12 Peores errores de cardio a seguir para la pérdida de peso

El hecho de que usted está golpeando SoulCycle todos los días, esto no significa que usted está garantizado para perder peso. De hecho, la variedad puede ser justo lo que su rutina es deficiente, junto con la concentración más clara, un plan mejor, una actualización del zapato, y hábitos alimenticios pre-entrenamiento inteligentes. Con la mayor parte del cuerpo (y no la buena clase ...) que tiende a venir con la temporada de vacaciones, ahora es el momento de hacer un buen plan de ataque contra la grasa. Es por eso que llegamos a cabo para el asesoramiento y la ayuda de los profesionales de la aptitud para un esquema de errores de cardio comunes que podrían ser estancando su progreso. Averiguar si usted es culpable de cualquiera de los siguientes hábitos y asegúrese de revisar la 47 Mejores Consejos para perder peso del Año, ¡también!

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Haciendo demasiado cardio estado estacionario

Mientras que hay días en los que está bien para tomar parte en menos intenso cardio-como cuando estás muy dolorido de una sesión de ejercicios que conquistó el día antes consistentes días de cardio estado estacionario en el que no cuestionan su salud cardiovascular es probable que no produzca los resultados deseados, dice el famoso entrenador y fundador del Método Stoked, Kira Stokes. "Se creativo," ella dice. "Por ejemplo, trate de saltar de una máquina de cardio cada pocos minutos para trabajar en intervalos de saltar la cuerda para traer su ritmo cardíaco, hasta el 80 por ciento de ustedes máx. Esto le dará un importante impulso de energía, que permitirá reducir la cantidad de tiempo que necesita para dedicarse a hacer cardio y usted y su cuerpo sea más eficiente."

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No comer antes de Cardio intenso

"La gente a menudo se sienten que lo mejor es hacer cardio con el estómago vacío. Sin embargo, esto puede causar que carecen de la energía necesaria para desafiar a su cuerpo correctamente," dice Stokes. Eso no significa pre-entrenamiento es el momento de programar su carne y huevos, sin embargo. Stokes sugiere tener un pequeño refrigerio que no le pesan sino aumentar su energía similar a una Coma Este aprobados barra de proteínas o un plátano. "Estos se beneficiarán usted y su sesión de cardio inmensamente. Juega un poco con diferentes alimentos para ver cómo su cuerpo responde mejor."

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No está centrando

Stokes, al igual que muchos entrenadores superiores, tiene un gran fastidio y mascota que es la gente que no se enfocaron cuando están trabajando fuera. "Lectura, consultar el correo electrónico, aprovechando las plataformas sociales, teniendo autofotos gimnasio, y así sucesivamente puede realmente obstaculizar sus sesiones de cardio," dice Stokes. "Esencialmente, si puede leer al obtener su sudor en, probablemente no estás trabajando lo suficiente." Incluso cuando desafiante de su cuerpo de una manera cardiovascular, Stokes recomienda la realización de lo que ella llama comprueba: un método en el que se hace preguntas como, "¿Estoy trabajando lo suficientemente duro?" y "¿Puedo empujar un poco más?" "A menudo, esto indicará que toma su entrenamiento a un nivel superior," ella dice. "Interrumpir el flujo de su entrenamiento al ser consumida por el teléfono última instancia, tendrá que girar sus ruedas, pero no llegar a los beneficios que está buscando."

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No Centrándose en intensidad

"Es la intensidad a la que usted entrenamiento que aumenta su tasa metabólica basal (TMB), no es el tipo de ejercicio," dice Edward Jackowski, Ph.D., y propietario de la aptitud exudan. Encuentra una clase o tipo de entrenamiento te gusta y empujarse a su máximo. Porque incluso si usted está haciendo algo aeróbico, su metabolismo puede estar disminuyendo, si usted no está trabajando lo suficiente. Por alguna motivación extra, echa un vistazo a estos 22 verdades sobre la fuerza de voluntad!

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Pensando más cardio, significa más de Alimentos

Después de completar esa clase SoulCycle de una hora, hacer no ir directamente a los donuts! "Cuando usted quiere perder peso o ponerse en mejor forma, su carga de trabajo tiene que superar su entrada en calorías," dice el entrenador modelFIT Keely Ahrold. Siempre y cuando su ingesta de calorías es menor que la cantidad de calorías que quema, usted estará en buena forma. Y eso es muy difícil de hacer en una dieta que es alta en azúcar y grasa, no importa cuánto entrenamiento. También es importante tener en cuenta que la mayoría de la gente sobrestima en gran medida la cantidad de calorías que se queman cuando están trabajando fuera y que nuestros cuerpos no tienden a funcionar de manera óptima en una dieta de azúcar en grasa!

