20 Peores hábitos para la salud del corazón

El corazón de América se está rompiendo, pero que tienen el poder para repararlo. Las enfermedades cardiovasculares representan una de cada tres muertes en los EE.UU., con cerca de 2.200 estadounidenses mueren de enfermedades cardiovasculares cada día, de acuerdo con las estadísticas de la American Heart Association`s 2017. La mayoría de los médicos están de acuerdo en que la prevención es la mejor herramienta para luchar contra la enfermedad.

"Tenemos que cambiar nuestra forma de pensar acerca de los factores causales de las enfermedades del corazón," dice Jonny Bowden, PhD, CNS, autor de la El gran mito del colesterol. "No es causada por el colesterol. No es causada por la grasa ... la mayoría de las causas de la enfermedad son los hábitos reales el que estamos involucrados."

Sigue leyendo para saber cómo puede cambiar sus formas de corazón daño, en este informe especial de Eat This, Not That! Y la buena salud del corazón comienza con la pérdida de peso, así que no te puedes perder nuestra lista de lo esencial 55 mejores maneras de aumentar su metabolismo.

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`Re no usar el hilo dental

Lo creas o no, hay `un vínculo entre la enfermedad de las encías y la enfermedad cardíaca. Si no se trata, "enfermedad de las encías conduce a un estado inflamatorio en todo el cuerpo, lo que aumenta la probabilidad de enfermedades del corazón exponencialmente", dice el cardiólogo Evelina Grayver, el director de la Unidad Coronaria del Hospital Universitario North Shore Northwell Health`s . inflamación constante puede conducir a una disfunción endotelial - un estado en el cual los vasos sanguíneos se están expandiendo y contrayendo anormalmente - que es la primera fase de la enfermedad arterial coronaria prematura. Grayver dice enfermedad de las encías "también puede aumentar el riesgo de endocarditis - infecciones dentro de sus válvulas cardíacas."

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`Re Beber los batidos Wrong

Esto puede ser difícil de tragar. batidos de zumos de frutas, que son más bajos en fibra que la fruta se come en forma entera, pico de azúcar en la sangre. "Cuando se come una pera, su doesn` t de azúcar en sangre muy suben porque a pesar de que `s dulce que va abajo, toma su cuerpo unas horas para desenredar y digerir todo el azúcar de toda la fibra en la pera," dice Medicina de Northwestern cirujano cardíaco Dr. Timothy James "Pero cuando se pone la pera en la licuadora y se bebe, todo lo que el azúcar está disponible en la solución. se golpea su estómago, que tiene esta gran superficie y suministro de sangre exuberante y el azúcar simplemente salta en el torrente sanguíneo ". Ese aumento en el azúcar conduce a un aumento de la insulina, que puede conducir a la inflamación en el cuerpo. Ese `perjudicial, ya que "la progresión de las placas en las arterias parece depender en parte de la presencia de inflamación y es acelerado por la inflamación". En su lugar, se mezcla con sus batidos de proteínas de origen vegetal, como las bebidas de fusión de grasa en Cero batidos vientre.

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Usted piensa alimentos etiquetados
`` Cero grasas trans son seguros

Sabemos que los aceites parcialmente hidrogenados son un desastre para los niveles de colesterol LDL. Los fabricantes de alimentos incluso el uso de "cero grasas trans" etiquetas para anunciar que sus productos están libres de ellos - pero puedo creer todo lo que lee. "El gobierno permite a los fabricantes a poner en la etiqueta `tiene cero fats` trans si contiene menos de .5 gramos por porción", explica Barry A. Franklin, Ph.D., director de laboratorios de rehabilitación cardíaca y ejercicio del Hospital Beaumont, Royal Roble. "Hay` sa gran cantidad de alimentos que tienen 0,41 a 0,49 gramos de grasas trans por porción. ¿Por qué? Debido a que pueden poner cero grasas trans en la etiqueta. Usted debe tener no más de 2 gramos de grasas trans por día, por lo que doesn `t tomar mucho de ser superior el límite diario. yo digo a los pacientes a mirar una etiqueta. Si ve hidrogenados o parcialmente hidrogenados, hay` grasas trans en allí, así que permanecer lejos de ella."

