17 Cenas repleto de proteínas para la construcción de músculo y pérdida de peso

"Me encantó tu artículo sobre alimentos ricos en proteínas ¡el otro día!" mi amigo me dijo con entusiasmo. "He estado trabajando todos los días para deshacerse de esta grasa del vientre y construir el músculo, y antes de que lo leí pensé que la única manera que podría complementar mi dieta con proteína extra era engulla la batidos de proteínas."

Chico, que mal! Si era el intento de mi amigo para aumentar la masa muscular, el deseo de mi tía para bajar de peso, o el descubrimiento de mi primo de su nueva Grab-and-go favorito aperitivo a base de semillas de calabaza y almendras para frenar las ansias, parecía que nadie podía parar exaltar este macronutriente mágico. Y no podía culparlos.

Cuando ajusta proteína-alimentos ricos en su dieta, que aumentará su metabolismo, extienden la sensación de saciedad y ayudan a su cuerpo a construir y mantener la masa muscular (que quema más calorías en reposo que la grasa).

Así que, cuando mi amigo me preguntó si tenía algún favorito ir a recetas de proteínas que le dan, de inmediato comenzó a reunir a unos pocos para compartir. Tanto si se está pegando a una dieta baja en carbohidratos, tratando de aumentar la masa muscular, o lo que desea es reducir los antojos, usted comenzará a sentirse más satisfecho, embalar en el músculo, y ver su vientre flácido Whittle lejos cuando látigo hasta una de estas deliciosas recetas de alto valor proteico para la cena. Todas las comidas a continuación contienen más de 30 gramos de proteína por porción. No se detenga allí. Además de cocinar estas recetas para las comidas nocturnas, ayudarse a alcanzar su mejor cuerpo con estos objetivos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

1

Carne y Burrito de frijoles Tazón

sirve: 4
Nutrición: 450 calorías, 13 g de grasa (5 g de grasa saturada), 563 mg de sodio, 42 g de carbohidratos (6 g de fibra, 3 g de azúcar), 41 g de proteínas (calculado sin crema agria y con arroz ½ taza de café por porción)

¿Qué mejor manera de comer algunos de nuestros alimentos llena de proteína-negras favoritas frijoles y carne de vacuno alimentado con pasto-de en un tazón de burrito. Este plato de tortillas de menos no sólo es delicioso, sino también económico y agradable. A pesar de que la carne de vacuno alimentado con pasto puede ser caro, esta receta no sólo se basan en la carne. De esta manera, usted puede ahorrar dinero y ser tan satisfechos por la amplia cantidad de verduras es servido con.

Conseguir la receta del delicioso Dame.

2

hamburguesas de salmón

sirve: 4
Nutrición: 474 calorías, 18 g de grasa (3 g de grasa saturada), 673 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, 4 g de fibra, 8 g de azúcar, 30 g de proteínas (calculado con migas de pan regulares, bollos de trigo entero)

Salmón no es sólo una gran fuente de proteínas, también es una de las mejores fuentes de omega-3. Estos ácidos grasos ayudan a "luchar contra la inflamación, mientras que la alta calidad de contenido de proteína magra combate la acumulación de grasa en exceso," dice Lisa Moskovitz, RD, CDN. Si eso no fuera suficiente para obtener su panza retumbante, conseguir esto: las hamburguesas están cubiertas con una deliciosa variedad de Herby yogur griego, lo que ayuda a aclarar encima del plato y añade proteína adicional.

Conseguir la receta de café Johnsonia.

3

Al horno Caprese de pollo

sirve: 2
Nutrición: 416 calorías, 22 g de grasa (7 g de grasa saturada), 780 mg de sodio, carbohidratos 10 g (2 g de fibra, 5 g de azúcar), 46 g de proteínas

Su proteína proviene de las fuentes obvias de pollo y mozzarella, pero ¿sabía usted que los tomates secados al sol también proporcionan una buena dosis de la trituradora antojo? ¡Es verdad! Sólo una taza sirve 6 gramos-tanto como un huevo! Además de proteínas, estos tomates secados al sol también se embalan con 7 gramos de fibra digestión-desacelerando, 75 por ciento de su valor diario de potasio hinchazón-desterrando, y lleno del licopeno-un antioxidante que los estudios muestran puede disminuir su riesgo de vejiga, los cánceres de pulmón, próstata, piel y estómago.

