Los mejores alimentos para comer antes y después de soulcycle

La cuestión es especialmente cargada cuando se trata de SoulCycle, el popular entrenamiento intenso giro que incorpora pesas de mano, saltos, carreras y trabajo de la base en una sesión de 45 minutos que lo puede dejar tambaleante mucho antes de la sesión ha terminado. (Si usted `ve nunca tomado una clase de spinning, usted sabe que se salga de la clase temprano es un tipo especial de humillación.) Así que le preguntamos dos expertos de la aptitud lo que comen antes y después de una clase SoulCycle para alimentar el máximo rendimiento y evitar una spinout .

ANTES DE

Para evitar calambres en el estómago y para optimizar su energía, coma horas por lo menos un año y medio antes de su sesión de SoulCycle, dice Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, un entrenador personal certificado y dueño de Nápoles Entrenamiento personal (naplespersonaltraining.com). "Considere un pequeño plato de frijoles, arroz y brócoli con una ligera rociada de la salsa de soja para dar sabor", dice Wells. "El arroz proporcionará hidratos de carbono esenciales para mantener la más alta intensidad de ejercicio, y la proteína de los granos ofrecerá su cuerpo proteína necesaria para optimizar la recuperación muscular." Wells le gusta añadir la salsa de soja para un golpe de sodio para ayudar a prevenir las contracciones musculares y calambres, y agrega el brócoli por los nutrientes de entrenamiento de usar como el potasio, magnesio y vitamina C.

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Si tu eres corto el tiempo, Wells sugiere agarrando un plátano, un tarro de mantequilla de almendras y algunos pasas. "El plátano y uvas pasas que ofrecen los hidratos de carbono esenciales para durar a través de la larga ciclismo, mientras que el potasio en cada uno mantendrá a raya calambres", dice. "Por último, la mantequilla de almendras proporciona un poco de grasa importante para la energía, así como la proteína para la recuperación muscular," Wells agrega.

Felicia Walker, instructor certificado de giro en la Salud y Racquet Club Nueva York, fe ciega en su pre-entrenamiento desayuno de panqueques (receta a continuación), que contiene un huevo, avena, canela y vainilla para dar energía sostenida que se sentará bien en su estómago durante un entrenamiento de alta intensidad. "Los huevos son la proteína perfecta, y la leche le da una dosis de calcio para fortalecer los huesos," dice ella, "mientras que la canela y la vainilla están cargados de antioxidantes, que tienen propiedades anti-inflamatorias y pueden ayudar a reducir el azúcar en la sangre y el colesterol. Y la avena proporcionar fibra, que se ha encontrado para ayudar a prevenir enfermedades del corazón y es beneficioso para digestión."

DESPUÉS

Así que después de la clase, ¿cómo volver a montar los restos que antes se llamaba sus músculos y huesos? "Usted` gastar mucha energía y sudor durante un entrenamiento giro, por lo que `s importante que reponer los líquidos y alimenta su cuerpo un poco de proteína para ayudar a la recuperación muscular", dice Walker. Para el reabastecimiento de post-entrenamiento, que beba mucha agua y se decanta por un batido de fácil digestión con plátano, yogur y almendras.

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Para una comida rápida recuperación, fácil después de una sesión dura, Wells sugiere atún en conserva, apio, tomates y uvas. Se rebana los tomates y el apio en el atún enlatado y lo mezcla con negro pimienta y ajo en polvo, disfrutando de la uva como un postre. "El atún enlatado ofrece proteínas fantástico para la recuperación muscular y sal para ayudar a reponer el equilibrio de electrolitos, "dice." El tomate ofrece potasio para prevenir los calambres y la vitamina C para mantener su sistema inmunológico impulsado mientras que el apio proporciona fitonutrientes esenciales para desintoxicación,"Y él explica, quizás lo más importante:. `Las uvas proporcionan algunos hidratos de carbono simples y dulzura de recompensarse`.

Para una comida más grande, Wells aconseja la excavación en una ensalada de pollo asado con hojas de espinaca cruda, pepinos en rodajas y una pequeña parte de la quinua. "El pollo es una gran fuente de proteínas para la recuperación muscular, mientras que la espinaca proporciona vitamina A para la reducción de radicales libres", dice. "El pepino proporciona importantes fitonutrientes desintoxicantes. La quinua da a su cuerpo una reposición maravilloso, balanceada de carbohidratos, proteínas y grasas, y los nutrientes esenciales como el hierro y B6 para la energía", explica.

Felicia Walker`s Pre-Entrenamiento desayuno de panqueques

Lo que necesitarás

1 huevo
leche descremada 2 cucharadas
3 avena cucharadas rápidos
canela tablero
tablero de vainilla

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Opcional: 1/2 rodajas de plátano puñado de arándanos o raspberries- 1 cucharada enlatados pumpkin- 1 cucharada de nueces trituradas.

Como hacerlo

huevos fritos con leche descremada, a continuación, se pelean con otros ingredientes de la mezcla de huevo. Pulverizar una 8" sartén con aceite en aerosol. Cocine la mezcla hasta que esté firme en la parte inferior, a continuación, dar la vuelta y cocinar del otro lado.