Los 25 peores bocadillos `saludables` para la pérdida de peso

Nos encanta aperitivos tanto, de hecho, que más de la mitad del país los utiliza como un reemplazo de comida, de acuerdo con un reciente informe de Nielsen - y ya no está necesariamente algo malo. bocadillos saludables - especialmente alta en proteínas, comer algo por la tarde - puede reducir el apetito, mejorar la calidad de la dieta y acelerar la pérdida de peso, estudios recientes sugieren. Pero los aperitivos equivocadas puede embalar en las libras más rápido que usted puede rasgar abrir una bolsa de Doritos. Y hay `s el problema.

Encontrar una buena-para-usted minicomida ISN `t fácil porque, en la selva comida americana, los chips son el alimento más popular merienda (seguido por el chocolate, queso y galletas). Por lo tanto, para simplificar el proceso de selección, aquí `s una lista de los peores snacks "saludables" para la pérdida de peso, y las puntas de control de daños que necesitan para mantener el rumbo. Y a perder aún más peso hasta 16 libras en 14 días! + Clic aquí para descubrir El Mejor Smoothie para bajar de peso ¿Alguna vez!

1

Llanura
Pasteles de arroz

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tortas de arroz son un alimento básico de la dieta de la vieja escuela. Sin embargo, los hidratos de carbono simples rango notablemente altos en el índice glucémico (IG) - una medida de la rapidez con que la sangre se eleva en respuesta a los alimentos en una escala de uno a 100 (pasteles de arroz vienen en 82). Alimentos con IG alto proporcionan un torrente de energía, pero te puede dejar con hambre a las pocas horas. Investigadores del Centro de Prevención New Balance Fundación La obesidad encontraron bocadillos altos en GI causados ​​hambre excesiva y aumento de la actividad en el ansia y el área de recompensa del cerebro - la tormenta perfecta para comer en exceso y aumento de peso.

EAT este consejo

La adición de grasas o proteínas saludables para una comida baja su carga glucémica. Intercambiar dos pastel de mini-comida para una torta de arroz cubierto con una generosa golpe de mantequilla de nuez. El combo le mantendrá lleno durante más tiempo y tiene la ventaja añadida de ser una proteína completa con todos los nueve aminoácidos esenciales.

2

Chocolate negro
papas fritas

Sin duda, unos trocitos de chocolate va a satisfacer a los golosos, ¿verdad? Los investigadores aren `t gente tan confident- consumen un promedio de 41% más calorías cuando los refrigerios en articulo en aperitivos, un estudio publicado en la revista Apetito mostró. Los investigadores dicen que pela con una envoltura, o agrietamiento de la cáscara de una nuez nos frena, lo que le da al cuerpo más tiempo para enviar señales de "I`m completos". Y la pila de montaje de las envolturas de dulces y cáscaras de nuez sirve como un recordatorio visual en cuanto a cómo se come mucho Nos`he.

EAT este consejo

Recuerde que "sólo un pedacito" todavía tiene calorías, y por lo general `t parada en un solo bocado. Mientras que el chocolate negro de alta calidad (al menos un 70% de cacao) es la opción más choco cintura de usar, es posible que desee seguir con una pequeña porción de las variedades envueltos sobre "la mano a la boca" chips de chocolate.

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3

Asado
Almendras

Seguro, frutos secos tostados son deliciosos. Sin embargo, el método de cocción de alta temperatura hace nut`n para su cintura. almendras crudas causados ​​ácidos del estómago se hinchen (en el buen sentido) y se digiere más lento que las almendras tostadas, creando una mayor sensación de plenitud que duró más tiempo, un estudio en la revista Biofísica de alimentos mostró. Por otra parte, las variedades comprados en la tienda a menudo se tuestan en aceite y luego arrojadas en sal y conservantes. Emerald frutos secos tostados almendras puede ser libre de aceite, pero le ll encontrar otros 18 ingredientes en la etiqueta, incluyendo el glutamato monosódico (MSG), Un potenciador del sabor controvertido relacionado con el aumento de peso en algunos estudios.

