Lo que sucede a su cuerpo cuando usted no come suficientes frutas o verduras

Un tazón de cereales para el desayuno, un sándwich de pavo y patatas fritas para el almuerzo, un poco de pasta o pollo y arroz para la cena ... que es la norma para muchos estadounidenses. Pero cuando se basan principalmente en proteínas, alimentos envasados ​​y granos para llenar sus comidas, y sólo ver las frutas y verduras como ingredientes opcionales o lados, estás haciendo un flaco favor a su cuerpo de miedo. A pesar de que la mitad de su plato se supone que está compuesto de frutas y verduras, muchas personas no sólo están a la altura de la cantidad recomendada, no son remotamente cerca de lo suficiente. Eso es un gran problema para su cuerpo.

No sólo son las frutas y verduras deliciosas, innumerables estudios coinciden en que el consumo del arco iris de frutas y verduras puede ayudar a perder peso, mantenerse saludable y luchar contra la enfermedad. Siga leyendo para averiguar lo que sucede a su cuerpo cuando usted no está llenarse de calidad saludable infusión de ROYGBIV. Y una vez que su motivación ha pateado en golpear el pasillo de productos, tenga en cuenta para llegar a estos 20 Las frutas y verduras que te llenará!

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Podrás irritable

"Si va a omitir las frutas, la reducción de hidratos de carbono, y se centra principalmente en el consumo de proteínas, hay una buena probabilidad de que usted se convertirá irritable y será más difícil de enfocar," dice Mitzi Dulan acciones, RD, autor de La dieta de Pinterest: Cómo fijar a su manera fina y nutricionista del equipo de los Reales de Kansas City. "Nuestros cerebros son glucosa dependientes y necesitan carbohidratos para funcionar de manera óptima." Y no muestran interés en carbohidratos? Tome nuestra prueba: ¿Qué frutas y verduras son bajas en carbohidratos?!

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Podrás súper bajo en fibra

"Sin ningún tipo de frutas o verduras en su dieta, es probable que están a la altura de sus necesidades diarias de fibra," Erin dice Palinski-Wade, RD, CDE autor de La grasa del vientre Dieta para los maniquíes. La fibra ayuda a regular el apetito y los niveles de azúcar en la sangre, reduce el colesterol, y promueve un sistema digestivo saludable. "Cuando falta fibra dietética, que está en mayor riesgo de obesidad, enfermedades del corazón, e incluso ciertos tipos de cáncer," ella dice.

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Y su sistema digestivo será una diva

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"Su sistema digestivo tendrá un momento difícil funcionar sin fibra adecuada," dice Julieanna Hever, un dietista y autor de origen vegetal La dieta VegiTerranean y La Guía del idiota completo a la nutrición basada en la Planta. "Las frutas y las verduras contienen una variedad de diferentes fibras que aumentan el tiempo de tránsito, promover la eliminación de toxinas, y mejorar la función inmune." Nota: jugos de frutas y verduras puede ser grande para usted, pero recuerde que la fibra se pierde a través del proceso de prensado, por lo que no se basan únicamente en las botellas para su revisión fibra.

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Usted puede sufrir de estreñimiento

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"Sin la fibra de las frutas y verduras para ayudar a empujar el alimento a través de, residuos es mucho más probable que se sientan en el colon, causando malestar," dicen los autores Lyssie Lakatos y Tammy Lakatos Shames, los gemelos de la nutrición, de Los Mellizos de Nutrición Veggie Cure. "Además, los productos es rico en agua, que es necesario empujar los residuos hacia fuera del sistema. Las frutas y verduras se hacen especialmente importante porque muchas personas se deshidratan y el consumo de estos alimentos ricos en agua ayuda a prevenir el estreñimiento." Comer sus frutas y verduras y todavía frustrado en el baño? A continuación, una verificación cruzada de su dieta con estos 15 Alimentos que dar estreñimiento!

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Usted se pierda en vitamina A

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Las frutas y verduras son una fuente primaria de alimento de la vitamina A (que se encuentran en las patatas dulces, zanahorias, calabaza) y vitamina C (que se encuentra en las papayas, pimientos, fresas, naranjas). "Ambos nutrientes son considerados antioxidantes," informa Rebecca Lewis, RD, nutricionista de la casa para Hello fresco. "Estos antioxidantes son los que reparar el daño que hacemos a nuestros cuerpos sobre una base diaria. Por ejemplo, una deficiencia de vitamina A conducirá finalmente a la ceguera nocturna y / o la piel seca."

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Su cuerpo va a sentir antojo vitamina K

El usuario no puede leer mucho al respecto, pero la vitamina K es la clave para mantener su salud. "La vitamina K es crítico para la coagulación sanguínea y el metabolismo óseo," dice Hever. "Las fuentes ideales de la vitamina K son las verduras de color verde oscuro. No sólo las verduras de color verde oscuro proporcionan este nutriente clave, sino que también están repletas de miles de compuestos protectores que apoyan la salud óptima."

