20 Recetas libre de culpa para tater

Pocos pueden resistirse a una patata frita. El salado, crujiente, papas y salados son muy adaptables, un llamamiento a todas las edades, y casi nunca defrauda. Sin embargo, en la búsqueda de un tío más delgado, tots puede ser una parada en boxes peligrosa que rápidamente se convierte en un desvío. Por esta razón, comisariada una lista de recetas que pueden ser tan saludable y la dieta-amistoso o engañar comida y tantos como desee. De tots vegetarianas al tofu, aquí hay algo para todo el mundo. Y más formas de healthify los platos más decadentes, echa un vistazo a estos 20 tostada francesa recetas que no hará descarrilar su dieta.

1

HORNEADO
Cauli TOTS

Nutrition (por 6 tot porción): 178 calorías, 11 g de grasa (6 g saturada), 207 mg de sodio, 10,7 g de carbohidratos, 2,5 g de fibra, 2 g de azúcar, 11 g de proteínas

Si aún no lo ha subido al tren de la coliflor, esta es tu oportunidad. La verdura versátil está lleno de fibra de vientre para adelgazar, desintoxica su cuerpo, sirve hasta 77 por ciento de su cuota de vitamina C, y combate la inflamación. Uno o dos de estos bebés y prometemos que no se querrá bajar.

Conseguir la receta de las magdalenas y Kale chips.

2

HECHO EN CASA
tater

Nutrition (por 6 tot porción): 220 calorías, 11,1 g de grasa (1 g saturada), 10,2 g de sodio, 2,4 g de fibras, 1,2 g de azúcar, 3,3 g de proteínas

Si hay una bolsa de bebés congelados en algún lugar de su congelador en este momento (y básicamente siempre), esto es para ti. Si bien entendemos su conveniencia, comprados en la tienda de patatas precocinadas menudo contienen grasas añadidas (incluso antes de que lleguen al sartén), por lo que una pesadilla vientre plano. Por no hablar, ¿cuántas veces han sido víctimas de quemaduras por congelación? Hacer su propia desde cero. No sólo van a tener mejor sabor, pero se llega a controlar lo que sucede en ellos. Para más alimentos que nunca nunca se ponen en su carrito de compras una vez más, echa un vistazo a estos 150 alimentos envasados ​​peor en América.

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

3

TOCINO CASEOSO REMATÓ
tater

Nutrition (por 5 tot porción): 216 calorías, 9,3 g de grasa (3,1 g saturada), 383 mg de sodio, 23,7 g de carbohidratos, 3,5 g de carbohidratos, 1,8 g de azúcar, 10 g de proteínas

En ETNT, somos grandes fans de los alimentos que se unen fácilmente porque el tiempo no es casi siempre de nuestro lado. Y si bien es posible que se idealizado por muchas de las recetas en esta lista, la realidad es que en realidad no tiene el tiempo para hacer su propio tater, ¿verdad? Incorrecto. Estos chicos se hacen en mini latas de la magdalena y requieren que combinar sus ingredientes, cuchara y presiona hornear. No hay excusas aquí.

Conseguir la receta del Pozo plateado.

4

Tater
WAFLES

Nutrition (por 1 waffle porción): 238 calorías, 13 g de grasa (3,7 g saturada), 266 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 2,6 g de fibras, 1,3 g de azúcar, 2,6 g de proteína (calculada sin sal)

Carboholics regocijan. Estamos a punto de hacer que todos sus sueños se hagan realidad con estas galletas de Tater. ¿La mejor parte? Ni siquiera son que carby y contienen calorías abrasador guarnición cajún. Sólo asegúrese de emparejarlo con una proteína como claras de huevo o sin grasa
yogur griego.

