Cómo para acelerar la pérdida de grasa

¿Quieres saber la clave para pérdida de grasa? maestro entrenador Daniel Tramontana comparte sus consejos para la pérdida de grasa garantizada.

Para codiciada vía rápida el progreso como una mayor pérdida de grasa, Tramontana dice que tienes que volver a lo básico.

Cardio no es ‘hardio`

Con una combinación de alta intensidad intervalo (HIIT) la formación, de baja intensidad en estado estacionario (LISS), sesiones de entrenamiento de peso corporal y una dieta nutritiva, Tramontana asegura a sus clientes se les da la mejor fórmula para su cuerpo.

"Mi programación cardiovasculares se basa en una división 75/25 de LISS y Interview. Así que basado en la cantidad de tiempo disponible para un cliente que añadir en cardio en la parte superior del entrenamiento de resistencia determinaría la cantidad de cada uno de ellos llevaron a cabo", dice.

Aquí `lo que su programa de cardio podría parecerse a:

2 horas por semana para entrenamiento cardiovascular = 30 minutos de HIIT más de dos o tres días + 90 minutos de LISS más de una o dos sesiones.

Tenga cuidado, si Interview fue todo lo que hizo, puede encontrar el lado negativo del exceso de estrés en su cuerpo, que puede girar irónicamente Interview en una táctica de retención de grasas.

¿Qué pasa con el entrenamiento con pesas?

Video: CÓMO PERDER GRASA - Parte 1

"Por la pérdida de grasa, estructuro todo alrededor de dos a tres sesiones de entrenamiento de peso corporal completo - dos sesiones basadas en la periodización lineal macrociclo de la programación de la semana 16 a 24, alterado cada cuatro a seis semanas", explica.

¿Traducción? Un programa que comienza mediante la incorporación de alto volumen y el entrenamiento con pesas de baja intensidad, y se mueve progresivamente en fases cuando el volumen disminuye y aumenta la intensidad. Tramontana es un firme defensor de las mujeres para golpear los pesos en rack, "Me parece que muchas mujeres están levantando en ninguna parte cerca de su capacidad. Don` t sea tímido para levantar grandes pesos y probar su habilidad con regularidad."

La importancia del descanso

Toda esta charla de la intensidad puede tener que pensar piel completa debe ser el único equipo que trabaja, pero sin una adecuada recuperación, se le puede socavar sus posibilidades de pérdida de grasa en las pesas. Tanto las lesiones y la fatiga abierta puede ver que realizar a menos de 100 por ciento a lo largo de varias sesiones.

"La recuperación empieza con el post-entrenamiento comida. Aconsejo al menos 25 a 50 por ciento de hidratos de carbono en general se incluirán en esta comida - ". Dice Tramontana `ya sea usando fuentes de carbohidratos complejos o una combinación de hidratos de carbono simples y complejos, también recomiendo al menos una sesión de terapia corporal por semana`.

Video: Como perder grasa sin perder musculo

Piense fisioterapia, masajes, sauna, vapor, flotando, punción seca, dormir, la meditación, el yoga, la puesta a tierra - o algo tan simple como leer un libro.

Cómo alimentar a su cuerpo con los alimentos adecuados

Para Tramontana, comer para perder grasa debe centrarse en controlar el hambre, que se traduce en un mejor control de la porción y la gestión craving.

"Pido que proteína ser incluido en cada comida al despertar, generalmente una cantidad par o ligeramente escalada de cada comida dependiendo nuevamente de hábitos y patrones de hambre ", dice.

"Por la pérdida de grasa, yo personalmente exhorto a la exclusión de los hidratos de carbono de alta energía, incluso después del entrenamiento - con la excepción de los competidores en la última etapa de preparación."

La suplementación puede también darle una ventaja en las apuestas de la salud y los resultados. Dependiendo de sus objetivos y necesidades, Tramontana aconseja el uso de creatina, glutamina, vitamina C, aminoácidos de cadena ramificada, aceites de pescado, proteína de suero, la vitamina D, de magnesio, de zinc y un greens de buena calidad complementar ayuda a la recuperación, el bienestar general y el crecimiento muscular magra.

Leer el artículo completo en la edición de agosto de 2016 por el periodista Katelyn Swallow.