18 Maneras fáciles de controlar sus porciones

Cuando eres un niño, al ser un miembro del club plato limpio es prácticamente una insignia del patio de honor. Pero cuando eres un adulto con un caso grave de distorsión de la porción, su membresía es probable que lo que hace imposible que usted pierda peso.

Y nos gusta que decírtelo, incluso si pensar que está comiendo la cantidad adecuada de alimentos, probablemente no estás. (Whomp, WHOMP!) Pero no es totalmente culpa tuya con cada año que pasa, las placas se hacen más grandes y "normal" porciones duplicar su tamaño, lo que hace aún más difícil de globo ocular porciones adecuadas de comida calórica como el helado, mantequilla de almendras y queso. Pero no importa quién o qué es el culpable, que no cambia el hecho de que comer en exceso puede seriamente meterse con el azúcar en la sangre y provocar aumento de peso. Hay un poco de buenas noticias, sin embargo: Basta con cortar el tamaño de las porciones prácticamente garantiza que usted será capaz de encajar de nuevo en sus jeans ajustados. En un estudio de 329 personas con sobrepeso, el 40 por ciento de los que practican el control de porciones durante dos años perdido un 5 por ciento o más de su peso corporal (para una persona de 150 libras que es de 7,5 libras!), Mientras que los que no miden su comida fuera actualmente ganado peso. Uff!

Para ayudarle a carrete en sus porciones y vive su vida más saludable, hemos compilado una lista de los mejores consejos de ciencia respaldados y productos para el control de las porciones ingeniosa conocidas por el hombre. Para reducir a su peso ideal, elegir un par de trucos que mejor se adapte a su estilo de vida y luego comprar algunos productos que pueden ayudarle a reparta el las cantidades adecuadas de sus comidas favoritas. Y hablando del éxito adelgazan abajo, acelerar sus resultados con la ayuda de estos 25 maneras de perder peso en 5 segundos!

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Haz lo tuyo
paquetes de snack

En un reciente experimento en la comida y la marca de laboratorio de la Universidad de Cornell, los investigadores dieron a los participantes del estudio, ya sea una única bolsa que contenía 100 trigo enrarece o cuatro bolsas más pequeñas que llevan a cabo cada 25, esperaron a que el mascar a disminuir, a continuación, hizo un recuento de la galleta. La cifra: los que recibieron el bolso enorme consumido aproximadamente el 20 por ciento más. Sé más inteligente que su hábito de aperitivos de pre-porcionado todo, desde galletas y las almendras a la avena y pasta tan pronto a medida que los traen a casa de la tienda. Para parar de volver para una segunda bolsita de snacks, escribir la cantidad de calorías de los contenidos con una bonita Sharpie y grandes! "La partición de alimentos que impide comer porciones más grandes debido a detenerse para abrir otras fuerzas paquete que haya que prestar atención a cuánto está consumiendo realmente," dice el control de porciones investigador Amar Cheema. No en esa idea? Mantenga mordiscos calóricas de su cocina y la carga hasta en algunos de estos 50 Snacks con 50 calorías o menos en lugar. Cuanto menos calórica es un alimento, más difícil es que exagerar!

2

no
Salte las comidas

Video: Autoescuela Gala: Truco para aparcar en Línea sin subirse al bordillo. Válido para el examen.

Cuanto más su estómago está haciendo ruido es más probable que va a servir a sí mismo y posteriormente engullir-era demasiado abundante! Trate de comer algo con proteínas, fibra, y un poco de grasas saludables cada cuatro horas más o menos. No sólo esta estrategia ayuda a evitar comer en exceso, sino que también ayudar a evitar que debilitante caída a media tarde.

3

Cámbialo
su de china

Cuanto más grande sea el plato, más grande es su comida. ¿Por qué? Mientras que las placas más pequeñas hacen porciones de alimentos aparecen significativamente más grande, placas más grandes hacen que la comida parezca más pequeño, que puede conducir a comer en exceso. En un estudio, los campistas que recibieron tazones más grandes sirven a sí mismos y se consume un 16 por ciento más que los cereales cuencos pequeños dados. El intercambio de la cena de platos de ensalada (o incluso algo más cerca de 9 o 10 pulgadas de diámetro) le ayudará a comer porciones más razonables, lo que puede ayudar a las libras vuelan fuera de su marco! Para poner aún más calorías a la acera y asegurarse de que está comiendo las cantidades correctas de cada grupo de alimentos, invertir en un conjunto de Delgado placas de control porción Sage (foto arriba). Los patrones bastante China fueron diseñados para ayudar a personas dividen su comida en cuartos. Dos de los cuartos son para las frutas y veggies- los otros para granos enteros y proteínas magras. ¿Quieres conseguir sus manos en un conjunto? Compra aquí!