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Ir crudo o volver a casa. Brownie puntos si se opta por variedades con cáscara. Llamado "El efecto de pistacho," la investigación muestra el acto de frutos secos bombardeo puede reducir la velocidad y darle a su cuerpo la oportunidad de registrarse plenitud 86 calorías antes de lo que lo haría de otra manera.

4

Sin gluten
galletas saladas

Para algunas personas, el consumo de gluten-libre es una necesidad. Pero para aquellos que piensan "sin gluten" significa la pérdida de peso de usar, tenga cuidado de la salud del halo. Un pretzel ofrece muy poco en el Departamento de Nutrición -, orgánico, o de otra manera sin gluten - y `s fácil caer en las reivindicaciones. En un estudio reciente, las personas estiman aperitivos etiquetados "orgánico" a ser más bajos en calorías, más nutritivos e incluso más sabroso que en la revisión de los mismos sin la aperitivos "orgánico" etiqueta. Por otra parte, procesado bocadillos sin gluten son típicamente más altos en carbohidratos y grasas que las variedades regulares. pretzels Glutino libre de gluten, por ejemplo, tienen un 30 calorías adicionales, cinco gramos de grasa y ninguna de la fibra y la proteína de una porción equivalente de variedad regular de Rold Gold.

EAT este consejo

Don`t lo torcido: Pretzels son poco más que la harina y la sal. Satisfacer su ansia salado, crujiente con un gran tazón de palomitas de maíz en su lugar. Tres tazas del reloj merienda gluten en forma natural en por sólo 90 calorías y cuentan como una ración de cereales integrales reducen la cintura.

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5

100 calorías
paquetes

El alcanzar para un paquete de porciones controladas de galletas o galletas puede sonar como una buena estrategia de aperitivo para la pérdida de peso, pero los mini-packs se puede llenar antes de que te llenan, la investigación sugiere. De hecho, personas perciben pequeños aperitivos en paquetes pequeños como la dieta de usar y terminamos comiendo múltiples paquetes y más calorías en general que cuando se le da un paquete de tamaño normal, un estudio reciente en el Journal of Consumer Research encontró.

EAT este consejo

Cuando la dieta, tu eres mejor que sirve a sí mismo una pequeña parte de una bolsa de tamaño regular de caer por el encanto de un minimochila, los autores del estudio sugieren.

6

Fruta
batidos

UN batido de frutas suena como una opción virtuoso para una tarde pick-me-up, pero estar prevenidos: Muchas opciones comprados en la tienda se mezclan con bases lácteos con alto contenido calórico y edulcorantes baratos que los hacen más postre parecido que la dieta de usar. Una pequeña Baskin Robbins Mango Smoothie del plátano de los paquetes de 440 calorías, casi un tercio de lo que la mujer promedio en un 1,500 necesidades en calorías de la dieta de pérdida de peso en un día entero. Por no hablar de 96 gramos de azúcar - que `` ll encontrar más de 7 cucharadas de de la cadena del sorbete. Para colmo de males, doesn`t plátano cuentan una vez en la lista de ingredientes.

EAT este consejo

Si tu eres anhelo de algo dulce y afrutado, no hay nada como una pieza entera (o dos) de la cosa real. De hecho, un estudio reciente en la revista Naturaleza hidratos de carbono líquido encontrado que son 17 por ciento menos relleno compararon con los hidratos de carbono sólidos. Como regla general: comer, beber don`t, sus frutos. Y si `s cremosa que tu eres el deseo, vincular el fruto con una taza de bajo contenido de grasa queso cottage o yogur llano. Un estudio reciente encontró bocadillos de alto contenido proteínico comido por la tarde puede mejorar el control del apetito y la calidad de la dieta.