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Usted escatimar en su sueño

Aquellas personas de alto funcionamiento que sobreviven con cuatro horas de sueño por día? Exitosa aunque pueden ser, `re no hacer sus corazones ningún bien. A falta de siete a ocho horas de sueño hace que el estrés del cuerpo, lo que lleva a las condiciones ideales para el desarrollo de una enfermedad del corazón.

"Las personas que habitualmente reciben cuatro, cinco, seis horas de sueño, tienen incidentes desproporcionados de la diabetes, la hipertensión y la obesidad", dice el doctor Franklin. "También tenemos pruebas de que la privación del sueño puede conducir a infecciones de bajo grado y la inflamación". Prueba estos otros 30 Razones secretas You`ve ganado peso para ver qué otra cosa podría ser el culpable.

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A evitar esos verdes sanas

You`ve han dicho que comer una y otra vez: espinaca, acelga y otras verduras de hoja verde son importantes para la salud en general. Pero hay `un mineral particularmente saludables para el corazón en ellas` s esencial para el corazón: magnesio. A falta de magnesio ralentiza el metabolismo energético, que puede resultar en palpitaciones, insomnio, sensación de fatiga, dolores de cabeza y calambres musculares y la presión arterial en última instancia, diabetes y la aterosclerosis, una enfermedad cardiovascular.

"Mucha gente pone el` t dan cuenta de que sus cuerpos no están funcionando a niveles óptimos, ya que son deficientes en magnesio," dice Dennis Goodman, MD, cardiólogo del Centro de Salud NYU`s` s, es el autor de Magnificent Magnesio: su clave esencial para un corazón sano Más. Goodman sugiere comer oscuros verduras de hojas verdes orgánicos (como greens no orgánicos pueden ser cultivadas en el suelo mineral-empobrecido) y de tomar suplementos de magnesio de liberación lenta que terminan en "ato" en lugar de "ide". "El hidróxido de magnesio y óxido tienden a ser el más barato pero` re también el menos eficaz," dice Goodman.

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Se involucra en poco frecuentes
ejercicio de alto impacto

Si ùnico estado haciendo ejercicio regularmente, pero de repente decide golpear la pista de tenis, es posible que en algún problema, sobre todo si tu eres mediana edad o mayores. "El tipo que dice` ùnico jugaba a la pelota raqueta en 30 años, yo estoy va a ir a jugar con mi hijo-en-ley. I`m 60 y` s ahora 30. En caso de haber un montón de diversión, `` s ​​el tipo que cae muerto en la cancha porque él hasn `t jugó en 20 o 30 años ", dice el doctor Franklin. Trabajar hasta deportes y actividades de alta intensidad, como palear nieve, antes de sumergirse en el acelerador a fondo. Y para perdida de grasa más rápido, no te puedes perder estos 14 maneras de perder su vientre en 14 días

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Usted tiene más de una a
dos bebidas por día

Tómelo con calma en la bebida. La American Heart Association recomienda consumir (a ser posible, con las comidas) no más de una bebida al día para las mujeres y dos por día para los hombres. Algo más que eso pone su corazón en riesgo. "El exceso de alcohol tiene un efecto inotrópico negativo, que es un término de lujo para lo que significa que los tornillos de la capacidad de bombeo del corazón de forma transitoria," dice el Dr. Franklin.

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A evitar incluso los carbohidratos buenos

Video: 13 MALOS HABITOS QUE DAÑAN NUESTRO CEREBRO

`Re no todos los villanos de dieta` re hechos de ser. Los granos enteros son esenciales para la función del corazón sano, proporcionando fibra, vitaminas B, magnesio, hierro, fósforo, manganeso y selenio y "ayudar en la reducción del colesterol, el colesterol total LDL y triglicéridos, así como ayudar a estabilizar los niveles de insulina y de prevenir el síndrome metabólico y la diabetes ", dice el director Dr. Suzanne Steinbaum de las mujeres` s de la salud cardiaca del hospital Lenox Hill. Los estudios que lo respalde. "Un meta-análisis de siete estudios principales concluyó que las personas que comieron 2,5 o más porciones de granos integrales por día son 21 por ciento menos propensos a desarrollar enfermedades cardiovasculares (infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, o la necesidad de un procedimiento para eludir o abrir una obstruido arteria) que sus homólogos que comieron menos de dos porciones de granos por semana. "dice Steinbaum.

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Usted don `t Get Enough tiempo de inactividad

Video: Malos hábitos después de comer ¡Protege tu salud, no lo hagas más!