4

Empezar un
Diario de alimentos

La próxima vez que estés deseando algo después de la cena dulces, trate de revisar mentalmente todo lo que comió antes en el día. En un Fisiología Comportamiento estudio, los participantes se les pidió que recordar su última comida antes de hacer una prueba de sabor comió 30 por ciento menos de galletas que los que se les preguntó acerca de su viaje por la mañana. "Al recordar lo que comió activa el hipocampo del cerebro, lo que puede desempeñar un papel en la toma de decisiones para ayudarle a decir no a consumir calorías adicionales," explica el autor del estudio Suzanne Higgs. Para dominar el apetito, mantener un diario de alimentos durante todo el día y luego revisarlo antes de que llegue para el postre. Usted puede decidir que no es necesario que la bola de Chunky Monkey después de todo!

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5

Utilice su mollete estaño
Para más de molletes

indulgente de vez en cuando en algún pastel de pollo o una rebanada de pizza no es la razón por la que no se puede bajar de peso. Sus pantalones se sienten apretados porque eres porciones de estas delicias calóricas son enormes. Para ayudar a comer su pastel, y bajar de peso también, invertir en un molde para muffins. ¿La captura? No usarlo hornear bollos! En su lugar, utilice las versiones en miniatura de artesanía bandeja de confort clásicos de alimentos como macarrones con queso y pequeños pasteles pequeños. En combinación con la fruta o ensalada de verduras, las porciones de tamaño de un bocado pueden ayudar a mantener a raya la tentación y las calorías bajo control. Echa un vistazo a estos 15 mollete estaño Recetas para el control de la porción perfecta para empezar a comer su camino delgado!

6

uso de medición
Tazas Escamas

De esta manera ser un truco obvio de la vieja escuela, pero usando tazas de medir y escalas puede ayudar a aprender qué tamaños de las porciones reales parecen. Y sólo porque se invierte en estos aparatos ahora no significa que tenga que usarlos siempre. Después de aprender cuántos almendras constituyen una porción de una onza y memorizar lo que una taza de pastas debe ser similar, podrás calcular visualmente sus partes con mayor precisión hacia adelante.

7

Siga el
"Regla Placa media"

Video: ¿Quieres Lograr Bajar 8 Kilos En Solo 2 Semanas? - Para Tu Ocasión Especial [Full HD]

Objetivo es tener un vegetal con cada comida. Mejor aún, trate de llenar la mitad de su plato con verduras o una mezcla de frutas y verduras. Añaden volumen y nutrición a su comida sin muchas calorías. Llenar el resto de su plato con partes iguales de granos enteros y proteínas magras. Incluso si no se puede medir a cabo todos los componentes de su comida, fiel a la regla de la placa, se asegura de que está recibiendo la proporción adecuada de nutrientes para una salud óptima y la pérdida de peso. Para hacks alimenticios más sanos, echa un vistazo a estos 25 mejores consejos de nutrición de todos los tiempos.

8

Bebe mas
Agua

ingesta de agua adecuada es esencial para todas las funciones de su cuerpo, y cuanto más se bebe, más fácil es cortar el consumo de calorías (sin pasar hambre) y perder peso. En un estudio de la Universidad de Utah, los participantes de dieta que fueron instruidos para beber dos tazas de agua antes de cada comida perdieron un 30 por ciento más peso que sus pares-probables sed porque el agua llena la barriga y frenan su apetito. El odio el sabor del agua del grifo? Echa un vistazo a estos 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso!

9

Mirar
Tus manos

Si todo lo demás falla, la próxima vez que estés azotar encima de una comida o un aperitivo reunir, mirar hacia abajo en sus manos y recordar estas señales de control de tres parte: 1.) Una porción de grasa debe ser aproximadamente del tamaño de su pulgar 2 .) una verdadera porción de arroz o pasta es aproximadamente del tamaño de su puño- y 3.) carnes magras deben ser del tamaño de la palma de su mano. Cumplir con el tamaño de la porción recomendada puede ayudar zap el exceso de libras, al igual que éstos 20 trucos para perder peso no ha probado!

10

En cocinero
una jarra

Si resistir las ganas de disfrutar de una segunda porción es más de lo que puede manejar, considerar la posibilidad de un solo sirven postres y comidas en una taza! Gracias a sus sencillas instrucciones, el equipo mínimo y blink-y-que-está-hecho el tiempo de cocción, recetas de la taza de microondas están súper de moda ahora, y son una forma fácil para mantener las porciones bajo control. Por lo tanto, apoderarse de su taza, obtener Cookin con la ayuda de estos 20 Mouthwatering Taza Recetas!

11

Obtener una
Cesta de las pastas

Carb-a-holic en busca de recortar? Control de Porciones de las pastas cesta cesta de jokari está a punto de convertirse en su nuevo mejor amigo. Después de haber utilizado el cesto para recoger la cantidad correcta de su pasta favorita, puede establecer la canasta directamente en agua hirviendo. Cuando los fideos se hacen de cocción, levante la cesta y el agua se drenará a la derecha en la olla, por lo que todo lo que queda por hacer es verter en su plato y disfrutar! (Si prefiere los fideos delgados hay un agujero en el asa de la cesta que le ayuda a medir la cantidad correcta.) Cómpralo aquí!

