20 Recetas de la cazuela saludables

Levantando una cazuela es típicamente una solución rápida, barata y conveniente de poner comida en la mesa. Pero están demasiado a menudo sometidos a, alimentos procesados ​​como desagradables latas de sopas de crema de algo y rallado, queso cerosa. Esa es una lástima, especialmente cuando la verdad es que los guisos son una gran oportunidad para combinar los ingredientes saludables, vientre se contrae! Además, estos platos se pueden preparar a partir de las sobras, hechas antes de tiempo, fácilmente se recalienta, y adaptados para adaptarse a cualquier estilo de alimentación, el deseo, o la hora de comer. Así, a nivel de su juego cacerola y hacer que suceda sana en un instante, devoran nuestra lista de recetas de la cazuela saludable sanos abajo! Y por alguna cazuela adicional 101, echa un vistazo a estos 25 mejores consejos para horno!

1

POTLUCK cazuela con
Turquía y calabaza

Nutrition (por porción de 1 taza): 213 calorías, 9,1 g de grasa (4,5 g saturada), 220 mg de sodio, 16,5 g de carbohidratos, 2,6 g de fibras, 3,9 g de azúcar, 18,3 g de proteínas

Aunque podríamos presumir de calabaza todo el día, que tiene nutrientes quema de grasa y una capacidad de hacer que tan-La espinaca es más que digno de algunas ego de, también. Pues resulta que, Popeye estaba en algo cuando él se jactó de esta verdura de hoja. Las espinacas contienen origen vegetal omega-3 y nutrientes que combaten enfermedades como la luteína y ácido fólico. Defenderse de la degeneración muscular, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, obesidad y osteoporosis con este cazuela abundante.

Conseguir la receta del Chef cansado.

2

HARINA DE AVENA
CAZUELA

Nutrition (por porción de 1 taza): 319 calorías, 12,9 g de grasa (7,9 g saturada), 108 mg de sodio, 42,5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 35,1 g de azúcar, 6,5 g de proteínas (calculado sin azúcar añadido y el chocolate oscuro)

Harina de avena Probablemente no es la primera cosa que viene a la mente cuando se piensa en la cazuela, pero esta receta es tan perfecto, nunca en segundo lugar conjetura de nuevo. Y no se preocupe por el recuento de azúcar. Mientras se salta las cosas de una bolsa, el resto proviene de fuentes naturales como los arándanos cáncer aplastando, plátano rica en potasio, fresas, adelgazamiento y chocolate negro anti-estrés. De nada.

Conseguir la receta del amor de la familia y el hogar.

3

SANA RELLENO
PIMIENTA CASSEROLE

Nutrition (por porción de 1 taza): 252 calorías, 8,9 g de grasa (3,8 g saturada), 378 mg de sodio, 20,8 g de carbohidratos, 4,2 g de fibras, 7,6 g de azúcar, 22,8 g de proteínas

Estos pimientos se rellenan con llena de proteína magra de pavo molida, cebolla rica en antioxidantes, tomate triturado inmunidad-impulsar, ajo combaten bacterias y otras especias para prevenir enfermedades. Es entonces cubierto con queso mozzarella derretido, creando un equilibrio saludable de grasa, carbohidratos y proteínas.

Conseguir la receta de Rachel Cooks.

4

POLLO FLACO
PARMESANO CASSEROLE

Nutrition (por 1,5 taza porción): 430 calorías, 7 g de grasa (2,5 g saturada), 356 mg de sodio, 50 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 7,5 g de azúcar, 31 g de proteína (calculada sin salsa de tomate añadido sal)

Parm de pollo: Es cursi, picante, crujiente ... pero no exactamente nutritiva. Sin embargo, si usted va a disfrutar, que también podría hacerlo con esta receta, que tiene todo el sabor de una fracción del costo de calorías típico. Para más formas de disfrutar de su proteína favorita, echa un vistazo a estos 35 mejor conocida hasta ahora Recetas de pollo para bajar de peso!

Conseguir la receta de la mamá sazonado.

