Mezclar a su consistencia deseada. Usted acaba de hacer un alto contenido de fibra, batido de alta proteína que funciona como un alimento de recuperación después de hacer ejercicio, un refrigerio a media tarde, o incluso un reemplazo de la comida!

Pensamientos finales

Disfrutar de su viaje nutricional para la salud óptima, la aptitud y el bienestar. Estas cinco comidas diarias pueden y deben convertirse en alimentos básicos de su dieta equilibrada y nutritiva, pero no se detienen aquí! Continúe informándose acerca de la nutrición y la experimentación para descubrir qué alimentos funcionan mejor para apoyar su sistema único y estilo de vida.