Abs Fab! Top 3 arreglos para las mujeres a perder grasa del vientre rápido

¿Cómo puedo tonificar mis músculos abdominales y perder esta grasa del vientre?

He estado en el negocio de la aptitud por más de 20 años, y la pregunta número uno, con mucho, siempre ha sido: "¿Cómo puede tonificar I hasta mis abdominales y perder el vientre?" Las mujeres siempre quieren saber cómo pueden parecer más delgada y obtener su sección media más tonificado y definido. No es sólo una cuestión de la remodelación de los músculos de la base, sino también la quema de la grasa y la lucha contra los excesos que cobija su paquete de 6 escondida! No hay respuestas fáciles y hay "una talla para todos" approach- Sin embargo, aquí hay tres ajustes que realmente pueden ayudar afeitado y tonificar el abdomen rápidamente, especialmente para las mujeres. Utilice los consejos y los ejercicios dados para repartirse un núcleo causa de muerte en ningún momento!

Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017

Su región abdominal consiste en tres grupos principales de músculos. Su abdomen recto que se extiende por la mitad de su núcleo, los oblicuos que se apoyan tanto interna como externamente a ambos lados de su cuerpo, y los abdominales transversales que son como dos manos que sostienen todo. (En realidad funcionan estos con solo pie con la espalda recta y la celebración de sus abdominales contraídos al realizar las actividades diarias.) sus músculos de la espalda son también parte de la músculos de la base que sostienen todo junto, y es muy fácil de golpear estos con muchos movimientos que se consideran tradicionalmente como "ejercicios abdominales". Es tan importante para mantener su núcleo fuerte y ágil, ya que esto es lo soporta todo nuestro cuerpo. Piense en su núcleo como el motherboard- si usted no tiene todo esto importante pieza, nada más va a funcionar correctamente.

Los mejores ejercicios abdominales consisten en una variedad de movimientos, tanto así como cardiovasculares, de modo que usted no sólo está construyendo nuevos músculos esbeltos, sino también la quema de la fuerza de base grasa que se encuentra en la parte superior. Se necesitan ambos tipos de actividad para alcanzar ese corte y el aspecto definido que todos deseamos. Usando una variedad de 4 o 5 movimientos abdominales diferentes le puede dar una gran sesión de ejercicios de tonificación en menos de 10 minutos. Adición de 10 minutos de actividad cardiovascular, especialmente el entrenamiento de intervalo, comenzará a grabar esa capa extra de Pudge sobre la parte superior de esas máquinas magras en espera de su debut. Primero vamos a discutir los cinco mejores tonificación abdominal mueve que cualquier nivel de deportista puede hacer!

El Top 3 Sección del medio correcciones para las mujeres a perder grasa del vientre

# 1: ejercicio!

Tonificación, fortalecimiento y la quema de la grasa de los músculos abdominales, será necesario que se realizar los ejercicios adecuados. Haga estos ejercicios de la base en el mismo orden para sistemas de 10, y hacer 1-2 series. Para el ejercitador más intermedio, hacer 20 repeticiones y hacer 2-3 series. Trate de hacer este ejercicio 2-3 días a la semana al final de sus conjuntos de entrenamiento o entrenamiento de la fuerza de cardio. Descansar uno o dos minutos entre cada movimiento si usted es un principiante, pero trate de tomar estos períodos de descanso a medida que se vuelven más fuertes y más hábiles.

Los ejercicios:

Crunch básica:

Acuéstate en el suelo o una colchoneta con los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza con los pulgares detrás de su orejas- esto hace una especie de hamaca para la cabeza. Mantener la barbilla fuera de su pecho y mirando hacia el techo, levantar el pecho hacia arriba. Sus costillas y la pelvis se encuentran en el medio de la "crisis". omóplatos se desprenderá de la estera de una pulgada o dos, pero no mucho más alto. Recuerde, esto es una crisis, no una completa abdominales, por lo que sólo están subiendo unas pocas pulgadas para obtener los músculos a participar.

bicicletas:

A partir de la misma posición que la crisis, levantar los pies en alto para que sus piernas formen un ángulo de 90 grados. Comenzar a "vender" sus piernas hacia el pecho por la alternancia de ellos al igual que lo haría al montar en bicicleta. Al mismo tiempo, con lo que el brazo contrario hacia la pierna como Crunch. Continúe hasta que haya completado la cantidad de repeticiones que usted desea en cada lado. * Recuerde, usted todavía tiene que estar mirando hacia el techo y mantener la cabeza fuera de su pecho. Si tira del cuello y arrugando hacia adentro es la mayor razón para el dolor de cuello al hacer abdominales.

Elevaciones de la pierna:

Se recuesta boca arriba y estirar todo el camino para que sus piernas están rectas. Usted puede colocar sus manos debajo de su espalda baja, si necesita asistencia, colocar una almohada debajo, o simplemente dejar las manos a los lados. Mantener las rodillas ligeramente dobladas y levantar las dos piernas al mismo tiempo. Cuanto más se doblan las rodillas, más fácil será el movimiento será menor y el trabajo de su regreso tendrá que hacer. Por lo tanto, elegir lo difícil que desee hacer estas elevaciones de piernas y doblar las rodillas en consecuencia.

Tablón:

La casa de máquinas de todos los movimientos abdominales! La plancha funciona su núcleo completo de una sola vez! Dé la vuelta sobre su estómago y levantar en sus antebrazos y dedos de los pies. Trate de mantener la espalda tan recta como sea posible y pensar en sí mismo como, bueno, una plancha! Puede descansar si es necesario llevando las rodillas hacia el suelo durante unos segundos. Mantenga sus ojos se centraron alrededor de 5 o 6 pulgadas delante de usted y mantener el cuello en línea con la columna vertebral. Mantenga esta posición durante 10, 20, 30 segundos o más. Para este ejercicio, puede empezar manteniendo durante 10 segundos para estar en línea con los 10 representantes de los otros movimientos. Si usted es intermedia, que podría estar haciendo 20 segundos, etc ...