Conseguir la receta de RecipeTin come.

4

gambas al ajillo

sirve: 6
Nutrición: 342 calorías, 8 g de grasa (4 g de grasa saturada), 317 mg de sodio, carbohidratos 32 g (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 31 g de proteínas

¿Sabías que el camarón es uno de los alimentos más densos en proteínas se pueden encontrar? Cada gramo de carne se compone de proteína de 25 por ciento! El pescado de construcción muscular se utiliza en este plato, que se reúne en ningún momento. Debido a su plato será principalmente pasta de camarones, nos gustaría recomendar la vinculación con una ensalada antes de la cena. Si lo hace, en realidad puede ayudar a su cuerpo a controlar sus niveles de glucosa en la sangre, lo que significa que no sólo va a permanecer por más tiempo, sino que también ahorrará el cuerpo desde una inflamatorio pico de azúcar en la sangre, según un estudio realizado por investigadores de Cornell.

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

5

Turquía Wraps de lechuga

sirve: 4
Nutrición: 308 calorías, 5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 790 mg de sodio, carbohidratos 30 g (1 g de fibra, 5 g de azúcar), 34 g de proteínas

¿Quién no ama comer con los dedos? Ahorrar en calorías y carbohidratos envolviendo el pavo molido en crujiente lechuga, fresco. Nos encanta que este blogger se cuela en algunas verduras adicionales por carga hasta el pavo con champiñones salteados crimini. Añaden gran textura, así como una buena dosis de vitamina D. estimulación inmunológica

Conseguir la receta del corredor de la receta.

6

halibut asado salsa de tomate

sirve: 2
Nutrición: 456 calorías, 22 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 245 mg de sodio, carbohidratos 14 g (7 g de fibra, 5 g de azúcar), 48 g de proteínas

Halibut obtuvo el lugar # 3 en nuestra guía de Cada populares en Fish-calificadas por beneficios nutricionales gracias a una combinación de ser alto en proteína, alto en ácidos grasos omega-3, y bajo en mercurio. De acuerdo a "El Índice de Saciedad de alimentos comunes," publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, halibut clasifica a la segunda una impresionante punzón más de llenado solamente por patatas cocidas-probablemente debido a que los paquetes superado alimentos tales proteínas.

Conseguir la receta de Foodie Crush.

7

Camarones, salchichas lentejas Jambalaya

sirve: 4
Nutrición: 471 calorías, 17 g de grasa (5 g de grasa saturada), 895 mg de sodio, carbohidratos 40 g (18 g de fibra, 5 g de azúcar), 38 g de proteínas

Este plato criollo jambalaya es la comida perfecta que te llenará y bajar de peso. Esto se debe gracias a un simple cambio en el vientre plano que sustituye el arroz de lentejas, es una explosión de saciar fibra y proteína. Nos encantan las sobras porque una vez enfriado, los almidones en las lentejas pasan por un proceso llamado retrogradación en el que cumplan "resistente." Los almidones resistentes evitar la digestión, en cambio, ayudan a mejorar la digestión, aumentar la quema de grasa, y defenderse de la inflamación que induce grasa del vientre.

Conseguir la receta de Cotter Crunch.

8

Pollo tikka masala

sirve: 4
Nutrición: 507 calorías, 14 g de grasa (3 g de grasa saturada), 747 mg de sodio, carbohidratos 43 g (8 g de fibra, 13 g de azúcar), 49 g de proteínas (calculado con ½ taza de arroz integral por porción)

Video: 10 Alimentos Para Aumentar la Testosterona

¿Quién sabía que se podía preparar una Tikka Masala en menos de 30 minutos? Este blogger! Todo lo que necesita es yogur cremoso griega, tomate triturado, el pollo, la cebolla, y una especia de mezcla de ingredientes en su mayoría, es probable que ya haya almacenados en su cocina. Azotar esta comida hasta después de su entrenamiento post-trabajo para aprovechar sus beneficios para tonificar los músculos.

