20 Recetas de recuperación post-entrenamiento

Ser un atleta, ya sea que haces Crossfit, tomar clase de spinning, correr maratones, o bailar en la punta de los zapatos-significa estar comprometido e informado. Usted no alcanza sus objetivos de fitness sin entender completamente su cuerpo dentro y por fuera, y parte de ese conocimiento está alimentando con los nutrientes adecuados que necesita para funcionar de manera óptima.

Por esta razón, nos pasamos mucho tiempo en busca de recetas que se ajusten a diferentes perfiles nutricionales de entrenamiento atlético. Un corredor de resistencia, por ejemplo, necesita una comida rica en carbohidratos y sodio porque se han agotado tanto de esas tiendas en su cuerpo a lo largo de su carrera. Un atleta de Crossfit, sin embargo, necesita un alto contenido de proteínas, baja en carbohidratos, y el perfil nutricional moderada en sodio porque están haciendo más ejercicio anaeróbico. Por lo tanto, ser conscientes de dónde encaja en, pero conseguir un buen inicio en repostaje inteligente con estas recetas deliciosas y saludables curada de toda la web! Y si usted es también un profesional de la proteína en polvo, no se pierda estos 15 maneras Genius Para añadir proteína en polvo a los alimentos!

1

MARACUYÁ
GRANADA CORTEZA

Nutrición: 47 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 32 mg de sodio, carbohidratos 5,1 g, 0 g de fibra, <1 g de azúcar, 7 g de proteínas

En busca de una recompensa después del entrenamiento que no va a sabotear por completo sus esfuerzos? Esta corteza de granada es libre de grasa, baja en carbohidratos y rica en proteínas de musculación. Y cuanto más proteína que tiene en su cuerpo, el más rápido su metabolismo y el trimmer su figura! Para la comida ideal PWO, el objetivo de tres piezas.

Conseguir la receta de El Foodie Fit.

2

El arroz integral
rollos de verano

Nutrición: 264 calorías, 12,3 g de grasa (2,6 g saturada), 253 mg de sodio, 20,7 g de carbohidratos, 3,5 g de fibra, 3 g de azúcar, 17,3 g de proteínas

Si bien esto puede no parecer una comida tradicional post-entrenamiento, su perfil nutricional ve de otro modo. Tiene suficientes carbohidratos, sodio y grasa para reponer las reservas agotadas, y la proteína para ayudar en la recuperación muscular. Hola, SiXPack! Además, es ligero y refrescante, después de una intensa sesh sudor. Para los alimentos que deben evitarse vientre plano, echa un vistazo a estos 25 peores alimentos para su ABS!

Conseguir la receta de Una hermosa placa.

3

MANTEQUILLA DE MANÍ
MOLLETES JELLY

Nutrición: 256 calorías, 15,3 g de grasa, 222 mg de sodio, 24,6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 16,2 g de azúcar, 7 g de proteínas

La mantequilla de maní y jalea pueden ser una infancia estable, pero con mantequilla de maní y jalea saciante azúcar simple, que merece un lugar en su archivo de recetas post-entrenamiento. Es ingredientes son fáciles de romper hacia abajo para obtener energía y no le deje a hurgar en sus gabinetes. Y mencionamos estos son los molletes y los dos son productos lácteos y cereales gratis?

Conseguir la receta de BLOG.

4

BERRY YOGUR
PALETAS DE HIELO

Nutrición: 89 calorías, 6.7 g de carbohidratos (1,1 g de carbohidratos), 53 mg de sodio, 25,3 g de carbohidratos, 4,6 g de fibra, 13,5 g de azúcares, 8 g de proteínas

Con el aumento de temperaturas y las personas más activo que nunca en un esfuerzo por obtener sus objetivos cuerpo de verano, estas paletas de helado de yogur no podrían ser más embrague. Refrescarse, abastecerse de combustible, y mantener a la misma.

Conseguir la receta de Bien presentado.

