9 Maneras de perder grasa más rápido

Es por eso que ha arrastrado a sí mismo al gimnasio en el clima frío de invierno. Es por eso que intercambió esas bebidas azucaradas jugo de agua, a pesar de que tomó un poco de tiempo para acostumbrarse. Ahora la temporada de verano está a la vuelta de la esquina, no estás bastante sintiendo playa listo y la presión está aumentando.

Alegrarse. Le preguntamos a algunos de los mejores y más brillantes entrenadores y expertos sobre las mejores formas para impulsar la pérdida de grasa. Que vamos a trabajar duro, pero te ves y sientes-su mejor cuando se ven los resultados.

Golpear los pesos no es lo único que tiene que hacer para perder grasa más rápido. Es necesario un equilibrio sólido de entrenamiento con pesas, cardio y la dieta. "Es necesario el trabajo cardiovascular para quemar el exceso de grasa corporal", dice Mike Duffy, CPT y propietario de MikeDuffysPT.com. "El cuerpo va a quemar principalmente hidratos de carbono durante los primeros veinte minutos de ejercicio cardiovascular. Justo minuto veinte, el cuerpo se desplaza una y comienza a quemar grasa corporal almacenada como fuente primaria de energía. Se necesita una combinación de ambos entrenamiento con pesas y cardio para obtener la grasa de tu cuerpo. Cardio solos únicamente formará a un tipo de fibra muscular y sólo `ll ser la construcción de una parte de su horno para quemar grasa. veo a muchas personas haciendo toneladas de cardio todos los días y no levantamiento de pesas. Nunca cambio la forma de mirar ", dice Duffy.

Lee Boyce, propietario de Lee Boyce sistemas de entrenamiento, carreras de velocidad de acuerdo en que puede ser un gran beneficio para la pérdida de grasa. "Sprint", dijo Boyce, "utiliza los músculos de contracción rápida, que tienen más energía para utilizar, y también te pone en deuda de oxígeno, por lo que su cuerpo va a tener que jugar `ponerse up` después del entrenamiento se lleva a cabo. Esto también aumenta la tasa de metabolismo para aprovechar más la pérdida de grasa durante y después del entrenamiento ". Así que la rampa encima de su cardio con sesiones cortas de carreras para ver realmente la grasa caiga.

Video: CUATRO TRUCOS PARA QUEMAR GRASA RAPIDO

Recogiendo un deporte es una buena manera de quemar calorías extra, recortar la grasa y aún así lograr tener un montón de diversión de hacerlo. Boyce es un gran defensor del deporte en la formación, así: "Jugar un deporte implica cardio y mucho movimiento no lineal (saltar, pedalear hacia atrás, paso a paso lateral) por lo que es más saludable que correr recta", dijo. "Además de que te mantiene divertirse sin aburrirse".

Dejar de lado el estrés del cuerpo playa de la respiración en la parte posterior de su cuello. Sólo podría ser la clave para deslizarse en su traje de baño y sentirse bien. El estrés se ha sabido para aumentar los niveles de la hormona del estrés cortisol, que promueve el almacenamiento de grasa del vientre. Así emparejar el entrenamiento en cinta gimnasio con algún tiempo de la estera de yoga para deshacerse de la tensión en el nombre de un estómago más delgado. Y, además, ¿quién de nosotros no podía `usar un poco menos estrés y un poco más de relajación, ¿verdad?

Tomando fotos antes, durante y después de un viaje de pérdida de peso es una gran manera de mantener la motivación a lo largo de toda la prueba del sudor que induce. Muchos de nosotros, cuando empezamos un nuevo plan de dieta o hacer ejercicio, no te puedes ver cambios dramáticos en la báscula de baño, al menos al principio. Pero lo que sería ver-si pudiéramos congelar el tiempo, es que los cambios dramáticos en la forma de nuestro cuerpo. Las imágenes no sólo establecen una línea de base mediante el cual se puede medir su progreso sin pisar la escala (que puede ser difícil cuando se está hablando de la pérdida de grasa y músculo edificio), sino también la motivación como su piel se tensa, su cara se adelgaza y su cuerpo obtiene magra.

