11 Asombrosos veganas recetas de comida de comodidad para la pérdida de peso

Al recortar las calorías y el colesterol de la carne y los productos lácteos, puede hacer ricos, salados, clásicos reconfortantes that`ll delgado hacia abajo. Tanto si eres un amante de la carne, vegano incondicional, o simplemente buscando #MeatlessMonday inspiración, estas sencillas recetas a base de plantas muestran cómo puede healthify mac y queso, hamburguesas, tortitas y mucho más.

Cuando tu eres ansia panqueques, tratar

Naranja dulce de patata Panqueques de grano

Allí `hay vergüenza en devorando una pila de estas tortitas hechas con harina de trigo integral, patatas dulces, puré de manzana, zumo de naranja y otros ingredientes saludables. Arriba con la grasa que combaten la fruta para un desayuno merece la pena levantarse.

Por porción (2 panqueques): 249 calorías, 2,5 g de grasa, 0 mg de colesterol, 388 mg de sodio, 50,6 g de carbohidratos, 3,6 g de fibras, 7,7. g de azúcares, 6,4 g de proteínas

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Cuando tu eres el deseo puré de patatas, tratar

Patatas 3-Ingrediente patatas menos Puré

mantequilla, crema patatas pueden ser un "sí, por favor" para su boca, sino un "diablos no" para su cintura. Pero se puede obtener una solución mediante el uso de calabacín y aceite de oliva en lugar de papas y mantequilla. (Sí, en serio.) Zukes se mezclan con una textura aterciopelada, y `re cargados de vitaminas, minerales y frescura. Para más ideas desayuno a base de calabacín, echa un vistazo a estos 12 recetas increíbles para Zoats!

Por porción: 511 calorías, 56,4 g de grasa, 8,1 g de grasa saturada, 0 mg de colesterol, 20 mg de sodio, 6,6 g de carbohidratos, 2,2 g de fibra, 3.4 g de azúcares, 2,4 g de proteínas

Conseguir la receta aquí en vegano Cuando Sober.

Cuando tu eres mac antojo y queso, intente

Fácil macarrones y "Cheeze"

Qué `s más reconfortante que un hacinamiento ayudando de queso mac n `’? No mucho - hasta que la culpabilidad establece en En esta alternativa para adelgazar, intercambiar quesería para "cheezy" levadura nutricional, pasta de sésamo cremosa y especias.. (Si se elige un "levadura nooch del" que está fortificada con vitamina B12, también `ll obtener el 100% de su dosis diaria recomendada de la vitamina esencial.) Bajo en grasa y baja en sodio, el plato resultante será su nuevo clásico.

Por porción: 254 calorías, 4,3 g de grasa, 0,6 g de grasa saturada, 41 mg de colesterol, 321 mg de sodio, 42,1 g de carbohidratos, 4,3 g de fibra, 14,1 g de proteínas

Obtener aquí la receta de cocina sin grasa vegano.

Cuando tú tienes antojo de helado, tratar

El yogur de coco Cherry Parfait con semillas de calabaza

A veces sólo un helado del helado será suficiente. Hasta que no pruebe este parfait de yogur con cerezas, granola, semillas de calabaza crujiente y un toque de canela, es decir. Funciona para el desayuno tan bien como postre. cerezas quercetina-rica (Que combaten la inflamación) complementan copos de coco sin azúcar masticables perfectamente. También puede agregar las semillas de chía de moda para un impulso de fibra.

Por porción: 335 calorías, 18 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans, 0 mg de colesterol, 15 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 15 g de azúcares, 7 g de proteínas

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Cuando tu eres el deseo pastel de pollo, tratar

Vegano cazuela

Quién would`ve pensaban que un alimento básico de confort que se basa en carne y productos lácteos se puede transformar en un ganador vegano? Aquí, la batata y el queso de soja (junto con el tradicional trío de la cebolla, las zanahorias y los guisantes verdes) acurrucan en una corteza de color pardo dorado escamosa. Usted ganó el `t olvida la carne y la crema (o las calorías concomitantes). Para acentuar el sabor, espolvorear con hierbas secas como el estragón, orégano y romero.

Por porción: 359 calorías, 15 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 0 g de colesterol, 200 mg de sodio, 43 g de carbohidratos, 4 g de azúcares, 11 g de proteínas

Conseguir la receta aquí desde Holy Cow !.