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Usted pila en calorías

El consumo de frutas y verduras es fundamental para reducir el consumo de calorías. "[Comer frutas y verduras] compensaron su consumo de calorías," dice Palinski-Wade. "Las verduras y frutas son ricas en fibra y alta en volumen con pocas calorías. Sin frutas y verduras en su dieta, lo más probable es que el consumo de alimentos más pequeño en volumen y más altos en calorías, lo que lleva a una falta de saciedad o una ingesta excesiva de calorías en general. Los más frutas y verduras que se consumen, más probable es que tenga un peso corporal saludable y una circunferencia de cintura más pequeña." Si usted está buscando para consumir menos calorías, y luego probar estas funciones 36 maneras de cortar 50 calorías o más!

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Su tío se pierda en vitamina C

"Una deficiencia de vitamina C el tiempo dará lugar a la debilidad, irritabilidad y fatiga," aconseja a Lewis. " En el peor de los casos, la deficiencia de vitamina C puede causar escorbuto, que conduce a la inflamación de las encías y sangrado, inflamación en el cuerpo, y la incapacidad para curar heridas!"

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Estás comprometer su sistema inmunológico

"Si va a omitir las frutas y verduras también se está perdiendo de todos los fitonutrientes importantes [sustancias beneficiosas que se encuentran en alimentos de origen vegetal] para mantener su sistema inmune fuerte," dice Dulan. "Las frutas y verduras también proporcionan los antioxidantes que ayudan a mantener la piel sana ayudan a combatir la inflamación y en general." Estos son los Los alimentos 20 antiinflamatorio para la pérdida de peso para empezar a engullir!

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Usted tiene mayor probabilidad de enfermar

"Las frutas y las verduras tienen compuestos que reparan el daño en nuestros cuerpos," dice Lewis. "Estos fitoquímicos son extra potente, con un poco de ser 50-100 veces más potente que la vitamina C! Así que, cuando no consume suficientes frutas y verduras, ponemos una cepa más grande en nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más propensos a enfermarse."

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Entrarás Distensión City

Para reales, chicos y chicas. "Gracias a la falta de fibra, es probable que se sientan en el abdomen durante períodos prolongados de tiempo, causando protuberancias antiestéticas y crear molestias residuales," Los gemelos decir Nutrición. "Cuando los residuos no son empujados de manera eficiente fuera del colon también puede experimentar un exceso de gases. Además, verduras y frutas están llenas de potasio y agua que normalmente sería contrarrestar los excesos más experiencia de la gente obtenga demasiada sal." Necesita inspiración planificación de las comidas? Mirad: 25 Los alimentos que golpearon Distensión!

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Usted no va a ser tan feliz como usted debe estar

"Una nueva investigación sugiere que las personas que comen frutas y verduras son más felices," Dulan acciones. "En el estudio, los más frutas y verduras que se comían, mayor será el incremento de la felicidad. No son exactamente seguro de por qué, pero sospechan que los antioxidantes pueden desempeñar un papel en el optimismo. Comer sandía fresca o un melocotón jugosa sí pone una sonrisa en mi cara!" Al igual que éstos 30 recetas de aguacate desmayo-digno para la Coma esto, no de eso! equipo...

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Su cuerpo va a sentir antojo de potasio

Su cuerpo hace tanto por ti, por qué no devolver el favor? "Las frutas y verduras son también una rica fuente de potasio (piensa: espinacas, plátanos, aguacates), que es un nutriente esencial para el músculo apropiado y funcionamiento de los nervios, por no hablar de nuestro equilibrio de líquidos," dice Lewis. "La deficiencia de esto puede conducir a debilidad muscular, entumecimiento, hinchazón y estreñimiento." Necesita algunas sugerencias? Echa un vistazo a estos alimentos con alto contenido en potasio para mantener los músculos sanos y fuertes.

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Se perderá nutrición vital que no se puede conseguir en otra parte

Lo sentimos, pero los suplementos no tienen todas las respuestas. "Verduras y las frutas son ricas en vitaminas de estimulación inmunológica, antiinflamatorios y fitonutrientes. Si bien algunos de estos protectores se pueden encontrar en algunos otros alimentos vegetales, las de origen natural, combinaciones aumentan la salud de fitonutrientes en cada fruta y verdura no se pueden replicar," Los gemelos decir Nutrición. "Esto significa que no se puede encontrar en otros alimentos ni aislado y se la metió en un suplemento de la vitamina hecha por el hombre. Si desea mantenerse saludable, necesita sus frutas y verduras!"

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Se sentirá bruto y pesado

Esa carrera hacia abajo, bajo consumo de energía, bla-veces-doce sentimiento no debe ser su norma! "La forma más fácil de sentir la luz es comer, luz, inmune de fortalecimiento, los alimentos que previenen enfermedades aumentan la energía," asesorar a los Mellizos de Nutrición. "Sin frutas y verduras, uno se queda a comer alimentos más pesados, muchas de las cuales son más altos en grasa y pueden hacer que se sienta lento, ya que la grasa se digiere lentamente. Los alimentos grasos se sienten más pesado en el estómago y se pesan." ¿Línea de fondo? Sin suficientes frutas y verduras, productos de muebles de sus funciones corporales en el brillo de su piel a cómo se siente físicamente allí sentado todo puede sufrir. Ahora que ya sabe lo que pasa a su cuerpo, mantener la mejora de la salud y el bienestar de ir con estos 30 Nutrición Mitos de busto!