Pasa de la rutina. No sólo mantendrá su tiempo en el gimnasio interesante, sino también su zumbido horno de quema de calorías. Kurt Hester, Director Nacional de Rendimiento TD1, recientemente se sentó con nosotros para explicar por qué el cambio puede ser una buena cosa. "Los seres humanos son criaturas de hábito", dijo Hester. "Id a cualquier gimnasio en América y se puede ver ratas de gimnasio realizando exactamente el mismo entrenamiento tres veces por semana. Cardio durante 30-60 minutos, seguido de un viaje de circuito alrededor de la sala de pesas. ¿Quieres resultados? Cambiarlo! 30 minutos de lifting de alta intensidad seguida de 15 minutos de intervalos de alta intensidad producirá más resultados en dos días de su entrenamiento estándar de 90 minutos tres días a la semana ".

¡Lo entendemos! Algunas noches, es simplemente imposible para cocinar algo totalmente casera y saludable. Ahí es donde entra en juego la preparación. Si tiene ingredientes pre-hechos o elementos congelados sanos almacenados para una ocasión como ésta, usted no tiene que preocuparse de tener que recurrir a la gratificación instantánea (no saludables) de su alacena o el refrigerador. (Te echó toda la basura, de todos modos, ¿verdad?)

Video: 4 Pasos Para Perder Grasa Abdominal En Una Semana

La mayoría de las personas parecen entender que los peces (y aceite de pescado) es bueno para ellos, pero no hacen ninguna de ellas saber por qué? Sugerencia: No es sólo la proteína. El pescado es un alimento energético que le ayudará a perder grasa debido a sus niveles de leptina. Las personas que comen pescado con regularidad tienden a tener niveles más bajos de la hormona leptina en su cuerpo. Dado que los niveles más altos de leptina a menudo se han asociado con disminución de la tasa de metabolismo, el pescado se ha convertido en un alimento esencial para cualquier persona tratando de perder grasa. Así romper el salmón salvaje y el atún, chorro en un poco de limón, y disfrutar de una comida (en su mayoría) libre de culpa! Cuando se combina con el nuevo plan de dieta Cero vientre que puede ayudar a perder una libra al día, los participantes que añaden más pescado en sus dietas cayeron 16 libras en 14 días.

Éste es autoexplicativo: Caminar más y conducir menos. Cuanto más se camina, el más activo sea. Cuanto más activo sea, más calorías que las que quema, y ​​cuanto más peso que potencialmente puede perder. En vez de conducir hasta la calle de apoderarse de su café de la mañana, tomar un agradable paseo a paso ligero hacia arriba y atrás. Tome un amigo y llevar a su perro (que va a encantar). Si desea llevar a la familia al parque por una hora, una palmada en su favorito par de zapatillas de deporte en lugar de coger el coche. Usted puede llegar a pie o tomar un paseo en bicicleta. Usted puede ahorrar un poco de dinero en el gas y su cuerpo se lo agradecerá.

Aquí `lo que pasa con el cuerpo humano: El` s mucho más inteligente de lo que piensa. Se empieza a acostumbrarse a su muertos en 1500 el consumo de calorías al día y su metabolismo comenzará a estabilizarse (por así decirlo). Si usted quiere "engañar" a su cuerpo en un inicio rápido a su metabolismo de nuevo, todo lo que tiene que hacer es variar de que la ingesta diaria de calorías para mantenerlo adivinando. Intenta derribar 1200 calorías un día y 1800 la siguiente. Mientras sus balances globales de admisión fuera, que debe estar bien y hay `s muy probable que su mayor tasa de metabolismo debe ayudar a quemar grasa más rápido.

Para más formas de deshacerse de esos molestos libras, familiarizarse con estos consejos para ayudar a subir de nivel su éxito delgado hacia abajo.