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

5

DE BUTTERNUT BEBÉS CON
MOSTAZA PICANTE DE ARCE

Nutrition (por 6 tot porción): 170 calorías, 4,1 g de grasa (<1 g saturada), 332 mg de sodio, 30,4 g de carbohidratos, 4,4 g de fibras, 7,9 g de azúcar, 5 g de proteínas

A partir de fibra de hambre doma y minerales esenciales a los carotenoides, calabaza ofrece una gran cantidad de nutrientes a bajo costo calórico. Como ingrediente de Tater, se crea salada crujiente y trozos pequeños dulces del cielo.

Conseguir la receta de Connoisseurus Veg.

6

Tater
CAZUELA DE PIZZA

Nutrición (por rebanada, rendimientos 8): 321 calorías, 18,5 g de grasa (5 g saturada), 469 mg de sodio, 17,7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1,4 g de azúcar, 23 g de proteínas (calculado con mozzarella parcialmente descremada y sin sal añadida salsa de tomate)

Antes de que considere esto un pecado en la dieta, tenga en cuenta que la investigación dice de vez en cuando engañar a las comidas de hecho incrementar el metabolismo y evitar sentimientos de privación. La clave es la planificación y la planificación es muy recomendable en este caso.

Conseguir la receta de Oh Sweet Basil.

7

Cheddar calabaza asada CHIPOTLE
TOTS con queso AGUACATE AZUL

Nutrition (por 6 tot porción): 253 calorías, 17 g de grasa (7,5 g saturada), 263 mg de sodio, 17,1 g de carbohidratos, 4,5 g de fibras, 5,2 g de azúcar, 10,5 g de proteínas (calculado sin sal)

Quien dijo que las calabazas eran la temporada pasada fue muy mal. ¿Por qué renunciar a la oportunidad de sentirse más lleno, mejorar su visión, dormir mejor, conseguir un brillo natural, la presión arterial más baja y más? Además, esta receta se empareja con un chapuzón de la palta que reducen la cintura. Y de acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES) publicado en Nutrition Journal, comedores de aguacate reportan un índice de masa corporal y la circunferencia de cintura más pequeña. Además, consumen significativamente más frutas y verduras.

Conseguir la receta de Half Baked cosecha.

8

CARGADO
TOTCHOS

Nutrition (por ¾ taza porción): 349 calorías, 12,5 g de grasa (3,2 g saturada), 420 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 7,2 g de fibra, 1 g de azúcar, 22 g de proteína (calculada con el pavo de tierra)

Como si tater podían ir más atractivo, esta receta los supera con carne de pavo molida, condimento para tacos, frijoles negros, queso cheddar, tomate picado y la cebolla. Y por suerte para usted, frijoles negros llenos de fibra son pequeñas pérdida de peso rápida balas. Lo que es más? Gracias a las antocianinas, compuestos antioxidantes que se han demostrado para mejorar la función cerebral, que en realidad puede hacer que más inteligente. Sólo asegúrese de practicar en serio el control de porciones con éste. Cualquier más de una porción puede causar estragos en sus metas del cuerpo.

Conseguir la receta de Just a Taste.

9

4 INGREDIENTES
ZUCCHINI Papas

Nutrition (por porción de 1 taza): 138 calorías, <1 g de grasa (0 g saturado), 211 mg de sodio, 31,2 g de carbohidratos, 5 g de fibras, 3,2 g de azúcar, 4 g de proteínas

Calabacines perfectamente adaptarse a lo que los ingredientes están combinados con, al mismo tiempo que se reducen las calorías, carbohidratos, grasas y sodio incluso de los perfiles nutricionales más atroces. Y estos bebés no son una excepción. Sólo 138 calorías para una taza entera y menos de un gramo de grasa? Diablos sí!

Conseguir la receta de Ella le gusta la comida.