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Al ser un animal de costumbres

Gravitando hacia la misma forma de cardio y de trabajo en el mismo momento del día puede resultar en mesetas. Stokes sugiere tratando de encontrar una buena mezcla de lo que te gusta hacer para desafiar a su corazón y lo que está luchando para recibir. "Lo más probable es que la modalidad que está teniendo un momento difícil abrazo es el que usted tiene que hacer más. También, que se resuelve en la misma hora del día cada día puede conducir a resultados mediocres. Un par de veces a la semana, seguir adelante y choque de su cuerpo al golpear el gimnasio, la carretera, o en la piscina en un momento poco convencional. La rutina es el enemigo de su cuerpo."

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Que viste el mal vestidos / las zapatillas de deporte

"Saber si pronación, supinación, o tiene un modo de andar neutro es importante al elegir el calzado correcto que le apoyan en su sesión de cardio," dice Stokes. Esto es especialmente importante si usted está haciendo ejercicio intenso, ya que no quiere correr el riesgo de dañarse. En cuanto a la ropa, Stokes anima a sus clientes a usar vestidos que puedan ver su cuerpo en (piensa camisetas sin mangas y pantalones ajustados) mientras se ha encontrado que esto puede ser un gran motivador, ayudándole a ver hasta dónde se ha llegado (al mismo tiempo que el establecimiento nuevas metas, también).

ICYMI: Las 12 mejores zapatillas de deporte para su entrenamiento favorito

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No tener un plan

Siempre esté preparado! Cuando usted no tiene un plan de juego, se corre el riesgo de pasar una parte de su entrenamiento vagando de una máquina a otra. "Siempre es mejor tener un plan y un objetivo para cada sesión de sudor," dice Stokes. "Tener en cuenta tanto la cantidad de tiempo que tiene que comprometerse con cardio, a continuación, hacer un plan de cómo se puede aprovechar cada segundo."

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Sentir que se tiene que hacer cardio por la mañana

Hay un mito que hay que hacer 20 minutos de cardio en la mañana va a poner en marcha su metabolismo durante todo el día. "Esto es puramente fisiológica," dice Ahrold. "Es una gran manera de empezar el día de la manera correcta con seguridad. Pero si lo hizo ese mismo 20 minutos de cardio al final del día, todavía tendrá sólo se realiza 20 minutos de ejercicio cardiovascular de ese día. Su salida de calorías es aproximadamente la misma." Por lo tanto, no volverse loco tratando de exprimir en cardio por la a.m. si no eres una persona de la mañana. De hecho, al igual que Stokes mencionó, el cambio de las cosas es la clave. Si tu poder entrar en el hábito de trabajar por la mañana, sin embargo, es al parecer una de las 47 Mejores Consejos para perder peso del Año!

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Pensando que odio Cardio

Video: Errores más comunes en la dieta cuando empezamos a hacer ejercicio ⭐⭐⭐⭐⭐

"Es importante, sobre todo si no eres un fan de cardio-para encontrar una modalidad que resuena con ustedes para que comprometerse con ella," dice Stokes. "Predico sobre la búsqueda de una buena mezcla de ejercicios de cardio que son divertidos y los que son desafiantes. Por ejemplo, si usted no está en el amor con el funcionamiento, pero que se ve grandes resultados de ella, planificar algunas carreras durante la semana, pero, mientras tanto, permitir que un poco de baile cardio, si ese es su cardio `diversión`. La actitud lo es todo- si usted tiene una actitud positiva hacia embarcarse en su sesión de sudor y puede tomar un momento para apreciar su capacidad para moverse y desafiar a su corazón, es posible que pueda comenzar a desear cardio!"

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Agua potable a sudor de agua Peso

Video: Los 3 peores errores para perder peso

"Aparte de ser tan evidentemente falsa, puede hacer que los sistemas biológicos a todo lo alto de control," dice Ahrold. "Va a deshidratarse, aumentar la presión arterial y disminuir el gasto cardíaco, lo que disminuye la cantidad de oxígeno que llega a los músculos. Básicamente, su altamente eficiente un cuerpo-sistema será altamente ineficiente." Beber agua, según sea necesario, así de simple.

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Elegir el tipo incorrecto de Cardio para su tipo de cuerpo

Video: 4 Consejos para que tu cuerpo NO ahorre calorías

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No todas las formas de cardio-incluso si se realiza en el mismo nivel de intensidad-producirán los mismos resultados. Cómo se mueve afecta el resultado estético. Por ejemplo, si usted es parte-pesado y hace un montón de hilado, que sin duda va a quemar calorías, pero las piernas y la mitad inferior puede aumentar de tamaño. En este caso, considere optar por cardio peso corporal que no tiene un foco pierna. "Si no puede cortar su adicción a su clase de spinning local, sin embargo, pero todavía quiere perder peso y asomarse a las piernas, mantener la luz de la resistencia durante el centrifugado clase y pedalear más rápido," dice Jackowski. Ahora que usted sabe algunos asesinos de cardio, echa un vistazo a estos 30 movimientos más eficaces del entrenamiento de 30 segundos a mejorar su juego de gimnasia aún más!