12 Recetas italianas sanas

Creemos que es seguro decir que la comida italiana está en la lista de los alimentos favoritos de todos. Pero, por desgracia, gran parte de la larva pegajosa ooey sabemos y el amor auténtico no es ni a Italia ni plana del vientre del medio ambiente! (Piense: palitos de mozzarella frito y pizza de masa gruesa.) Por eso, para esta evaluación, decidimos seguir con el negocio de bienes: alimentos que se mantiene fiel a la dieta tradicional y saludable italiano. De hecho, según un estudio en el Revista Europea del Corazón, una dieta alta en alimentos sin refinar, granos enteros, pescado, aceite de oliva, frutas y verduras está vinculado a un menor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en pacientes que tienen un mayor riesgo. Y si usted es dudoso acerca de seguir una dieta que elogia grasas saludables, escucha esto: en un estudio La diabetes lanceta Endocrinología Journal reveló que los participantes que siguieron una dieta mediterránea perdieron más peso que aquellos que se pegó a baja en grasas y comida baja en calorías. Por lo que tenemos que comer más grasas, renunciar a contar las calorías y bajar de peso también? Cuenta con nosotros!

Para entrar en toda la diversión, echa un vistazo a nuestra lista de abajo, donde encontrará recetas saludables pizza, platos de pasta, y abundantes come satisfactoriamente de mala calidad. La mejor parte podría ser que usted será capaz de disfrutar de todos y cada uno auténticamente delizioso plato, libre de culpa! Y para más información sobre qué alimentos no tradicionales reciben el arranque, echa un vistazo a estos 11 Los alimentos italianos no comerán En Italia!

Video: Como hacer tiramisú, una receta fácil y diferente | Recetas de Javier Romero

sirve: 8
Nutrición: 382 calorías, 12,9 g de grasa (3,9 g saturada), 292 mg de sodio, 54,7 g de carbohidratos, 5,8 g de fibra, 16,5 g de azúcar, 15,2 g de proteínas

¿Quién dice que la pasta tiene que ser servido caliente y cubiertas con calórica salsa de crema? prosciutto salado se cubitos en cuadrados tamaño de un bocado y se mezclan con dulces higos secos (que son rociados con un vinagre balsámico blanco) y aderezo de aceite de oliva saludable para el corazón, todo sobre un lecho de bowties fríos. No es un gran fan de su consumo de pasta fría? Considere esto: los estudios muestran que los fideos de refrigeración que se convierte en una almidón resistente, que le ayudará a mantener manera completa ya que un plato de pasta caliente tuberías.

Conseguir la receta de Simple salado.

sirve: 8
Nutrición: 398 calorías, 9,9 g de grasa (3,4 g saturada), 249 mg de sodio, 50 g de carbohidratos, 1,9 g de fibras, 9,2 g de azúcar, 28,4 g de proteínas (calculado con salsa de tomate bajo en sodio)

Si el título tuvo que saltar de alegría, no está solo. Esta versión healthified de su combo clásico italiano cuenta con menos de 400 calorías y 10 gramos de grasa. Y eso es camino mejor que las albóndigas de Olive Garden, que empacar en 420 calorías y 28 gramos de grasa por sólo tres albóndigas, y eso es sin la salsa añadido o espaguetis! Para las ideas de la albóndiga más deliciosos, no se pierda estos 18 albóndiga recetas para un vientre plano.

Conseguir la receta de Pizca de Yum.

sirve: 6
Nutrición: 428 calorías, 21,6 g de grasa (5,5 g saturada), 304 mg de sodio, 45,9 g de carbohidratos, 1,5 g de fibras, 1,5 g de azúcar, 14,3 g de proteínas (calculado con aceite de oliva 1/5 taza)

Esta combinación fresca se compone de queso feta desmenuzado salobre y limón confitado con piñones crujientes y rocía de menta vigorizante aún sin paladar de equilibrio. Es tan bueno que el blogger detrás de esta receta promete que este es el plato de pasta que había obtener 300 libras para. Aunque este plato no es demasiado alta en calorías y tiene una buena cantidad de proteínas, se calculó que con sólo una taza 1/5 de aceite de oliva en lugar de la copa 1/3 se llama originalmente para lo que encaja con su vientre plano planes.

Conseguir la receta de Mi nombre es Yeh.

sirve: 4
Nutrición: 323 calorías, 18,1 g de grasa (6,8 g saturada), 379 mg de sodio, 27,3 g de carbohidratos, 7,9 g de fibra, 13,1 g de azúcar, 18,9 g de proteínas (calculado con aceite de oliva 1/6 taza y 6 oz mozzarella)

¿Qué mejor que un plato de Parm ultra satisfacer la berenjena? Respuesta: Parm de berenjena que no sabotear su pérdida de peso metas, igual que esta receta llena de proteína aquí. Si nos pide, que es la manera perfecta para disfrutar sin la culpa.

Conseguir la receta de Amor y aceite de oliva.

sirve: 8
Nutrición: Sirve: 8, 360 calorías, 15,8 g de grasa (4,1 g saturada), 318 mg de sodio, 37,7 g de carbohidratos, 1,2 g de fibra, 2,8 g de azúcar, 24,5 g de proteínas (calculado con dos calabazas de cuatro libras)

Reemplazar los espaguetis carby con calabaza fibrosa de sabrosas coberturas de su lasaña. Esta receta se llena con algunas verduras como la calabaza superestrella y el bebé
col rizada. Todo está cubierto con una boloñesa pavo que está hecho con carne magra y tomate ricos en licopeno. Y a diferencia de Olive Garden 960 calorías Lasagna Classico, puede tener todo esto a Dios por un lugar fresco 360 cals.