Conseguir la receta de la cocina con clase.

9

Turquía y frijol chile

sirve: 6
Nutrición: 360 calorías, 9 g de grasa (2 g de grasa saturada), 690 mg de sodio, carbohidratos 47 g (14 g de fibra, 10 g de azúcar), 30 g de proteína (calculada con una masa de yogur griego)

Nada de lo que se calienta bastante como un abundante (y saludable!) Tazón de chili de Turquía. Superando su plato con una cucharada de yogur griego saldos llena de proteína a cabo las especias picantes sutiles que no sólo calentar los sabores de los granos de pavo y renales, pero que también obtener su revoluciones horno de quema de calorías por impulsar su metabolismo.

Conseguir la receta de cocina ambiciosa.

10

Un sartén de Apple Pica cebolla cerdo

sirve: 4
Nutrición: 555 calorías, 26 g de grasa (12,2 g saturado), 100 mg de sodio, hidratos de carbono 20 g (3 g de fibra, 14 g de azúcar), 32 g de proteínas

Zap su vientre el doble de tiempo con esta receta. El cerdo es una gran fuente de proteína magra, lo que ayuda a alimentar a los músculos para que puedan quemar calorías adicionales, y las manzanas cuentan vientre adelgazamiento fibra, que puede ayudar a retardar la digestión de su cuerpo de azúcares para mantener los picos-y azúcar en la sangre de sus acompañantes sensación de hambre -para un mínimo. Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero no es el único alimento que hace- echa un vistazo a estos 30 alimentos con más fibra que una manzana-algunos puede sorprender!

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.

11

Fajitas de pollo

sirve: 4
Nutrición: 411 calorías, 24 g de grasa (4 g de grasa saturada), 461 mg de sodio, carbohidratos 10 g (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 39 g de proteína (calculada sin cualquier accesorio)

No reservar este plato para las noches fuera en su conjunto mexicano favorito. Este plato de una sola sartén está más allá fácil de preparar rápidamente. De hecho, incluso puede ser una 5-ingrediente cena! Se le noshing en una de las fuentes más magros de la proteína a través de la gallina, y la mejor fuente de vitamina C-pimientos rojos. La vitamina antioxidante no sólo reduce la inflamación y aumenta la inmunidad, sino que también ayuda a luchar contra el cortisol, la hormona del estrés que almacena la grasa del vientre.

Conseguir la receta de Simply Recipes.

12

Limón pollo griega con tzatziki salsa

sirve: 6
Nutrición: 410 calorías, 15 g de grasa (4 g de grasa saturada), 670 mg de sodio, carbohidratos 36 g (8 g de fibra, 7 g de azúcar), 38 g de proteínas (calculado con pan plano, lechuga y tomate)

salsas tzatziki-comprados en la tienda son típicamente bombas de sodio y son francamente innecesaria cuando vea lo fácil que es para avivar este descenso en el hogar mediante el uso de uno de nuestros grapas despensa, Yogur griego. Nos gusta servir a nuestra limón pollo y tzatziki Gyro-estilo-adobado griega: en un pan plano rematado con lechuga y tomates!

Conseguir la receta del corredor de la receta.

13

Camarones fritos quinua

sirve: 4
Nutrición: 432 calorías, 13 g de grasa (2 g de grasa saturada), 753 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos, 6 g de fibra, 10 g de azúcar, 32 g de proteínas (calculado con salsa de soja baja en sodio, caldo de pollo bajo en sodio)

Decir adiós a tomar la salida arroz frito. Levantando esta comida en casa significa que obtendrá más de 30 gramos de proteína en menos de 30 minutos que cuentan alto contenido en proteínas es todo gracias a la fuerza-par de quinua y camarones. Si usted no ha oído, la quinua es una de las pocas proteínas de origen vegetal que es una proteína completa, lo que significa que contiene los 9 aminoácidos esenciales. Uno de esos aminoácidos? L-arginina, un aminoácido que se ha demostrado para promover preferentemente la fuerza muscular sobre el aumento de grasa. Ir quinua!

