20 Recetas de camote para la pérdida de peso

Eso sí, no arruinarlos con un cubo de azúcar y malvaviscos marrón, mamá. Este es el por qué:

Una barrena grande, lleno de sabor sirve 4 gramos de proteína saciedad-impulso, 25 por ciento de la fibra vientre de llenado de `s del día y 11 veces la ingesta diaria recomendada de vitamina A, un nutriente que ayuda a la función inmune, la visión, la reproducción y la comunicación celular. La parte más impresionante es que se puede obtener todos estos beneficios por sólo 162 calorías -it`s realmente un campeón nutricional!

Pero, más allá de eso, estas patatas dulces son versátiles y fáciles de cocinar. Pueden ser asado, utilizados para hacer hamburguesas y tortas de quinua, añaden a su apetitosa ensaladas y mucho, mucho más! Para ayudarle a mantenerse saludable mientras disfruta de deliciosos platos saludables, encontramos algunas de las mejores recetas de patata dulce de toda la web. Para aún más inspiración de la pérdida de peso, averiguar el 50 maneras de perder 10 libras rápido!

sirve: 2
Nutrición: 123 calorías, 2,6 g de grasa, 43 mg de colesterol, 56 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 3,2 g de fibra, 10,1 g de azúcares, 4,4 g de proteínas

La diferencia aquí es que las patatas dulces son sometidos a un Spiralizer, al igual que `d Zoodles. ¡Tan inteligente! La receta sólo tiene otros tres ingredientes (huevo, manzana, canela) y estamos impresionados por este giro nutritiva en un `s de los alimentos del desayuno por lo general todas las calorías vacías.

Conseguir la receta de ese horno Feelin`.

2

Patata de la naranja dulce
Panqueques de grano

Video: CUPCAKES OTOÑALES | SALUDABLES + IDEA PARA #HALLOWEENSLUDABLE

sirve: 2
Nutrición: 249 calorías, 2,5 g de grasa, 0 mg de colesterol, 388 mg de sodio, 50,6 g de carbohidratos, 3,6 g de fibra, 7.7. g de azúcares, 6,4 g de proteínas

Hecha con harina de trigo integral, patatas dulces, puré de manzana, zumo de naranja y otros ingredientes saludables, este dulce es un desayuno libre de culpa. Dar a su pila corta una ración extra de la grasa que combaten la fruta para un desayuno merece la pena levantarse.

Conseguir la receta aquí en Holy Cow!

3

Empanada de la patata dulce
La harina de avena durante la noche

sirve: 1 (grande)
Nutrición: 343 calorías, 10,5 g de grasa, 1,1 g de grasa saturada, 8,3 g de fibra, 19 g de azúcar, 11,2 g de proteínas

Las patatas dulces pueden ayudar a amplificar el perfil nutricional de su avena, y es en realidad una de las 42 Mejores Alimentos de desayuno para bajar de peso. Alta en fibra con un índice glucémico bajo, esto la avena durante la noche brebaje también tiene la nuez moscada, las semillas de chía, nueces y jarabe de arce.

Conseguir la receta de Fo Reales vida.

sirve: 8
Nutrición: 255 calorías, 6,6 g de grasa (1 g sentó grasa), 483 mg de sodio, 7 g de fibra, 0,8 g de azúcar, 2,6 g de proteínas

Las patatas fritas no tienen que ser frito para ser totalmente adictivo. Usted puede dar batatas fritas un sabor ahumado a la parrilla sabrosa por ellos- el giro en su paladar ayuda a equilibrar la dulzura natural del mechero.

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.

sirve: 1
Nutrición: 505 calorías, 22 g de grasa (10,4 g sentó de grasa), 358,2 mg de sodio, 10,6 g de fibra, 14,37 g de azúcar, 12,6 g de proteínas

Este `s más acerca Quinoa y la ensalada brillante frasco de conservas, de manera genio para llegar sabor complejo sobre la marcha. Pero `s seguro que te deja lleno hasta la hora de la cena. Empacar tanto la espinaca como sea posible en la parte superior y el uso de una escasa cucharadita de aceite de coco para preparar la batata.

Conseguir la receta de Top con Canela.

6

Masala Khicdi

sirve: 8
Nutrición: 288 calorías, 2 g de grasa, 0 mg de colesterol, 45 mg de sodio, 58 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 9 g de azúcares, 12 g de proteínas

Si te gusta la comida india, este es un debe de probar la receta de la patata dulce. comida de la India se hace a menudo con ghi (mantequilla clarificada), pero este plato sabroso lo sustituye por el aceite vegetal más saludable. Este plato de un solo recipiente también se pone un poco de jengibre, pimienta y cúrcuma especias recién rallado, lentejas y verduras como la berenjena, batata, y los guisantes verdes.