Conseguir la receta de Pizca de Yum.

sirve: 8
Nutrición: 286 calorías, 11,6 g de grasa (1,7 g saturada), 259 mg de sodio, 38,8 g de carbohidratos, 2,9 g de fibra, 2 g de azúcar, 8,2 g de proteínas (calculado con aceitunas 1 taza, 1 taza de pimientos rojos asados, tomates cherry 1 taza, 1 corazones de alcachofa copa, y 1/2 taza) pepperoncini

Video: 3 recetas sanas y completas

Pruebe el arco iris con esta ensalada de arranque súper colorido. Es bajo en azúcar y en super alta la inmunidad de impulsar vitamina C, lo que hace que sea una de nuestras ensaladas favoritas para servir con la proteína de la cena. O un paquete de éste en Tupperware, y usted tiene un delicioso almuerzo que requiere cero minutos en el microondas.

Conseguir la receta de Dame un poco Horno.

Video: ESTOFADO DE CARNE # ADELGAZAR SIN HACER DIETAS

sirve: 6
Nutrición: 342 calorías, 23 g de grasa (7,7 g saturada), 650 mg de sodio, 16,7 g de carbohidratos, 6,1 g de fibras, 6,1 g de azúcar, 23,2 g de proteínas (calculado con 8 oz mozzarella y 1/6 taza de aceite de oliva para pesto)

Healthify su favorito comida trampa mediante el canje de masa de pizza con costra de coliflor y superando sus rebanadas con pesto hecho en casa, rúcula bebé y tomates cherry herencia. Para más bajar de esta receta, se utilizó ocho onzas de mozzarella y 1/6 taza de aceite de oliva para la pesto.

Conseguir la receta de Descarado cocina.

sirve: 5
Nutrición: 137 calorías, 6,3 g de grasa (0,9 g saturada), 114 mg de sodio, 19,1 g de carbohidratos, 6,3 g de fibras, 8,4 g de azúcar, 4,3 g de proteínas

la cena previa al partido con este delicioso sopa que da la versión de Olive Garden un plazo para su dinero. Se rellena con verduras en abundancia-calabacín, apio, zanahorias, e incluso los granos cremosos, que hacen maravillas para el recuento de fibra y proteína. Además, es rico en vitaminas A y C, dos de las Inmune-Impulsores mejor que Emergen-C.

Conseguir la receta de Para su centro.

sirve: 3
Nutrición: 315 calorías, 4,1 g de grasa (0,6 g saturada), 570 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 3,4 g de fibra, 9 g de azúcar, 37,3 g de proteínas (calculado con caldo bajo en sodio)

Cada vez que mi padre y yo agarrar cena en su lugar favorito italiano en Nueva York, este es nuestro ir a recoger marisco. El bacalao delgado y ligero es marinado en una salsa roja sabrosa que está manchado con aceitunas Kalamata, alcaparras, pasas y dulces. Y si se desvanecen con deslizando el plato limpio con una rebanada de pan, este plato se convertirá en uno de sus favoritos, también.

Conseguir la receta de Comience con la nutrición.

sirve: 4
Nutrición: 322 calorías, 12,1 g de grasa (5,2 g saturada), 481 mg de sodio, 20,7 g de carbohidratos, 4,7 g de fibras, 3,3 g de azúcar, 34,1 g de proteínas (calculado sin mantequilla y con todo el trigo pan plano)

Este pan plano es tan bueno, que va a hacer que sus clientes dicen mmm! desde el primer bocado. Ya sea que esté sirviendo como un aperitivo o comiendo en el almuerzo, esta selección es uno de nuestros favoritos, ya que está lleno con 34 gramos de proteína, casi cinco gramos de fibra, y contiene la memoria aumentan la vitamina B12 y el sistema de apoyo nervioso B6.

Conseguir la receta de Crème de la miga.

sirve: 6
Nutrición: 315 calorías, 5,6 g de grasa (0,8 g saturada), 261 mg de sodio, 58,3 g de carbohidratos, 0,5 g de fibra, 12,8 g de proteínas

Mientras que los platos son conocidos por Piccata que cuenta con cantidades que obstruyen las arterias de mantequilla mezclada con limón y ajo, esta selección vegetariana es de corazón aprobado! crema de semilla de girasol sustituye a la mantequilla y se presta este plato un poco grasas saludables. Mientras tanto, su textura cremosa über se mantiene fiel a la comida italiana que sabemos y anhelamos.

Conseguir la receta de Un cocinero ingrediente.

sirve: 18 (tamaño de la porción: 2 galletas)
Nutrición: 65 calorías, 1,6 g de grasa (0 g saturada), 11 mg de sodio, 12,5 g de carbohidratos, 11,3 g de azúcar, 1,2 g de proteínas

Si usted está buscando un postre de inspiración mediterránea, no busque más allá de estos, galletas amaretti masticables blandos. Dos de estas picaduras de almendra con infusión son sólo 65 calorías y son lo suficientemente bajos en azúcar para mantener el rumbo a caer en ese LBD furtivo en la víspera de Año Nuevo. Sin mencionar, que están libres de trigo, gracias a la almendra harinas por lo que si usted está planeando para azotar estas arriba en el corto plazo, asegúrese de revisar esta Hack saludable: Cómo hacer harina de la almendra ¡antes de que empieces!

Conseguir la receta de Amor y aceite de oliva.