5

GRIEGO pavo, arroz,
Y queso feta CASSEROLE

Nutrition (por porción de 1 taza): 269 ​​calorías, 9,6 g de grasa (3,3 g saturada), 417 mg de sodio, 27,6 g de carbohidratos, 4,2 g de fibra, <1 g de azúcar, 20,4 g de proteínas

Mientras que usted puede tener la tentación de optar por feta libre de grasa en éste, considere esto: un 2,013 Revista Europea de Nutrición revisión de la investigación encontró que en 11 de los 16 estudios, los participantes que consumían más productos lácteos ricos en grasa, ya sea pesaban menos o ganaron menos peso con el tiempo que sus homólogos sin grasa. Mientras que los expertos en salud han pasado décadas advirtiéndonos de mantenerse alejado de grasa animal, una nueva investigación ve de otro modo, con el argumento de que el material graso es más saciantes (y por lo tanto, que consumen menos).

Conseguir la receta de Cookin Canuck.

6

pollo a la barbacoa
CAZUELA

Nutrition (por porción de 1 taza): 313 calorías, 5,6 g de grasa (1 g saturada), 251 mg de sodio, 48 g de carbohidratos, 7,3 g de fibra, 5 g de azúcar, 18,6 g de proteínas (calculado con 1 taza de queso reducido en grasa)

pollo a la barbacoa que no requiere una parrilla (para que pueda disfrutar de ella mucho después de que las hojas cambian de color) y no dejar que se sienta como un globo hinchado, ¿qué más se puede pedir? Sin embargo, hay que advertir que si no se tiene cuidado, muchas salsas para barbacoa comprados en la tienda están llenas de azúcar, sodio, y los ingredientes skanky. Siempre asegúrese de revisar las etiquetas antes de sofocar su carne en una pesadilla potencialmente descarada. Completamente prendado de barbacoa? Echa un vistazo a estos 18 deliciosa barbacoa de pollo recetas que no arruinará su dieta.

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.

7

PIZZA DE PEPERONI
CASEROLA DE COLIFLOR

Nutrition (por porción de 1 taza): 196 calorías, 11,3 g de grasa (3,7 g saturada), 596 mg de sodio, 16,1 g de carbohidratos, 3,8 g de fibras, 5,1 g de azúcar, 9 g de proteínas

En lugar de derrochar en un pastel regular, hacen de este lugar. Si bien es muy baja en calorías, carbohidratos y azúcar, y cuenta con 9 gramos de proteína, el contenido de sodio no es uno recomendamos consumir en el reg. Sin embargo, se consume casi el doble que con sólo dos rebanadas de pizza!

Conseguir la receta del armario de cocina.

8

OLLA DE POLLO
PIE HORNEE

Nutrition (por 1 ½ taza porción):258 calorías, 5,9 g de grasa (3,8 g saturada), 268 mg de sodio, 29,2 g de carbohidratos, 2,2 g de fibras, 3,9 g de azúcar, 20,9 g de proteínas (calculado con yogur griego en lugar de crema agria y arroz integral)

Pollo cazuela puede ser un elemento básico de América, pero su perfil nutricional no es precisamente la pérdida de peso de usar. Aparte de pollo y verduras, no hay mucho que presumir. Sin embargo, esta receta no le dejará a desabrochar los pantalones y que tome la forma de minutos. Si usted está mirando para reducir el recuento de grasa, sin grasa sustituto gut-amigable yogur griego en lugar de crema agria. Gracias a su sabor fuerte y picante, ni siquiera se dará cuenta de la diferencia.

Conseguir la receta de pollo normal.

9

VEGGIE CARGADO
CAZUELA DE DESAYUNO

Nutrition (por porción de 1 taza): 245 calorías, 14 g de grasa (4,9 g saturada), 398 mg de sodio, 17,3 g de carbohidratos, 2,9 g de fibras, 3,8 g de azúcar, 14,7 g de proteínas

Caliente la salsa de botín? Sí, este plato de vegetales es engañado en la salsa de fuego. Y se beneficia de su cintura, gracias a scorchin calorías capsaicina compuesto que da su sensación pimientos calientes y estimulantes.

Conseguir la receta de poco de sabor tarro.