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7

Granola

¿Qué pasa cuando se toma un tazón de avena, se ahogan en aceite, cubrir con azúcar, cocer al horno en una bandeja de galletas? Usted consigue su granola media: muy deliciosos, altamente calóricos, con alta probabilidad de que poner encima de su presupuesto diario de calorías en una sola porción - y lo más probable es que `ll picar a través de mucho más que una media taza escasa que conforma una sola porción. De hecho, un estudio reciente encontró que las personas se sirvieron el mismo volumen de cereales independientemente de su valor calórico. En otras palabras, tu eres probable para verter la misma cantidad de granola en un cuenco como lo haría copos de maíz, y consumen cinco veces las calorías en el proceso.

EAT este consejo

Un gran tazón de avena con fruta fresca te llenará por una fracción de las calorías y grasa como una pequeña porción de granola de alta densidad energética. De hecho, un estudio reciente encontró harina de avena que ser el desayuno más satisfactoria en el pasillo de cereales-conduce a una mayor y más duraderos sentimientos de plenitud que cereal listo para comer.

8

SNAPPEA CRISPS

los "saludable" alternativa a los chips son más que otro alimento procesado. Su bolsa podría indicar que son los guisantes directamente de la vaina, pero en realidad son los guisantes molidos y harina mezclada con aceite y sal, luego se moldea en forma de guisante. Puedes hacerlo mejor.

En lugar de comer Este

Mantenga una bolsa de frijoles de soya en el congelador y descongelar porciones individuales para un aperitivo siempre lista, picar zanahorias, o llegar a una solución de crisis y de la proteína a partir de dos cucharadas de mantequilla de maní en galletas de trigo.

9

PANECILLOS DE SALVADO

Una de las grandes impostores de alimentos naturales, panecillos de salvado son simplemente excusas para que usted pueda comer pastelitos para el desayuno. Cada uno puede entregar cerca de 440 calorías, con casi una cuarta parte de ellos procedentes de la grasa. También evite los bollos: El sabor rico y escamosa proviene de pegotes de mantequilla, harina y azúcar, que suman 500 calorías al pop.

En lugar de comer Este

Un huevo y queso por lo general viene en menos de 400 calorías, no importa a donde vaya, siempre y cuando no s en un bagel. Además, la proteína afectada ayuda a moderar su apetito como el día avanza.

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10

SIN GRASA CONGELADO
YOGUR

Video: Guía DEFINITIVA para ENDOMORFOS | Dieta PERDER GRASA ( PARTE 1)

Cuidado con las yogur sin grasa: la grasa normalmente se reemplaza con una gran cantidad de azúcar. En la batalla entre dos males, el azúcar es el más desagradable de los dos. Y que se suma una vez que se lanza en las coberturas. Una media taza de mantequilla de maní Pinkberry`s, por ejemplo, es de 140 calorías-bastante bueno para un convite congelado. Pero si se agrega un poco de avellanas tostadas, mochi y Nutella, su taza ½ es ahora 340 calorías -o casi exactamente lo que `d llegar de dos bolas de helado de Baskin-Robbins N cookies’ en un cono de la torta.

En lugar de comer Este

Ir de yogur helado con ingredientes frescos. Utilice el tamaño más pequeño vaso, y don `t ir por encima del borde nueces-todos .Add nueces son saludables, pero las nueces son especialmente así, por sus altos niveles de ácidos grasos omega-3 saludables. Otros ganadores: fruta fresca cortada (no las cosas enlatada azucarada) y sólo un caramelo (no tres)!

11

PALOMITAS DE MAIZ

Palomitas de maíz hechas en la estufa es una merienda saludable, rica en fibra de granos enteros que pueden evitar accidentes en el azúcar en la sangre que puede hacer que te sientas mal humor y snacky. Pero tener cuidado con las variedades de microondas con aroma de mantequilla a base de diacetilo. Los altos niveles de exposición a la sustancia química se han relacionado con la enfermedad de Alzheimer, una condición que causa la pérdida de memoria.

En lugar de comer Este

Hacer palomitas de maíz en el país sobre la estufa o en el microondas usando una bolsa de papel marrón.