¿Usted sabía que usted puede quemar calorías sin moverse en absoluto? De hecho, se les quema cada día sólo por mantenerse con vida-`s llaman su tasa metabólica basal (TMB), y que en realidad representa la mayor parte de las calorías que quema a través de un día.

Simples cambios en lo que come puede ayudar a su estancia BMR en su apogeo, lo que ayuda a quemar más grasa. Su cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir las proteínas que los carbohidratos o grasa, por lo que usted quema más calorías sesgando sus comidas proteína-pesado. Bono: La proteína también es más saciante, lo que significa que es menos probable que recurrir a su reserva de la oficina de aperitivos. Que alcance su pico apuntando durante al menos un gramo de proteína por cada libra de su peso corporal cada día.

Antes de un entrenamiento, impulsará de los efectos de chorro de grasa por tomando una taza de té verde. En un reciente estudio de 12 semanas, los participantes que combinan un hábito diario de 4-5 tazas de té verde cada día con una sesión de 25 minutos en el sudor perdieron un promedio de dos libras más que los deportistas no beber té. Usted no tiene que emparejar este hábito con su programa de ejercicios, aunque-beber té verde ayudado a los sujetos de investigación queman más calorías durante el día y el aumento de la oxidación de grasas en un estudio de la American Journal of Clinical Nutrition. El té verde también mejora la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa, los investigadores británicos llegaron a la conclusión, que mejora la capacidad del cuerpo para almacenar calorías en forma de músculo en lugar de grasa.

El aceite de pescado se vincula con muchos beneficios de salud parece casi absurdo no tomar el suplemento. El aceite de pescado se ha demostrado que generar más de pérdida de grasa con la misma cantidad de ejercicio, además de estar ligado a la mejora de la salud del corazón, artritis reducida y retraso en el crecimiento de células cancerosas.

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Un estudio francés encontró que los sujetos que complementa con seis gramos de aceite de pescado por día durante tres semanas perdieron un extra de dos libras de grasa pura. Tomarlo junto con una rutina de ejercicios saludables y aceite de pescado también puede amplificar la cantidad de grasa que quema durante la sesión de sudor. La combinación de ejercicio aeróbico con el suplemento de aceite de pescado llevado a la pérdida de más grasa que el ejercicio aeróbico solo, investigadores australianos descubrieron.

No, no se sentirá morir de hambre o hangry por el tipo de ayuno que estamos hablando. Para ver los resultados, pruebe a cerrar su cocina durante 12 a 16 horas cada día. No sólo va a cortar tan tarde-noche hábito de comer bocadillos de engorde, sino también minimizar los daños de algunas de las comidas menos-que-sana que tenga durante el día. En un estudio reciente, un grupo de ratones alimentados con un alto contenido de grasa, dieta alta en calorías se quedó magra, mientras que los ratones en el mismo plan de alimentación aumentaron de peso. ¿La unica diferencia? Los ratones que se mantuvo delgado sólo se podía comer dentro de una ventana de tiempo designado. Al alargar el tiempo entre comidas, puede elevar su sensibilidad a la insulina y quemar más grasa.

Después de un entrenamiento intenso del peso, tu cuerpo pide carbohidratos y almidones para reponer los niveles de glucosa y detener la descomposición de los músculos. Este es también el momento en que su sensibilidad a la insulina y el metabolismo están en su punto más alto. Disfrutar de su comida más grande cuando su cuerpo es ansia de energía y reduciendo el resto de sus comidas durante todo el día minimizará cualquier ganancia de grasa no deseados.

Tan pronto como usted se despierta, tu eres deshidratado. Sí, así de rápido! Ùnico tenía nada de agua desde antes de que se quedó dormido. La deshidratación paraliza la pérdida de grasa debido a que su metabolismo se ralentiza para conservar líquidos. La buena noticia es que se puede poner una copia de seguridad tan pronto como se empieza a beber de nuevo en el a.m. A El Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo estudio encontró que el consumo de dos tazas de agua aumento del metabolismo en un 30% después de 30-40 minutos.

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