10

QUINUA costra
TOTS BROCCOLI QUESO

Nutrition (por 6 tot porción): 275 calorías, 5,5 g de grasa (1,1 g saturada), 347 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos, 4,6 g de fibra, 1 g de azúcar, 13 g de proteínas

¿Qué pasaría si se negociaran la harina y pan rallado para el más poderoso de supergrains y la patata para el brócoli? Estos tragos de mala calidad con el hambre que revienta. Todo el crujiente, sabor salado de una parte de la grasa y la friolera de 13 gramos de saciante proteína y 4,6 gramos de fibra vientre-adelgazante.

Conseguir la receta de cuchara No Necesario.

11

TATER CARGADO
PINCHOS TOT

Nutrición (por pincho): 227 calorías, 11,5 g de grasa (2,8 g saturada), 441 mg de sodio, 27,6 g de carbohidratos, 2,5 g de fibra, 0 g de azúcar, 5 g de proteína (calculado con la reducción de queso de grasa)

Todo lo que está precedida por "cargado" es una pasada terrible para su paquete de seis - a menos que tiene el control de porciones ya están integrados en ella. Gracias pinchos.

Conseguir la receta de Hecho Con feliz.

12

Tater
Hotdish POLLO POT

Nutrition (por porción de 1 taza): 261 calorías, 10,2 g de grasa (3,1 g saturada), 461 mg de sodio, 23,5 g de carbohidratos, 2,4 g de fibras, 4,4 g de azúcar, 19 g de proteínas

Video: Smoky Coffee Chicken Rub Recipe / Receta para Condimento hecho de Granos de Café

Nunca ha habido una comida más oportuna con temperaturas persistentes en los años veinte a los adolescentes más bajas. En caso de que no está familiarizado, un hotdish es un tipo de cazuela que contiene un almidón, una carne, una sopa de crema, y ​​una verdura. Los ingredientes se vierten juntos y arrojados en el horno para cocer al horno. Éste se inspiró en el favorito de América: pastel de pollo, sólo que también contiene tater. Normalmente, tendríamos que dirigir lejos de este tipo de trampa flacidez. Sin embargo, en este caso, se puede disfrutar de una porción de una taza de costos nutricionales mínimos. Para una cacerola a prueba de tontos, echa un vistazo a estos 25 mejores consejos para horno.

Consigue la receta de mi nombre es Yeh.

13

SANA AL HORNO
TOTS BRÓCOLI

Nutrition (por 6 tot porción): 95 calorías, 3,6 g de grasa (1,6 g saturada), 210 mg de sodio, 11,2 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1,7 g de azúcar, 5,4 g de proteínas

¿Qué pasa si comer tater podría defenderse de cáncer? Suena bien, ¿verdad? De acuerdo con los ensayos clínicos, el consumo de verduras crucíferas el sólo unas pocas veces a la semana puede efectivamente "apagar" los genes del cáncer, reducción de las tasas de los cánceres de próstata, mama, pulmón y piel! PD Echa un vistazo a ese perfil nutricional.

Conseguir la receta de Gimmie delicioso.

14

SIN GLUTEN
tater

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

Nutrition (por 6 tot porción): 176 calorías, 4 g de grasa (1,8 g saturada), 137 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, 2,9 g de fibra, 2 g de azúcar, 6 g de proteínas

Si usted es uno de los muchos que evita el gluten como la peste, esto es para ti. No hay barrigas o problemas de estómago con este "congelador elemento básico de todo crecido." Para el flaco en sin gluten, echa un vistazo a estos 30 Preguntas sin gluten respondidas en cinco palabras o menos.

Conseguir la receta de lo que el Tenedor.

15

pan dulce
TOTS DE PAPA

Nutrition (por 6 tot porción): 170 calorías, <1 g de grasa (0 g saturado), 202 mg de sodio, 39,2 g de carbohidratos, 5 g de fibra, <1 g de azúcar, 2,5 g de proteínas

Una porción de estas batatas pequeñitos sirve 25 por ciento de fibra de vientre llenado del día y 11 veces la ingesta diaria recomendada de vitamina A. Por no hablar de que están hechos con sólo tres ingredientes sanos. No se dará cuenta de que en el pasillo de congelador.