Cuando tú tienes antojo de aderezo ranchero, tratar

Propagación de la haba blanca-Dill

Algunas cosas en la vida sólo tiene que ir juntos. Crema de maní y mermelada. Caer y fútbol. aderezo ranchero y casi cualquier cosa. Por desgracia, a menudo `s cargado de sodio, calorías y grasa. Esta alternativa saludable a partir de un puñado de ingredientes. frijoles cannellini (Que son ideales en las comidas para bajar de peso) se mezclan con aceite de oliva, jugo de limón, eneldo fresco y pimienta negro. Se combina maravillosamente con verduras y galletas, e incluso como un complemento para tostadas.

Por porción: 160 calorías, 7 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 0 mg de colesterol, 409 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 8 g de proteínas

Conseguir la receta aquí en la manzana sana.

Cuando tu eres el deseo de pan de maíz, tratar

cacao Pan de maíz

pan de maíz chocolate sano? VENDIDO. Esta maravilla vegetariana libre de gluten incluye fragmentos de cacao en bruto (uno de nuestros 9 superalimentos favoritos Para añadir a casi cualquier comida), Que los paquetes de magnesio, hierro y antioxidantes. chile en polvo y canela proporcionan una patada a lo largo de picante con un alza del metabolismo.

Por porción: 312 calorías, 13 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 0 mg de colesterol, 439 mg de sodio, 43 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 9 g de azúcares, 7 g de proteínas

Conseguir la receta aquí en el Apple saludable.

Cuando tú tienes antojo de una hamburguesa, intente

Hamburguesas de garbanzos con salsa Tahini

`Re probabilidades de abandonar las tendencias carnívoras después de su hundir los dientes en esta hamburguesa de garbanzo abundante de pinchos con cilantro, el comino y la pimienta de cayena, y vestidos con pasta de sésamo ricos con los pepinos. Los sabores de este plato son tan audaz, que ganó el `t incluso olvida que esta Sammy falafel de inspiración ISN` t frito.

Por porción: 281 calorías, 6 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 0 mg de colesterol, 268 mg de sodio, 45 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 7 g de azúcares, 13 g de proteínas

Conseguir la receta en grasa vegano.

Cuando tú tienes antojo de galletas, mantequilla y crema batida, tratar

Sana Chia Waffles

El alimento básico almuerzo consigue un cambio de imagen vegetariana saludable con harina de trigo integral, semillas de chía y leche de almendras, en lo que está destinado a convertirse en su regular de fin de semana. Allí `s también un impulso de nutrientes añadida por harina de linaza, que es rico en ácidos grasos protectores del corazón, la quema de grasa omega-3.

Por porción: 283 calorías, 18 g de grasa, 13 grasa saturada, 0 mg de colesterol, 165 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 2 g de azúcares, 7 g de proteínas

Conseguir la receta aquí en Holy Cow!

Cuando tu eres ansia espaguetis, tratar

La quinua Pasta fresca con tomates, ajo y albahaca

Espagueti y albóndigas. Alfredo fettucine. Boloñesa. Pasta, que puede `t cuenta la forma en que queremos. Resulta que se puede comer un plato de pasta y mantenerlo a base de plantas, también. Hay un sinnúmero de recetas de pasta estelares veganos, pero nos encanta esta versión fresca de jardín con linguini de quinua. Sin albahaca? espinacas marchitas funciona muy bien también.

Por porción: 170 calorías, 6 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 0 mg de colesterol, 361 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4 g de proteínas

Conseguir la receta aquí en Instituto Gourmet Natural.

Cuando tu eres deseando comida india, tratar

Masala Khicdi

Aunque la comida india se hace típicamente con manteca, mantequilla clarificada alias, este plato sabroso sustituye el aceite vegetal más saludable. de jengibre fresco rallado, pimienta y condimentar el arroz cúrcuma, lentejas y verduras como la berenjena, batata y guisantes verdes. Siéntase libre de agregar cualquier verduras frescas o congeladas que tiene a mano.

Por porción: 288 calorías, 2 g de grasa, 0 mg de colesterol, 45 mg de sodio, 58 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 9 g de azúcares, 12 g de proteínas

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