Conseguir la receta de la picadura creativo.

14

filete chimichurri

sirve: 6
Nutrición: 560 calorías, 24 g de grasa (7 g de grasa saturada), 495 mg de sodio, carbohidratos 38 g (9 g de fibra, 4 g de azúcar), 47 g de proteínas (calculado sin azúcar marrón, sirven con 1 horneado medio patata rojizo y 1 taza verde frijoles)

La carne roja es en la parte superior de la lista cuando se trata de alimentos ricos en proteínas. Para asegurarse de que tiene una comida bien balanceada, nos gusta servir a nuestra ternera chimichurri-rematado con patatas al horno y judías verdes con ajo. Para hacerlos, basta escaldar judías verdes en agua hirviendo durante unos 2 minutos, luego se transfieren inmediatamente a un recipiente de agua helada. Drenaje, a continuación, saltear en una cucharada de aceite de oliva y el ajo en rodajas. Sazone al gusto.

Conseguir la receta de cómo es dulce es.

15

Zoodles sésamo picante con crujiente de queso de soja

sirve: 6
Nutrición: 500 calorías, 32 g de grasa (6 g de grasa saturada), 750 mg de sodio, carbohidratos 21 g (6 g de fibra, 10 g de azúcar), 30 g de proteína (calculada con la taza ¾ tofu por porción)

Buscando un poco de proteína de origen vegetal? No busque más, esta receta zoodle picante. Cubitos de tofu extra firme se quemaron, combinarse con calabacín Spiralized frescas, y luego se cubre con una salsa hecha con mantequilla llena de proteína de maní, aceite de sésamo, jengibre fresco rallado, y la pasta de chile picante. nosotros, confiar en un bocado y verá que este será su nueva comida de salida al día entre semana. He aquí un consejo: Cuando el acaparamiento de tofu, asegúrese de recoger un paquete que es libre de transgénicos y orgánicos (nos gusta la marca House Foods).

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

dieciséis

ensalada Cobb

sirve: 5
Nutrición: 400 calorías, 25 g de grasa (6 g de grasa saturada), 462 mg de sodio, carbohidratos 19 g (5 g de fibra, 3 g de azúcar), 31 g de proteínas (calculado con aderezo de 2 cucharadas por porción)

Para la mayoría, ensaladas son simplemente aburrido alimento de la dieta. Pero aquellos que buscan evitar los antojos les encantará esta receta porque está cargado con medio día de RDA de proteína. Entre el pollo a la plancha, huevos cocidos, tocino de pavo, queso azul desmenuzado, aguacate, e incluso el yogur griego del aderezo cremoso, podrás mantenimiento y la construcción de músculo en ningún momento. ¿Quién dijo que las ensaladas no están llenando?

Conseguir la receta de Diethood.

17

Salmón con vinagreta de alcaparras y limón y garbanzos

Video: 33 Alimentos Para Perder Peso Sin Hacer Dieta

sirve: 4
Nutrición: 529 calorías, 31 g de grasa (5 g de grasa saturada), 346 mg de sodio, carbohidratos 22 g (5 g de fibra, 3 g de azúcar), 41 g de proteínas (calculado con 2 cucharadas de alcaparras limón vinagreta por porción)

Está interesado en la construcción de masa muscular magra, mientras que la protección de su cerebro? Esta receta es para usted. Un trozo de salmón omega-3-ricos se sienta encima de un lecho de hojas de mostaza picantes y garbanzos y se tuesta lento en un horno de baja temperatura. Todo está coronada con el equilibrio perfecto de ácido y salado vinagreta de alcaparras limón. Come, y que puede encontrarse en más de 40 gramos de proteína y 118 por ciento de su ingesta diaria recomendada de inflamación sofocar la vitamina A.

Conseguir la receta del cocinero Inquiring.

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