Conseguir la receta de Whitney Bond.

dieciséis

BANG BANG
COLIFLOR

Video: 179th Knowledge Seekers Workshop July 6, 2017

Nutrition (por ¾ taza porción): 231 calorías, 6,9 g de grasa (1,4 g saturada), 446 mg de sodio, 34,5 g de carbohidratos, 2,5 g de fibras, 8,4 g de azúcar, 7,5 g de proteínas

Si eres adicto a Sriracha (que no lo es), es probable que mire para cualquier excusa para usarlo. los "salsa de gallo" nació en Sri Racha, Tailandia mediante la combinación de chiles, vinagre, ajo, azúcar y sal. Su efecto sabor y la quema de calorías bajo en calorías han convertido en uno de los potenciadores de alimentos más ampliamente utilizados. Sin embargo, la adición de sólo una cucharada a sus bebés aumenta el recuento de sodio por 300 miligramos. Mientras que su cuerpo necesita para funcionar adecuadamente sal, el exceso puede causar hinchazón, inflamación, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Por este motivo, no se recomienda su empapando coliflor en que no importa lo tentado que eres. PD No todos salsa picante son iguales. Para ayudarle a navegar, prueba estos 18 mejor y peor Salsas Clasificado-!.

Conseguir la receta de Kirbie antojos.

17

BATATA
hotdish TOT

Nutrition (por porción de 1 taza): 323 calorías, 10,8 g de grasa (4,3 g saturada), 406 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 3 g de azúcar, 17,8 g de proteínas

Ahora que ya está familiarizado con un hotdish, éste combina el ajo salteado, chiles verdes, judías negras, champiñones, queso y maíz, que se cubre entonces con una capa de tater de la patata dulce. El producto es un poco de comida seria comodidad, con 7 gramos de fibra del vientre para adelgazar y 17,8 gramos de proteína saciar.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

18

calabaza espagueti
tater

Nutrition (por 6 tot porción): 182 calorías, 6 g de grasa (3 g saturada), 353 mg de sodio, 22,7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1,8 g de azúcar, 10 g de proteínas

En esta época del año parece que casi todo el mundo se pregunta Cómo perder 10 libras. A menudo, esto significa recurrir a la privación dieta seria - pero no tiene. Comercio de una taza de espagueti cocido aplastar para la pasta le ahorra 168 calorías y 1/4 de la cantidad de carbohidratos. Si bien esto no es un plato de pasta, es otro culpable tradicional vacío-carby. Bono: Cuando se elige esta receta sobre la cosas congeladas, también empacar en nutrientes esenciales, como potasio, calcio y vitaminas C y A. perder peso y comer tater? Yaass.

Conseguir la receta de Kirbie antojos.

19

TOFU
tater

Nutrition (por 6 tot porción): 162 calorías, 3 g de grasa (0 g saturada), 105 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 4,2 g de fibra, 0 g de azúcar, 8,5 g de proteínas

Atención a todos los vegetarianos: Cuando se trata de queso de soja, recomendamos optar por una marca fortificada. Aunque las variedades tradicionales son una buena fuente de proteínas, que carecen de vitamina B12, un nutriente esencial para la salud de los nervios, las células rojas de la sangre, y la libido.

Conseguir la receta de bastante buena comida.

20

PARMESANO CURRUSCANTES
MORDEDURAS COLIFLOR

Nutrition (por porción de 1 taza): 237 calorías, 12,8 g de grasa (1,9 g saturada), 346 mg de sodio, 34 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 4 g de azúcar, 15 g de proteínas

coliflor huevo sumergido está cubierto con migas de pan panko y parmesano y roció con el condimento criollo calorías abrasador. El sabor de fuego proviene de una llamada capsaicina química que se ha demostrado que acelerar el metabolismo y combatir la inflamación.

Conseguir la receta del armario de cocina.