Conseguir la receta aquí en Holy Cow!

sirve: 3
Nutrición: 460 calorías, 5,1 g de grasa (0 g sentó grasa), 613 mg de sodio, 14,9 g de fibra, 9,5 g de azúcar, 23,1 g de proteínas

Canalizar su restaurante mexicano favorito sin los aceites adicionales que vienen en esas tortillas. Esta receta en paquetes de la proteína para mantenerlo horas satisfechos pasado la cena.

Conseguir la receta del corredor de la receta.

sirve: 4
Nutrición: 213 calorías, 11,2 g de grasa (5,7 g sentó grasa), 489 mg de sodio, 1,7 g de fibras, 3,5 g de azúcar, 15,8 g de proteínas

Platos de pasta cubierto con tocino no son dieta que dañan el precio cuando se hace la pasta de boniato espiralizado. Bono: Esta versión cuenta con una buena dosis de Sriracha para obtener su metabolismo patadas.

Conseguir la receta de correr a la cocina.

sirve: 6
Nutrición: 315 calorías, 10,3 g de grasa (3,5 g sentó de grasa), 268,9 mg de sodio, 8,3 g de fibras, 6,6 g de azúcar, 13,4 g de proteínas

Antes de látigo de un lote de estos chicos malos, asegúrese de invitar a algunos amigos. Usted no tendrá que compartir, pero mantiene las calorías de mala calidad manejable. Eso sí, no escatimar en el negro beans- que es donde se obtiene la fibra de relleno que le ayudará a detener antes de acabar con toda la sartén.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

sirve: 4
Nutrición: 486 calorías, 15,3 g de grasa (7,2 g sentó grasa), 594 mg de sodio, 12,2 g de fibra, 2,6 g de azúcar, 25,3 g de proteínas

Si usted no ha aprendido a escalfar un huevo sin embargo, no Worry esta receta hace que el ensayo y error vale la pena. huevos escalfados pegajosos actúan como una salsa para el plato y ayudar a todos los sabores se funden. No cuidar de rúcula picante? Siéntase libre de sustituir en su verde favorito, o cualquiera de éstos 10 Verdes saludable que Kale.

Conseguir la receta de cómo come el dulce.

sirve: 2
Nutrición: 463 calorías, 9,4 g de grasa (6,3 g sentó grasa), 865 mg de sodio, 12,5 g de fibra, 11,7 g de azúcar, 10,6 g de proteínas

Se le puede empaquetar los platos de sopa para la temporada, pero esta receta le convencerá para romperlos de vuelta. sopa de maíz se pone una crema-y saludable a la actualización de batatas y puerros. Usted nunca volverá a la materia en lata de nuevo.

Conseguir la receta de una casa en las colinas.

sirve: 6
Nutrición: 518 calorías, 17,5 g de grasa (3,1 g de grasa sat), 283 mg de sodio, 15 g de fibras, 8,5 g de azúcar, 20 g de proteínas

Algunas noches no se puede comparar a una cazuela de queso. El problema es que las calorías son más bien elevada, también. Esta remezcla vegetariana en el clásico puede sacar la carne y queso, pero ofrece el sabor. Un bocado y usted tendrá un tiempo difícil creer que es realmente bueno para usted.

Conseguir la receta desde el primer lío.

sirve: 4
Nutrición: 285 calorías, 9,9 g de grasa (3,1 g sentó grasa), 527 mg de sodio, 7,9 g de fibras, 8,1 g de azúcar, 12,5 g de proteínas

Emparejado con una salsa de mora, estas tortas de quinua son tan hermosas que nadie va a adivinar que ellos prepararon rápidamente en 40 minutos. No hay que subestimar a causa de sus moras reducción de tamaño paquete más fibra que la mayoría de otras frutas, y la batata y el par de quinua para entregar una dosis de hambre aplastante de proteína y fibra.

Conseguir la receta de cómo come el dulce.

sirve: 6
Nutrición: 636 calorías, 2 g de grasa (0 g sentó grasa), 654 mg de sodio, 49,4 g de fibra, 8,1 g de azúcar, 40,2 g de proteínas

Un clásico reconfortante va vegetariano en esta receta, pero nosotros, en la confianza que no se pierda la carne. lentejas guisadas sirva para arriba un montón de sabor en la parte superior de su fibra y proteínas, sin ninguna de esas sensaciones después de la fiesta de culpa dieta.

Conseguir la receta de un ingrediente de cocina.

sirve: 6 (1 tortilla de maíz cada uno)
Nutrición: 562 calorías, 11,4 g de grasa (1,7 g sentó grasa), 413 mg de sodio, 17,1 g de fibra, 13,3 g de azúcar, 18,9 g de proteínas

Se calculó la nutrición para sólo las tortillas de maíz y el relleno, ya que, con este delicioso relleno, que ni siquiera tendrá ingredientes. Añadir un montón de verduras ricas en agua para satisfacer crisis y el peso extra. Para un impulso metabolismo fácil, arriba cada uno de ellos con una cucharada de salsa picante.