Disminuir la velocidad después del trabajo es esencial para mantener su vida en equilibrio .. "Cuando tu eres abrumado, que realmente` t hacer esas cosas saludables que todo el mundo quiere que hagas," dice el Dr. Nieca Goldberg, director médico de la Joan H . Centro Tisch para la salud del `s de la NYU Langone Medical Center. "Pero también tienden a tener mayor presión arterial y los niveles más altos de las hormonas del estrés que aumentan el azúcar en sangre y la grasa del vientre." Crear límites entre el trabajo y el tiempo libre. "Hay que dejar el trabajo e ir a alguna otra actividad, ya sea` s de pasar tiempo con su familia o hacer ejercicio o comer una comida donde usted `no comer tan rápido como sea posible", dice Goldberg.

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Usted consigue demasiado tiempo de inactividad

Lo contrario también es cierto. El exceso de tiempo de inactividad puede conducir a la depresión y comer en exceso. "La mayoría de las personas que tienen un estilo de vida sedentario tienen más de un componente emocional a comer", dice el doctor Grayver. "Ellos necesitan sentir que la saciedad, plenitud abdominal que, en todo momento. El` s de comer por aburrimiento." Grayver también toma nota de la relación entre un estilo de vida de baja actividad y la depresión. "Cuando` re activo, nuestro cuerpo produce las hormonas de la felicidad, como la serotonina. Cuando tu eres sentado, el cuerpo no tiene la oportunidad de producir esos. Eso aumenta el riesgo de cantidad potencialmente significativa de malestar mental, lo que conduce más a un estado inflamatorio que conduce a la enfermedad cardiovascular significativa ".

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Tu eres todavía humeante. O su pareja es

Este `s una obviedad, pero hay que tener en cuenta que incluso si no te fumar a sí mismo, tomando forma habitual en el humo de segunda mano también es perjudicial. "La conclusión es que el tabaquismo disminuye la vida útil de por vida en un promedio de 10-12 años", dice el doctor Franklin. "Respirar el humo de segunda mano puede desencadenar eventos coronarios agudos. Un montón de historias sugieren que si una persona vive con un fumador ... por la inhalación de las persona` `s fume,` sa 30 por ciento mayor probabilidad de desarrollar un evento cardiaco temprano ".

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Usted asume el aceite de coco es su salvador dieta

El Internet ha proporcionado una bajillion utiliza para el aceite de coco: It`s una crema de café, una crema hidratante e incluso un enjuague bucal desintoxicante. Pero la última llamada súper tiene un inconveniente: `s altos en grasas saturadas. La American Heart Association recomienda consumir no más de 13 gramos de grasa saturada por día - la cantidad exacta de grasa saturada en una cucharada de aceite de coco. "Los aceites que no hay que utilizar son cualquiera de las grasas no saludables - incluyendo - el aceite de coco, aceite de palma y aceite de palmiste - todos los cuales tienen potencial para ser aterogénico", dice Kimberly Gomer MS, RD, LDN, el Director de Nutrición en Pritikin Longevity Center + Spa.

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Deja que su ira a fuego lento

"La gente que está enojada, hostil o deprimidos tienden a tener un mayor riesgo de enfermedad coronaria y los eventos coronarios," dice el Dr. Franklin. "Un clásico estudio mostró, si se obtiene una situación de enojo, donde tu eres molesto con alguien y tu eres en su cara, su probabilidad de sufrir un ataque al corazón en la próxima hora se aumenta dos a tres veces."

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Se consume demasiada sal

Una regla consagrada de la salud del corazón es limitar su consumo de sal. Sabe que aumenta la presión arterial, el sodio es un ingrediente clave en muchos alimentos procesados ​​no saludables. "En promedio, el estadounidense promedio consume alrededor de 3,200 miligramos de sal por día y debe ser inferior a la mitad de eso, alrededor de 1500 miligramos de sal por día," dice el Dr. Franklin. Mil quinientos miligramos de sal es inferior a 3/4 cucharadita de sal por día!