5

CABRA queso relleno
PLÁTANO bolas de arroz

Nutrición: 201 calorías, 3 g de grasa (1,3 g saturada), 100 mg de sodio, 42,2 g de carbohidratos, 3,6 g de fibra, 18,2 g de azúcar, 6,2 g de proteínas

Si usted es un atleta de resistencia, esto es para ti. Tiene 42,2 gramos de hidratos de carbono restaurar la energía y que va a reemplazar los electrolitos, como el sodio, magnesio y calcio, que afectan el funcionamiento muscular. Para los alimentos más aptos, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado!

Video: Batido Recuperador para después del entreno

Conseguir la receta de Inspiralized.

6

DULCE Y SALADO
MORDEDURAS DE ENERGÍA

Nutrición: 229 calorías, 14,3 g de grasa (2,8 g saturada), 50 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 9,3 g de azúcar, 6,3 g de proteínas

Estas picaduras de energía ansias de trituración se unen en pocos minutos y contienen algunos ingredientes de salud graves impulsar. Linaza, por ejemplo, combate el cáncer y la enfermedad, aumenta su estado de ánimo y disminuye la presión arterial. Mientras que la mantequilla de almendras, por el contrario, Whittles de su cintura. Hacerlos antes de acostarse, parte hacia fuera, los echan en la nevera y coger ellos en su camino hacia la puerta.

Conseguir la receta de Algunos GIMMIE Horno.

7

superFood
ENSALADA

Video: Lo ÚNICO que necesitas COMER DESPUÉS de ENTRENAR.

Nutrición: 244 calorías, 12,7 g de grasa (2,1 g saturada), 47 mg de sodio, 28,7 g de carbohidratos, 7,1 g de fibras, 5,9 g de azúcar, 8 g de proteínas

A partir de la quinua, calabaza, aguacate y col rizada a las espinacas, nueces y bayas, esta receta es, literalmente, llena de nutrientes. Si usted está buscando una comida más ligera, esta ensalada entregará todos los elementos esenciales después del entrenamiento y algo más.

Conseguir la receta de Para su centro.

8

calabaza espagueti
croquetas de patata

Nutrición: 237 calorías, 19,1 g de grasa (3,5 g saturada), 112 mg de sodio, hidratos de carbono 8,6 g, 0 g de fibra, <1 g de azúcar, 10 g de proteínas (calculado con 1 huevo y 1 clara de huevo)

Video: ENSALADA FITNESS HIDRATOS || RECETAS FITNESS || PRE ENTRENAMIENTO

Domingo asistentes de los gimnasios son los MVPs reales y merecen ser recompensados ​​con una patada un almuerzo **. Huevos y croquetas de patata consiguieron un cambio de imagen y se trata de calabaza espagueti y uno de los más versátiles baja en carbohidratos, verduras bajo en calorías. Nos factorizada uno blanco de huevo en el perfil nutricional de este un huevo y. De nada.

Conseguir la receta de Harina de avena con un Tenedor.

9

SANA SWEET
CASCARA DE PAPAS

Nutrición: 235 calorías, 8,5 g de grasa (4,4 g saturada), 100 mg de sodio, 32,8 g de carbohidratos, 7,4 g de fibras, 3,1 g de azúcar, 8,5 g de proteínas

No se preocupe, esta receta no deshará cada repetición, sprint o en cuclillas que completó. Será, sin embargo, restaurar los niveles de sodio y baja en carbohidratos, mientras que proporciona suficiente grasa, fibra y proteínas para mantenerse satisfecho mucho tiempo después de su consumo. Si no lo hace ya, tenemos alta sugerimos que comience la incorporación recetas de camote dentro de su plan semanal de comidas!

Conseguir la receta de Pizca de Yum.

