Mejor proteína para comer antes de cada entrenamiento

Aunque usted ya sabe que lo que usted pone en su boca antes de romper a sudar puede ayudar a hacerlo a través de su entrenamiento sin obtener de mareo o fatiga, no se dan cuenta de que el combustible pre-entrenamiento adecuado puede realmente hacer su sesión de sudor más efectiva y ayudarle bajar de peso más rápidamente. Pero lo que podría funcionar bien para usted antes de una carrera puede no ser la mejor manera de alimentar una sesión de HIIT con su nuevo entrenador linda. Don`t sudar: para ayudarle a obtener el máximo provecho de todos sus entrenamientos, nos registramos con algunos de los principales expertos en nutrición y acondicionamiento físico y se les solicitó que sopesar en inventario en sus come recomendado a asegurarse de que está adecuadamente para su carga de combustible. entrenamiento siguiente. Después de hacer estos ajustes dieta simple, `con referencia confía en que` ll empezar a ver los resultados que usted anhela!

El mejor combustible pre-entrenamiento si ... un entrenamiento de fuerza en el a.m.

Video: Que comer antes de ir al gimnasio | que comer antes de hacer ejercicio | alimentos antes de entrenar

Video: Tomar la proteina antes o despues de ir al gym

Si prefiere obtener su swole antes de que salga el sol, una nutrición adecuada debe comenzar la noche antes de su entrenamiento, explica Jim White RD, ACSM HFS, dueño de Jim White Fitness y Nutrición Estudios. Se sugiere tener una taza de arroz integral, una taza de brócoli al vapor y 3 a 5 onzas de proteína magra para la cena, y luego tener un pequeño refrigerio como un plátano con una cucharada de mantequilla de almendra en la mañana antes de golpear los pesos. "Usted ganó el` t tiene tiempo suficiente para digerir una comida más grande si desea encajar en un entrenamiento antes de dirigirse a la oficina", señala.

El mejor combustible pre-entrenamiento si ... un entrenamiento de fuerza en el pm

Si desea obtener el máximo de la sesión de sudor por la noche, `ll necesidad de comer una combinación de hidratos de carbono complejos, verduras y proteínas de dos o tres horas antes de cordón de sus zapatillas de deporte. Una patata dulce de tamaño mediano, una taza de espinacas al vapor y 3-5 onzas de pechuga de pollo, carne de pavo molida magra o pescado blanco encaja a la perfección, dice White. Hablando de alimentos nutritivos, obtener su revisión-vientre plano con lo esencial 8 Alimentos que vencieron a los Inflar.

El mejor combustible pre-entrenamiento ... si tu eres de tomar una clase de pilates o yoga

Video: Alimentacion Para Despues De Entrenar: Qué Comer Y Su Importancia

Allí `s nada como un vientre retumbante para arruinar tu Zen. Haciendo perro a la baja con el estómago lleno de comida? Además, no es ideal. Mantener los niveles de energía altos y evitar el hambre y sin pesarse abajo con un refrigerio de bajo índice glicémico, carbohidratos ricos en alrededor de una hora antes de la clase, aconseja Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista con Sólo por hoy, un asesoramiento de nutrición y yoga centrar. "Algunas selecciones saludables que se ajustan al proyecto de ley incluyen tostada de pan integral, un plátano, una manzana, una pera o algunos bastones de vegetales y humus."

El mejor combustible pre-entrenamiento si tu eres ... tratando de bajar de peso

Si tu eres sudando en un intento de bajar de peso para su próxima vacaciones en la playa, `ll desee consumir una merienda con carbohidratos cargados (como una rebanada de pan tostado de trigo entero o una pieza de fruta) una hora antes de saltar en su entrenamiento, dice Kaufman. Totalmente sorprendente, lo sabemos, pero aquí `s por qué:. "El consumo de alimentos ricos en carbohidratos antes de llegar a la pérdida de peso gimnasio ayudas debido a que su cuerpo se quema este nutriente primera vez que los carbohidratos se han agotado, el cuerpo puede comenzar a utilizar la grasa almacenada como combustible ". Armado con esta información, puede ser tentador para trabajar con el estómago vacío para quemar más grasa, pero Kaufman nos asegura este ISN `t segura o más eficaz.

El mejor combustible pre-entrenamiento ... si hacer cardio en el a.m.

Allí `s nada como su entrenamiento fuera del camino mientras que la mayor parte del mundo está todavía dormido, te hace sentir tan logrado! Pero alimentando de antemano puede ser un poco complicado. "Generalmente, recomiendo que la gente espere una o dos horas después de comer para hacer ejercicio. Sin embargo, cuando se ejercita en la mañana esto puede ser poco realista," dice Katie Cavuto, M. S., R. D., nutricionista para que los Filis de Filadelfia y los Flyers de Filadelfia. "Recomiendo pegarse con un pequeño refrigerio, fácilmente digerible como 6 onzas de yogur y una media taza de fruta." Este combo es fácil en su estómago y le da la rev su cuerpo necesita. Si los productos lácteos no se sienta bien con usted o tu eres un vegetariano, Cavuto recomienda la sustitución de tofu para el yogur y mezcla con la fruta para hacer un batido lleno de energía. (Asegúrese de que está eligiendo el mejor regalo para su cuerpo cremoso por abastecerse de marcas que hicieron que nuestra lista de la Yogures mejores para bajar de peso.

