Los alimentos ricos en purinas gráfico

Las purinas son esenciales para la vida. Incluyen hipoxantina, guanina, adenina, y xantina. Junto con pirimidinas, purinas los cuatro primeros forman el ARN códigos genética y el ADN. También ayudan hacen moléculas de energía tales como GTP, ATP, y la coenzima A. Las purinas se encuentran en todas las células animales y vegetales.

Los alimentos ricos en purinas Gráficas

Es cierto que casi todo lo que come tiene purinas, pero ciertos alimentos contienen más en comparación con los demás. El gráfico será sin duda ayudará a tomar mejores decisiones de alimentos:

Cuando Seguir una dieta baja en purinas

Es importante tener una "alimentos ricos en purinas" tabla para saber cuánto purinas que están consumiendo, y hay ciertas situaciones en las que realmente necesita para seguir una dieta baja en purinas. Su cuerpo produce ácido úrico cuando se consumen alimentos que contienen purina. A veces, los niveles de ácido úrico son demasiado altos y aumentan el riesgo de desarrollar cálculos renales y gota. En esta condición, es mejor que siga una dieta baja en purinas.

Qué comer en una dieta baja en purinas

1. lácteos

Puede incluir productos lácteos en su dieta sin tener que preocuparse demasiado por el aumento de sus niveles de ácido úrico. El yogur, la leche y el queso son buenas fuentes de proteína baja en purinas. También obtiene suficiente calcio de estos alimentos. Aún así, es mejor optar por las variedades sin grasa o bajos en grasa de los productos lácteos a limitar la ingesta de grasas saturadas. El exceso de grasas saturadas puede hacer que sea difícil de eliminar el ácido úrico de su cuerpo.

2. Frutas y Verduras

Después de mirar el "alimentos ricos en purinas" tabla, usted puede darse cuenta de que se pueden incluir frutas y verduras y no tiene que preocuparse demasiado acerca de purina. Se puede elegir entre una extensa lista de verduras para obtener suficientes minerales, vitaminas, antioxidantes y fibra. Si bien se puede disfrutar de la mayoría de las frutas y verduras, asegúrese de tener no más de dos porciones por semana de champiñones, espinacas, coliflor y espárragos.

3. Los granos y almidones

Los granos también pueden ser parte de su dieta baja en purinas. Se puede disfrutar de pasta, pan, arroz, cereales y verduras, junto con almidón, como la calabaza de invierno y las patatas. Es importante sin embargo para comer menos de 2/3 taza de avena al día. El consumo de salvado de trigo y germen de trigo también debe estar bajo 1/4 taza al día.

Una muestra de baja Purina Dieta

Ya tiene un "alimentos ricos en purinas" carta, por lo que es posible hacer un plan de dieta baja en purinas. A continuación se muestra un plan de dieta que puede probar:

Desayuno

• Disfrutar de un plato de cereal, tal como arroz crujiente o copos de maíz.
• Obtener un vaso de leche descremada.
• Comer tostadas de pan blanco con aceite de oliva en él.
• Tomar una taza de café o té.

Bocadillo

• Disfrutar de queso (bajo en grasa), uvas, o galletas saladas.

Almuerzo

• Disfrutar de pollo, jamón, pavo o un sándwich en pan blanco
• Comer ensalada de frutas
• Pruebe el jugo de cereza, té, o café
• Tener una rebanada de la torta blanca o galletas de azúcar

Cena

• Tienen arroz o pasta junto con pechuga de pollo asado
• Beber jugo de cereza
• Consumir coliflor, zanahorias, espárragos o
• Comer con leche (utilizar sólo con leche baja en grasa)

Bocadillo

• Coma mezcla magdalena fresca
• Tienen trozos de fruta
• Consumir bayas frescas