10

MANZANA Y RELLENO
TOCINO SWEET cazuela de patatas

Nutrition (por porción de 1 taza): 338 calorías, 10,1 g de grasa (5,2 g saturada), 320 mg de sodio, 52,5 g de carbohidratos, 8 g de fibras, 6,4 g de azúcar, 10,6 g de proteínas

Este plato salado y dulce hace más que complacer a su gusto buds- que ayuda a lograr sus objetivos de cuerpo. Aparte de la fibra del vientre para adelgazar, las manzanas en esta receta contienen un potente antioxidante llamado quercetina, que muestran los estudios mejora la resistencia al ejercicio. De hecho, de acuerdo con Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutricionista y autor de Nashville-basada Programar hacerme flaco: plan para bajar de peso y mantenerse en forma en tan solo 30 minutos a la semana, "se cree que la quercetina puede ayudar a crear nuevas mitocondrias en las células del cuerpo y aumentar su capacidad oxidativa, lo que significa la cantidad máxima de oxígeno que los músculos pueden utilizar." Para los alimentos más aptos, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado!

Conseguir la receta de cocina de Mel Cafe.

11

POLLO CAPRESE CASEOSO
QUINUA CASSEROLE

Video: ¡No te apresures a comprar otra cazuela! Aquí tienes 5 trucos que volverán el brillo a tus utensilio

Nutrition (por 1 ¼ taza porción): 337 calorías, 10,5 g de grasa (4,3 g saturada), 301 mg de sodio, 29,2 g de carbohidratos, 4,8 g de fibras, 2,5 g de azúcar, 31,1 g de proteínas

Las proteínas desempeñan un papel clave en la pérdida de peso, ya que ahuyenta el hambre. El consumo de comidas como este Caprese cazuela, que los platos de hasta 31 gramos de proteína por cada saciante serving- es una manera segura de ondulación en esos jeans ajustados!

Conseguir la receta de comerse flaco.

12

VERDE TUNA PALEO
CHILE ZOODLE CASSEROLE

Nutrition (por porción de 1 taza): 288 calorías, 10,5 g de grasa (3,6 g saturada), 236 mg de sodio, 18,1 g de carbohidratos, 3,7 g de fibra, 7 g de azúcar, 31,8 g de proteínas (calculado sin sal)

Ensalada de atún se suele empapado en aceite parcialmente hidrogenado (también conocido como mayo). Esta aditivo alimentario puede descarrilar todo, desde el poder del cerebro y la salud del corazón con la función sexual. Pero zanja el Mayo procesados ​​y azotar encima de esta receta porque atún es en realidad una gran fuente de saludables para el corazón omega-3 que mantienen la grasa del vientre, así como vitaminas y minerales esenciales que promueven la salud general óptima.

Conseguir la receta de Cotter Crunch.

13

SPAGHETTI HORNEADO
SQUASH CASSEROLE

Nutrition (por 1 ½ taza porción): 288 calorías, 10,5 g de grasa (3,6 g saturada), 436 mg de sodio, 18,1 g de carbohidratos, 3,7 g de fibra, 7 g de azúcar, 31,8 g de proteínas

calabaza espagueti es otro de esos trucos de dieta que nunca se deja de girar a la vez que se aprende. Intercambio de calabaza para la pasta reduce la grasa, carbohidratos y calorías, y volumizes su comida, que le permite consumir más alimentos con menos calorías y que no quiere que ?!

Conseguir la receta de comerse flaco.

14

SANA SWEET
cazuela de patatas

Nutrition (por porción de 1 taza): 416 calorías, 17 g de grasa (6,5 g saturada), 34 mg de sodio, 62,5 g de carbohidratos, 10,5 g de fibra, 2,7 g de azúcar, 6,3 g de proteínas

Hay tantos superalimentos en esta receta, que ni siquiera sabemos por dónde empezar. (El aceite de coco, la avena viejos de moda, camote, canela y mucho más!) Un estudio publicado en el Diario de toxicología y salud ambiental en 1985 demostró que una sola inyección de ácido cáprico (que abunda en el aceite de coco) dio lugar a "inicialmente rápida, a continuación, una disminución gradual en el consumo de alimentos y una pérdida paralela de peso corporal" en las ratas macho. Como se mencionó anteriormente, de MCT en aceite de coco son buenos para elevando el gasto de energía de su cuerpo y quemar calorías. Además, es ideal para la construcción de músculo!

Conseguir la receta del Pozo plateado.

15

POLLO TERIYAKI
Y cazuela de arroz

Nutrition (por porción de 1 taza): 375 calorías, 6 g de grasa (1,5 g saturada), 410 mg de sodio, 56,2 g de carbohidratos, 5,3 g de fibra, 9 g de azúcar, 23 g de proteínas

Transporte sus papilas gustativas a Japón con este plato de teriyaki. pechuga de pollo, arroz integral, verduras mixtas, y la piña se lanzan en la miel y salsa de soja baja en sodio para crear un plato apetitoso que no sabotear su dieta.

