Los alimentos saludables para comer para la niacina

Han aparecido en numerosos éxitos de taquilla, pero, puesto que no están jugando un personaje principal, pasan prácticamente desapercibido por los medios de comunicación y público. Pero eso no los hace menos vital para las películas en las que aparecen. Bueno, seguro pérdida de peso nutrientes son un poco como B-lista de Hollywood: nadie habla de ellos, pero sin ellos el espectáculo no podía `seguir-por así decirlo!

La niacina, también conocida como vitamina B3, entra en esta categoría. Esta vitamina esencial soluble en agua debe ser consumida diariamente. "La niacina es importante para la conversión de carbohidratos, proteína y grasas en energía ", explica Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. También ayuda al sistema digestivo y la función del cuerpo` s nervios correctamente y está involucrado con la producción de una variedad de hormonas. y si eso había`t suficientemente impresionante, vitamina B3 también puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, los niveles de colesterol perjudiciales, y aumentar el crecimiento del cabello.

Por suerte, lo suficiente del nutriente, que es alrededor de 16 miligramos al día para los adultos-ISN `t demasiado difícil, especialmente con nuestra lista de las mejores fuentes. Sigue leyendo para obtener en el saber.

(You`ll encantados de encontrar que muchas de las fuentes más potentes también son alimentos que pueden ayudarle perder peso!)

Contenido de niacina: 1 oz, 1 mg
Valor diario: 6%

El mejor momento para comer almendras es justo antes de ir al gimnasio. Gracias por su alto contenido en L-arginina, la tuerca puede en realidad aumentar su carbohidratos y la quema de grasa durante el entrenamiento. También hacen una gran adición a los platos de verduras asadas. judías verdes y almendras, cualquier persona? Deliciosa!

Nueces para los frutos secos? El `VE consiguió la primicia sobre la mejor frutos secos saludables para su cintura.

Video: COMO REVERTIR PERMANENTEMENTE LA DIABETES CON ESTOS 7 ALIMENTOS PODEROSOS

Contenido de niacina: 1/2 taza, 1,5 mg
Valor diario: 9%

Estas legumbres blancas contienen almidón resistente, un tipo de fibra que aumenta la saciedad y la quema de calorías hasta en un 23 por ciento. Ellos `re también una gran fuente de paquetes de proteína-a de media taza de construcción muscular en 10 gramos de nutriente! Utilizarlos en casi cualquier receta, desde sopas a las hamburguesas vegetarianas, que llama a los frijoles.

Contenido de niacina: ¾ taza, 2 mg
Valor diario: 13%

Además de servir una buena dosis de vitamina B3, arroz integral está lleno de fibra de digestión lenta, por lo que es una gran adición a cualquier plan de pérdida de peso. Preparar una gran tanda durante el fin de semana y lo utilizan para hacer platos saludables rápidas como los pimientos rellenos y ensaladas a base de cereales fríos durante toda la semana.

Contenido de niacina: 1 medio, 2,2 mg
Valor diario: 14%

A pesar de lo que usted puede haber oído, las patatas blancas aren `t malo para su salud o la cintura. De hecho, todo lo contrario es cierto. Además de servir una parte justa de niacina y anti-estrés vitamina C, las patatas son mejores impulsores de saciedad que el arroz marrón y harina de avena, dos de sus sus homólogos con almidón menos demonizado. Pasa de ingredientes de patata alta en calorías como trozos de tocino y crema agria, y disfrutar de las patatas con aceite de oliva, romero y pimienta fresca en lugar de mantener las libras volando.

Contenido de niacina: ¾ taza, 3 mg
Valor diario: 19%

"Portobello son el vegetariano más B3-envasados` ll encontrar, y `re un gran sustituto de carnes con alto contenido de grasa. Comer una dieta basada en vegetales puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y ayudar a mantener el peso", explica Cimperman. setas Sofría picado en aceite de oliva junto con un poco de ajo, cebolla picada, sal y pimienta, la parte superior con recién rallado parmesano y disfrutar como un plato saludable y sabrosa.

Video: La verdad sobre la Niacina

Contenido de niacina: 2 cucharadas, 4,2 mg
Valor diario: 26%

Video: 10 Mejores alimentos que contienen vitamina B3

Mantequilla de maní es la mejor fuente de niacina exterior de la sección de carnes para los vegetarianos y carnívoros por igual. A sólo dos cucharadas proporciona más de una cuarta parte de la ingesta recomendada `s del día! Sólo asegúrese de evitar los envases de las cosas que se hacen con azúcar, aceite de palma, o cualquier cosa que puede `t pronuncia a cosechar los beneficios completos spread`s grasa de lucha. Además de contar con las grasas monoinsaturadas del vientre-adelgazamiento y proteínas del metabolismo-impulso, la propagación es rica en genisteína, un compuesto que hace que sea más difícil para su cuerpo para almacenar grasa.

Contenido de niacina: 3 oz, 4,7 mg
Valor diario: 29%

Aunque los niveles de niacina se mantendrán relativamente consistente, sin importar qué tipo de carne de vacuno de comprar, si mantener o perder peso es una prioridad para usted, optar por la variedad alimentado con pasto. ganado alimentado con pasto es naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional, además de contener más ácidos grasos omega-3, que se han encontrado para evitar la inflamación metabolismo de desaceleración y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Contenido de niacina: 3 oz, 7 mg
Valor diario: 44%

Video: ¿Quién dice que debemos renunciar a nuestros alimentos favoritos Basta incluir ESTO a la dieta

Cuando se trata de comer cerdo, lomo de cerdo es la mejor apuesta para su cintura y su salud. Una porción de tres onzas tiene un poco menos de grasa que una pechuga de pollo sin piel y paquetes de 24 gramos de proteína por porción saciante y `s todo además de su fuerte dosis de niacina. La misma porción de tres onzas casi se llega a la mitad de la ingesta `s del día. Bono: El `s también una de las proteínas más asequibles` ll encontrar en el mercado de carne.

Contenido de niacina: 3 oz, 7,8 mg
Valor diario: 49%

Poco menos del 50 por ciento de los `s del día de niacina en una porción de tres onzas? `Ll tomar una porción de eso! Añadir más de esto, la carne de adelgazamiento lleno de nutrientes a su dieta con nuestro nuestro favorito recetas de pollo fáciles para la pérdida de peso.

Contenido de niacina: 3 oz, 8,6 mg
Valor diario: 54%

El atún enlatado es la mejor fuente de niacina `ll encontrar, y` s repleta de ácido docosahexaenoico, un tipo de omega-3 que impide el crecimiento de las células de grasa del vientre. Preocupado por el mercurio? Don `t ser. atún enlatado trozo se considera un "pez de mercurio de baja" y se puede tomar de dos a tres veces a la semana, de acuerdo con las directrices FDA`s más recientes. Para mantener las calorías bajo, no te puedes mezclar el pescado con mayonesa. En su lugar, combinar su lata de atún con una cucharada de mostaza de Dijon, 1/4 taza de yogur griego y un poco de sal y pimienta.