10

GRANADILLA yogur griego
Con cajú Y MIEL

Nutrición: 360 calorías, 15,9 g de grasa (3,1 g saturada), 66 mg de sodio, 37,4 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 26 g de azúcar, 22,5 g de proteínas

yogur griego tiene algunos beneficios graves vientre plano, de musculación. Combinado con fruta de la pasión inmunidad-impulsar, anacardos saciantes y miel-estallido de energía, este es uno postre helado que va a tener tanto su paladar y su zumbido cuerpo.

Conseguir la receta de El amor y el aceite de oliva.

11

COLIFLOR
TOTS

Nutrición: 207 calorías, 10 g de grasa (4,5 g saturada), 415 mg de sodio, 18,9 g de carbohidratos, 3,3 g de fibra, 3 g de azúcar, 11,3 g de proteínas

Si bien no se recomienda empezar a mascar en tater después de una dura sesión de ejercicios, sugerimos que lanzaba esta versión coliflor. Con la mitad de los carbohidratos y un tercio menos de grasa, son una ingeniosa manera de colarse más verduras en su dieta sin deshacer toda la sesión completa sudor. Para comenzar a perder peso hoy, echa un vistazo a estos 10 consejos del genio de perder 10 libras!

Conseguir la receta de Esa sensación Horno.

12

PROTEÍNA DE CAFÉ
SACUDIR

Nutrición: 158 calorías, 5,1 g de grasa (1,2 g saturada), 222 mg de sodio, 5,5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 23,2 g de proteínas

Si eres subida equipo y el sudor, te encantará este post-entrenamiento batido de proteínas café. Con sólo tres ingredientes simples y un perfil nutricional sin defectos, esto en la marcha comida con cafeína es la respuesta a sus oraciones de la mañana.

Conseguir la receta de Blissfull albahaca.

13

mercado de los agricultores
ASADO cena de pollo

Nutrición: 279 calorías, 9,7 g de grasa (2,5 g saturada), 140 mg de sodio, 12,1 g de carbohidratos, 1,4 g de fibra, 1 g de azúcar, 34,7 g de proteínas

Exprimir en un sesh sudor antes de recoger los Munchkins de la guardería? No hay problema. Esta receta de pollo asado Cena no sólo es baja en calorías y alta en el cielo magra del músculo-edificio proteína, pero es una cena sana toda la familia puede disfrutar.

Conseguir la receta de Blog de Alimentos gusto.

14

Arándano AZOTÓ
FETA LOS PINWHEELS

Nutrición: 229 calorías, 14,2 g de grasa (3,5 g saturada), 418 mg de sodio, 13,7 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 2,2 g de azúcar, 14,8 g de proteínas (calculado con tortillas de trigo integral y sin sal)

Batida de queso crema y queso feta, arándanos secos, cebollas verdes, las nueces y se enrollan en una tortilla para crear una complejidad de textura y sabor. Fácil, sano y perfecto para consumir después de clase barre.

Conseguir la receta de La mordida creativo.

15

CRUNCH DOBLE
PATATAS DULCES FRITAS

Nutrición: 350 calorías, 5,6 g de grasa (1,4 g saturada), 120 mg de sodio, 64,2 g de carbohidratos, 7,2 g de fibras, 2,1 g de azúcar, 11 g de proteínas

Las patatas dulces son uno de los más conocidos superalimentos. Sin embargo, son también un Dios de nutrientes en el mundo del ejercicio. Que es rica carbohidratos complejos y fibra saciante, con un costo mínimo de calorías para aumentar la energía. Esta receta es un poco más alto en calorías y carbohidratos porque nos dimos una porción considerable, pero lo necesitará cuando estás en un tanque vacío. Además de que tiene 120 miligramos de sodio para restaurar la sal de su cuerpo excreta durante esa intensa sesión de ejercicios aeróbicos.

