Se conserva de atún saludable?

La gente en todo el mundo encanta el atún enlatado, no sólo por su sabor, sino también por su valor nutritivo también. Es cierto que el pescado tiene ácidos grasos omega-3, que le proporcionan algunos beneficios para la salud increíble. Sin embargo, hay personas que creen que el atún enlatado no es una elección de alimentos saludables. ¿Es verdad? ¿Hay efectos secundarios o peligros de comer atún enlatado? Sigue leyendo para averiguar más.

Es enlatado de atún saludable?

La respuesta simple es sí. Comer atún enlatado le proporciona varios beneficios para la salud. Es un sabor suave pero todavía se puede incluirlo en una variedad de recetas. Si se opta por el atún enlatado en agua, obtendrá 1 g de grasa y alrededor de 100 calorías en cada porción. También le proporciona una buena cantidad de potasio y hierro.

Beneficios para la salud de Conservas de atún

Se conserva de atún saludable? Sí lo es. Estas son las razones por las que debe incluir el atún enlatado en su dieta.

1. Los omega-3

atún enlatado contiene una grasa insaturada saludable pequeña cantidad que incluye ácidos grasos omega-3. Su cuerpo no puede producir estos tipos de grasa por sí mismo, pero es necesario omega-3 para la función saludable del cerebro y el desarrollo general. Los omega-3 también ayudan a reducir la inflamación en su cuerpo y ayudar a prevenir complicaciones como el cáncer, enfermedades del corazón y la artritis. Los omega-3 también ayudan a disminuir la presión arterial alta y el colesterol alto. Además, ayuda a controlar la depresión y la ansiedad de una mejor manera.

2. La niacina

Obtendrá unos 11,3 mg de niacina a partir de una porción de 3 onzas de atún enlatado. Las mujeres necesitan alrededor de 14 mg de niacina al día, mientras que se recomienda 16 mg de niacina requerimiento diario para los hombres. Obtendrá suficiente niacina de una porción de atún enlatado. La niacina o vitamina B ayuda a mantener la piel, sistema digestivo, y los nervios sanos. También ayuda a mejorar niveles de colesterol bueno en su cuerpo y prevenir problemas mentales y trastornos de la piel.

3. Vitamina B12

La cantidad diaria recomendada de vitamina B12 es 2,4 mg, y obtendrá alrededor de 2,5 mg de vitamina B12 de una porción de 3 onzas de atún enlatado. Esta vitamina es extremadamente importante para la función saludable del cerebro. Asimismo, promueve la formación de glóbulos rojos y convierte los alimentos en energía utilizable.

4. Niveles de proteínas mejoradas

¿Por qué es enlatado de atún saludable? Otra razón es que le proporciona un montón de proteínas. Una porción de 4 onzas de atún enlatado en agua o aceite lleno le proporciona 30 g de proteína. Es aproximadamente el 50% de su ingesta diaria recomendada de proteínas, si su peso corporal es de alrededor de 150 libras.

5. Menos Calorías

Sin embargo, otra razón por la que el atún enlatado es mentiras sanas en el hecho de que contiene menos calorías y es muy baja en grasas. Sirve como una mejor fuente de proteína en comparación con los productos lácteos y carnes, ya que no contiene muchas calorías. atún comer también le mantendrá lleno durante más tiempo y ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

6. La prevención de varias enfermedades

Video: Ensalada De Atún En Lata, Sencilla y Light │Recetas fáciles y rápidas

Usted será capaz de reducir su riesgo de sufrir un derrame cerebral por el consumo de atún enlatado con regularidad. Los estudios demuestran que el consumo de 1-4 raciones de atún enlatado a la semana reduce el riesgo de tener un accidente cerebrovascular en un 27% o más. También hay evidencia de que el atún ayuda a reducir el riesgo de cáncer de mama en las mujeres. También puede ayudar a reducir el riesgo de contraer cáncer de riñón.

¿Existe algún riesgo al consumir atún?

Ahora ya sabe la respuesta a "¿Por qué se atún enlatado sana", Pero también es importante entender que hay ciertos riesgos asociados con el consumo de atún enlatado con regularidad. Por ejemplo, debido a la contaminación, el atún enlatado se contamina con mercurio. Comer atún contaminado puede causar daño al sistema nervioso, especialmente en los niños. Así que comer con moderación.

Cómo evitar el atún contaminado

Se encuentran dos tipos de atún - sólido de color blanco y en trozos. atún blanco albacora es sólida y tiene niveles de mercurio tres veces más alto que el atún claro enlatado. Aquí hay algunas pautas para ayudarle a tomar una mejor decisión:

Dos maneras maravilloso para comer en latas de atún

Ensalada de atún

ensalada de atún es justo lo que necesitas cuando estás en una dieta baja en carbohidratos. Está cargado con licopeno que ofrece beneficios para la salud increíble.

ingredientes

• 1 lata de atún
• hojas de espinacas frescas, hasta 2 tazas
• taza frac14- de salsa, libre de grasa
• Pepinos, zanahorias, pimientos rojos cortados en cubitos - todos
• Sal y pimienta

Direcciones

Obtener un recipiente grande y agregue las hojas de espinaca a la misma. Comienzo con la salsa, atún, de verduras en dados, y luego cuchara en la salsa. Mezcle un par de veces y espolvorear con sal y pimienta para el gusto añadido.

pizza de atún

Si usted no come la pizza sólo porque usted no desea poner en esas capas adicionales de grasa, que sin duda encantará esta receta. No sólo es lleno de nutrientes esenciales, que es baja en carbohidratos, también.

Video: 2 Razones por la que debes dejar de comer atún en lata

ingredientes

• 2 cucharadas de salsa de la pizza
• Una tortilla suave pequeño entero de trigo
• Una lata de atun
• Rallado queso mozzarella bajo en grasa
• Cebollas, champiñones, pimientos rojos - todo en rodajas
• Especias - pimienta negro, sal, albahaca, orégano, ajo en polvo, o ajo fresco

Direcciones

Video: CONSERVA DE ATÚN EN ACEITE # ADELGAZAR SIN HACER DIETAS

Para empezar, se corra la salsa sobre la tortilla suave. Ahora abre el atún de manera uniforme y añadir las verduras en rodajas sobre la pizza. Añadir las especias lo que le gusta y acabado por aspersión del queso encima. Colocarlo en su configuración de temperatura del horno y se fijó en 350 grados Fahrenheit. Hornear la pizza durante aproximadamente 6-8 minutos. ¡Disfrutar!