12

MEZCLA DE FRUTOS SECOS

Lleno de saciar nueces y trozos de fruta rellena de fibra, mezcla de frutos secos tiene que ser mucho más saludable que papas fritas y galletas saladas, ¿verdad? No tanto. La mayoría de las mezclas del rastro se cargan con sal, y las piezas de fruta secos se esencialmente azúcar espolvoreadas con azúcar.

En lugar de comer Este

Ir de un puñado de nueces o almendras, o utilizar nuestra guía exclusiva de Cómo hacer el Camino mezcla perfecta!

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13

Barras de Proteína

¿Le repostar con un Snickers después de un entrenamiento? Eso es exactamente lo que está haciendo cuando se trata de alcanzar muchas barras de proteína - con su larga lista de ingredientes, azúcares y conservantes, y hasta 350 calorías por, sería mejor comer dulces.

En lugar de comer Este

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14

yogur saborizado

Bolsas con saciante, proteína de construcción muscular y probióticos vientre-beneficioso, el yogur es un alimento excelente pérdida de peso. Pero no se deje engañar por su estilo telenovela gemelo malvado: con sabor a yogur, un azote de fruta azucarado. Por ejemplo, Dannon fruta del melocotón en la parte inferior yogur tiene 27 gramos de azúcar - más de seis Dunkin` Donuts espuma del azúcar Criado!

En lugar de comer Este

Optar por la llanura, 2% o yogur con toda su grasa y añadir algunas bayas frescas. (Versiones sin grasa o bajos en grasa son desnatada de nutrientes.) Escoge uno de estos 25 mejores yogures para la pérdida de peso!

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15

Craisins y otras frutas secas

Con moderación, frutos secos puede ser un aperitivo o ensalada de relleno rellena de fibra saludable, pero en muchos casos, podría ser también dulces. No sólo es el azúcar más concentrado en las frutas secas que los frescos, los fabricantes suelen capa de frutos secos en más de azúcar.

En lugar de comer Este

fruta fresca realmente no es tan incómodo de llevar. La única cosa buena de Craisins es el color. Busque esta característica carmesí para asegurarse de que está comprando las mejores frutas para la pérdida de grasa.

dieciséis

WRAPS

Estos cintura-ensanchadores finísimas merecen una mala reputación. Aunque la mayoría de rebanadas de pan superior a cabo alrededor de 100 calorías, muchas envolturas tienen dos o tres veces esa cantidad. Plus: Para que la tortilla para mantenerse flexible, fabrica añadir grasa, a menudo en forma de aceite de soja y aceites hidrogenados.

En lugar de comer Este

Hazte un sándwich con uno de estos Panes mejores para bajar de peso. Sólo se mantenga alejado de la deli carnes-son procesados ​​llena de sal y conservantes dañinos que causan cáncer.

17

Reducido en grasa mantequilla de maní

Hay algunas Nevers en la vida: Nunca usar dos tipos de tela escocesa, al mismo tiempo, nunca dicen "te amo" en la primera cita, y nunca comer mantequilla de maní baja en grasa. Cuando los fabricantes de mantequilla de maní retirados los de origen natural, grasas saludables de los cacahuetes, que los reemplazaron con el azúcar, el jarabe de maíz y aceite vegetal hidrogenado, que los investigadores encontraron aumento del riesgo de enfermedad cardíaca en un sorprendente 23 por ciento. Y si esto no fuera suficiente, por lo general tiene el mismo número de calorías como la mantequilla de maní regular.

En lugar de comer Este

Seguir con, mantequilla de maní saludable para el corazón regular y mantequilla de almendras. Nuestra mantequilla de maní favorito es variedad natural de Smucker, hecho con sólo cacahuetes y un toque de sal.

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NUTELLA

¿Cómo mantequilla de maní llegar tan mala fama? La locura de bajo contenido de grasa de los años 90 es el culpable, y que causó tanta ilusión de que de alguna manera esta extensión de la avellana se consideró una opción superior. En realidad, contiene azúcar como ingrediente principal, además de aceite vegetal, un emusifier y "reducida cacao en polvo grasa."

En lugar de comer Este

Escoge uno de estos Las mejores cremas de frutos secos para la pérdida de peso ¡en lugar!