El mejor combustible pre-entrenamiento ... si hacer cardio en el p.m

Salir a correr o andar en bicicleta después de un largo día en la oficina es una gran manera de soplar un poco de vapor sólo asegúrese de combustible hasta adecuadamente antes de golpear el pavimento. "Desde que hayas comido ya dos comidas al principio del día, recomiendo comer un refrigerio ligero una hora antes de la sesión de entrenamiento, dice Debora Warner, fundador, presidente y director del programa de Mile High Run Club." Me suelen comer un plato de fruta mixta o papaya fresca antes de salir a correr. El alto contenido de agua, potasio y vitaminas ayudan a mantener mi hidratado y con energía ".

El mejor combustible pre-entrenamiento si tu eres ... golpear la ruta de senderismo

A medida que el clima comienza a calentarse, puede considerar golpear la pista para un entrenamiento divertido fin de semana. Mientras que el senderismo no puede dejar sin aliento al igual que algunas otras formas de ejercicio, `s sigue siendo igual de importante comer adecuadamente de antemano. "Elegir un aperitivo o comida con poder de permanencia mediante la combinación de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos. Un plato de avena con fruta fresca y una pizca de nueces o semillas hará el truco", sugiere Cavuto. "Si tu eres corto el tiempo, agarra una barra a base de nuez de la misma clase Nueces Especias y vincularlo con algunos, fruta fresca entera como un plátano o una manzana ".

El mejor combustible pre-entrenamiento ... si haces HIIT

Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) es así, intenso, por lo que su nutrición pre-entrenamiento de la mayor importancia! Para poder a través de su entrenamiento sin el funcionamiento de gas, White sugiere cuidar el cuerpo con galletas de avena de proteínas. Aquí `cómo hacerlas: Combinar tres claras de huevo, un huevo entero, una taza de copos de avena y media taza de arándanos en un tazón. Mezclarlos entre sí hasta que se incorpore a fondo, y luego tirarlos en una sartén hasta que estén bien cocidas. Si suele ir al gimnasio después del trabajo, lanzar las tortas calientes en un recipiente Tupperware. Vuelva a calentar y comer alrededor de una hora y media antes de su entrenamiento. Si usted tiene una acumulación más grande, es posible que tenga carbohidratos adicionales al poder a través de su sesión de sudor. La adición de la mitad de un plátano pequeño en la parte superior de las tortas de avena debe hacer el truco, señala White.

El mejor combustible pre-entrenamiento si tu eres ... Crossfitting

Si tu eres la lucha por un PR durante el tonight`s WOD, usted `ve tiene que alimentar en marcha correctamente. "Crossfit entrenamientos se centran tanto en el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, por lo que es importante contar con entre 300 y 600 calorías antes de su entrenamiento", dice White. Una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas ayudará a mantener los niveles de energía durante todo el entrenamiento y evitar dolores de hambre extremas después de su entrenamiento, explica. "Antes de ir a su caja, hacer un sándwich de pollo con pan de trigo entero, de 3 a 5 onzas de pollo a la parrilla, una onza de puré de aguacate y tanto la espinaca como se puede encajar en el medio. Si Crossfit demasiado temprano en la mañana para un sándwich de pollo, sustituir el pollo por las claras de huevo y añadir queso mozzarella reducida en grasa ". (¿Quieres mantener su metabolismo tarareando mucho tiempo después de su sesión de Crossfit ha terminado? Burn, baby, burn con lo esencial 6 maneras rápidas para impulsar su metabolismo.)

El mejor combustible pre-entrenamiento ... si tu eres el entrenamiento de resistencia.

Ya sea que usted está funcionando su primera mitad o en busca de llevarse a casa un PR triatlón, usted `ve tiene que comer bien antes de sus sesiones de entrenamiento. "Yo recomiendo el consumo de una combinación de fibra y grasas saludables alrededor de una hora antes de una sesión de ejercicios de resistencia. Este dúo nutricional ganar retarda la liberación de insulina, manteniendo los niveles de energía, incluso quilla", explica Warner. Un plátano con mantequilla de maní, un yogur de leche entera orgánica con ¼ de taza de arándanos, o la mitad de un puré de aguacate sobre una tostada de grano entero son buenas apuestas. No se olvide, si su sesión de entrenamiento es superior a dos horas o quedas ejecución de más de 15 millas, usted debe abastecerse de combustible a mitad del entrenamiento. Warner le gusta Clif Shot BLOKS.

El mejor combustible pre-entrenamiento ... si tu eres de dirigirse a una clase de yoga caliente

Cuando tu eres el estiramiento, flexión y la sudoración en una sauna-como por una hora, hidratante y comer adecuadamente de antemano es la clave. "Yo recomiendo tener un zumo recién prensado o una fruta rica en agua, como una naranja, melocotón o plátano al menos una hora antes de llegar a la alfombra", dice Sol Daidone, fundador de POE Yoga en East Hampton, Nueva York y Far Hills, NUEVA JERSEY. "Comer o beber demasiado cerca del comienzo de la clase puede conducir a la indigestión o distensión abdominal, lo que interfiere con su práctica. Me gustan estos el agua y bocadillos ricos en carbohidratos, ya que mantener con energía y alerta, pero don` t que pesan" ella agrega.

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