12

marrón
Embólsalo

Las mujeres que regularmente "bolsa de papel se" tienden a comer menos calorías totales, de acuerdo con un Revista de la Academia de Nutrición y Dietética informe. En el estudio, las mujeres que iban a comer una vez a la semana o más perdido cinco libras menos que los que trajeron los almuerzos de casa. "Comer en restaurantes generalmente significa menos control individual sobre los ingredientes y métodos de cocción, así como tamaños de las porciones más grandes," escribieron los autores en el estudio. Para obtener los mejores resultados, trate de empacar su almuerzo en un recipiente (como éste) que se ha acumulado en las secciones. Utilice el más grande de sus verduras, y los dos más pequeños para sus granos y proteínas. (¿Está la detección de un patrón aquí?) Algunas de nuestras combinaciones favoritas? brócoli ajo asado (vegetariano), batatas asadas (CARB) con pollo a la parrilla (proteína) - y una ensalada verde mixta (vegetariano) con quinua (carbohidratos) y la mezcla de garbanzos s experimentados y frijoles (proteínas).

13

hasta su
Proteína

Video: Messi enseña a jugar futbol

Si usted se encuentra con voracidad palear la comida en la boca durante todo el día, es muy probable no obtener suficiente proteína. En un estudio de la Universidad de Sydney, las personas que consumían una dieta baja en proteínas informaron que se sentían más hambre y comieron 12 por ciento más calorías durante el día que los que consumían más de los nutrientes de musculación. Mientras que el 12 por ciento puede no parecer demasiado horrible, los investigadores estiman que esto podría añadir hasta un extra de 2.2 libras de ganancia de peso por mes. Eso es más de 26 libras al año! La forma más sencilla de añadir más proteínas? Asegúrese de que cada bocado que tiene a lo largo del día incluye 5 a 15 gramos de este nutriente. Eso podría significar el canje de fichas por una onza de almendras (6 gramos) o alcanzar un yogur griego (15 gramos) en lugar de una barra de helado. Para ideas de bocadillos de proteínas aún más altas, echa un vistazo a estos 25 mejores bocadillos con alto contenido de proteínas en los Estados Unidos.

14

Sorbo
más inteligente

Si su caída en la dieta es la bebida, este vidrio por medio del calórico Cuvee es un deber-propio. (Se puede comprar aquí!) Además de la copa de vino en calorías marcada, la marca también hace que las gafas pasados ​​de moda y jarras de cerveza con señales de calorías de aspecto similar. Algunos pueden decir que es un aguafiestas, pero creemos que la invención es ingenioso! ver a veces un recordatorio visual de lo que está ingiriendo es todo lo que necesita para ayudarle a tomar decisiones más inteligentes.

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Trate de medición
Bochas

Ya sea que esté ladling sopa, verter el cereal, o sacando un poco de helado, considere este cuenco de su salvador. Gracias a sus líneas de medición furtivos, que siempre sabrá cuándo ha alcanzado el tamaño de la porción recomendada. Obtener un conjunto de dos aquí!

dieciséis

Considere Tamaño de la porción

Por supuesto, esta historia está a punto parte tamaño, pero cuando se trata de mantener las porciones bajo control, tamaño de la porción es realmente muy importante. ¿Cual es la diferencia? tamaño de las porciones, que a menudo aparecen en la etiqueta de nutrición, se refieren a la cantidad de porciones están en una bolsa o caja de alimentos. Así por ejemplo, si una bolsa de merienda de palomitas de maíz tiene 130 calorías por porción, y la bolsa tiene dos porciones, usted realmente estar consumiendo 260 calorías si scarfed toda la cosa en una sola sesión. Lea la etiqueta y proceder con precaución debido a consumir mucho más de lo que esperaba. ¿Estás buscando más formas de ahorrar calorías? Echa un vistazo a estos 25 maneras de cortar 250 calorías

17

Obtener una tuerca cucharada

Los frutos secos son uno de esos alimentos saludables que nueve de cada 10 personas que comen en exceso -como regularmente, todo el tiempo. ¿Sabías que sólo 15 almendras paquete de 100 calorías? O que el 17 anacardos tiene 157 calorías? La mayoría de la gente come tres o cuatro veces esa cantidad, lo que se traduce en problemas para los que tienen objetivos de pérdida de peso. Para asegurarse de que siempre se está pegando a la recomendada tamaño de la porción, que es una onza-invertir en la confianza Tuerca tazón y cuchara por Jokari. ¿La mejor parte? La primicia se dobla como una tapa, para hacer más fácil para los refrigerios en el camino. Compra aquí!

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Limitan la selección

Si la medición o pensar demasiado no es realmente lo suyo, simplemente mantener una menor variedad de alimentos en su casa. Por extraño que parezca, manteniendo sus opciones limitadas puede ayudar a evitar comer en exceso.
La razón: demasiadas opciones destruye tu fuerza de voluntad. Eso significa evitar buffets y sólo el almacenamiento de su cocina con su go-to grapas. Esto asegura que tendrá un montón de parte de la fuerza de voluntad reservada cuando un compañero de trabajo se presenta con bizcochos o hay una mesa de postres gigante en la boda de un amigo.