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Nutri-Grain
BARRAS

Una de las últimas impostores de la comida sana, estas barras de cereales suena como no son más que saludable y son, de hecho, cualquier cosa pero. Con 11 gramos de azúcar en cada uno, sus ingredientes se cuentan por decenas, incluyendo conservantes, aglutinantes, "fibra de maíz soluble" y "el azúcar invertido."

En lugar de comer Este

Tener un plato de avena, o uno de estos Mejores cereales para el desayuno para bajar de peso!

20

Abejorros Ensalada de atún con GALLETAS

Video: Como Bajar Rapido de Peso - Las 5 Grandes Verdades de la Perdida de Grasa Rapida y Permanente

El atún es un alimento magro y saciante, pero estos pequeños kits - que incluyen una pequeña lata de atún para untar con galletas - tienen 22 gramos de grasa (3,5 de ellos saturado) y la friolera de 435 mg de sodio! Si usted come estos tres veces a la semana, que voy a poner en 4 libras adicionales de grasa pura de 1 año!

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Saltar la bolsa y los niños y el atún claro llano trozo extendió en galletas de trigo integral.

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21

TERRA SWEET
PATATAS FRITAS

`Re Lamento decirte esto, pero chips de verduras son igual de malo, si no peor, que las papas fritas. (Y en un estudio reciente, las patatas fritas se clasificaron los peores alimentos para el aumento de peso de entre todos los alimentos que existen en el planeta!) Una porción de papas fritas Terra Sweet tiene más calorías, grasa y grasa saturada como una porción de Cape Cod Patatas fritas. A pesar de que al igual que otros productos de su línea, no te puedes asumir `s más saludable sólo porque la sombra de la patata es diferente.

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22

SIN AZÚCAR
ALIMENTOS

No sólo tienen edulcorantes artificiales realmente han relacionado con el aumento de peso - que engañan al cuerpo para desear carbohidratos adicionales - los alimentos etiquetados como sin azúcar en realidad puede contener azúcar! Técnicamente, pueden incluir hasta 0,5 gramos de azúcar por porción.

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Si tu eres antojo de algo dulce, saltar opciones "sin azúcar" y comer lo que tu eres realmente antojo con moderación.

23

PACKAGED
TURQUÍA
REBANA

Mientras que el pavo es una fuente superior de proteína magra del músculo-edificio, el material en rodajas que viene en paquetes de plástico es altamente procesados. Muchas de estas carnes contienen nitratos, un conservante que interfiere con la capacidad natural del cuerpo para procesar el azúcar, lo que aumenta el riesgo de diabetes. También puede hasta sus probabilidades de desarrollar cáncer de colon y tiroides. Si ese weren el `t bastante malo, carnes más procesados ​​también están cargados de sodio, un conocido contribuyente a la hipertensión que puede hacer que la hinchazón y estará listo para desarrollar enfermedades del corazón.

En lugar de comer Este

En el mostrador de charcutería, pedir el seno Cabeza All Natural Pavo Asado de jabalí. It `libre de nitratos y es relativamente baja en sodio.

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SABRA ASADO
HUMMUS Piñones

Con su base de garbanzos saciantes, ricos en fibra, hummus es una de las mejores cosas que puede sumergir en un chip pero mira de cerca a la etiqueta:. En esta variedad, en lugar de la tradicional aceite de oliva, las listas de ingredientes de los estados adicto "de soja y / o aceite de canola."

En lugar de comer Este

Athenos original Hummus se hace con aceite de oliva real, lo que le da un sabor auténtico y grasas más saludables para el corazón.

25

DAVID Semillas de Girasol ASADO SALADO

Usted ha oído sobre el poder apetito-aplastamiento de nueces y semillas, pero se salta más de esta variedad, que se roció en aceite parcialmente hidrogenado, la adición de hasta 190 calorías y 220 mg de sodio en 1/4 taza.

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Optar por un paquete de semillas de calabaza de fricción, lo que reducirá el sodio contar hasta 95%.

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