Tabla lateral:

Al igual que en la plancha boca abajo, éste se centra un poco más en los oblicuos, o cintura. Vamos a añadir un poco de movimiento a este! Apoyado en su antebrazo, llegar a un lado del cuerpo. Mantenga la pierna superior recta y la pierna inferior ligeramente bent- cruzar un pie sobre el otro con el fin de permanecer equilibrado. Caída de su cadera hasta tocar el piso y luego volver a la posición de tabla lateral. Asegúrese de mantener el cuerpo recto y sin inclinarse hacia delante o hacia atrás. Repita sus repeticiones en el otro lado.

Ahora, la última de calorías -torching entrenamiento!

# 2. ¡Entrenamiento de intervalo!

clases de aeróbic una hora de duración se están convirtiendo en una cosa del pasado! El entrenamiento del intervalo no es un nuevo concepto-la idea de intercalando momentos de ráfagas de alta intensidad de potencia con períodos de recuperación de nivel inferior se ha estudiado y utilizado durante décadas. Se ha demostrado que quemar más calorías de un 30% en un período de tiempo más corto que el ejercicio en estado estable y acelera el metabolismo de una persona durante un máximo de 12 horas después del entrenamiento! entrenamientos más cortos, más calorías burned es simplemente un ganar / ganar, sin embargo se mire! Con "no hay tiempo" es la excusa número uno de las personas que no hacen ejercicio, el entrenamiento de intervalo es una opción viable tanto en casa como en el gimnasio. Con tan sólo 10 minutos, puede labrarse un entrenamiento sudor festival de la antorcha y una tonelada de calorías. El entrenamiento del intervalo es un complemento perfecto para su plan ab fab, así que aquí es un ejemplo de cómo se puede empezar!

El entrenamiento:

Añadir el entrenamiento de intervalo de 2-3 veces a la semana y crear un entrenamiento que es de 10, 15 o 20 minutos de duración. Cuanto más intenso que hace sus estallidos de energía, menor será su entrenamiento debe ser, sobre todo para los principiantes. Aquí, voy a mostrarle un plan intervalo de nivel medio por el que hace una fractura 30/30. Treinta segundos de alta intensidad a treinta segundos de descanso. Éstos son los movimientos:

• Saltar la cuerda Mock
• Rodilla alta Jog
• Saltos de tijera
• Los pinchazos rápidos
• salto de potencia

Repita todos estos movimientos dos veces, y que tendrá una alta intensidad quemador de calorías de 10 minutos que comenzará a tomar esa capa de gordura fuera de sus músculos abdominales tonificados nueva!

# 3. ¡Dieta!

La nutrición juega un papel importante en abdomen plano ¡así como! Pueden veces las mujeres se sienten hinchadas o "gruesa" durante ciertos momentos del mes o después de comer ciertas comidas. Algunos consejos que pueden ayudar a combatir la hinchazón y la hinchazón son:

Beber agua:

Video: 155th Knowledge Seekers Workshop January 19th, 2017. Subtitles.

Beber agua de limón durante todo el día. Cuanto más agua que el cuerpo ha de ir a través de él, más se dará a conocer lo que se está llevando a cabo en la reserva. Los limones son un diurético natural, por lo que añadir esto a su agua ayudará a liberar cualquier retención de agua terca que puede estar experimentando. No sólo es refrescante e hidratante para el cuerpo, que los ayudantes en la digestión y limpia el sistema. Los limones también son conocidos para frenar el apetito!

Fibra:

Obtenga su relleno de fibra y abundantes frutas y verduras! Si su dieta consiste principalmente de frutas y verduras, que son menos propensos a obtener hinchado y sentir que "gruesa alrededor de la mitad" sentimiento. Piña y perejil son dos de los destructores de la hinchazón más conocidos. Tenga en cuenta que algunas verduras producen un poco más de gas, especialmente el brócoli, la coliflor y el repollo.

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Limitar el sodio:

alimentos altamente procesados ​​tienden a ser altos en sodio y baja en fibra, los cuales pueden contribuir a convertirse hinchado. Obtener en el hábito de la lectura de la elección de alimentos de comida labels- debe tener no más de 500 mg de sodio por porción, con un total de sólo 1.500 a 2.300 mg de sodio por día.

suplementos:

Trate de probióticos! Si usted está utilizando un suplemento over-the-counter o comer yogur especialidad que se habían añadido los probióticos, estos realmente pueden ayudar a limpiar su tracto intestinal de bacterias no deseadas que pueden causar gases y la hinchazón. Cuando se usa apropiadamente, los probióticos (bacterias buenas) realmente puede ayudar a desinflar un estómago hinchado!

Otras lecturas:

• Diez extremidades de gran alcance de la nutrición para perder la grasa del vientre

La línea de fondo

Así que, ahí lo tienes señoras! El trabajo de su núcleo con ejercicios para tonificar los músculos enfocadas, trate de entrenamiento de intervalos de calorías de la antorcha y quemar la grasa que recubre los músculos, y ajustar su dieta un poco para combatir la hinchazón y la hinchazón. Mediante la incorporación de estas tácticas y utilizar su nuevo entrenamiento 2-3 veces a la semana, tendrá abs fab en ningún momento y que "quieren ser" six-pack se asoma antes de que usted lo sepa! ¡Que te diviertas!

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referencias:

• https://webmd.com/diet/10-flat-belly-tips?