Mejores alimentos bajos en calorías para comer bocadillos saludables

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Todo se reduce a la densidad energética de sus opciones de alimentos. La elección de los alimentos que son menos densos en energía, o el paquete de menos calorías por porción, significa que usted obtiene una porción más grande que tiene un efecto menor sobre su cintura. Y que `s una buena noticia para el control del apetito, ya que` s un creciente cuerpo de investigación sugiere que `s la cantidad de alimento que nos llena, no solo las calorías. Aquí `una lista de los mejores y más grandes, bajo en calorías y alimentos de densidad para la pérdida de peso:

¿Qué `el ingrediente secreto para un aperitivo bajo en calorías que satisface? Aire. Y palomitas de maíz lleva los máximos honores. Las personas a dieta reportaron sentirse más satisfechos después de comer seis tazas de palomitas de lo que hizo después de mascar en una taza mísero de papas fritas, a pesar de consumir 33 por ciento menos de calorías, según un estudio. Un generoso seis tazas de palomitas de maíz tiene sólo 180 calorías, además de dos porciones de que reducen la cintura granos enteros.

Las células de grasa temen frutos - especialmente la sandía. En menos de 40 calorías por taza y el 90 por ciento de agua en peso, la grapa de verano es casi imposible comer en cantidades lo suficientemente grandes como para apoyar su crecimiento cinturón que revienta. Qué `s más, noshing en la fruta jugoso ha demostrado que aumenta los niveles sanguíneos de L-arginina, un ácido amino `s como kryptonite para la grasa del vientre. Un grupo de mujeres que suplementado con L-arginina se redujo un promedio de 6.5 libras y dos pulgadas de su cintura en sólo 12 semanas, de acuerdo con un estudio reciente.

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Aceptar, por lo que no `re Pringles. Pero si se puede superar el hecho de col rizada cocida nunca será un sustituto exacto para las patatas fritas, que puede hacer estallar, se detiene, y no temas hacer estallar una costura pantalones. Cuatro tazas colmadas de chips de col rizada tiene sólo 120 calorías - lo que `ll encuentran en sólo 12 papas fritas. Ir verde, y `ll estar alimentando su metabolismo con tilacoides - compuestos que se encuentran en las verduras de hoja probadas para suprimir el apetito y acelerar la pérdida de peso.

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Frijoles de soya es uno de los más grandes regalos de la madre Nature`s a personas que hacen dieta. Incluso la envoltura tiene un potencial de pérdida de peso. El acto de visualización dinámica de los granos es un ritual comedor lento hacia abajo que equivale a un ahorro promedio 41 por ciento de calorías por sesh de aperitivos, de acuerdo con un estudio. Una taza de vainas tiene sólo 130 calorías y 12 gramos de saciante proteína vegetal. De hecho, los compuestos en las semillas de soja imitan el efecto de la leptina, una hormona de la saciedad que señales al cerebro cuándo dejar de comer, según una nueva investigación.

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You `ve oído hablar de fideos: alta en carbohidratos, alta en calorías, alta probabilidad de embalar en las libras. Pero ¿qué pasa con Zoodles? Las hebras de fideos-como, tallados de calabacín con un dispositivo llamado un "Spiralizer,"Tiene sólo 66 calorías y 12 gramos de carbohidratos por 2-cup. Comparar las estadísticas a los 440 cals y 86 gramos de carbohidratos` ll encontrar en la misma cantidad de pasta cocida, y se puede ver por qué son tan amantes de la cocina ajuste" inspiralized ". Intercambio de sólo media porción de fideos por la variedad de vegetales puede impulsará de pérdida de peso. las personas a dieta que reduce el consumo de hidratos de carbono al día con sólo el 11 por ciento perdió tres veces más peso que un grupo que no` t hacer la reducción, según un reciente estudiar.

Cuanto más se come ensalada, menor será su ingesta diaria de calorías. Las mujeres que el almuerzo pre-Gamed con una ensalada una vez y media taza de lechuga, verduras y aderezo bajo en grasa comieron 50 menos calorías que cuando se comen dejase`t el motor de arranque frondosa, de acuerdo con un estudio reciente de Penn State . Y cuando la ensalada se duplicó en tamaño a 3 tazas, también lo hizo el ahorro de calorías. ¡Sí! Pase ir y cortar 100 calorías con un aperitivo 3-taza de verduras de hoja verde ligeramente vestidos, cualquier hora del día.

La mayoría de los aperitivos, incluso la pequeña "gourmet" queridos, añaden calorías a su comida. Pero miso? ¡No tan! La sopa tradicional japonesa tiene la capacidad mágica para reducir más calorías de una comida de la copa 34-por-que sirve, sobre todo cuando sorbió antes de la cena. Las personas que comen sopa como "precarga", consumen un promedio de 20 por ciento menos de calorías en el transcurso de una comida, la investigación muestra. Cualquier sopa a base de caldo califica como un agente de relleno bajo en calorías vientre. Pero miso tiene el beneficio añadido de estar impregnada de alginato, un compuesto de algas de mar que pueden retardar la absorción de grasas en la dieta, según un estudio reciente.

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