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Usted ignora el problema de los ronquidos

Video: Los 20 ALIMENTOS más SALUDABLES del mundo. Parte 1. Comida y Nutrición saludable

Los ronquidos y la apnea del sueño son a menudo signos de otros problemas de salud ocultos. "La apnea del sueño puede potencialmente ser un signo de la hipertensión no detectada o puede ser uno de los primeros signos de aumento de la obesidad, que tiene una correlación significativa con la enfermedad de la arteria coronaria", dice el doctor Grayver. "La apnea del sueño en realidad multiplica su riesgo cardiovascular varias veces", añade el Dr. James. "Los trastornos del sueño son un problema enorme. Aparecen los niveles de estrés en su cuerpo. El regreso de los niveles de estrés en su cuerpo por sí solo puede causar resistencia a la insulina, y que puede ser otro factor desencadenante de la diabetes tipo de problemas en su cuerpo."

dieciséis

Se come alimentos de
BPA envases cargados

Las sopas enlatadas pueden parecer como una gran solución si necesita una comida calórica barata, baja. Pero hay `un peligro oculto. Además de que a menudo contienen una alta cantidad de sodio, las latas que contienen estas sopas se alinean con bisfenol A (BPA), un producto químico sintético conocido por causar interrupciones en los procesos metabólicos en el cuerpo, que puede conducir a la obesidad y enfermedades cardiovasculares. El Dr. Robert Sargis MD, PhD de la Universidad de Illinois en Chicago dice que el 95 por ciento de los estadounidenses tienen trazas de bisfenol A en la orina. La mejor manera de evitar la química? Elija alimentos que vienen en tan poco como sea posible y envasado evitar el consumo de envases de plástico. Optando por productos de publicidad que no contienen BPA puede ser una apuesta, dice Sargis. "La pregunta es, ¿cuál fue sustituido por el bisfenol A? Allí` simplemente otro producto químico que `poner en su lugar y que puede tener una menor comprensión de lo que es sustituto."

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No comen carnes procesadas

Alto contenido de sodio y conservantes, carnes procesadas son un peligro para el músculo más importante del cuerpo humano, de acuerdo con Rene Ficek, dietista registrada y experta en nutrición ventaja en Seattle Sutton`s alimentación saludable. "Regularmente comer carne procesada aumenta significativamente el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y el cáncer", dice ella. "Algunos estudios han cuantificado estos resultados para mostrar que cada porción diaria adicional (aproximadamente dos lonchas de bacon) aumenta su tasa de mortalidad en una quinta parte. Sustitución de las carnes rojas por pescado, aves o proteínas de origen vegetal podría reducir los riesgos para la salud hasta en un 14 por ciento."

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No comen demasiado azúcar

Ya sea que se consume en los refrescos y jugos o en los alimentos procesados ​​con bajo valor nutricional como rosquillas y papas fritas, azúcares refinados están vinculados a muchos síndromes metabólicos, como la diabetes, que crean los mayores factores de riesgo para enfermedad arterial coronaria. Causando un aumento en el nivel de azúcar en la sangre, lo que resulta en un aumento en la insulina, también hace más difícil perder peso. "Parece que enviar a su cuerpo una señal que se desplaza desde la metabolización de la energía almacenada que llevamos en forma de grasa. Se dice que usted no puede quemar la grasa", dice James.

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Usted ignora su nivel de estrés

Al igual que el azúcar, el estrés hace que los picos de insulina y es perjudicial para el cuerpo. "El estrés hace que todos los procesos metabólicos en el cuerpo peor", dice el doctor Bowden. "Se edades del cuerpo. Se encoge porciones del cerebro. Se deprime el sistema inmunológico y puede provocar un ataque al corazón."

20

Usted Don`t de pago
Atención a las señales de advertencia

Los médicos señalan que una de las claves para mantener un corazón sano es prestar atención a las señales de advertencia y hacer que se investigan. "Si fueron capaces de caminar varias cuadras antes y ahora falta el aire caminar distancias cortas, puede ser un signo de insuficiencia cardiaca", dice el Dr. Brent Lampert, un cardiólogo de la Universidad de Wexner Centro Médico del Estado de Ohio. "Cuanto más tiempo se pasa por alto, el más grave que puede llegar a ser y las posibilidades terapia médica lo estorbará a disminuir. Cualquier dolor en el pecho o presión debe ser motivo de buscar atención médica inmediata, ya que podría ser un ataque al corazón y el tratamiento oportuno es fundamental para evitar a largo plazo daños en el corazón ". Para arruinar aún más la grasa, y vivir su vida más saludable y hapiest, no se pierda estos esenciales 25 mitos alimentos que le provoquen el aumento de peso!