Conseguir la receta de la cocina con clase.

sirve: 1
Nutrición: 278 calorías, 18,8 g de grasa (3,4 g sentó grasa), 324 mg de sodio, 4,6 g de fibras, 9,4 g de azúcar, 8,2 g de proteínas

Cuando usted ha tenido una de aquellos días y que busca la comodidad en el fondo de una bolsa de chips porque estás demasiado Exhuasted para cocinar, esta receta es su gracia salvadora. Se tarda sólo 10 minutos para preparar rápidamente y le mantendrá alejado de las galletas y patatas fritas toda la noche.

Conseguir la receta de correr a la cocina.

Los rendimientos: 16 panqueques
Nutrición: (Por pancake) 192 calorías, 10,5 g de grasa, 8,4 g de grasa saturada, 148 mg de sodio, 21,3 g de carbohidratos, 1,2 g de fibras, 3,4 g de azúcar, 3,7 g de proteínas

Si estos panqueques, ligeramente dulce esponjoso `t convencer a sus hijos a comer sus verduras, no nosotros` con referencia seguro de lo que hará. `Re hecho con toda una taza de puré de batatas y cubierto con crema de coco y coco tostado. Pretender que la corriente de jarabe de ISN `t en la foto porque totalmente don`t lo necesitan!

Conseguir la receta de cómo es dulce es.

sirve: 4
Nutrición: 80 calorías, 3,5 g de grasa (0 g saturada), 230 mg de sodio

papas fritas puede ser aburrido. Decirle a alguien `re servir batatas fritas, sin embargo, y ver las cejas se levantan en la anticipación. Más allá de ser más saludables que las papas blancas (cargados con vitamina A y fibra), los azúcares de la batata ellos el candidato perfecto para una fritura superior hacen.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

2 papas medianas dulces, peladas y cortadas en trozos
aceite de oliva 1 cucharada
Pizca de cayena
Ø cucharadita de pimentón ahumado (opcional)
Sal y pimienta negro al gusto

COMO HACERLO

Paso 1

Precalentar el horno a 425 ° F.

Paso 1

Combinar todos los ingredientes, además de una cantidad generosa de sal y pimienta, en una bandeja de hornear y mezcle para cubrir de manera uniforme.

Paso 2

Hornear hasta que las batatas se dore en el exterior, son crujientes al tacto, y son tiernos por dentro, unos 25 minutos.

sirve: 4
Nutrición: 187 calorías, 8 g de grasa, 5 g de fibra, 10 g de proteínas

Video: La MEJOR Cena Para Bajar de Peso - Cena Para Perder Peso - Carbohidratos en la Noche

Esta receta de la dieta del vientre cero se convirtió en panelista prueba Morgan Minor`s ir a desayunar-: Después de 3 semanas en el programa, la mujer bombero perdió 11 libras y 4 pulgadas de su cintura!

¿QUÉ NECESIDAD `ll

1 camote, pelado y cortado en cubos de 1/4"
1/2 cucharada de aceite de oliva, dividido
1 cebolla amarilla, picada
1 pimiento rojo, picado
1/8 de cucharadita de cayena (opcional)
sal y pimienta para probar
1/2 taza de frijoles negros, escurridos y enjuagados
4 huevos

COMO HACERLO

Paso 1

Microondas en cubos de patatas durante 5 minutos en el microondas, o hasta que esté ligeramente suave. Calentar la mitad del aceite en una sartén grande antiadherente y añadir la patata, la cebolla, y la campana Pimiento saltear hasta que empiecen a dorarse, unos 7 minutos. Añadir la pimienta, la sal y la pimienta. Mientras tanto, en una sartén aparte, freír los huevos lado soleado en el aceite restante.

Paso 1

Divida el hash entre cuatro placas, por encima los huevos y servir.

sirve: 4
Nutrición: 130 calorías, 6 g de grasa (4 g saturada), 360 mg de sodio

El calor y conspiran dulce aquí para hacer uno de nuestros platos favoritos de todos los tiempos, cortesía de un clásico Este cocinero, Not That! receta. Sirva esto como una cama para pastel de carne de pavo delicioso o cualquier otra carne a la parrilla o al horno.

¿QUÉ NECESIDAD `ll

2 camotes grandes, peladas y cortadas en cuartos
Sal y pimienta negro al gusto
1 taza de leche
2 cucharadas de mantequilla
1 cucharada de pimienta picada chipotle

Paso 1

Colocar las patatas dulces en una olla y cubrir con agua fría suficiente para cubrir. Añadir 1 cucharadita de sal y llevar a ebullición. Cocine hasta que las batatas estén tiernas, pero no blandas, unos 15 minutos.

Paso 2

Escurrir y volver a la olla.

Paso 3

Calentar la leche y la mantequilla en una cacerola pequeña.

Etapa 4

Lentamente revuelva en la batata, el uso de una cuchara de madera para incorporar vigorosamente el líquido (esto ayudará a crear un puré suave).

Paso 5

Agregue el chile chipotle y se sazona con sal y pimienta.