Conseguir la receta de Espátula reír.

dieciséis

BANANA ARCE
MORDEDURAS PANCAKE

Nutrición: 275 calorías, 16,1 g de grasa (1 g saturada), 23,3 g de carbohidratos, 1,3 g de fibra, 12 g de azúcar, 11,6 g de proteínas

Lo entendemos. Su horario es agitada. Usted no tiene tiempo para hacer una comida elaborada cuando se está ejecutando de clase de spinning a trabajar. Sin embargo, hay una cosa que se llama preparación de la comida y no sólo son las picaduras de estos crepe para morirse, pero también son fáciles de hacer, almacenar y llevar con usted.

Conseguir la receta de Cotter Crunch.

17

HUEVOS AL HORNO
COPAS DE TOMATE

Nutrición: 145 calorías, 9 g de grasa (4 g saturada), 293 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, 1 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 13 g de proteínas

Si bien se le puede hacer sus abdominales en un esfuerzo por perder la grasa del vientre, Si usted no come los alimentos adecuados, no verá ningún resultado. Comience el día con un correr dos millas, hacer sus crujidos y repostar con estos huevos cocidos en tazas de tomate. Son súper baja en hidratos de carbono, proteínas y llena de saciante. Y antes de siquiera pensar en ditching la yema, que cuentan con un nutriente que combaten la grasa llamada colina, por lo que optar por los huevos enteros en realidad puede ayudar a recortar.

Video: Estiramientos para después del entrenamiento

Conseguir la receta de Dieta Hood.

18

PIE DE MANZANA
PANINI

Nutrición: 313 calorías, 12,8 g de grasa (6,2 g saturada), 288 mg de sodio, 43,7 g de carbohidratos, 2,3 g de fibra, 19,6 g de azúcar, 8 g de proteína (calculada sin helado)

Si usted es un corredor de larga distancia, esta Pie Panini Apple es una gran opción de comida post-entrenamiento por tres razones: es rica en hidratos de carbono que el cuerpo carece de y azúcares simples, que se pueden romper fácilmente hacia abajo y utilizados como combustible. Más importante, sin embargo, una vez que el cuerpo agota las reservas de glucógeno, que comenzará a romper la grasa para obtener energía. Por lo tanto, los corredores de larga distancia necesitan también necesita consumir grasa después de su entrenamiento. Acaba de saltar el helado!

Conseguir la receta de Sólo una muestra.

19

PAPRIKA
BARCOS NACHO

Nutrición: 169 calorías, 10,1 g de grasa (3,4 g saturada), 168 mg de sodio, 8,2 g de carbohidratos, 2,4 g de fibras, 5,4 g de azúcar, 13 g de proteínas

Con sólo 8,2 gramos de carbohidratos y 13 gramos de proteína, estos "nachos" encajar perfectamente en su post-trotar, entrenamiento en circuito expresa, o cualquier sesión de sudor que es 30 minutos o menos. Ya que no han agotado las reservas de glucógeno, que no es necesario una comida alta en carbohidratos. Usted ha utilizado, sin duda, las fibras musculares que necesitan combustible. Para más alimentos ricos en proteínas, echa un vistazo a los 20 mejores proteínas para un vientre plano.

Conseguir la receta de Sra flacos ..

20

CARGADO
HUMMUS

Nutrición: 234 calorías, 8,7 g de grasa (1,5 g saturada), 57 mg de sodio, 30,4 g de carbohidratos, 8,7 g de fibras, 5,5 g de azúcar, 11 g de proteínas

Vestir a su puré de garbanzos con cebolla roja para combatir el cáncer, el desarrollo muscular feta, la granada antioxidante-jactancia, y garbanzos vientre-adelgazamiento. Frijoles, como los frijoles de garbanzo lata en este humus cargado, son ricos en una forma especial de fibra llamada "almidón resistente." Este tipo toma más tiempo para digerir que otras fibras, evitando picos de azúcar en la sangre y mantener longer.Pair más completa que con el pepino hidratante a una nueva ayuda en la recuperación.

Conseguir la receta de ¿Qué hay Gaby cocción.