Conseguir la receta de Emily Bites.

dieciséis

CREMA DE QUINUA
BROCOLI A LA CASEROLA

Video: GUISO DE POLLO- Recetas saludables para niños HechoxMamá

Nutrition (por 1 ½ taza porción): 363 calorías, 11,1 g de grasa (3,4 g saturada), 203 mg de sodio, 30,5 g de carbohidratos, 3,3 g de fibras, 2,9 g de azúcar, 33,7 g de proteínas (calculado sin sal)

En lugar de galletas en nutrientes vacío, esta receta se hace con el rey de los granos: la quinua. equilibrio excepcional de la súper alimento de fibra, proteína y grasa hacen que sea digno de su corona, especialmente para los que no comen carne (porque el grano es una proteína completa). Por no mencionar, recetas de quinua proporcionar a su cuerpo con una gran cantidad de beneficios como el calcio, hierro, antioxidantes y grasas saludables para el corazón.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

17

TEX MEX Spiralized SWEET
PAPA cazuela de pollo

Nutrition (por 1 ½ taza porción): 363 calorías, 16,2 g de grasa (6,1 g saturada), 399 mg de sodio, 28,3 g de carbohidratos, 8 g de fibras, 5,1 g de azúcar, 26,4 g de proteínas (calculado sin sal)

Spiralizers han transformado el mundo de los amantes de la cocina de la salud mundial. Con una herramienta sencilla, puede aumentar el perfil nutricional, menor recuento de carbohidratos, gluten de zanja, y / o veganize cualquier comida. Si usted nunca ha tenido el placer de utilizar el gadget divertido, aquí está tu oportunidad! Esta receta transforma reducen la cintura y las patatas dulces en fideos y está lleno de expertos en salud de un alimento reclamo, debe comer cada día habas negro. Las diminutas balas mágicas han demostrado que, literalmente, más inteligente, antocianinas gracias o compuestos antioxidantes que estimulan el funcionamiento cognitivo.

Conseguir la receta del delicioso Dame.

18

CALABAZA FRANCÉS
TOSTADA CASSEROLE

Nutrition (por 2 rebanadas delgadas): 371 calorías, 14,3 g de grasa (6,7 g saturada), 293 mg de sodio, 46,8 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 26 g de azúcar, 10 g de proteínas (calculado con yogur griego llano en lugar de crema)

Una gran parte de la dieta con éxito es la planificación de las veces vamos a complacer (es decir, "engañar a las comidas"). Cuando privamos a nosotros mismos por completo de los alimentos que amamos, somos mucho más propensos a descarrilar por completo nuestra dieta. Trate de incorporar esta comida apetitosa en el brunch del domingo. Después de todo, la calabaza tostadas francesas y crean una sola cosa: el cielo.

Conseguir la receta de poco de sabor tarro.

19

COL ROLLO
LASAÑA

Nutrition (por 1 ½ taza porción): 295 calorías, 8,9 g de grasa (2,1 g saturada), 383 mg de sodio, 36,4 g de carbohidratos, 4,5 g de fibras, 7,1 g de azúcar, 20,5 g de proteínas

No hay fideos aquí. sólo el arroz, repollo, ajo, carne de pavo molida, salsa de tomate, el condimento italiano, y parmesano. Intrigado todavía?

Conseguir la receta de puesta a tierra, y rodearon.

20

JUDÍAS VERDES
CAZUELA

Nutrition (por 1 ⅓ taza porción): 224 calorías, 10,2 g de grasa (2,8 g saturada), 190 mg de sodio, 26,4 g de carbohidratos, 6,5 g de fibras, 6,2 g de azúcar, 10,5 g de proteínas (calculado con caldo bajo en sodio y sin sal añadida)

judías verdes son subestimados en nuestra opinión, a pesar de estar asociado con la prevención del cáncer de colon y la degeneración visión, la moderación de la diabetes, y aumentar la inmunidad. Además, son bajos en calorías, muy accesibles, y no romper su presupuesto. Par este plato delgado con una proteína magra para una comida vientre plano saciante. Y ahora que tiene todas estas grandes ideas, asegúrese de evitar estos 25 Ingredientes horrible Todo el mundo sigue utilizando, pero no debe!

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.